Dottor Davide Aruanno

28/11/2025

Quindi non maneggi solo con me…

26/11/2025

🌡️ Con l’arrivo dei virus influenzali, prenderti cura di ciò che mangi può fare davvero la differenza.

👇 Ti ammali spesso? Allora questo è per te.

Quando il sistema immunitario è continuamente sotto pressione, guardare al tuo piatto è uno dei modi più semplici ed efficaci per dargli una mano.
Piccoli cambiamenti quotidiani possono rafforzare davvero le tue difese. 💪

Gli alimenti ricchi di omega 3, le fonti naturali di vitamina C ed E e i minerali antiossidanti sono veri alleati contro infiammazione e stress.
E la buona notizia è che molti sono già nella tua cucina. 🍊🥝🐟

Agrumi, kiwi, noci, pesce grasso, zenzero, patate… ingredienti semplici che, messi insieme, lavorano in sinergia per rendere il tuo organismo più forte e reattivo.

E se senti che il tuo corpo ha bisogno di un supporto in più, puoi valutare una possibile integrazione con l’aiuto di un professionista. ✨

24/11/2025

👇 Ti è mai capitato di mangiare… e avere fame dopo pochissimo? 😅

Spesso non è questione di volontà, ma di scelte alimentari. Alcuni cibi hanno un potere saziante naturalmente più alto e ti aiutano a gestire la fame senza sentirti in restrizione. 💛

Gli alimenti ricchi di fibre, a medio-basso carico glicemico e poveri di grassi saturi rilasciano energia in modo graduale e ti permettono di arrivare al pasto successivo con più tranquillità.
Ecco perché patate bollite 🥔, legumi 🫘, avena 🌾, agrumi 🍊, riso più assorbente come il basmati 🍚 e verdure a foglia verde come gli spinaci 🌱 sono ottimi alleati ogni giorno.

E se avverti un leggero languorino tra un pasto e l’altro? È ok! ✨
Quel segnale di fame è fisiologico e indica che il corpo sta lavorando in equilibrio con il tuo percorso.

Qual è l’alimento che ti sazia di più? Scrivimelo nei commenti 👇😊

21/11/2025

Riuscirò a diventare come Ronnie?

19/11/2025

Ti senti scarico in ufficio anche quando hai dormito abbastanza? 👇

A volte non è solo questione di riposo: ciò che mangiamo influisce tantissimo su energia, concentrazione e umore 🧠✨.

Nelle giornate piene di call e mail, fare scelte consapevoli può davvero cambiare il modo in cui vivi le ore alla scrivania. Optare per cibi che rilasciano energia in modo graduale, aggiungere verdure 🥦, proteine magre e grassi buoni come noci o olio EVO 🥜🫒 può aiutarti a evitare i classici cali post-pranzo.

Non servono rivoluzioni: piccoli accorgimenti costanti fanno la differenza. E ricordati che ogni corpo ha i suoi tempi e il suo equilibrio 🌿.

E tu? Hai mai notato come cambia la tua energia quando scegli meglio cosa mangiare durante il giorno? Parliamone nei commenti 👇

17/11/2025

👇 Non è mai “solo genetica”.

Lucia è l’esempio perfetto di cosa succede quando tecnica, costanza e strategia si muovono nella stessa direzione 💪✨

Il suo percorso non è stato lineare né semplice: alimentazione calibrata nel tempo, fasi di definizione gestite con criterio, allenamenti ciclici pensati per arrivare al palco con una maturità muscolare rara 🔥
Il tutto senza estremismi inutili, ma con scelte mirate e sostenibili per lei.

Il risultato? Una condizione che parla da sola. Non perché “speciale”, ma perché frutto di anni di lavoro intelligente 🧠🏋️‍♀️
E sì: a 40 anni dimostra più qualità di molte atlete molto più giovani.

Chiudere un percorso così non è da tutti. Ma quando lo fai con lucidità, professionalità e rispetto per il tuo corpo… il fisico non può che raccontarlo 🌟

Ti ha ispirato il suo percorso? Parliamone nei commenti 👇

14/11/2025

👇 Quando il clean & jerk diventa… canino.

A volte l’esecuzione non è proprio da manuale: un po’ troppo muscolare, poca spinta di gambe…
Ma quando il “paziente” ti solleva un carico del genere, capisci subito che la dieta è equilibrata e l’idratazione pure.

E poi diciamolo: rincorrere palline tutti i giorni è un programma di condizionamento che molti atleti sottovalutano.

Insomma: non perfetto, ma decisamente notevole.
E soprattutto… impossibile non sorridere guardandolo.

