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Veronica La Riccia - Psicoterapeuta Insonnia CBT-I

Casa
Italia
Monza
Veronica La Riccia - Psicoterapeuta Insonnia CBT-I

Psicologa e Psicoterapeuta specializzata nel trattamento dell'insonnia.

Visita il mio sito e conosci il percorso "Sonno da Sogno"
https://www.veronicalariccia.com

27/02/2026

Dopo 17–19 ore di veglia le performance cognitive possono essere paragonabili a un tasso alcolemico di circa 0,05%.
Dopo 24 ore, si arriva a livelli simili o superiori allo 0,08–0,10%.

Tradotto:
attenzione ridotta, tempi di reazione rallentati, maggiore impulsività, minore capacità di valutare il rischio.

La differenza?
Se hai bevuto lo sai.
Se sei deprivato di sonno ti senti “abbastanza lucido”. E invece il cervello può andare in micro-blackout di pochi secondi. I cosiddetti microsonni.

Per chi guida mezzi pesanti, tram, treni, autobus, ma anche per chi prende l’auto ogni mattina, il sonno non è un optional.
È una questione di sicurezza pubblica.

Le politiche sui turni e sul lavoro notturno dovrebbero considerare una cosa molto semplice:
il recupero adeguato non è un benefit. È prevenzione.

💬 Secondo te si parla abbastanza di sonno come tema di sicurezza?

21/01/2026

Il termine Power Nap nasce in ambito scientifico negli anni ’80 e ’90. Venne usato per descrivere brevi sonnellini programmati prima di una privazione di sonno inevitabile, come nei voli di lungo raggio.

“Power” non significa super performance,
ma riduzione temporanea dei crolli di attenzione.

Il problema è che col tempo il concetto è stato frainteso:
un power nap non sostituisce il sonno,
non recupera memoria, regolazione emotiva o capacità decisionali.

È uno strumento.
Utile in emergenza, dannoso se diventa la regola.

06/01/2026

Dormire abbastanza potrebbe contare, per la salute e per la longevità, quanto (e a volte più) di dieta ed esercizio fisico.

È quanto emerge da una ricerca dell’Oregon Health & Science University che ha analizzato dati nazionali statunitensi dal 2019 al 2025, mettendo in relazione le ore di sonno con l’aspettativa di vita a livello di contea.

Gli adulti che dormivano almeno 7 ore a notte mostravano un’aspettativa di vita più lunga rispetto a chi dormiva meno.
L’associazione è risultata stabile nel tempo e coerente nella maggior parte degli Stati.

Il sonno insufficiente è risultato uno dei predittori più forti di riduzione della longevità, secondo solo al fumo, e più rilevante di altri fattori legati allo stile di vita.

Lo studio non dimostra un rapporto di causa-effetto diretto, ma il legame è plausibile: il sonno ha effetti consolidati sulla salute cardiovascolare, sul sistema immunitario e sul funzionamento cerebrale.

Questi risultati rafforzano l’idea che il sonno non sia un “extra”, ma uno dei pilastri fondamentali della salute, al pari dell’alimentazione e dell’attività fisica.

Dormire regolarmente tra 7 e 9 ore a notte non incide solo su come ci sentiamo durante il giorno, ma potrebbe influenzare anche quanto a lungo viviamo.

Riferimenti

McAuliffe, K. E., Wary, M. R., Pleas, G. V., Pugmire, K. E. S., Lysiak, C., Dieckmann, N. F., Shafer, B. M., & McHill, A. W. (2025). Sleep insufficiency and life expectancy at the state-county level in the United States, 2019-2025. SLEEP Advances.

Oregon Health & Science University. (2025, December 31). Sleep may matter more than diet or exercise for how long you live. SciTechDaily.

05/01/2026

Russare, svegliarsi di notte, sentirsi stanchi…
e pensare che sia “solo insonnia”.

In realtà non sempre è così.

Esiste una condizione chiamata COMISA:
la sovrapposizione tra insonnia e apnee notturne.
Due problemi diversi, che possono convivere e alimentarsi a vicenda.

In questo spezzone, insieme al dott. Giovanni Cammaroto .0, parliamo proprio di questo punto spesso ignorato:
- non tutto ciò che sveglia di notte è “ansia”
- non tutto ciò che russa è “solo rumore”
- e semplificare troppo può far perdere pezzi importanti.

Il sonno è un sistema complesso, anche se non ce ne accorgiamo.
E quando qualcosa non torna, serve lo sguardo giusto.

Se ti riconosci in questa situazione, fermati un attimo.
Forse non è questione di forza di volontà, ma di capire cosa sta succedendo davvero.

