Dott.NicolaViola

12/07/2022

DA RAGAZZO A UOMO, LA STORIA DI GABRIELE 📜

Cosa succede quando un 18enne ha sia la testa che la determinazione di raggiungere un obiettivo?

Esattamente quello che vedete in foto.

Gabriele era un ragazzo che giocava a calcio e venne in studio 1 anno fa chiedendomi di fargli una dieta per mettere su massa muscolare.
Io gli spiegai che per mettere su muscolo occorreva anche andare in palestra oltre che giocare a calcio in quanto la dieta è fondamentale ma poco cambia se non ci si allena con i pesi e con costanza (come fanno i calciatori professionisti).

Dopo qualche mese in cui la dieta stava andando bene ed iniziava a vedere i primi risultati mi disse: "non voglio più giocare a calcio, voglio andare in palestra".

Lì capii che era stata una decisione maturata dopo un attenta riflessione e io decisi di accontentarlo seguendolo sia per la dieta che per l'allenamento oltre che trattarlo per delle piccole problematiche posturali che ora sono solo un lontano ricordo.

Dopo poco il suo corpo iniziava a cambiare ulteriormente, le mie misurazioni lo confermavano e iniziava a perdere grasso e mettere su muscolo contemporaneamente come succede spesso a chi si approccia a determinati percorsi le prime volte.

Arrivato a un buon livello di massa muscolare gli chiesi "vuoi fare un protocollo da gara per fare risaltare ancora di più i muscoli e vederti come mai prima d'ora?", lui accettò e questo è il risultato.

1 anno fa in studio da me entrava un ragazzo ma ora ai controlli entra un uomo, cambiato anche dal punto di vista mentale comprendendo a pieno cosa può regalare un anno di duro lavoro.

Fiero di lui 💪.

📊📈Qui i dettagli tecnici per chi fosse interessato:

✅ Primi 3 mesi Dieta ipocalorica 40 C 30 P 30 F + trattamento osteopatico per problematiche posturali
✅ Successivi 6 mesi Dieta normocalorica con stessi macro + allenamento stile bodybuilding con progressioni di carico e di volume
✅ Ultimi 3 mesi ciclizzazione carboidrati ON su workout di Forza e OFF su workout ad alta densità e volume. 2 Ricariche su 3 libere.

20/02/2022

4 MESI DI ONLINE COACHING CON ME, LA STORIA DI STEFANO📜

Stefano è un infermiere, padre di famiglia con 2 splendidi bambini che si è rivolto al mio servizio di coaching online in quanto in passato si era già allenato con altri coach ma per via di diversi motivi aveva smesso.

Le criticità con Stefano da considerare nel suo percorso erano la sua vita professionale fatta di reperibilità e senza orari definiti (che conosco bene), e la vita da genitore in quanto giustamente doveva essere presente per la sua famiglia.

Queste problematiche sono state risolte grazie a un programma di Home Training personalizzato utilizzando l'allenamento a corpo libero e calisthenics come punto cardine, e nel particolare:

✅ Abbiamo effettuato una prima visita in studio determinando il suo livello atletico di base e prendendo le misure relative definendo il suo peso di partenza e i livelli di massa grassa e massa magra.

✅ Abbiamo valutato l'attrezzatura di cui disponeva in casa e la abbiamo integrata con quello che serviva per raggiungere l'obiettivo (anelli, barra per trazione, e paralleline, nulla di troppo dispendioso o ingombrante)

✅ Ho stilato il suo programma di allenamento con aggiornamenti scheda ogni 4 settimane e correzioni tecniche tramite video esecuzioni che è stato molto preciso e puntuale nell'inviarmi

✅ Ogni 2 mesi mi ha inviato un check del fisico per vedere come stesse procedendo

I risultati valutateli voi. Strabiliante.

E tutto questo allenandosi a casa, essendo presente come padre e professionista e coinvolgendo i suoi figli nell'allenamento creando anche occasioni di interazione e serenità familiare che a tutti noi specialmente in questo periodo sono mancate molto.

Neanche il covid lo ha fermato! 😁

Beh che dire, complimenti Stefano e ovviamente il nostro percorso è solo all'inizio.

