raffaele_dipinto_fitness_coach

24/02/2024

𝐆𝐑𝐀𝐒𝐒𝐎 𝐄 𝐈𝐍𝐈𝐙𝐈..

È fantastico che tu stia perdendo grasso e mangiando più sano! Anche se hai perso solo 1 kg nel primo mese, il fatto che i tuoi vestiti ti stiano più larghi è un segno positivo che stai facendo progressi.

Ecco alcune possibili spiegazioni per la discrepanza tra la tua perdita di peso e la sensazione che i tuoi vestiti siano più larghi:

Composizione corporea: Il grasso occupa più spazio del tessuto muscolare. Quindi, anche se perdi solo una piccola quantità di grasso, potresti notare una differenza significativa nella vestibilità dei tuoi vestiti.

Ritenzione idrica: Fattori come il ciclo mestruale, l'assunzione di sodio e l'assunzione di farmaci possono influenzare la ritenzione idrica. Se perdi peso ma i tuoi vestiti ti stanno ancora stretti, potrebbe essere a causa della ritenzione idrica.

Distribuzione del peso: La perdita di peso non avviene sempre uniformemente in tutto il corpo. Potresti perdere più grasso in alcune aree rispetto ad altre, il che potrebbe influenzare la vestibilità dei tuoi vestiti, dunque allenarsi con acceleratori di dimagrimento in punti specifici può essere la soluzione giusta.

Tipo di vestiti: Il tipo di vestiti che indossi può influenzare la sensazione di vestibilità. Ad esempio, i vestiti elastici si adattano meglio alle variazioni del corpo rispetto ai vestiti più rigidi.

Errore di misurazione: È possibile che tu abbia commesso un errore quando ti sei pesato o misurato. Assicurati di farti seguire da un professionista che utilizzi sistemi di controlli professionali per evitare errori di misurazioni.

Alzati e muoviti: L'esercizio fisico, in particolare l'allenamento di forza, può aiutarti a costruire massa muscolare. Il tessuto muscolare occupa meno spazio del grasso, quindi anche se non perdi molto peso, potresti notare una differenza nella vestibilità dei tuoi vestiti.

In generale, è importante non fissarsi troppo sulla bilancia. La sensazione che i tuoi vestiti ti stanno più larghi è un buon indicatore che stai facendo progressi, anche se la tua perdita di peso non è significativa.

Ecco alcuni consigli per continuare a perdere peso e migliorare la tua salute:

Continua a mangiare sano: Concentrati sul consumo di molta frutta, verdura, cereali integrali e proteine.

Fai esercizio fisico regolarmente: Obiettivo per almeno 60 minuti di attività fisica di intensità moderata o metabolico a media/alta intensità dai 2-5 volte a settimana.

Bevi acqua: L'acqua aiuta a mantenere il corpo idratato e può anche aiutare a ridurre l'appetito, molte volte se hai fame può darsi che sia sete.( per sapere quanta acqua bere in base al tuo stato fisico.. commenta in basso con acqua ti darò un semplice consiglio)

Dormire a sufficienza: Il sonno è importante per la salute generale e può anche aiutare a regolare il peso.

Sii paziente: Perdere peso e migliorare la tua salute richiede tempo e impegno. Non esagerare se non vedi risultati immediati.
Continua con il tuo buon lavoro e presto vedrai altri progressi!

Al tuo successo.

Raffaele Di Pinto

22/02/2024

𝐀𝐋𝐋𝐄𝐍𝐀𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐈𝐍 𝐏𝐀𝐋𝐄𝐒𝐓𝐑𝐀 𝐄 𝐃𝐄𝐏𝐑𝐄𝐒𝐒𝐈𝐎𝐍𝐄

L'allenamento in palestra può essere un valido alleato nel contrastare la depressione, offrendo numerosi benefici sia a livello fisico che mentale.

Diversi studi scientifici lo dimostrano, evidenziando come l'attività fisica regolare possa essere considerata un vero e proprio antidepressivo naturale.

Ecco alcuni dei benefici dell'allenamento in palestra per la depressione:

Rilascio di endorfine: L'esercizio fisico induce il rilascio di endorfine, neurotrasmettitori che migliorano l'umore e riducono la sensazione di stress e dolore.

Aumento di serotonina e dopamina: L'attività fisica aumenta i livelli di serotonina e dopamina, neurotrasmettitori che regolano l'umore, il sonno e l'appetito.

Riduzione del cortisolo: Lo stress cronico porta ad un aumento del cortisolo, un ormone che può contribuire alla depressione.

L'esercizio fisico aiuta a ridurre il cortisolo.
Miglioramento dell'autostima: Raggiungere obiettivi di fitness e sentirsi più in forma può aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi.