Scrivici nei commenti se questo tema ti riguarda
o condividi il reel con qualcuno che “dorme male da sempre”. ⬇️🔀

02/01/2026

Il sonno non si accende.
E più lo tratti come un interruttore,
più ti lascia al buio.

25/12/2025

Quando l’insonnia diventa cronica, non riguarda più solo la notte.
Riorganizza le giornate, restringe le scelte, sposta i confini della vita. So che lo sai.

Molte persone iniziano a “vivere in funzione del sonno”:
rimandano, evitano, recuperano, resistono.
E senza accorgersene, perdono spazio.

Questa è una delle forme più silenziose (e più faticose) dell’insonnia.

Non perché manchi la forza (a volte anche quella), piuttosto perché il corpo è rimasto troppo a lungo in allarme.

Se ti riconosci in questa storia, sappi che non è un fallimento personale, ma un segnale che merita ascolto.

📩 Se vuoi orientarti o capire da dove partire, puoi scriverci in DM.

18/12/2025

Essere assertivi non significa essere aggressivi.
E nemmeno dire sì con il sorriso… per poi covare rancore.

Passivo: dici sì, ma ti perdi.
Aggressivo: dici no, ma ferisci.
Passivo-aggressivo: dici sì, ma punisci dopo.
Assertivo: dici quello che è possibile per te. Punto.

I confini non servono a creare distanza.
Servono a evitare che la relazione si riempia di tensione non detta.

Dire no non ti rende difficile, ma ti rende chiaro.
Se questo tema ti riguarda, salva il post.
A volte serve riascoltarlo.

16/12/2025

Quando si parla di performance si pensa subito a nutrizione, allenamento, mental coaching.
Il sonno, invece, viene spesso dato per scontato.
Eppure è la base su cui tutto il resto regge.

Giada lo dice chiaramente:
lavorare sul sonno dovrebbe essere normale quanto lavorare sulla preparazione fisica.

Condividi questo reel con chi fa sport ad alto livello 🔥

10/12/2025

Arrivi a un punto in cui non è più “solo insonnia”.
È la tua vita a collassare intorno a quelle due ore di sonno rubato.
Veronika era esattamente qui: stanca, spaventata, e con la sensazione di aver perso il controllo.
Poi ha deciso che non poteva più subire.
E da lì siamo ripartite.

Vuoi capire da dove ripartire tu? 👉 Richiedi la tua Masterclass gratuita in DM.

05/12/2025

Ieri ho visto un contenuto di che diceva una cosa semplice ma potentissima: non facciamo più vere pause.
E indovina perché? Perché ogni pausa è accompagnata dal telefono.
Non è più un intervallo, è solo un cambio di stimolo. Ancora. E ancora.

Il problema è che il cervello non distingue più: se continuiamo a dargli micro-scariche di dopamina da scroll, lui resta in modalità “allerta”. E quando arriva la notte? È ancora lì che aspetta l’input successivo.

Il sonno, naturalmente, non è un interruttore, ma un sistema che si prepara.
E se lo martelliamo di informazioni tutto il giorno, questa preparazione salta.

Forse non abbiamo bisogno di più forza di volontà.
Forse abbiamo bisogno di pause vere, silenziose, n**e. Con un bel libro, ad esempio.
Di quelle che ti fanno tornare a casa dentro di te, non dentro un feed. ♥️

03/12/2025

Hai mai sentito parlare di fototerapia?
È un trattamento semplice ma potente che utilizza la luce per regolare il nostro orologio biologico.
Viene usato anche nei casi di disturbo affettivo stagionale (SAD), quella forma di depressione che si presenta tipicamente in autunno e inverno, quando le giornate si accorciano.

✨ Come si usa la fototerapia nei casi di SAD?

🕕 Quando: ogni mattina, entro un’ora dal risveglio
💡 Durata: 20-30 minuti
📏 Distanza: 30-50 cm dal viso
🔆 Lampada: da 10.000 lux, con filtro UV
👁 Come: non serve guardarla direttamente, ma tenerla nell’area visiva, mentre fai colazione o leggi un libro.

⚠️ Non è indicata in caso di disturbi oculari, epilessia fotosensibile o bipolarismo. Parla con un medico prima di iniziare.

18/11/2025

L’HRV non è un numero a caso sullo smartwatch:
è il modo in cui il tuo corpo ti dice se sta recuperando oppure no.

Quando scende, lo senti subito:
stanchezza che non passa, irritabilità, mente accesa la sera, sonno leggero, risvegli alle 3. E non è ansia.
La cosa potente?
L’HRV risponde in fretta ai comportamenti giusti.
Basta una sera fatta bene per iniziare a vederla salire.

Vuoi i 4 comportamenti serali (semplici ma scientifici) che migliorano HRV e qualità del sonno?
Scrivi HRV nei commenti 📝

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Via Monte Cervino 21
Monza
20900

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