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07/02/2022

VOLERE TROPPO E OTTENERLO, LA STORIA DI AMERIGO 📜

Per la serie RISULTATI 2021 proseguiamo con la storia di Amerigo Vitiello
Era maggio 2021 quando Amerigo si rivolgeva presso il mio servizio volendo
rimettersi in forma dopo un secondo lockdown che aveva lasciato il segno non
solo dal punto di vista fisico ma anche mentale in quanto per i professionisti
dello spettacolo non è stato un periodo facile.

Amerigo si è sempre allenato variando tra diversi sport tra cui powerlifting e
bodybuilding rivolgendosi anche ad altri colleghi come nutrizionisti e personal
trainer ma mai trovando soddisfatte le sue esigenze: Ovvero + muscolo e - grasso.

Pertanto dopo un'iniziale confronto tra me e lui su come impostare il percorso e i mezzi
a nostra disposizione abbiamo seguito questi punti:

✅Iniziale fase di dieta ipocalorica SOSTENIBILE per ridurre la massa grassa,
ma non intaccare troppo il muscolo

✅Impostazione del lavoro in palestra e a casa con una programmazione DAVVERO personalizzata

✅Trattamento osteopatico per risolvere le problematiche muscolo scheletriche derivate dalla
sua professione e dall'allenamento in modo tale da prevenire eventuali infortuni e periodi di stop

✅Graduale risalita calorica per dare pienezza al muscolo

✅Aumento progressivo di volume e intensità dell'allenamento nel proseguire del percorso

Ed ecco a voi i risultati.
Un percorso che ha fatto crescere me e lui da tutti i punti di vista e che ha aperto
le porte ad un'occasione professionale importante per lui che altrimenti gli sarebbe
stata preclusa dati i requisiti fisici necessari.

Ed ora il nostro percorso prosegue con l'obiettivo di aumentare ancora di più la qualità
muscolare.
Io intanto sarò tra le prime file a guardarlo nel Musical Grease al Teatro Repower di Assago.
Invito anche voi a godere della professionalità di questi artisti e del buon teatro.

PER ESSERE CHIARI ai non addetti ai lavori:
🚫NO DOPING
🚫NO TURKESTERONE, E ALTRE BOIATE SIMILI
✅INTEGRAZIONE: Creatina Monoidrato, Proteine, Omega 3.

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02/02/2022

STESSO PESO, UN ALTRO CORPO! 😍.. E' POSSIBILE?

Oggi inauguriamo la rubrica RISULTATI 2021, ed iniziamo alla grande con la STORIA DI FEDERICA 📜 (nome di fantasia).

Lei è una donna che si è rivolta al mio servizio dopo aver provato ad andare da molti nutrizionisti che non le avevano dato molte soluzioni, sempre con l'obiettivo di rimuovere il grasso in eccesso.

La difficoltà risiedeva nel fatto che Federica fosse praticamente normopeso con solo con 4 kg di sovrappeso ma ALTI LIVELLI DI GRASSO, e pertanto le diete ipocaloriche su di lei NON SORTIVANO RISULTATI per questi motivi:

📍il corpo non poteva viaggiare a regimi calorici così bassi in quanto insostenibili a livello metabolico / fisico e mentale

📍Il lavoro la costringe a orari irregolari, pertanto l'alimentazione era molto scombinata e una dieta 'canonica' molto difficile da seguire

Dunque abbiamo deciso di agire in questo modo:

✅ Introdurre un'alimentazione sostenibile e su misura per il suo stile di vita

✅ Gestire lo stress sistemico tramite l'osteopatia

✅ Utilizzare dei brevi cicli di dieta chetogenica che le permettessero di stare a regimi ipocalorici molto bassi senza avvertire fame

Una volta raggiunti i livelli di grasso voluti e stabilizzato il peso (ha perso solo 3 kg nel processo) abbiamo optato per:

✅ Una risalita calorica GRADUALE monitorando che il grasso e le circonferenze stessero non incrementassero.

✅ Impostare un PROGRAMMA DI ATTIVITA' FISCA CONTRORESISTENZA (pesi) in modo tale da ridare "forma al suo corpo" e aumentare la sensibilità glucidica dei sui muscoli a scapito del grasso incrementandone il tono.

