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Dottor Davide Aruanno

Casa
Italia
Monopoli
Dottor Davide Aruanno

🧬Alimentazione Nutraceutica
🏋️‍♀️ Programmi di allenamento
🎓Biologo e nutrizionista

02/03/2026

“Online non funziona davvero.”
Quante volte l’hai sentita? 👇👀

Angelo è la dimostrazione del contrario. 💥

Seguito nell’allenamento da Davide Di Finizio e da me per la parte alimentare, ha scelto di fare le cose sul serio.
Costanza. Precisione. Fiducia nel processo. 📈🔥

Abbiamo iniziato con una fase isocalorica, introducendo poi il carb cycling per ottimizzare la risposta metabolica. ⚖️🍚
Risultato? Riduzione importante della massa grassa, con preservazione — e soprattutto all’inizio aumento — della massa muscolare. 💪

Raggiunta una condizione molto avanzata, abbiamo impostato una reverse diet strutturata:
più glicogeno, più volume muscolare, meno acqua extracellulare e un’ulteriore ottimizzazione della composizione corporea. 🚀📊

Ma il vero punto non è la strategia.

È la collaborazione. 🤝

Un percorso online può essere estremamente efficace, ma solo quando c’è impegno reale da entrambe le parti.
Io posso impostare la strada. 🧭
Tu devi decidere di percorrerla. 🛣️

27/02/2026

Non è mai fortuna. È metodo. 👇

Ogni trasformazione che hai visto in questo carosello ha una storia diversa, un punto di partenza unico e un percorso costruito su misura.

C’è chi doveva rientrare in categoria senza perdere performance.
C’è chi voleva dimagrire mantenendo massa e forza.
C’è chi aveva una condizione ormonale da gestire con attenzione e strategia.

Il risultato non nasce da una dieta “standard”.
Nasce da analisi, pianificazione, monitoraggio e adattamenti continui.

Perché tagliare calorie è facile.
Sapere quando scendere, quando mantenere e soprattutto quando risalire… è ciò che fa la differenza.

Il mio lavoro non è farti perdere peso.
È costruire un percorso che funzioni per te, nel tuo contesto, con i tuoi obiettivi.

Se vuoi risultati veri, serve un piano vero.

23/02/2026

Meno male che il cardio non è finito col mio gym bro…

20/02/2026

A volte non mi rendo conto di quanto sia bello fare il lavoro che hai sempre sognato, per star meglio tu facendo star meglio le persone che si fidano di te 🫀

19/02/2026

Maledetta cancellazione del rumore…

16/02/2026

Non è trasformazione. È strategia. 👇

Dietro ogni risultato che vedi non c’è “fortuna”, ma un percorso costruito con precisione.

Prima fase: body recomp.
Calorie distribuite in modo intelligente tra giorni di allenamento e riposo.
Niente estremi, solo metodo.

Poi una risalita calorica controllata.
Una fase di massa graduale, pulita, senza eccessi.
Per costruire, non solo “mettere su”.

Infine il cut.
Riduzione progressiva delle calorie, senza strappi.
Per arrivare a una condizione definita mantenendo energia e performance.

L’integrazione? Minima.
Soprattutto nei periodi più delicati, come l’estate o con un lavoro molto movimentato.

Perché il vero lavoro è saper scegliere le giuste fonti alimentari, bilanciare vitamine e minerali, e adattare tutto alla vita reale.

È questo che fa la differenza tra un risultato temporaneo e una condizione eccellente e sostenibile nel tempo.

12/02/2026

E se ti dicessi che il problema non è la dieta… ma il metodo? 👇

Dimagrire, migliorare la performance o gestire una condizione clinica non significa seguire un menù copia-incolla.
Significa costruire un percorso su misura, basato sui tuoi dati, sui tuoi obiettivi e sulla tua vita reale.

Il mio lavoro parte dall’analisi: anamnesi completa, misurazioni, valutazione della composizione corporea e, quando serve, integrazione con un team multidisciplinare.
Perché i risultati veri arrivano quando scienza e praticità camminano insieme.

