Dott.ssa Greta Zazzeroni, BiologaNutrizionista

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Dott.ssa Greta Zazzeroni, BiologaNutrizionista

👉 Ti aiuto a raggiungere i tuoi obiettivi in modo sano e sostenibile. Rimini Morciano Urbino Online

07/05/2025

Prova costume?

☀️Ogni anno, con l’arrivo dell’estate, torna anche lei: la famigerata prova costume!

👉Ma chi ha deciso che dobbiamo superare una “prova” per goderci il sole, il mare, il relax?

🔥In questo carosello ti spiego perché non dobbiamo inseguire corpi perfetti o affidarci a diete lampo.

❎Non servono sacrifici estremi
❎Non servono filtri
❎Non fare confronti con modelli irrealistici

✅Scegli uno stile di vita sano
✅Cerca di essere costante
✅Non darti troppe scadenze

🫶Il tuo corpo merita rispetto e cura tutto l’anno, non solo nel periodo estivo!

TAP DUE VOLTE se anche per tu vuoi dire basta alla prova costume.

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30/04/2025

LA STORIA DI LUCIA ✨

🔥Dopo anni e anni di restrizioni e cicli continui di “inizio e smetto” diete su diete, Lucia ha finalmente raggiunto un buon equilibrio!

👉Ha sempre fatto fatica a concepire la dieta come uno strumento di prevenzione e fattore chiave per la salute…

Dieta è sempre stata un equivalente di restrizione!

👉Ecco perché negli anni ha avuto difficoltà ad esser costante, perché la dieta non rispecchiava davvero i suoi gusti e le sue esigenze.

Aumento di pressione e di colesterolo, l’hanno spinta a riprovarci…

Questa volta però con un focus diverso…

🔥Migliorare le abitudini quotidiane per rendere lo stile di vita quanto più sano possibile!

🫀Piano piano abbiamo compreso che uno stile di vita più sano non solo è sostenibile ma può portare sia a benefici estetici che di salute.

TAP DUE VOLTE se anche tu ti ritrovi nella storia di Lucia.

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28/04/2025

Bevi abbastanza acqua?

💦 Bere acqua è uno dei gesti più semplici per prenderti cura del tuo benessere!

Spesso però ce ne dimentichiamo…

Ecco perché ho raccolto 5 consigli pratici per aiutarti a raggiungere i tuoi 2 litri d’acqua:

👉 Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua!
Portala in borsa, sulla scrivania, in macchina. Avere l’acqua a vista ti ricorderà di bere più spesso.

👉 Bevi almeno 2 bicchieri d’acqua ad ogni pasto.
È un’abitudine semplice ma efficace per distribuire l’acqua durante la giornata.

👉 Inizia la giornata con un bel bicchiere d’acqua.
Appena sveglio, il corpo ha bisogno di idratarsi dopo il digiuno notturno.

👉 Imposta delle sveglie o usa un’app per ricordarti di bere.
Qualche reminder potrebbe aiutarti più di quello che pensi!

👉 Se non ti piace “l’acqua liscia”, aggiungi gusto!
Prova con fettine di limone, cetriolo, zenzero o impiega infusi di vario tipo. Più buona = più invogliante!

🫀Ricorda: una corretta idratazione fa parte di uno stile di vita sano!

🫀Idratarti è un piccolo gesto che può fare una grande differenza!

TAP DUE VOLTE se anche per te bere acqua è importante.

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26/04/2025

Il tuo corpo è la tua casa!

✨Non aspettare che si ‘rompa’ per iniziare a prendertene cura.

✨La prevenzione è importante!

Spesso iniziamo a prenderci cura del nostro corpo solo quando qualcosa non va, quando arriva un segnale...

✨Ma la vera forza sta nella prevenzione!

La prevenzione parte dalle piccole scelte quotidiane:

👉Pasti sani
👉Attività fisica
👉Poco alcool
👉Poco fumo

Inizia oggi, per stare bene domani!

🫀La salute si costruisce ogni giorno!

🔥Non aspettare di stare male per prenderti cura di te stesso!

TAP DUE VOLTE se anche per te la tua salute è importante.

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23/04/2025

“PIÙ PROTEICO È MEGLIO?”

👉 Oggi tutto sembra dover essere “più proteico” per essere considerato sano o utile a dimagrire.

Ma attenzione…

👉 Piú proteico non significa automaticamente migliore o che fa dimagrire!

La verità?

🔥Anche un eccesso di proteine fa ingrassare!

🔥La differenza non la fa il singolo macronutriente, ma l’equilibrio complessivo della tua alimentazione.

Un eccesso di…

✨Carboidrati
✨Grassi
✨Proteine

Porta ad un incremento della massa grassa!

🎯Adotta un alimentazione quanto più possibile varia ed equilibrata!

TAP DUE VOLTE se anche per te raggiungere un buon equilibrio è fondamentale.