I RISULTATI PARLANO DA SOLI 🤩

BRAVA FEDERICA! Ma il percorso non è finito e ci attenderanno altre soddisfazioni.

🚫NO BEVERONI
🚫NO CIRCUITI "BRUCIAGRASSO"
🚫NO PILLOLINE MAGICHE

✅"SOLO" PROFESSIONALITA' E COSTANZA da entrambe le parti.

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28/09/2021

"Buongiorno dottore... io non sono grassa ... voglio perdere solo QUA!" 👈
Questa richiesta è una delle più gettonate in studio quando qualche paziente (sia donna che uomo) si reca da me per una prima consulenza.

Questo è stato il caso di Silvia (nome di fantasia per privacy) quando abbiamo iniziato il nostro percorso 5 mesi fa.

La sua presentazione era quella di una donna sui 50 anni in leggero sovrappeso che aveva provato diversi percorsi nutrizionali di dieta 'fai da te' che evidenziava degli inestetismi su punti critici come addome, area sotto scapolare e glutea (come visibile nella foto del 'prima' con intimo bianco).

Le diete fai da te come sempre sono fallimentari. Non lo dico per interesse ma perchè se una persona non è del mestiere va a finire che taglia troppo rende il protocollo insostenibile e prima o poi la forza di volontà se ne va lasciandoci peggio di prima. 😔

Alla luce di questo vi evidenzio il protocollo utilizzato in questo caso:

FASE 1️⃣
✅DIETA: Dieta sostenibile ipocalorica con quota di carboidrati conservata e gestibile al fine di avere una buona qualità di vita. Infatti Silvia ha un lavoro che non le lascia troppo tempo per sè come molte persone.

✅ALLENAMENTO: Il protocollo di allenamento si è rivelato fondamentale per l'ottenimento del risultato in quanto ci ha permesso di mantenere i muscoli tonici lì dove serviva permettendo al corpo di dargli la forma che vedete in foto.
L'allenamento consisteva in un protocollo svolto 2 volte a settimana di allenamento contro resistenza full-body in casa, abbinato a 1 seduta di cardio a bassa intensità (bicicletta / corsa) per tenere le calorie basse.

⌚️La principale criticità risultava la mancanza di tempo e pertanto abbiamo confinato l'allenamento nel weekend + 1 seduta infrasettimanale.

FASE 2️⃣:
Dopo i primi 5 kg persi, abbiamo iniziato a risalire con la quota calorica gradualmente ma sempre rimanendo in ipocalorica al fine di continuare comunque la perdita di peso.
Gli allenamenti sono rimasti stabili.

FASE 3️⃣:
Break diet, ovvero una pausa dalla dieta in vista delle vacanze estive che ha aiutato Silvia a smaltire lo stress e concedersi qualcosa di più.
Nonostante questo imparando ad alimentarsi in maniera corretta ha comunque perso peso fino ad arrivare ai risultati che vedete.

⏩Tuttavia il percorso continua salendo a 3 sedute di allenamento settimanale contro resistenza a settimana e stabilizzando la dieta.

Questo per farvi capire che con il corretto metodo e affidandovi a un professionista ciò che reputate impossibile non è poi così fuori portata.

Complimenti Silvia! 😊

21/09/2021

Sappiamo tutti che la pasta è uno dei principali alimenti della tradizione culinaria italiana e pertanto siamo ugualmente portati a pensare che la pasta come la vediamo oggi sia nata in Italia.

MA E' DAVVERO COSI? 🤔

In realtà il primo prototipo di 'pasta' ha origini nel medio oriente ed in particolare furono gli Arabi a importarla nel nostro paese durante le invasioni Siciliane. Doveva servire come cibo secco (quindi ad alta conservabilità) per l'esercito.

Nel medioevo, in particolare nel sud d'Italia, la pasta divenne un alimento per nobili a cui la gente comune normalmente non aveva accesso ed era rigorosamente condita con b***o e formaggio.

Fino al 1650 la pasta era tradizionalmente vista come un CONTORNO rispetto alla base alimentare che era composta principalmente da carne, pesce, prodotti di allevamento e verdure.

