07/08/2025
๐ Vuoi vivere a lungo e in salute? Inizia dal ๐๐ผ๐ป๐ป๐ผ.
La longevitร non si costruisce solo con quello che mangi o con quanto ti muovi.
Si costruisce mentre dormi.
Durante il sonno profondo, il corpo si ripara, il cervello si rigenera, e si attivano meccanismi fondamentali per prevenire lโinvecchiamento precoce, le malattie neurodegenerative e lโinfiammazione cronica.
๐ง Il sonno stimola la neurogenesi, regola gli ormoni dello stress e rafforza il sistema immunitario.
๐ด Dormire bene รจ come fare un reset: fisico, mentale, emotivo.
๐ Al contrario, la carenza cronica di sonno รจ associata a:
๐declino cognitivo
๐aumento del rischio di Alzheimer
๐infiammazione cellulare
๐squilibri ormonali e metabolici
๐ก 5 consigli per favorire un sonno profondo e rigenerante:
๐ฏ ๐ฅ๐ถ๐๐๐ฎ๐น๐ฒ ๐๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐น๐ฒ ๐น๐ฒ๐ป๐๐ผ ๐ฒ ๐ฐ๐ผ๐๐๐ฎ๐ป๐๐ฒ: abbassa le luci, spegni gli schermi almeno 1 ora prima di dormire, crea una routine che inviti alla calma.
๐ซ ๐๐ฒ๐๐ฎ๐ป๐ฑ๐ฒ ๐ฐ๐ฎ๐น๐ฑ๐ฒ ๐ฒ ๐น๐ฒ๐ด๐ด๐ฒ๐ฟ๐ฒ: una tisana rilassante (camomilla, melissa o passiflora) aiuta corpo e mente a distendersi.
๐ฟ ๐ฅ๐ฒ๐๐ฝ๐ถ๐ฟ๐ฎ๐๐ถ๐ผ๐ป๐ฒ ๐ฐ๐ผ๐ป๐๐ฎ๐ฝ๐ฒ๐๐ผ๐น๐ฒ: 5 minuti di respiro profondo o alternato prima di dormire calmano il sistema nervoso.
๐ ๐๐๐ถ๐๐ฎ ๐๐๐ถ๐บ๐ผ๐น๐ถ ๐ฎ๐๐๐ถ๐๐ฎ๐ป๐๐ถ: niente notizie, discussioni o social a letto. Sรฌ a una lettura dolce, una preghiera o una breve meditazione.
๐ฟ๐ฃ๐ฟ๐ผ๐ณ๐๐บ๐ถ ๐ฒ ๐๐๐ผ๐ป๐ถ ๐ฐ๐ต๐ฒ ๐ฎ๐ถ๐๐๐ฎ๐ป๐ผ ๐ถ๐น ๐ฟ๐ถ๐น๐ฎ๐๐ฐ๐ถ๐ผ : lavanda, legni sacri, suoni binaurali o musica rilassante facilitano il passaggio al sonno.
๐งโโ๏ธ ๐จ๐ธ๐ฐ๐ช ๐๐ฒ๐ญ๐ป๐ช: il sonno che guarisce
Lo Yoga Nidra, chiamato anche โsonno yogicoโ, รจ una potente pratica di rilassamento guidato che conduce a uno stato tra veglia e sonno.
In questa condizione, il corpo dorme ma la mente resta ricettiva e cosciente.
โก ร scientificamente dimostrato che 30 minuti di Yoga Nidra equivalgono a 2-3 ore di sonno profondo.
๐ Non esistono magie immediate per trovare la serenitร , ma con costanza e cura ogni cosa trova il suo posto e la sua serenitร .