Le trasformazioni che hai visto non sono “colpi di fortuna”.
Sono il risultato di un metodo strutturato, di un piano flessibile e di un supporto costante.

Non cerco chi vuole una soluzione veloce.
Lavoro con chi è pronto a fare un percorso consapevole, step by step.

Se senti che è il momento di iniziare davvero, scrivimi in DM e analizziamo la tua situazione di partenza.
Il momento migliore per cambiare è adesso.

09/02/2026

Se l’intestino rallenta, non è solo una questione di “bere di più”. 👇

La regolarità intestinale si costruisce a tavola, ogni giorno, con scelte mirate e consapevoli.
Prebiotici e probiotici aiutano a nutrire il microbiota, mentre alcuni alimenti possono stimolare in modo naturale la motilità intestinale.

Non tutta la frutta e la verdura hanno lo stesso effetto: alcune funzionano meglio di altre, soprattutto in caso di stipsi persistente.
Anche certi accorgimenti nutraceutici possono dare una mano, ma vanno sempre inseriti nel contesto giusto.

Rimedi da provare sono:
🔹 melanzana trifolata
🔹 sedano in pinzimonio
🔹 verza cruda
🔹 spremuta di uva al mattino
🔹 acqua con limone e miele
🔹 l’uso di acqua essenziale

06/02/2026

Il richiamo dell’acciaio é imparagonabile 🏋️🩶

04/02/2026

E se bastasse camminare per cambiare il cervello? 👇

Uno studio su adulti di mezza età ha messo a confronto due abitudini quotidiane: camminata aerobica vs solo stretching.
Stesso tempo, stesso impegno. Risultati molto diversi.

Dopo un anno, chi camminava ha mostrato un aumento del volume dell’ippocampo del 2%, un’area chiave per la memoria.
Non solo un dato anatomico: questo cambiamento era legato a un reale miglioramento della memoria spaziale.

Non parliamo di performance estreme o allenamenti impossibili.
Parliamo di movimento costante, accessibile, sostenibile.

Forse il punto non è “fare di più”, ma fare meglio.
E tu, quanto spazio dai al movimento nella tua routine quotidiana?

02/02/2026

“Non è solo questione di dieta.” 👇

Quando lavori su una fisicità come questa, l’approccio deve essere strategico, non estremo.
Un medio-basso apporto calorico, una supplementazione anticatabolica mirata e una gestione intelligente dei carboidrati hanno permesso di creare una ciclicità efficace.

Il risultato?
Un calo di peso repentino ma costante, mantenuto anche nelle fasi di aumento.
Il corpo ha trovato un’omeostasi “negativa”: meno peso, più qualità, maggiore durezza muscolare.

E no, questo non succede con la sola dieta.
Serve un allenamento strutturato, calibrato sul soggetto, e soprattutto una comunicazione continua e reale tra trainer e nutrizionista.

Il cambiamento vero nasce quando ogni parte del percorso lavora nella stessa direzione.

Se vuoi risultati che restano, devi smettere di ragionare a compartimenti stagni.
Che ne pensi di questo approccio? 💬

30/01/2026

La melatonina non è quello che credi 👇

Viene spesso presentata come “la soluzione per dormire”, ma la realtà è un po’ diversa.

La melatonina è un ormone che serve a modulare il ritmo circadiano, non un vero sonnifero.
Aiuta a dare un segnale al corpo, ma il suo effetto sedativo è blando, soprattutto in capsule.

In alcuni casi si passa alle gocce perché percepite come più “forti”, ma qui entra in gioco il problema:
dosaggi eccessivi, soprattutto nel tempo, possono creare disturbi gastrointestinali e peggiorare la qualità del sonno.
Sì, anche con effetti poco piacevoli come sogni intensi o incubi.

Dormire non significa solo “crollare”, ma riposare bene.
E non sempre aggiungere melatonina è la scelta giusta.

Nei prossimi reel parleremo di quali integratori possono davvero aiutare a migliorare la qualità del sonno, senza effetti collaterali inutili.

Tu l’hai mai usata? E con che risultati?

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