In seguito a una grande crisi alimentare che investi Napoli nel 1650 la pasta venne utilizzata come alimento principale per andare a sfamare la popolazione che allora si nutriva in maniera molto diversa.

Successivamente la pasta entrò nell'alimentazione comune del sud Italia e venne esportata anche nelle regioni limitrofe come la Calabria e la Puglia.
A dimostrazione di questo la popolazione che abitava il sud Italia veniva chiamata "mangia maccheroni".

Solo intorno ai primi del 900 la pasta arrivò sulle tavole delle famiglie italiane del nord Italia il che coincise con l'invasione e la conquista da parte dei piemontesi del regno delle due sicilie (unità d'Italia).

Come vedete il ' primo piatto ' a base di pasta che ci sembra così scontato oggi, non lo è sempre stato.
Infatti nei paesi fuori dall'Italia tipicamente la pasta viene ancora utilizzata come durante il medioevo ovvero come contorno alla base alimentare costituita da carne o altri prodotti animali e verdure.

Inoltre la nomea che hanno gli italiani come "pastaioli" da parte degli stranieri è dovuta ai giovani che tradizionalmente emigravano in cerca di fortuna in paesi come ad esempio gli Stati Uniti o la Germania portandosi dietro la propria tradizione culinaria.

Alla luce di tutto questo ed in nutrizione ha senso pertanto utilizzare la pasta in modo versatile come ad esempio un piatto unico al fine di ridurre il carico di carboidrati e di condimenti che vanno ad appesantire il pasto ponendo l'accento invece su secondo piatto e verdure come si fa ad esempio in un piano nutrizionale ipocalorico.

E voi lo sapevate?

RingraziandoVi per avere letto fino a qui Vi auguro come sempre buona giornata.

Dott. Nicola Viola

17/09/2021

LA STORIA DI PAOLA 📜
Paola si presentava da me esattamente un anno fa con un esigenza molto semplice: PERDERE PESO.
Ovviamente il motivo di questo desiderio era per motivi di salute e prevenzione ma mi ha anche confessato " vorrei tornare a piacermi ancora ".
Inoltre presentava anche problematiche di reflusso gastro esofageo per cui era in terapia da molto tempo e saltuaria lombalgia ( mal di schiena ).

Dunque abbiamo strutturato un percorso che le permettesse di stare a dieta ma in maniera SOSTENIBILE cercando di valorizzare le sue buone abitudini e correggere le altre.

✅1a FASE:
- DIETA: Abbiamo puntato molto sull'alimentazione, mettendola in una semplice dieta ipocalorica che è stata cucita su misura per lei ottimizzandola durante i vari incontri.
- OSTEOPATIA: Con l'osteopatia invece abbiamo trattato le problematiche posturali specialmente diaframmatiche che contribuivano al mal di schiena e al reflusso gastrico.

✅2a FASE:
- DIETA: Mano a mano che il corpo si adattava al piano alimentare abbiamo incrementato il taglio calorico in modo tale che il corpo continuasse a perdere peso, riducendo leggermente la quota di carboidrati in favore di grassi e proteine.
- OSTEOPATIA: il reflusso e il mal di schiena si sono risolti praticamente nel primo mese. Pertanto ha continuato con un trattamento di mantenimento volto a conservare i risultati e ridurre lo stress che incrementa fisiologicamente durante una perdita di peso prolungata.
- ATTIVITA' FISICA: Piano piano abbiamo aumentato la quota di passi giornalieri, dapprima monitorandoli poi dandoci degli obiettivi più concreti.

✅3a FASE:
- DIETA: In vista del matrimonio della figlia abbiamo spinto per poco tempo con un protocollo chetogenico per continuare a perdere grasso, per poi risalire gradatamente coi carboidrati fino a un'ipocalorica classica.
- OSTEOPATIA: Mantenimento come fase 2.
- ATTIVITA' FISICA: Siamo riusciti a mantenere una media ideale di 8k passi al giorno cercando di instaurare uno stile di vita più attivo rispetto a quello inziale. Inoltre il peso in meno aiutava anche in questo.

🏁FASE FINALE: Ripristinata dieta leggermente ipocalorica di mantenimento.