Distrazione dai pensieri negativi: L'allenamento aiuta a focalizzare l'attenzione sul corpo e sul presente, distogliendo la mente da pensieri negativi e ruminazioni.

Sonno migliore: L'attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno, un fattore spesso compromesso nella depressione.

Socializzazione: Allenarsi in palestra con altre persone può aumentare l'interazione sociale e ridurre l'isolamento, entrambi fattori che possono contribuire alla depressione.
Consigli per ottenere il massimo dall'allenamento contro la depressione:

Scegli un'attività che ti piace: Se non ti piace l'esercizio che fai, è meno probabile che tu lo mantenga nel tempo. Prova a parlarne con il tuo Personal Trainer o Istruttore:

Non cercare di fare troppo troppo presto. Inizia con esercizi brevi e leggeri e aumenta gradualmente l'intensità e la durata nel tempo.

Sii costante: La chiave per ottenere risultati è la costanza.

Cerca di allenarti almeno 3-4 volte a settimana per 30-45 minuti a sessione.

Inoltre:

È importante ascoltare il proprio corpo e non sforzarsi oltre i propri limiti. Se ti senti troppo stanco o dolorante, prenditi un giorno di riposo.

L'allenamento in palestra può essere un modo sicuro ed efficace per migliorare il tuo benessere mentale.

Se sei pronto/a ad iniziare, non esitare a contattare un personal trainer o un altro professionista qualificato per ricevere una valutazione e sviluppare un programma di allenamento personalizzato.

Raffaele Di Pinto

20/02/2024

𝐃𝐈𝐌𝐀𝐆𝐑𝐈𝐑𝐄 𝐃𝐎𝐏𝐎 𝐈𝐋 𝐏𝐀𝐑𝐓𝐎: 𝐆𝐔𝐈𝐃𝐀 𝐏𝐑𝐀𝐓𝐈𝐂𝐀

L'allenamento dopo il parto è un argomento delicato e soggettivo.

Il tempo necessario per recuperare e la tipologia di esercizi da svolgere dipendono da diversi fattori, tra cui:

Tipo di parto: Naturale o cesareo
Complicazioni durante la gravidanza o il parto
Livello di forma fisica pre-gravidanza
Presenza di diastasi addominale
Tempo a disposizione

Consigli generali:

Ascolta il tuo corpo: non forzare mai e inizia gradualmente.
Rispetta i tempi di recupero: non affrettare il ritorno all'attività fisica intensa.

Consulta il tuo medico un fisioterapista o un Personal Trainer : sapranno darti indicazioni specifiche in base al tuo caso.

Idratazione: bevi molta acqua prima, durante e dopo l'allenamento.

Alimentazione: segui una dieta sana e bilanciata.

Dimagrire dopo il parto è un obiettivo desiderabile da molte donne, ma è importante farlo in modo sano e sicuro.

Ecco alcuni consigli:

Alimentazione:

Segui una dieta sana e bilanciata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Limita l'assunzione di zuccheri, grassi saturi e cibi processati.
Bevi molta acqua durante il giorno.
Allatta al seno se possibile: l'allattamento aiuta a bruciare calorie e favorisce la perdita di peso.

Attività fisica:

Inizia con esercizi leggeri e aumenta gradualmente l'intensità e la durata nel tempo.
Scegli attività che ti piacciono e che si adattano al tuo stile di vita.
Camminare, nuotare e fare yoga sono ottime opzioni per iniziare.
Consulta un personal trainer per creare un programma di allenamento personalizzato.

Altri consigli:

Dormire a sufficienza è importante per la salute e il benessere generale e può anche aiutare a dimagrire.
Gestire lo stress in modo sano è importante per il corpo e la mente e può anche aiutare a dimagrire.
Non avere fretta di dimagrire: ci vuole tempo per perdere il peso in modo sano e sicuro.
Sii paziente e perseverante: i risultati arriveranno con il tempo.

Ecco alcuni esempi di diete e programmi di allenamento che possono essere utili per dimagrire dopo il parto:

Dieta mediterranea: una dieta sana e bilanciata ricca di frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.

Dieta DASH: una dieta specifica per ridurre la pressione sanguigna che può anche aiutare a dimagrire.

Programma di allenamento per principianti: un programma di allenamento leggero che può essere adattato alle tue esigenze.

Programma di allenamento per donne in forma: un programma di allenamento più intenso per donne che hanno già un buon livello di forma fisica.

È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di allenamento.

Ricorda:

Dimagrire dopo il parto è un obiettivo possibile, ma è importante farlo in modo sano e sicuro.
Non c'è una formula magica: ci vuole tempo, pazienza e perseveranza.
Ascolta il tuo corpo e non forzarti mai.
L'obiettivo principale è stare bene con se stesse e sentirsi in forma.

