Dott.ssa Marianna Braccolino Biologa Nutrizionista

Dott.ssa Marianna Braccolino Biologa Nutrizionista Biologa nutrizionista
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Il pesto: una delle salse tipiche del nostro paese, la seconda più consumata e amata soprattutto sulla pasta. Non sempre...
25/06/2022

Il pesto: una delle salse tipiche del nostro paese, la seconda più consumata e amata soprattutto sulla pasta. Non sempre si ha tempo di prepararlo in casa e si ricorre così ad un prodotto confezionato, ma come orientarsi nella scelta di un pesto alla genovese pronto di buona qualità?

Il pesto migliore è senza dubbio quello che facciamo in casa a partire da basilico fresco (meglio ancora se coltivato da noi o biologico) ma quando questa erba aromatica non è più di stagione oppure se non abbiamo voglia o tempo di prepararlo e dobbiamo acquistarlo pronto a cosa bisogna fare attenzione?

Come sempre è bene non lasciarsi catturare dalle immagini ma leggere con attenzione gli ingredienti e la tabella nutrizionale per poter fare una spesa più consapevole.
Tenendo presente che il pesto dovrebbe essere composto da pochi semplici ingredienti: basilico, olio, parmigiano, pecorino, pinoli e sale, ti lascio nel post alcune indicazioni per scegliere un buon pesto tra le varie proposte che trovi sugli scaffali!

Quante volte non sai cosa cucinare?Ho deciso per questo di creare puesto è un tipo di contenuto nuovo che puoi usare con...
05/05/2022

Quante volte non sai cosa cucinare?
Ho deciso per questo di creare puesto è un tipo di contenuto nuovo che puoi usare cone spunto 💪🏻 fammi sapere se ti piace perché potrei anche creare una rubrica fissa mensile ❤️

Salva il post per non perdere queste idee 🍝

La seconda immagine rappresenta completamente il mio pensiero 😂Però, se ti è avanzato del cioccolato, usalo così 💪🏻     ...
21/04/2022

La seconda immagine rappresenta completamente il mio pensiero 😂

Però, se ti è avanzato del cioccolato, usalo così 💪🏻

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Ecco alcuni consigli per sopravvivere alla Pasqua secondo il mio concetto di rapporto sano col cibo 🥰                   ...
16/04/2022

Ecco alcuni consigli per sopravvivere alla Pasqua secondo il mio concetto di rapporto sano col cibo 🥰

Quale volte ci sentiamo gonfi come un pallone? 🎈Fortunatamente anche in questo l'alimentazione ci viene in aiuto! 💪🏻 Ecc...
06/04/2022

Quale volte ci sentiamo gonfi come un pallone? 🎈

Fortunatamente anche in questo l'alimentazione ci viene in aiuto! 💪🏻 Ecco per te un breve elenco delle cose da fare per limitare questo fastidio, gli alimenti da preferire e quelli invece da limitare 🥰

Salva il post per non perderlo 📌

Ovviamente questo è solo un breve elenco, ci sarebbero tantissimi altri alimenti da citare e pian pian li vedremo approfonditamente anche in altri post ❤️ inoltre ci tengo a dire che gli alimenti vanno scelti in base all'anamnesi completa del soggetto, quello che fa bene a qualcuno può far male ad altri, quindi scegli solo un'alimentazione personalizzata 🤩

L'obiettivo principale della dieta in caso di endometriosi è quello di abbassare l'infiammazione generale del corpo 💛 ch...
30/03/2022

L'obiettivo principale della dieta in caso di endometriosi è quello di abbassare l'infiammazione generale del corpo 💛 che è alla base del peggioramento dei sintomi della patologia 😔

Vediamo insieme quali sono gli alimenti da preferire e quelli invece da limitare il più possibile 💪🏻

Lascia un ❤️ se il post ti è stato utile e se ti interessa un approfondimento sull'argomento 🥰

💛 💛

Non si parla di endometriosi solo il 28 Marzo, ma ogni giorno 💛Come ho scritto nel post di ieri, l'alimentazione ha un r...
29/03/2022

Non si parla di endometriosi solo il 28 Marzo, ma ogni giorno 💛

Come ho scritto nel post di ieri, l'alimentazione ha un ruolo fondamentale perché può andare a ridurre i sintomi della patologia e a prevenire lo stato infiammatorio che è alla base della migrazione del tessuto endometriale in sedi non fisiologiche 😔

In questo ci aiutano tanti alimenti che vi andrò a spiegare post dopo post 😍 il primo è proprio il mirtillo 💛



Quante volte ti sei sentita dire che è normale provare dolore durante le mestruazioni? Come se per le donne fosse normal...
28/03/2022

Quante volte ti sei sentita dire che è normale provare dolore durante le mestruazioni? Come se per le donne fosse normale soffrire, "siamo programmate per stare male" ci dicono fin da bambine e invece NO, non è mai normale stare male.