BILANCIO FINALE:
✅- 18 kg ✅
✅- 14 cm di circonferenza ombelicale✅
✅- 10 cm di circonferenza coscia✅
✅- 4 cm di circonferenza braccio✅
✅ e, non meno importante, aver imparato che non bisogna fare salti mortali di breve periodo ma piccole rinunce quotidiane nel tempo per ottenere traguardi importanti.✅

Sei contenta della mamma ?
Io moltissimo, grazie mille Paola per avermi regalato questa grande soddisfazione professionale e anche personale.
Complimenti vivissimi!
NicolaViola

14/09/2021

GRAZIE MILLE A TUTTI! 💚💜
A meno di una settimana dall'apertura della mia pagina professionale avete messo mi piace già in piu di 450!
Questa pagina non esisterebbe senza il supporto dei miei colleghi e dei miei pazienti.

Dunque vi aggiornerò a breve con post interessanti di divulgazione in tema medicina, nutrizione, e salute osteoarticolare.

Buona giornata
Dott. Nicola Viola

08/09/2021

"Buongiorno, sono il dottor Viola"
Così inizia solitamente il primo incontro.
Hai meno di un'ora per fare le prime domande, spiegare in cosa consiste la visita, comprendere a fondo lo stato di salute del paziente, quali sono le sue patologie e, cosa più importante, capire esattamente perché ha varcato quella soglia ed ha deciso di chiederti aiuto.
Già, 'aiuto'.
Suona strano vero? Chi va dal nutrizionista a chiedere 'aiuto'?
Magari vai dal medico o in un pronto soccorso ... in quei frangenti è più facile associare la parola 'aiuto' al motivo per cui una persona si è spinta fino a lì.

Questo perché nell'immaginario comune non si ha idea di cosa un nutrizionista possa fare REALMENTE per una persona.

"Un nutrizionista può aiutarti a perdere peso." E fin qui ci siamo.
"Un nutrizionista può aiutarti a farti stare bene con te stessa/o." Beh come sopra. Forse.
"Un nutrizionista può aiutarti a comprendere come prenderti cura di te stesso." Ah.
"Un nutrizionista può aiutarti a prevenire la maggior parte delle malattie autoimmunitarie." Non lo sapevo!
"Un nutrizionista può aiutarti a gestire le malattie neurologiche e impedire che esse si trasmettano alla generazione futura."

E ho nominato solo alcuni dei modi in cui un nutrizionista può aiutare te oppure qualcuno della tua famiglia.
E tutto questo con una semplice dieta?
Ovviamente no... o meglio, non solo.

“La relazione di aiuto è una relazione in cui almeno uno dei due protagonisti ha lo scopo di promuovere nell’altro la crescita, lo sviluppo, la maturità ed il raggiungimento di un modo di agire più adeguato e integrato [..] In altre parole, una relazione di aiuto potrebbe essere definita come una situazione in cui uno dei partecipanti cerca di favorire in una o ambedue le parti, una valorizzazione maggiore delle risorse personali del soggetto ed una maggior possibilità di espressione” C. Rogers

Il rapporto tra professionista e paziente è uno degli aspetti più fortemente sottovalutati e non considerati nella società del "tutto subito", del vedere il dottore come "distributore di integratori / diete" e questo periodo ce l'ha insegnato più di tutto, in quanto le relazioni, QUELLE VERE sono venute a mancare, e molte persone hanno perso completamente la capacità di gestire il proprio stato di salute.

L'alleanza terapeutica permette di fare la differenza nella pratica clinica e di aiutare DAVVERO le persone.

Questo significa per me ESSERE un nutrizionista.

Come sempre,
buona giornata.

Dott. Nicola Viola

02/09/2021

E anche quest'anno ci risiamo... arriva settembre e mi DEVO rimettere in riga... ho straviziato troppo... da adesso basta pizza, pasta e dolci! ❌🚫

Ti sono familiari questi pensieri? E' arrivato questo periodo dell'anno e molte persone si mettono a stecchetto, fanno km e km e km di corsa, si iscrivono ovunque! Palestre, piscine etc. ( green pass permettendo .. 😄) con un unico obiettivo:

PERDERE I KG DI TROPPO💪
(qualsiasi cosa voglia dire...)