12/11/2025

Non tutte le proteine sono uguali — e la differenza la senti davvero. 💪🔥

Quando si parla di integrazione proteica, il primo aspetto da valutare è la qualità della materia prima.
Scegliere una proteina del siero del latte isolata (Whey Isolate) come la Volac ISO Active significa puntare su:
🥇 Purezza certificata e tracciabilità completa della filiera
🥛 Basso contenuto di grassi e lattosio grazie ai processi di microfiltrazione
⚖️ Alta concentrazione proteica (oltre il 90%) per un’assimilazione più efficiente

In secondo luogo, non trascurare la presenza di enzimi digestivi come lattasi, proteasi o bromelina:
🔬 migliorano la digeribilità,
💨 riducono la sensazione di gonfiore,
⚙️ aumentano la biodisponibilità delle proteine.

Infine, un dettaglio che fa la differenza 👉 gli edulcoranti.
Scegliere opzioni di qualità come stevia o eritritolo permette di:
🍃 mantenere l’equilibrio intestinale,
🚫 evitare fastidi gastrointestinali,
😋 preservare un gusto naturale e piacevole.

Un buon integratore non si misura solo dal sapore o dal prezzo.
Dietro a un prodotto serio ci sono ricerca, controllo e materie prime di alto livello.
Tratta bene il tuo corpo: lui saprà restituirti ogni scelta consapevole. 💯

Tu hai mai controllato la provenienza delle tue proteine o ti fidi solo dell’etichetta? Scrivimelo nei commenti 👇

10/11/2025

07/11/2025

🎯 Non tutte le serie sono uguali.
Molti si concentrano solo sul numero di serie settimanali, come se fossero tutte identiche… ma la realtà è molto più sfumata.
Contare le serie in modo assolutistico non ha senso: la qualità del lavoro, il tipo di esercizio e il contesto fanno tutta la differenza.
👉 Se vuoi davvero ottimizzare i tuoi progressi, devi capire cosa stai contando e quanto quel lavoro ti costa in termini di fatica e recupero.

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STIMOLO / FATICA

Contare le serie settimanali è diventata un’idea molto diffusa nell’allenamento per l’ipertrofia.
L’obiettivo è gestire la fatica, in modo da poter recuperare efficacemente tra una sessione e l’altra.

Il problema è che non tutte le serie sono uguali.

Tecnica, tempo di esecuzione, profilo di resistenza e ordine degli esercizi influenzano in modo significativo la quantità di fatica generata da una singola serie.

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Immagina di avere 12 serie per i quadricipiti a settimana, suddivise in due sessioni da 6 serie.
Se facessimo 12 serie di leg extension, probabilmente riusciremmo a recuperare senza problemi.
Ma se facessimo 12 serie di hack squat, con lo stesso volume, potremmo già vedere regressi nella seconda settimana.

Eppure, spesso contiamo leg extension e hack squat entrambe come una semplice “serie per i quadricipiti”.

La programmazione è complessa.
Crea un sistema. Applica. Adatta. 🤝

04/11/2025

👇 Serata da The Butcher’s a Monopoli… e dire che siamo usciti soddisfatti è dire poco.

Abbiamo iniziato con qualche fritto per rompere il ghiaccio (e la dieta 😅), ma è quando siamo passati ai tagli di carne che il gioco si è fatto serio: tenerissimi, saporiti, con una scelta che mette in crisi anche i più decisi.

I condimenti? Una bomba. E il dolce finale è stato il colpo di grazia, ma di quelli belli, quelli che ti fanno dire: “ne è valsa la pena”.

Se siete amanti dell’american barbecue e cercate un posto dove qualità e gusto non mancano… segnatevelo.

03/11/2025

🏋️‍♂️ Quando la precisione fa la differenza.

In questa fase di competizioni abbiamo lavorato con Giuseppe su una dieta triciclica, calibrata sui suoi allenamenti e sul suo potenziale.
Un approccio drastico, sì, ma mai estremo: nessun senso di fame, integrazione minima e solo gli ultimi dettagli — come il conteggio del sale — nelle settimane finali.

L’obiettivo? Portare il fisico al massimo, senza compromessi né scorciatoie.
Riducendo dolcificanti e drenanti, tutto si gioca su equilibrio, costanza e consapevolezza.

Giuseppe ha ancora un margine di crescita enorme, e vederlo spremersi sempre di più in allenamento è la prova che la disciplina vince sulla genetica.

👉 Ti piacerebbe che raccontassi più nel dettaglio come impostiamo le fasi di taglio e ricarica nei periodi di gara?