21/07/2020
ALLA MIA ETA' PERDERAI 3% DI FORZA OGNI ANNO, A MENO CHE...
di Stefano Bertoloni
Per gli uomini con età media di 50 anni, ciò significa una perdita netta di circa 1500 GRAMMI DI MASSA MUSCOLARE OGNI ANNO
Il fenomeno è noto, quanto sottovalutato, e viene definito SARCOPENIA.
Forse questo termine è meglio conosciuto tra le persone più anziane, ma anche i più giovani sappiano che superata una certa soglia di età il meccanismo inizia a girare a loro sfavore...anche se non se ne accorgono!
Queste considerazioni valgono per gli uomini come per le donne.
La buona notizia è che, nel 2017, i ricercatori della McMaster University (Hamilton, Canada) hanno scoperto che l'assunzione di un integratore proteico per SOLE 6 SETTIMANE. ha permesso di ottenere circa 700 GRAMMI DI MASSA MAGRA in più nei partecipanti allo studio.
E NON BASTA!
L'aumento di massa muscolare è stato ottenuto solo grazie all'uso di una integrazione proteica, NIENTE ALTRO!
Nessun esercizio extra. Nessun sollevamento pesi, nessuno sforzo particolare. Nient'altro che un integratore proteico!
Ma lo studio ha anche verificato l'impatto dell'esercizio fisico abbinato alla integrazione proteica...
.. ed in tal caso i guadagni muscolari sono stati ancora più evidenti!
Potrebbe sorprendere ancor di più sapere che gli esercizi con pesi sono stati effettuati solo 2 volte a settimana, secondo lo schema HIT (alta intensità nel minor tempo possibile).
Questo è il tipo di allenamento che da sempre porto avanti nei miei corsi, declinato nelle diverse varianti (dimagrimento, recupero, riabilitazione, crescita, postura, ecc.). Vedi a riguardo il sistema che ho ideato OLIX TRAINING.
E' importante anche sottolineare che l'aumento di massa magra VA DI PARI PASSO CON L'AUMENTO DEL METABOLISMO, e ovviamente con la riduzione dei grassi in eccesso!
Protein and other compounds can exert anabolic effects on skeletal muscle, particularly in conjunction with exercise. The objective of this study was to evaluate the efficacy of twice daily consumption of a protein-based, multi-ingredient nutritional supplement to increase strength and lean mass ind...