Al tuo successo !

10/06/2023

𝐒𝐄𝐈 𝐒𝐔𝐏𝐄𝐑 𝐒𝐓𝐑𝐄𝐒𝐒𝐀𝐓𝐀 𝐈𝐍 𝐐𝐔𝐄𝐒𝐓𝐎 𝐌𝐎𝐌𝐄𝐍𝐓𝐎?

Non so se hai bisogno di sentirti dire questa cosa..

ma se sei una persona che in questo momento ha tantissimi impegni, ti senti incredibilmente stressata, oppure sopraffatta o semplicemente ti senti un po’ giù…

e magari stai provando in tutti i modi a cambiare il tuo corpo a vederti meglio, sentirti meglio, raggiungere gli obiettivi della tua vita, e ti chiedi, ma perché tutte queste cose succedono a me?

Fermati un attimo e ricordati questa cosa:

CE LA FARAI TE LO PROMETTO, sei nata per questo, sei costruita per questo, i problemi fanno parte della vita.

Ricorda è davvero semplice e riescono tutti a restare in carreggiata, quando tutto e’ molto facile, quando ci sono costantemente i bei tramonti, tutto funziona alla perfezione.

Ma le persone che cambiano la propria vita per sempre, sono quelle che quando la vita si fa’ dura loro continuano a darci dentro.

Ti ricordo che per ottenere risultati non serve assolutamente la perfezione, te lo prometto, se continui a darci dentro qualsiasi sia il tuo obiettivo, c’è la farai.

Dacci Dentro.

Al tuo successo.

Raffaele.

08/06/2023

𝟑 𝐌𝐎𝐃𝐈 𝐏𝐄𝐑 𝐂𝐎𝐌𝐁𝐀𝐓𝐓𝐄𝐑𝐄 𝐋𝐀 𝐅𝐀𝐌𝐄.

Ecco tre modi per combattere la fame quando si è impegnati in un programma di fitness e si desidera dimagrire:

1.Mangiare alimenti ricchi di fibre: Gli alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali e legumi, sono noti per favorire una maggiore sazietà e aiutare a controllare la fame.

Le fibre richiedono più tempo per essere digerite e forniscono una sensazione di pienezza più duratura. Includere queste fonti di fibre nella dieta può aiutare a ridurre l'appetito e a evitare spuntini non salutari tra i pasti.

2.Consumare proteine magre: Le proteine sono importanti per la costruzione dei muscoli e per mantenere una sensazione di sazietà. Includere proteine magre, come pollo, pesce, tofu, uova e latticini a basso contenuto di grassi, può aiutare a controllare la fame durante un programma di fitness.

Le proteine richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati e possono contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, evitando bruschi cali di energia e desideri di cibo.

3.Pianificare pasti e spuntini equilibrati: È importante pianificare pasti e spuntini in modo da ottenere un apporto adeguato di nutrienti e soddisfare la fame nel corso della giornata.

Suddividere l'apporto calorico giornaliero in 4-6 piccoli pasti può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire la fame eccessiva. Assicurarsi che ogni pasto contenga una combinazione di proteine, carboidrati complessi e grassi sani può favorire una sensazione di sazietà più duratura.

Ricorda che è importante ascoltare il proprio corpo e mangiare in modo adeguato alle proprie esigenze individuali.

Al tuo successo.

Raffaele.

16/12/2021

https://www.instagram.com/reel/CXj8q-PKPyM/?utm_medium=copy_link

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12/12/2021

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05/12/2021

https://www.instagram.com/reel/CXG8qoqtfev/?utm_medium=copy_link

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16/11/2021

Uno dei più comuni errori che il 90% delle donne sopra i 40 che si rivolgono a me fà per perdere peso

Quando decidi di intraprendere un percorso di dimagrimento iniziando a non mangiare e magari andando a camminare tutti i giorni, stai letteralmente sottovalutando come si comporta il corpo umano. Questo ti porterà a perdere solo tempo perché i chili li riprenderai con gli interessi.

La verità è che per dimagrire innanzitutto devi mangiare anche se è solo l'inizio se non hai capito questo hai necessità di cambiare il tuo approccio con qualcuno che ti insegni come fare

Queste sono tre aree che secondo me devi capire per poter perdere peso:

1- Mangia di più sei vuoi dimagrire:
Ti sembrerà strano ma mangiando di più stimolerai l metabolismo e il corpo sarà più predisposto a perdere peso.
2- Allenati con pesi in modo tale da mantenere più tono muscolare possibile perché in una fase di dimagrimento si perde anche massa muscolare con relativo abbassamento del metabolismo.
3 - Costanza e Perseveranza, ricorda che anche un'allenamento fatto male è meglio di un allenamento non fatto, dunque fatti seguire da un bravo coach che ti aiuti e ti stimoli costantemente

Devi capire che perdere peso e dimagrire è molto più facile di quanto pensi.