Poi puntualmente passata qualche settimana, o per i più caparbi qualche mese, gli impegni si accavallano, l'obiettivo diventa più lontano, improvvisamente meno prioritario... il lavoro, i figli, la scuola, le scadenze... " e ma tanto tra poco è natale ", e tutto va in fumo.... di nuovo... con aspettative cariche per l'anno prossimo o per chi ha già passato tutto questo per diversi anni la "consapevolezza" che non c'è niente da fare, vorrebbe ma non può, non dimagrirà mai.

E quindi la domanda sorge spontanea:
"PERCHE' DIMAGRIRE E' COSI' DIFFICILE?"

La riposta è semplice: "IL NOSTRO CORPO NON VUOLE DIMAGRIRE"

O per meglio dire, non è stato progettato per questo.
Noi ci siamo evoluti a livello tecnologico e sociale ma il nostro corpo e la nostra fisiologia è ancora quella di qualche milione di anni fa.
L'uomo si è evoluto in un contesto di carestia perenne, abbiamo imparato che grasso è buono, che grasso vuol dire sopravvivenza, che chi è grasso è il migliore e "passerà l'inverno".

Quando iniziamo un percorso nutrizionale / sportivo con l'obiettivo del dimagrimento il nostro corpo va in allarme, percepisce che siamo in carestia e dopo aver perso i primi kg attua tutti i compensi metabolici e comportamentali di cui è capace per PRESERVARE tutto il grasso che gli è possibile: quindi perdiamo la voglia, diventiamo nervosi, pigri, facciamo delle abbuffate incontrollate etc.

Poi quando i comportamenti dettati dall'istinto passano e recuperiamo i nostri faticosi kg persi subentra la nostra coscienza o parte razionale che conclude pensieri come "ecco ancora una volta ho fallito", "sono senza speranza", e altri pensieri molto simili che ci puniscono facendoci sentire fragili e incapaci.

E QUINDI? COSA POSSIAMO FARE? CI RASSEGNAMO?

Ovviamente no.
Raggiungere ciò che vogliamo è SEMPRE POSSIBILE, ma dobbiamo essere consapevoli che è un percorso da affrontare seriamente in cui ci mettiamo davvero in gioco e che soprattutto richiede TEMPO, PAZIENZA e COMPETENZA.

Non dobbiamo avere fretta di perdere kg in meno tempo possibile perchè tutto questo è solo l'anticamera di un inevitabile crollo successivo accompagnato da frustrazione crescente.

Essere seguiti da professionisti della salute che affrontano queste cose tutti i giorni e LAVORARE INSIEME per raggiungere obiettivi di salute ed estetici molto importanti è fondamentale.

Lo dobbiamo prima di tutto a noi stessi, come atto d'amore e rispetto verso il nostro corpo senza cedere alla tentazione del "tutto subito".

Buona Giornata,

Dott.NicolaViola

01/09/2021

Buongiorno a tutti!
Da oggi Vi annuncio la nascita della mia pagina professionale!🥳

✅E' una pagina dove potrete trovare i miei contatti e riferimenti qualora qualcuno di voi o dei vostri cari possa avere bisogno di una mia consulenza

✅Pubblicherò post divulgativi riguardo l'alimentazione, la terapia manuale, e il fitness tutto aggiornato alle ultime evidenze scientifiche in modo che possiate essere sempre aggiornati riguardo le ultime novità

✅Vi difenderò dalle 'supercazzole' pseudoscientifiche riguardo alla salute, la perdita di peso, la medicina tradizionale e la medicina complementare etc.

✅Manderà in pensione TheVioletCode su fb, mentre il canale youtube rimarrà attivo

Per supportarmi CLICCATE MI PIACE👍 alla pagina e CONDIVIDETELAcon i vostri cari! 🗣

Ringrazio molto, ognuno di voi, perchè la nascita della mia pagina professionale ufficiale è anche merito vostro che avete creduto in me in tutti questi anni... e che continuate a farlo!🙏

Allora ci vediamo su Dott.NicolaViola... A presto! 👋😊

31/08/2021

31/08/2021