Alfredo Costa I Nutrizionista, Personal Trainer & Fitness Coach

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Montecchio Emilia
Alfredo Costa I Nutrizionista, Personal Trainer & Fitness Coach

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21/08/2025

Allenamento e Alimentazione si intrecciano indissolubilmente nel percorso di miglioramento di sé e delle proprie prestazioni, per questo sono entrambe componenti fondamentali per raggiungere i propri obiettivi allenamento 🏋🏻‍♀️ 🍝

La loro cura nei minimi dettagli fa la differenza, per questo rivolgersi ad un Nutrizionista Sportivo come me può avere un grande impatto sul proprio cammino 👨🏻‍⚕️

In questo caso, riporto alcuni suggerimenti per migliorare la scelta e la distribuzione degli alimenti nelle fasi attorno alla prestazione fisica, per migliorarla e rendere la dieta più efficace!

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01/08/2025

Con il mio METODO INNOVATIVO puoi perdere 20kg in soli 29 GIORNI! 🥳

Ok, adesso che ho la tua attenzione, ti dico che le promozioni che ti promettono risultati del genere con metodi innovativi e veloci sono tutte ca***te 🤬

Non ci sono formule magiche, ognuno di noi è diverso (ed è bellissimo cosi) e dunque ciascuno ha il suo percorso che richiede tempistiche differenti.

Ogni esigenza va soddisfatta in maniera diversa e con professionalità… poi saranno il TEMPO, la COSTANZA, la PRECISIONE e soprattutto la PAZIENZA a fare il resto! ⏳

Anche perchè dietro i percorsi facili dei fuffaguru dell’internet, spesso si nascondono insidie e problematiche per la salute e per il mantenimento dei risultati raggiunti! ❌

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21/07/2025

Aria condizionata, colpi di freddo, posture scorrette, spossatezza e minor focus durante l’allenamento sono tutte trappole per il nostro benessere corporeo 🙅🏻‍♂️

I farmaci non sono sempre la soluzione del problema, anzi, spesso agiscono solo sul sintomo non sulla causa del problema! ❌
 La soluzione che cerchi è attraverso il movimento e accorgimenti mirati, per non avere male bisogna essere forti e attivi 💪🏻

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03/07/2025

Seguire uno stile di vita sano con dieta equilibrata e regolare attività fisica rappresentano elementi basilari per vivere in salute e mantenere mente e corpo in condizioni ottimali 🧘🏻

Tuttavia, la frenetici della vita, il lavoro, la famiglia, la mancanza di risultati rendono le nostre sfide ancora più difficili e complicate, dunque quando non basta seguire i consigli precedenti e usare integratori più conosciuti come Ashwagandha, Ginseng, Magnesio, Vitamine del gruppo B, Fosforo e Omega 3, si può provare un approccio integrato anche con questi altri 3 prodotti più di nicchia! 💊

PRENDITI CURA DI TE🔋

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27/06/2025

Quando arriva questo periodo dell’anno, l’unica idea che abbiamo è quella di essere pronti alla prova costume 🏖️🏝️

Spogliarsi per andare al mare, piscina o montagna è una cosa che mette molti a disagio e l’unica via d’uscita sembra essere quella di seguire diete e protocolli di allenamento estremi 🩹

Purtroppo non è cosi! Il dimagrimento è un processo che sembra complesso, ma lo è soltanto per chi non ha pazienza, non è costante e soprattutto non si affida ad un bravo professionista 👨🏻‍⚕️

Con scelte oculate e piani SOSTENIBILI, si riesce ad ottenere un risultato SENZA TROPPE RINUNCE e soprattutto che sia DURATURO, evitando l’effetto yo-yo e altri effetti collaterali ❌

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10/06/2025

Lui è Nic, come sempre condivido dei successi non per ostentare la mia bravura o per vendere risultati facili, ma per far vedere che ognuno può raggiungere un buon risultato se si impegna e se gli si viene dato un percorso personalizzato in base alle sue esigenze.

A causa del suo lavoro stressante, con turni irregolari e lo stile di vita frenetico, Nic non ha orari precisi in cui mangiare, giornate precise da dedicare all’allenamento ed abbastanza momenti di riposo.

