Nutrizionista Francesca Pellegrino

14/04/2026

Arrivi a fine giornata con le gambe che pulsano e la sensazione di avere due macigni al posto dei piedi? 🪨

Ecco 𝟱 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗿𝗲𝘁𝗶 che puoi fare da subito per dare sollievo immediato (guarda il video!)✨

1️⃣ 𝗡𝗼𝗻 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼 𝗮 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝗺𝗮𝗻𝗼: così sarai costretta a muoverti per prendere la risma di fogli, il b***o cacao oppure per andare a bere un bicchiere d’acqua. E a proposito di acqua...
2️⃣ 𝗧𝗶𝗲𝗻𝗶𝘁𝗶 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝘁𝗮: un’adeguata idratazione è la chiave, usa una borraccia graduata per sfidare te stessa a raggiungere l’obiettivo oppure se vedere tutta quell’acqua insieme ti avvilisce, segui la sfida dei bicchieri e bevine almeno 8 nell’intera giornata, contrassegnandoli con un app o sulle note del telefono (il tasking da gratificazione!)
3️⃣ 𝗙𝗮𝗶 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵𝗶𝗻𝗴: mentre aspetti si riscaldi il pranzo, in quei 5 minuti di stallo tra una call e l’altra. Inserisci pochi minuti di stretching per allungare i muscoli, migliorare la postura, promuovere il microcircolo e favorire il drenaggio dei liquidi.
4️⃣ 𝗣𝗿𝗼𝗺𝘂𝗼𝘃𝗶 𝗶𝗹 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗹𝗼: non accavallare le gambe e non incrociare i piedi! Piuttosto attrezzati con un poggiapiedi da scrivania per tenerli sollevati ed ogni tanto fa qualche serie di calf da seduta per attivare la p***a venosa così da favorire il ritorno venoso e limitare il ristagno dei liquidi.
5️⃣ 𝗖𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝗿𝘁𝗶 𝘀𝘂𝗹𝗹𝗮 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶𝗮𝗳𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮: non solo ti è utile per stimolare il drenaggio attraverso il sistema linfatico, ma ti aiuterà anche a ridurre lo stress e il cortisolo, che aggravano lo squilibrio elettrolitico e di conseguenza la ritenzione idrica.

Migliorare non significa fare miracoli, ma cambiare approccio a 360 gradi: alimentazione, movimento e amore per se stesse 🌷

👣 Vuoi iniziare davvero?
Ho racchiuso i primi piccoli passi da compiere per trasformare il tuo stile di vita nella 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗮 “𝗜𝗹 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗣𝗮𝘀𝘀𝗼”.
🔗 Scaricala ora dal LINK IN BIO e ritrova la tua direzione!

24/03/2026

Non importa quante volte ti sei fermata. Puoi sempre ricominciare.

Crediamo che il risultato debba arrivare al primo colpo, altrimenti quell’obiettivo non fa per noi.
La verità è che il successo non si ottiene “one shot”, ma lo si raggiunge una ripetizione dopo l’altra, con pazienza e anche un po’ di fatica, ma necessaria per vedere i risultati. 💪

Se hai mollato la dieta, se non riesci a proseguire con gli allenamenti, se ti senti bloccata... ricorda:
✨Puoi riprovarci anche domani ✨

Ogni giorno è una nuova opportunità per fare una scelta diversa.

👇 Non sai come ricominciare?
Ho creato per te “Il Primo Passo”, una guida gratuita di 7 giorni per approcciare al cambiamento con gesti semplici, sostenibili, reali.

🔗 Scaricala subito dal LINK IN BIO e ricominciamo insieme!

lo dice la
______

16/03/2026

𝗠𝗮𝗴𝗮𝗿𝗶 lunedì scorso hai iniziato una nuova dieta, ma il mercoledì era già un lontano ricordo.
𝗠𝗮𝗴𝗮𝗿𝗶 ti eri ripromessa di allenarti, ma qualcosa è andato storto nella tabella di marcia.
𝗠𝗮𝗴𝗮𝗿𝗶 non è la prima volta che incontri questi ostacoli.

𝗠𝗮𝗴𝗮𝗿𝗶 , nessuno ti ha detto che il percorso non è una linea retta, ma è una strada con buche e dossi.
𝗦𝗶𝗰𝘂𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲, qualcuno, ti avrà detto che “basta essere più costanti”.