Oggi è la giornata mondiale dell'endometriosi, scopriamo insieme quali sono i sintomi e che ruolo può avere l'alimentazione 💛







Il 15 Marzo è la giornata del fiocchetto lilla, istituita per focalizzare l'attenzione su un tema che ho particolarmente...
15/03/2022

Il 15 Marzo è la giornata del fiocchetto lilla, istituita per focalizzare l'attenzione su un tema che ho particolarmente a cuore, quello dei disturbi del comportamento alimentare 💜

I grandi cambiamenti partono sempre con dei piccoli passi 🌟Non sai da dove iniziare? Segui questi piccoli accorgimenti e...
08/03/2022

I grandi cambiamenti partono sempre con dei piccoli passi 🌟

Non sai da dove iniziare? Segui questi piccoli accorgimenti e vedrai che ti sentirai subito meglio ❤️

Ti vedo che stai pensando di fare un po' di detox dopo Carnevale 😂 e invece ecco 5 consigli su cosa fare realmente ❤️   ...
02/03/2022

Ti vedo che stai pensando di fare un po' di detox dopo Carnevale 😂 e invece ecco 5 consigli su cosa fare realmente ❤️

A carnevale ogni lasagna vale ❤️Avere un rapporto sano col cibo significa mangiare qualsiasi cosa senza sensi di colpa 🌟...
01/03/2022

A carnevale ogni lasagna vale ❤️

Avere un rapporto sano col cibo significa mangiare qualsiasi cosa senza sensi di colpa 🌟 sicuramente non sarà una lasagna a compromettere il nostro percorso 💪🏻

La giornata non può iniziare senza un buon caffè ☕Sopratutto di Lunedì 😂                                                ...
28/02/2022

La giornata non può iniziare senza un buon caffè ☕
Sopratutto di Lunedì 😂

Ricorda che non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale 😂Quindi cosa fare? ⬇️Non scegliere il cibo me...
25/12/2021

Ricorda che non si ingrassa da Natale a Capodanno ma da Capodanno a Natale 😂

Quindi cosa fare? ⬇️

Non scegliere il cibo meno calorico, con meno grassi, con meno carboidrati ecc, la differenza è davvero minima e sicuramente non mangerai pandoro o panettone a colazione tutto l'anno, spero 😅 allora pensa a goderti le feste insieme alle persone care che hai al tuo fianco ❤️

Tantissimi auguri di buon Natale a tutti voi 🥰

🎄

Non sai cosa cucinare? Finalmente hai tutte le opzioni possibili, e sane, a tua disposizione 😍Un piatto completo è compo...
27/09/2021

Non sai cosa cucinare? Finalmente hai tutte le opzioni possibili, e sane, a tua disposizione 😍

Un piatto completo è composto da:

🌟 Una fonte di carboidrati
🌟 Una fonte di proteine
🌟 Una fonte di grassi
🌟 Frutta e verdura

Sai che è più corretto dire "fonte di" che direttamente il macronutriente? Questo perché un alimento è composto da tante parti, quindi in realtà anche la pasta che viene intesa come "carboidrato" contiene grassi, proteine e micronutrienti, basta leggere le tabelle nutrizionali per rendersene conto 😍🥰

In estate è ancora più importante mantenersi idratati costantemente durante il giorno, bevendo almeno 2 litri di acqua ☀...
22/07/2021

In estate è ancora più importante mantenersi idratati costantemente durante il giorno, bevendo almeno 2 litri di acqua ☀️ ma perché è così importante? Vediamolo insieme 💧

Le vacanze sono vicine, finalmente ti rilasserai un po' 😍 la tentazione di buttarsi su cornetti, torte e crostate a cola...
15/07/2021

Le vacanze sono vicine, finalmente ti rilasserai un po' 😍 la tentazione di buttarsi su cornetti, torte e crostate a colazione è tanta, lo so, ma priva qualche colazione più saziante e sana ❤️ crea la combinazione che più ti piace 💪🏻

Salva il post per non perdere queste idee 😍Con questo caldo, preparare qualcosa per pranzo o per cena sembra davvero imp...
07/07/2021

Salva il post per non perdere queste idee 😍

Con questo caldo, preparare qualcosa per pranzo o per cena sembra davvero impossibile, la cosa importante però è non rinunciare al gusto e al benessere ❤️

Qual è la tua combinazione preferita?

Mangi di meno ma non dimagrisci? Il problema potrebbe essere nelle scelte sbagliate!                                    ...
30/06/2021

Mangi di meno ma non dimagrisci? Il problema potrebbe essere nelle scelte sbagliate!