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14/04/2025

Olio: meglio a crudo o cotto?

👉 L’olio extravergine d’oliva è una delle migliori fonti di grassi nella dieta mediterranea: ricco di antiossidanti e vitamine.

Ma… cambia qualcosa se lo usi a crudo o cotto?

No!

👉 Anche da cotto mantiene molte delle sue proprietà, però va impiegato con attenzione…

‼️ se si superano i 180 gradi (temperatura che si raggiunge con la frittura) si iniziano a deteriorare alcuni nutrienti e si producono delle sostanze nocive.

Quindi?

‼️Limita le fritture!

Del resto…

Il punto non è tanto se crudo o cotto, ma le quantità d’assunzione.

1 cucchiaio d’ olio = 90kcal

E questo vale sia se l’olio è crudo che cotto!

📍L’olio cotto e crudo ha le stesse calorie!

🔥Quindi sì all’olio EVO, ma con consapevolezza!

1 cucchiaio al pasto = 20g

E tu? Lo usi più a crudo o in cottura?

TAP DUE VOLTE se anche tu ti sei mai chiesto se sia meglio usare olio a crudo o cotto.

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07/04/2025

COME RENDERE SANA LA TUA DIETA?

👉Consuma più frutta e verdura,
Sono ricche di vitamine, sali minerali e fibre.

👉Riduci le bevande zuccherate,
Un consumo eccessivo di zuccheri impatta negativamente sul tuo stato di salute.

👉Limita il consumo di sale,
Un eccesso di sale aumenta il rischio cardiovascolare.

👉Riduci il consumo di alcool,
Un eccesso di alcool in cronico danneggia il corpo.

👉Mangia più legumi,
Sono ricchi di fibre, vitamine e sali. Permettono di ridurre il consumo di carne.

Su quali di questi aspetti devi lavorare?

TAP DUE VOLTE se anche tu vuoi rendere la tua alimentazione più sana.

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02/04/2025

TI GONFI SUBITO DOPO I PASTI?

Se sí, ho un consiglio per te…

🔥Prima di eliminare una lunga lista di alimenti, prova a rivedere il tuo stile di vita!

🔥A volte ci sono delle azioni che ripetiamo ogni giorno e che impattano sulla nostra digestione

✨Mangiare velocemente
✨Masticare poco
✨Bere poca acqua
✨Distendersi dopo i pasti
✨Alimentazione irregolare

👉Ricordati di non applicare il fai da te
👉Ricordati di affidarti a un professionista

TAP DUE VOLTE se anche tu soffri di gonfiore addominale subito dopo i pasti.

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31/03/2025

STILE DI VITA SANO?

Avere uno stile di vita sano significa adottare abitudini quotidiane che favoriscono il tuo benessere:

✨Fisico
✨Mentale

🙅🏽‍♀️Non si tratta di essere perfetti…

🙅🏽‍♀️Non si tratta di mangiare sempre in modo “pulito”…

🙅🏽‍♀️ Non si tratta di mangiare in modo “preciso” al milligrammo…

✅ Si tratta di trovare un giusto equilibrio per integrare nella routine di tutti i giorni delle buone abitudini:

✨Alimentazione varia
✨Alimentazione bilanciata
✨Attività fisica
✨Sonno di qualità
✨Idratazione

🎯Avere uno stile di vita sano equivale a raggiungere un equilibrio tra corpo e mente, che ci aiuti a vivere una vita lunga e in salute.

TAP DUE VOLTE se anche tu sei d’accordo.

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24/03/2025

CONSIGLI POST SGARRO?

Ieri hai mangiato troppo e oggi non sai che fare?

✨Mangia meno carboidrati
✨Cena con solo verdure

Aspetta aspetta…

Ma perché parliamo di sgarro?
Che cosa vuol dire sgarrare?

☝️Se un giorno mangi più del tuo solito, sai che succede?

Te lo dico io, NULLA!

🔥Il focus di un percorso nutrizionale è quello di farti adottare delle buone abitudini alimentari nel quotidiano.

🔥Avere delle buone abitudini non vuol dire non potersi concedere qualcosa di piú calorico…

👉Anzi, proprio perché hai uno stile di vita sano se ogni tanto ti concedi qualcosa di più calorico questo non comporterà nulla.

👉Ecco perché non hai necessità di restringere i giorni successivi.

🔥Se applichi delle restrizioni, vuol dire che ti senti in colpa per quello che hai mangiato e in qualche modo vuoi cercare di compensare.

Questo non è l’approccio giusto:

✨Perché non ti permette di avere un rapporto sereno con il cibo
✨Perché ti porta a stress psicofisico
✨Perché limita la tua costanza nel tempo

Ecco perché, se nel weekend hai esagerato, quello che devi fare ora è semplicemente tornare alla tua routine.

TAP DUE VOLTE se anche tu ti senti appesantito dopo il weekend.

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Sito Web

https://www.gretazazzeroni.it/

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