22/12/2025
Esiste una formula per la felicità fisica?
Sì: moderazione ed equiibrio.
Due o tre sedute ben organizzate alla settimana rappresentano un primo passo verso il benessere. Come disse Kenneth H. Cooper, inventore del celebre test che porta il suo nome: "Essere in salute è perfetto, essere in forma è impegnativo, essere atleti e’ rischioso."
Si parte con il condizionamento aerobico, fondamentale per rompere la sedentarietà, ridurre 'infiammazione sistemica, migliorare la sensibilità insulinica e avviare un cambiamento positivo nella composizione corporea .
Ogni miglioramento della capacità cardiorespiratoria anche minimo, si associa a una riduzione della mortalità in entrambi i sessi
Successivamente, entra in gioco l’allenamento combinato, che affianca il lavoro di forza a quello aerobico, stabilizzando e potenziando i benefici ottenuti. Qualsiasi forma di esercizio è preferibile all'inattività, ma l'allenamento di forza è cruciale per l'invecchiamento in salute
Invecchiare bene significa conservare massa muscolare unitamente ad una buona efficienza cardio-respiratoria.
Il declino muscolare non solo riduce la funzionalità, ma compromette anche la risposta immunitaria, a causa della ridotta produzione di miochine da contrazione muscolare
Il workout, se ben bilanciata tra resistenza-aerobica e forza, funziona nella maggior parte dei casi.
Essere longevi e in salute è possibile, anche grazie all'esercizio regolare, che agisce come vera e propria medicina preventiva
I quattro indicatori di salute da monitorare sono: circonferenza addominale, capacità cardiorespiratoria, qualità della dieta e livello di attività fisica
La combinazione tra perdita di massa muscolare e accumulo di grasso viscerale (obesità sarcopenica) è il fattore di rischio metabolico più critico per linvec-chiamento
L'esercizio fisico è l'arma più potente per invertire questa tendenza.
Nessuno è
"non-allenabile": anche i casi più complessi possono rispondere all'allenamento,