Come biologa nutrizionista e fitness trainer, vedo ogni giorno donne bloccate dalla paura di non essere “abbastanza costanti”.
Ma la costanza non è non fermarsi mai. 𝐿𝑎 𝑐𝑜𝑠𝑡𝑎𝑛𝑧𝑎 è 𝑙𝑎 𝑐𝑎𝑝𝑎𝑐𝑖𝑡à 𝑑𝑖 𝑟𝑖𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖𝑟𝑒 𝑜𝑔𝑛𝑖 𝑣𝑜𝑙𝑡𝑎, con gentilezza, senza sensi di colpa o punizioni.

Non ti serve uno stravolgimento, ti serve solo... 𝙄𝙡 𝙋𝙧𝙞𝙢𝙤 𝙋𝙖𝙨𝙨𝙤. 👣

🎁 Per aiutarti a ricominciare, ho creato una 𝗴𝘂𝗶𝗱𝗮 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝟳 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗶: niente restrizioni, solo piccoli gesti quotidiani, sostenibili per imparare a bilanciare i tuoi pasti, a muoverti con gioia, a dare priorità al tuo benessere.

✨ 𝗦𝗖𝗔𝗥𝗜𝗖𝗔𝗟𝗔 𝗢𝗥𝗔: 𝘁𝗿𝗼𝘃𝗶 𝗶𝗹 𝗹𝗶𝗻𝗸 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗶𝗮 𝗕𝗶𝗼! ✨

Non aspettare il “lunedì perfetto”. Oggi è già il giorno giusto.
lo dice la
______________

09/03/2026

Nuovo Reel 🌷😉💞

09/03/2026

Aria di primavera e insieme al polline arriva la solita domanda:
“Dottoressa cosa posso mangiare se sono fuori casa?”

La mia risposta lascia sempre sorpresi:
“Quello che ti va di mangiare!”

Il problema non è il weekend fuori.
Non è la colazione a buffet, il pranzo al ristorante e nemmeno il dolce.

Il problema è che ti hanno fatto credere che per “mantenere l’equilibrio” servano regole rigide da non trasgredire.

In realtà, l’equilibrio sa adattarsi anche ai cambiamenti: un’alimentazione equilibrata sa funzionare anche al ristorante, in vacanza, alle feste e nelle gite fuori porta.
Se non funziona nella vita vera, non è equilibrata (e non sarà sostenibile a per molto tempo!).

Mangia. Scegli. Goditi il momento.
Senza sensi di colpa.

Se vuoi iniziare a costruire un rapporto più equilibrato con il cibo,
nel link in bio trovi la mia guida gratuita “Il Primo Passo” che ti aiuta ad allenare l’equilibrio!

📌 Salva questo reel per (goderti) il prossimo weekend fuori 😋
💬 Nei commenti scrivimi: qual è il cibo che ordineresti al ristorante ma runici per i sensi di colpa? ❤️‍🩹
lo dice la
______________________

20/01/2026

Se ti hanno insegnato che per raggiungere il tuo obiettivo devi 𝙩𝙤𝙜𝙡𝙞𝙚𝙧𝙚, 𝙨𝙩𝙧𝙞𝙣𝙜𝙚𝙧𝙚, 𝙧𝙚𝙨𝙞𝙨𝙩𝙚𝙧𝙚…
non è colpa tua se ad un certo punto molli la presa ❤️‍🩹

Il problema non sei tu, ma le regole sbagliate che ti hanno insegnato.
Esistono strategie diverse, più sostenibili, più 𝑢𝑚𝑎𝑛𝑒 🌷

Se vuoi provare un approccio diverso, sostenibile e che funziona davvero...
𝘀𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 “𝗜𝗹 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗣𝗮𝘀𝘀𝗼” 💬
Riceverai la mia guida gratuita che ti aiuterà a cambiare punto di vista 👀💞


__________

19/01/2026

La 3° settimana dell’anno: il momento in cui la maggior parte delle persone molla i 𝘣𝘶𝘰𝘯𝘪 𝘱𝘳𝘰𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪.

Perché è difficile.
Perché non fila sempre tutto liscio.