Nonostante tutto siamo riusciti a trovare una routine SOSTENIBILE che gli ha permesso in un anno, non solo di definire eliminando quel poco di grasso che aveva, ma anche di costruire finalmente una bella massa muscolare e trovare il giusto equilibrio per lui.

Il resto del percorso è ancora da scrivere ✍️ insieme 👊🏼

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28/05/2025

COSA MANGIARE SE HAI POCO TEMPO O MANGI FUORI CASA? 🏡

Il tempo non sempre è dalla nostra parte, l’importante è soddisfare sempre le esigenze del nostro organismo, senza trascurare i pasti.

Soluzioni semplici ma complete, che contengono sempre una fonte di carboidrati, proteine e grassi! 🥗

Se hai altri suggerimenti o vuoi chiedere alcune curiosità sugli accostamenti, commenta! 💬

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15/05/2025

Ecco perchè non prescrivo mai, se non in determinate situazioni, diete drastiche e a bassissimo contenuto di carboidrati (o addirittura nullo) 🍞

Non solo perchè nel lungo periodo risultano insostenibili (ho parlato e parlo spesso di questo concetto cosi astratto, la sostenibilità) portando a risultati non duraturi, ma sono anche pericolose per l’organismo! ❌

Ovviamente, ogni discorso va contestualizzato e ogni caso clinico e a sé, ma in linea generale, su uno sportivo determinate diete risultano una vera e propria arma a doppio taglio, con conseguente perdita di tempo, risultati e motivazione 🙅🏻‍♂️

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07/05/2025

Tendini e articolazioni sono elementi strutturali importantissimi e dunque per allenarsi in piena salute e sicurezza è necessario prendersene cura 💊

Curare al meglio la componente riscaldamento e scegliere gli esercizi adatti può non bastare, bisogna seguire anche una dieta sana ed equilibrata, oltre che un protocollo di integrazione mirato! 👨🏻‍⚕️

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08/04/2025

CARBOIDRATI E INFIAMMAZIONE 🍝🔥

Non sono i carboidrati a causare l’infiammazione, ma la loro qualità e come vengono contestualizzati nella dieta!

Troppo spesso il carboidrato, già demonizzato come principale causa dell’accumulo di peso corporeo, viene associato anche a un’aumentata infiammazione sistemica.
Le diete Low Carb non solo non sono più efficaci di altre strategie alimentari nel ridurre l’infiammazione, ma bensì’ possono anche comportate reazioni avverse sull’organismo.
 Come sempre ogni caso va contestualizzato e analizzato con accuratezza, tuttavia ecco una piccola rassegna con consigli chiave per la gestione dei carboidrati e l’infiammazione! 🔑

Basta falsi miti! 🙅🏻‍♂️

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29/03/2025

Prendersi cura delle proprie articolazioni è imprescindibile se si vuole performare al meglio o si vuole prevenire problematiche di qualsiasi tipo 💪🏻

Ogni caso è a se, quindi impossibile consigliare protocolli che rispondano alle esigenze in maniera collettiva, ma vorrei comunque proporvi alcune pillole per poter mantenere sane e forti le vostre spalle: utili sia come riscaldamento che per recuperare da piccoli infortuni 🚑

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13/03/2025

Adipe in eccesso e accumuli specifici: è davvero possibile snellire alcune zone e dimagrire in modo localizzato?  Purtroppo NO 👎🏻

Non possiamo scegliere quali e con quale priorità depositi di grasso vengono intaccati dal processo di dimagrimento, dobbiamo sicuramente seguire una dieta che preveda un deficit calorico e, con costanza e soprattutto pazienza il processo di dimagrimento darà i suoi frutti 💪🏻

Con una costante perdita di peso, magari perderemo subito un pò di fianchi, poi cosce, poi braccia… o magari in un ordine differente… l’importante è che ciò avvenga, senza ricorrere a diete drastiche o allenamenti estenuanti, sperando nella velocizzazione del processo ⏳

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42027

Telefono

+393534520051

Sito Web

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