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Dott. Giacomo Dignani - Nutrizione & Allenamento

Casa
Italia
Montegranaro
Dott. Giacomo Dignani - Nutrizione & Allenamento

Sono un biologo nutrizionista, personal trainer e preparatore atletico. Specializzato nel realizzare

09/10/2025

E tu cosa ti aspetti dal tuo percorso di ⁉️
Commenta 💭

23/09/2025

Sì, mi alleno anche mentre viaggio.
Perché potermi allenare per me è un dono, un privilegio.
È provare stimoli ed ambienti nuovi.
È mettermi sempre alla prova.
È sentirmi vivo. ✨

20/09/2025

the spot: 🦖

17/09/2025

🪸another day in paradise.

12/09/2025

It sounds wonderful even in the rain ☔️✨🌾

01/09/2025

👈🏽👉🏽

22/08/2025

Versilia, vita mediterranea 🌊

13/08/2025

👺🤌🏽🥧

01/08/2025

kayak, pagaiare, due sorelle:
MERAVIGLIOSO. 🩵

27/05/2025

Se ti alleni con l’obiettivo di sviluppare un buon trofismo dei la programmazione allenante e quella nutrizionale vanno di pari passo. 🔗
❌ Non puoi pretendere una buona risposta ipertrofica stando costantemente in restrizione calorica: la sintesi proteica richiede un alto costo energetico.
1️⃣ ASSICURATI UN CORRETTO APPORTO CALORICO per essere performante nei tuoi allenamenti. Quando e sono in sinergia i guadagni di massa muscolare glutea saranno maggiori rispetto a quella grassa.♻️
2️⃣ CERCA DI PASSARE PIÙ TEMPO IN PIEDI.
passare troppo tempo seduta comporta una retrazione dei flessori dell’anca con inibizione del principale antagonista ovvero il grande gluteo.🚶🏼‍♀️
3️⃣ VALUTA LA PROPRIOCEZIONE MUSCOLARE DEI GLUTEI.
molto spesso nell’esecuzione degli esercizi non viene percepito il lavoro muscolare sul distretto target ma il lavoro viene dirottato su muscoli compensatori.🔍
4️⃣ INSERISCI DEGLI ESERCIZI DI ATTIVAZIONE.
es. glute bridge, frog pump e banded hip thrust al fine di imparare ad attivare e ‘’percepire’’ i glutei.🎯
5️⃣ ALLENA 🍑 CON LA GIUSTA FREQUENZA E STIMOLI DIFFERENZIATI.
i glutei hanno bisogno di stimoli frequenti quindi vanno allenati più volte durante la settimana; con ciò va comunque sottolineata la necessità di fornire il giusto recupero tra le sessioni al fine di garantire una corretta progressione.📊
6️⃣ ALLENA 🍑 PRINCIPALMENTE CON ESERCIZI MULTIARTICOLARI PUNTANDO ALLA PROGRESSIONE DI CARICO.
es. hip thrust, stacchi sumo, squat low bar, bulgarian split squat. Sono tutti esercizi in cui devi diventare FORTE curando sempre la tecnica.🦾
7️⃣ DAI PRIORITÀ AL CORRETTO PATTERN MOTORIO.
una tecnica esecutiva corretta e ottimizzata in base alle proprie caratteristiche morfo-strutturali risulta imprescindibile per ottenere i risultati desiderati.⚙️

20/05/2025

frente al mar. 🐢

11/05/2025

. . . ✍🏼

Indirizzo

Via Fonte Casella 17
Montegranaro
63813

Sito Web

facebook.com

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