Ma sai una cosa?
Non devi riuscire al primo tentativo, devi solo scegliere di riprovare.

Il fallimento non è il punto in cui fermarti, 𝒎𝒂 𝒒𝒖𝒆𝒍𝒍𝒐 𝒊𝒏 𝒄𝒖𝒊 𝒊𝒏𝒊𝒛𝒊 𝒂𝒅 𝒊𝒎𝒑𝒂𝒓𝒂𝒓𝒆.

💬 𝗦𝗰𝗿𝗶𝘃𝗶 𝗻𝗲𝗶 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 “𝗜𝗹 𝗣𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗣𝗮𝘀𝘀𝗼”, riceverai la mia guida gratuita che ti aiuterà ad iniziare un cambiamento reale, sostenibile nel tempo, senza perfezionismo.

📌 Salva questo reel per ricordare di non mollare alla prima difficoltà!

_______________

13/01/2026

Care e cari, finalmente “Il Primo Passo”, la mia guida gratuita per iniziare un viaggio verso il benessere, è online ✨

Clicca sul link e compila il modulo per scaricarla ed iniziare 💖
➡️ https://forms.gle/K6cyeBd1maugSRKR7

If you are the developer of this app, ensure that your Dynamic Links domain is correctly configured and that the path component of this URL is valid.

08/01/2026

Care e cari se avete scaricato Il Ricettario a prova di Nutrizionista date uno sguardo alla casella di posta elettronica, vi ho inviato un regalino 🎁🥰

19/12/2025

“Meglio annullare il controllo, non credo di aver fatto progressi” 😣
Spoiler: è esattamente per questo che dovresti ve**re!

Il controllo non è un esame,
non è un momento di giudizio,
non è una pagella con scritto promossa o bocciata.

È uno spazio sicuro dove mettere insieme i pezzi:
👉 com’è andata davvero
👉 cosa è cambiato (anche se non lo vedi)
👉 cosa ha funzionato e cosa no
👉 su cosa serve interve**re

Saltare il controllo significa perderti informazioni preziose.
Il corpo racconta sempre qualcosa e capirlo insieme è l’unico modo per avere risposte e darsi una direzione.

Se hai aspettative basse, se ti senti in difetto, se pensi “tanto so già com’è andata”… è proprio il momento giusto per presentarti.

Il percorso non è fatto di settimane perfette.
È fatto di confronti onesti, consapevolezza e strategie.

E io sono lì per questo.
Non per giudicarti, ma per aiutarti a capire 💚

📩 Se questo messaggio ti parla… non ignorarlo.

🔗 Link in bio per prenotare la tua visita nutrizionale 💕

_________

25/11/2025

Forse sarà capitato anche a te di vivere un momento in cui ti sei detta o detto: “Così non va più bene.”
Per Federico, quel momento è stato l’inizio di un profondo cambiamento, la decisione di ascoltarsi davvero, una 𝘳𝘪𝘯𝘢𝘴𝘤𝘪𝘵𝘢. 🌷

Seduto nel mio studio, ha voluto raccontare cosa lo ha spinto a cambiare.
Non chiedeva la dieta perfetta, non voleva una soluzione veloce.
Cercava una strada chiara, un riferimento di cui fidarsi, qualcuno che gli dicesse: “È possibile.” 💪🏼

E così ha fatto il suo 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘰 𝘱𝘢𝘴𝘴𝘰.
Quel passo che non ti porta subito dove vuoi, ma 𝘵𝘪 𝘵𝘰𝘨𝘭𝘪𝘦 𝘥𝘢 𝘥𝘰𝘷𝘦 𝘴𝘦𝘪.

CTA:
Se ti sei ritrovato nelle parole di Federico e senti che è il momento di cambiare qualcosa, sappi che è possibile! 💞
💬 E se ti va di trovare la strada insieme, fai il primo passo: lascia un commento con scritto “𝗥𝗜𝗡𝗔𝗦𝗖𝗜𝗧𝗔” ✨
ti invierò in Direct un incoraggiamento! 🫶🏼


_________

08/11/2025

Care e cari, assicuratevi di inserire la mail corretta quando scaricate il ricettario! Nei prossimi giorni riceverete una sorpresa via mail 🥰