Non sai cosa mangiare quando vai a mare o ti concedi una gita fuori porta?Salva questo post ❤️                          ...
24/06/2021

Non sai cosa mangiare quando vai a mare o ti concedi una gita fuori porta?

Salva questo post ❤️

Salva il post per non perdere queste idee ❤️L'insalata di riso è uno dei piatti estivi più amati 😍 condiscita in questi ...
17/06/2021

Salva il post per non perdere queste idee ❤️

L'insalata di riso è uno dei piatti estivi più amati 😍 condiscita in questi modi è perfetta anche per il mare 🌊

Salva il post per non perderlo ❤️Lo sai che❓In caso di carenza di ferro l'alimentazione spesso ha un ruolo centrale.Non ...
10/06/2021

Salva il post per non perderlo ❤️

Lo sai che❓

In caso di carenza di ferro l'alimentazione spesso ha un ruolo centrale.

Non basta però mangiare alimenti ricchi di ferro per compensare, in quanto i valori di ferro dipendono soprattutto dal suo assorbimento!

Anche in questo ci viene in aiuto l'alimentazione, infatti associare agli alimenti ricchi di ferro, altri alimenti ricchi di vitamina C, aumenta l'assorbimento di ferro 💪🏻

Salva il post per non perdere quest'idea perfetta per l'estate ❤️Hai difficoltà a raggiungere i 2 litri di acqua al gior...
03/06/2021

Salva il post per non perdere quest'idea perfetta per l'estate ❤️

Hai difficoltà a raggiungere i 2 litri di acqua al giorno? 💧Prova ad aromatizzare l'acqua con la frutta che più ti piace 🍓 in base all'esigenza che hai:

☀️ Antiossidante, con fragole e mirtilli
☀️ Depurativa, con lime e lamponi
☀️ Drenante, con more e menta
☀️ Digestiva, con limone e menta

Anche tu ami le fragole? 🍓 Abbiamo tanti buoni motivi per mangiarle ❤️                                                  ...
26/05/2021

Anche tu ami le fragole? 🍓 Abbiamo tanti buoni motivi per mangiarle ❤️

L'alimentazione sana è fatta di piccole scelte che partono dalla tavola e dalla spesa ❤️Ecco il confronto fra due creme ...
19/05/2021

L'alimentazione sana è fatta di piccole scelte che partono dalla tavola e dalla spesa ❤️

Ecco il confronto fra due creme spalmabili 😍

E tu quale crema alla nocciola preferisci? Fammelo sapere in un commento ⬇️



Stanno arrivando le belle giornate, è il momento perfetto per mettersi un po' al sole 🌞                                 ...
12/05/2021

Stanno arrivando le belle giornate, è il momento perfetto per mettersi un po' al sole 🌞

Lo sai che lo stress fa ingrassare?Ogni tanto ricordati di staccare la spina, rilassarti e rendere felice anche il cuore...
09/05/2021

Lo sai che lo stress fa ingrassare?
Ogni tanto ricordati di staccare la spina, rilassarti e rendere felice anche il cuore ❤️

Quante volte hai visto il tuo corpo migliorato, i centimetri diminuire ma il peso restava invariato?Ecco il perché ⬇️Il ...
07/05/2021

Quante volte hai visto il tuo corpo migliorato, i centimetri diminuire ma il peso restava invariato?

Ecco il perché ⬇️

Il grasso occupa molto più volume rispetto al muscolo ed è per questo che il peso sulla bilancia è sempre relativo, guardatevi allo specchio oggettivamente ma soprattutto guardate come vi vanno i pantaloni o le maglie, l'abbigliamento non mente mai 💪🏻 puntate a una ricomposizione corporea, non a un numero sua bilancia ❤️


Sia benedetto il caffè 😍🌈 Lo sai che ⁉️☕ Andrebbero bevute al massimo 3 tazze di caffè al giorno 🌞☕ Il caffè andrebbe be...
05/05/2021

Sia benedetto il caffè 😍

🌈 Lo sai che ⁉️

☕ Andrebbero bevute al massimo 3 tazze di caffè al giorno 🌞

☕ Il caffè andrebbe bevuto amaro! Perché aggiungere zuccheri inutili?

☕ Anche il decaffeinato contiene caffeina, circa 2 mg rispetto ai 50 mg contenuti mediamente in un caffè normale 🍃

Salva il post per averlo come promemoria ⬆️Quante volte torni a casa, non hai fatto gli spuntini, hai una fame da lupi e...
04/05/2021

Salva il post per averlo come promemoria ⬆️

Quante volte torni a casa, non hai fatto gli spuntini, hai una fame da lupi e inizi a mangiare qualcosina mentre aspetti che il pranzo sia pronto?

Fai attenzione però a quel "qualcosina" che scegli, perché ovviamente si ripercuote sul bilancio giornaliero 💪🏻

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Naples
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