Se vuoi saperne di più commenta qui sotto e ti contatterò in privato.

14/11/2021

Complimenti al nostro Super allievo , che in poche sedute è riuscito ad avere risultati eccezionali in termini di tonicita’ della pelle, sopratutto nella parte inferiore dell’addome, come si può vedere dalla prima foto a sinistra e l’ultima a destra.

12/11/2021

Complimenti al nostro Super allievo , che in poche sedute è riuscito ad avere risultati eccezionali in termini di tonicita’ della pelle, sopratutto nella parte inferiore dell’addome, come si può vedere dalla prima foto a sinistra e l’ultima a destra.

10/11/2021

Lascia un commento o un like , su cosa eri convinta di quello che ho appena detto ?

03/11/2021

29/10/2021

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29/10/2021

- Perché digiunare non ti farà dimagrire.
- Ecco il segreto per perdere 10 kg in modo veloce e duraturo ( ricorda che il digiuno ti farà ingrassare)

Uno dei più comuni errori che il 90% delle donne sopra i 40 che si rivolgono a me fà per perdere peso

Quando decidi di intraprendere un percorso di dimagrimento iniziando a non mangiare e magari andando a camminare tutti i giorni, stai letteralmente sottovalutando come si comporta il corpo umano. Questo ti porterà a perdere solo tempo perché i chili li riprenderai con gli interessi.

La verità è che per dimagrire innanzitutto devi mangiare anche se è solo l'inizio se non hai capito questo hai necessità di cambiare il tuo approccio con qualcuno che ti insegni come fare

Queste sono tre aree che secondo me devi capire per poter perdere peso:

1- Mangia di più sei vuoi dimagrire:
Ti sembrerà strano ma mangiando di più stimolerai l metabolismo e il corpo sarà più predisposto a perdere peso.
2- Allenati con pesi in modo tale da mantenere più tono muscolare possibile perché in una fase di dimagrimento si perde anche massa muscolare con relativo abbassamento del metabolismo.
3 - Costanza e Perseveranza, ricorda che anche un'allenamento fatto male è meglio di un allenamento non fatto, dunque fatti seguire da un bravo coach che ti aiuti e ti stimoli costantemente

Devi capire che perdere peso e dimagrire è molto più facile di quanto pensi.

Se vuoi saperne di più commenta qui sotto e ti contatterò in privato.



localizzato

25/10/2021

A volte le donne pensano di dover essere predisposte dalla nascita per avere un fisico da sogno. Anche se devo essere sincero anche io la pensavo in questa maniera. Infatti molti dei miei clienti quando parliamo per la prima volta, mi dicono che hanno provato o stanno provando 3 milioni di cose da molto tempo per cercare di trovare una soluzione al loro aspetto.

Questo avviene con l'obbiettivo di migliorare la loro vita e permettere di trovare uno stato d'animo che le permette di vivere in pace con loro stesse in quanto si apprezzerebbero di più.

Ma in realtà ci sono tre cose principali da assicurarti per far si che questo accada:

1- Calorie
2- Training
3- Coach

Infatti la sfida stà proprio qui. se non fai e non hai queste 3 cose, ti troverai nella situazione dove dovrai provare 3 milioni di cose, ma non avrai mai risultati soddisfacenti.

Quindi rifletti su queste 2-3 cose, una volta applicate possono veramente cambiare la tua vita, come lo è stato per tutte le clienti che le ho insegnato.

Se vuoi aiuto o vuoi semplicemente approfondire come farlo nel tuo caso specifico, allora commenta qui sotto e ti contatterò in privato.



localizzato

22/10/2021

Per perdere chili, il nostro programma prevede:

1. Check-Up Iniziale : dove dentro ci sarà: misure foto , stato fisico, stato alimentare attuale, problemi pregressi ecc., per sviluppare un programma preciso per te .
2.Allenamenti da casa sviluppati con video personalizzati per donne Ginoide in post gravidanza con cambio ogni 4/6 settimane , per andare a colpire i punti dove c’è più accumulo di Grasso e velocizzare il dimagrimento
3.Alimentazione redatta da nutrizionista , dove imposteremo la perdita di chili da 3/6 kg al mese per perdere Grasso e non tonicita’
4.Controllo delle calorie e dei Macros tramite app.
5.check-Up obbiettivi ogni 4 settimane per farti vedere come il tuo corpo sta cambiando
6.Consulenza , supporto , e coaching con me 7/7 24/24 .