Alfredo Costa I Nutrizionista, Personal Trainer & Fitness Coach

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Montecchio Emilia
Alfredo Costa I Nutrizionista, Personal Trainer & Fitness Coach

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22/01/2026

La sindrome del colon irritabile è una condizione cronica abbastanza comune, causata da vari fattori, imputabili non soltanto all’alimentazione, ma anche alla predisposizione genetica, all’ambiente ed alla sfera emotiva 🥗

È proprio questa multi-fattorialità a rendere complesso il trattamento di questa sindrome.
Infatti, non esiste una cura definitiva… bisogna gestire la situazione con dieta mirata, gestione dei fattori di rischio e dello stress, a volte farmaci e soprattutto attività fisica 🏋🏻‍♂️

Rivolgersi ad un professionista esperto dunque è fondamentale, perché solo così si possono seguire piani diversi e basati sulle esigenze specifiche del caso! 👨🏻‍⚕️

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22/12/2025

IL NATALE NON ANNULLA I TUOI PROGRESSI 🎄

Dal punto di vista fisiologico, pochi giorni di alimentazione diversa non bastano a cambiare la composizione corporea 💪🏻
 Quello che conta davvero è la continuità nel tempo, non l’eccezione!
Mangiare con serenità, allenarsi quando possibile e tornare alle proprie abitudini è già una gestione consapevole.
Il problema non sono le feste, ma non avere una strategia chiara 📈

Gennaio è il momento ideale per iniziare (o ripartire) con un percorso strutturato, sostenibile e personalizzato.
Scrivimi in DM per iniziare il tuo percorso a gennaio e trasformare i buoni propositi in risultati concreti 📩

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18/11/2025

LA VERITA’ SULLE SCHEDE DI ALLENAMENTO 🏋🏻‍♀️

Ognuno di noi ha bisogno di una scheda di allenamento specifica, inutile girarci attorno!  A parte le esigenze soggettive da tener conto, ho voluto creare questo contenuto con delle linee guida generali che possono rendere ottimale una scheda di allenamento 🗓️

Non sono sempre necessari i classici 5x5, 3x8, 6x12 e non bisogna ricercare esercizi particolari o “mai visti prima” per massimizzare i risultati.

Bisogna conoscere se stessi e aver bene chiaro il proprio obiettivo… anche se il mio consiglio d’oro è quello di affidarvi ad un bravo professionista! 🔑

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05/11/2025

IL RISULTATO DI MELISSA 🏋🏻‍♀️

Come dico sempre nei miei contenuti, la mia filosofia nel lavoro è che ognuno deve perseguire i proprio obiettivi per la salute e la realizzazione di sé stessi, non per dei canoni estetici imposti dalla società o seguendo percorsi distanti dalla propria fisicità.

Non è stato facile per Melissa iniziare questo percorso al meglio, anzi, ha dovuto capire che non bastava allenarsi costantemente per avere dei risultati, ma che bisognava anche fare le giuste scelte alimentari, poiché mangiare poco e male creava più danni che benefici ❌

Se si è felici di fare ciò che si fa, i risultati arrivano e questa felicità si ripercuote anche al di fuori!  Per questo con i miei clienti cerco uno stile di vita sano, sostenibile e con poche rinunce.
Cibo, convivialità e divertimento sono essenziali

Il post non vuole mostrare solo un risultato estetico, ma come con sacrifici, allenamento più efficace con i pesi, costanza e spensieratezza (forse a volte un po’ troppa 😂) vengano raggiunti i propri traguardi 🎯

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01/10/2025

I legumi sono carboidrati o proteine? Sono da evitare completamente perchè gonfiano oppure sono alimenti utili e basilari per un’alimentazione sana? Come assumerli in sicurezza?! 🫘   I legumi sono proteine di origine vegetale dal medio valore biologico, poiché, pur avendo una buona quantità di proteine, presentano una certa carenza di amminoacidi.
Questa mancanza viene colmata se vengono abbinati ad una fonte di cereali, diventando una valida alternativa proteica, soprattutto in diete che prevedono l’assenza di alimenti di origine animale 💪🏻

Ci sono tanti falsi miti legati a quest’alimento e in questo post ne vengono sfatati alcuni 🧐

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17/09/2025

Con Andre abbiamo lavorato “solo” 7 mesi, ma grazie alla sua estrema precisione, dedizione e tenacia abbiamo raggiunto risultati straordinari 💣

Conciliare la routine di allenamento e la dieta con il suo lavoro nelle forze dell’Ordine (con stress alle stelle e turni imprevedibili) e gli allenamenti di calcio non è stato semplice, ma siamo riusciti a trovare una routine SOSTENIBILE che gli ha permesso di migliorare la sua composizione corporea e le prestazioni in campo ⚽️

Dopo la fase di Cut estivo ora investiamo nella costruzione di altra massa muscolare, continueremo a crescere insieme! 🦍

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03/09/2025

La PERSONALIZZAZIONE è un concetto che troppo spesso viene trascurato, non solo da chi si approccia al mondo fitness per le prime volte, copiando o seguendo programmi suggeriti da altre persone; ma anche dai professionisti del settore 🗂️

Fare copia e incolla di una scheda x100 clienti è sicuramente un bel guadagno in termini di tempo e scocciature, ma viene meno questa importantissimo fattore per l’efficacia di un protocollo ❌

Ecco 5 consigli smart per rendere più efficace un programma di allenamento:

1- Un allenamento “piatto” durante tutte le settimane non produce miglioramenti;
2- Figo fare panca piana, bello vedere esercizi particolari e con varie tipologie di esecuzione, ma non sempre tutti gli esercizi sono adatti ad ogni tipologia di fisico;
3- Non fare subito 3/4 serie x esercizio, abituati al gesto tecnico e al carico, poi aumenta, ma solo sui muscoli target per quello specifico mesociclo di allenamento;
4- Il cardio serve, ma ci vuole equilibrio, come in tutte le cose;
5- Articolazioni sane e forti ti aiutano ad allenarti meglio e più a lungo, riducendo il rischio di infortuni e/0 recidive!

Il sesto consiglio BONUS è quello di visitare il mio sito https://dottor-alfredo-costa.com per iniziare al meglio questa nuova stagione! 🏋🏻‍♀️

21/08/2025

Allenamento e Alimentazione si intrecciano indissolubilmente nel percorso di miglioramento di sé e delle proprie prestazioni, per questo sono entrambe componenti fondamentali per raggiungere i propri obiettivi allenamento 🏋🏻‍♀️ 🍝

La loro cura nei minimi dettagli fa la differenza, per questo rivolgersi ad un Nutrizionista Sportivo come me può avere un grande impatto sul proprio cammino 👨🏻‍⚕️

In questo caso, riporto alcuni suggerimenti per migliorare la scelta e la distribuzione degli alimenti nelle fasi attorno alla prestazione fisica, per migliorarla e rendere la dieta più efficace!

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01/08/2025

Con il mio METODO INNOVATIVO puoi perdere 20kg in soli 29 GIORNI! 🥳

Ok, adesso che ho la tua attenzione, ti dico che le promozioni che ti promettono risultati del genere con metodi innovativi e veloci sono tutte ca***te 🤬

Non ci sono formule magiche, ognuno di noi è diverso (ed è bellissimo cosi) e dunque ciascuno ha il suo percorso che richiede tempistiche differenti.

Ogni esigenza va soddisfatta in maniera diversa e con professionalità… poi saranno il TEMPO, la COSTANZA, la PRECISIONE e soprattutto la PAZIENZA a fare il resto! ⏳

Anche perchè dietro i percorsi facili dei fuffaguru dell’internet, spesso si nascondono insidie e problematiche per la salute e per il mantenimento dei risultati raggiunti! ❌

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21/07/2025

Aria condizionata, colpi di freddo, posture scorrette, spossatezza e minor focus durante l’allenamento sono tutte trappole per il nostro benessere corporeo 🙅🏻‍♂️

I farmaci non sono sempre la soluzione del problema, anzi, spesso agiscono solo sul sintomo non sulla causa del problema! ❌
 La soluzione che cerchi è attraverso il movimento e accorgimenti mirati, per non avere male bisogna essere forti e attivi 💪🏻

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03/07/2025

Seguire uno stile di vita sano con dieta equilibrata e regolare attività fisica rappresentano elementi basilari per vivere in salute e mantenere mente e corpo in condizioni ottimali 🧘🏻

Tuttavia, la frenetici della vita, il lavoro, la famiglia, la mancanza di risultati rendono le nostre sfide ancora più difficili e complicate, dunque quando non basta seguire i consigli precedenti e usare integratori più conosciuti come Ashwagandha, Ginseng, Magnesio, Vitamine del gruppo B, Fosforo e Omega 3, si può provare un approccio integrato anche con questi altri 3 prodotti più di nicchia! 💊

PRENDITI CURA DI TE🔋

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