Dott.ssa Ilenia Russo - Biologa Nutrizionista

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04/08/2025

Zero voglia di cucinare? Questo menu ti salva i pranzi (e la pazienza)! 😅
Salvalo subito e condividilo con chi dice “con questo caldo non riesco a mangiare!

28/07/2025

Il percorso di Gaia ci mostra come un piano alimentare mirato e sostenibile per i prori ritmi possa davvero fare la differenza per ritrovare carica ed energia.

Se vuoi fare come Gaia, ti aspetto nei DM!

26/07/2025

Se anche tu hai la pancia gonfia dopo aver mangiato non sei sol*!

Molto spesso non dipende solo da cosa mangi, ma anche da come ti muovi, bevi e gestisci le tue abitudini.

Ecco 7 consigli pratici per ridurre il gonfiore in modo concreto:

1️⃣ Riduci i dolcificanti naturali e artificiali: possono fermentare a livello intestinale e aumentare il gonfiore.
2️⃣ Preferisci legumi passati o decorticati: riduci le fibre più irritanti e li rendi più digeribili.
3️⃣ Riduci i latticini: latte e derivati possono causare gonfiore, meglio yogurt e kefir se li tolleri.
4️⃣ Mangia lentamente: ingoiare aria mentre mangi velocemente è una causa comune di gonfiore.
5️⃣ Bevi almeno 2L di acqua al giorno: idratarti aiuta la regolarità intestinale e la digestione.
6️⃣ Muoviti di più: la sedentarietà rallenta l’intestino e può favorire il gonfiore.
7️⃣ Allenati con regolarità: l’attività fisica stimola la motilità intestinale e aiuta a ridurre il gonfiore.

👇 Raccontami nei commenti: soffri anche tu di gonfiore addominale? Come lo vivi e lo affronti?

21/07/2025

Hai appena finito di allenarti… ma sai davvero cosa mangiare per recuperare al meglio?

Dopo l’allenamento, scegliere i giusti alimenti ti permette di:
✅ Recuperare le energie
✅ Ricostruire i muscoli
✅ Rendere davvero utili gli sforzi fatti in palestra

Nel carosello ti lascio esempi pratici su cosa mangiare in base al momento della giornata in cui ti alleni, per non arrivare mai impreparato e supportare davvero i tuoi allenamenti.

Salva il post per non rimanere mai senza idee nel post-workout e non dimenticare di seguirmi per avere tanti altri contenuti come questo!

19/07/2025

Il percorso di Vittorio A. è la dimostrazione che un piano alimentare fa davvero la differenza se costruito ad hoc in base allo sport praticato e allo stile di vita.
Con la strategia giusta, anche un breve cut può dare ottimi risultati senza compromettere le energie e senza farti passare la gioia di vivere.

Scrivimi in DM se vuoi costruire il tuo percorso e raggiungere il tuo obiettivo!

17/07/2025

In estate si cerca di più cibo fresco e leggero… ma sei sicurə di mangiare anche in modo completo?
Ecco alcune idee di menu estivo per portare in tavola:
✔ più varietà
✔ più stagionalità
✔ e soprattutto, una dieta sana con una giusta distribuzione dei nutrienti durante la giornata.

Perfetti per non andare mai sotto il fabbisogno… anche con piatti freschi e veloci!

04/03/2025

SUPERCOMPENSAZIONE DEL GLICOGENO
ne avevi mai sentito parlare??

28/02/2025

Nonostante abbia iniziato ad allenarmi con attenzione e costanza da circa 7 mesi, oggi mi guardo allo specchio e ciò che vedo inizia a piacermi… anche se il numero sulla bilancia è aumentato!!
Non tutti riusciranno a cogliere i piccoli miglioramenti (che per me sono enormi), ma io ne sono felice!

- Smettiamola di aver paura del numero letto sulla bilancia
- Smettiamola di aver paura di caricare quando ci alleniamo
- Smettiamola di aver paura di mangiare di più

Impariamo a guardarci, a sentirci ed a piacerci ♥️

27/02/2025

COLLATERAL FATTING… ne avevi mai sentito parlare?
Ti è mai capitato?

22/10/2024

È giusto che un bambino sia a dieta?
È giusto che si inizi a preoccupare del suo peso e del suo aspetto?
No! Assolutamente no!
Il problema di un bambino in sovrappeso va ricercato nelle abitudini alimentari della famiglia. Bisognerà che l'intera famiglia cambi la sue abitudini così che il bambino non si senta diverso, anzi è bene che veda mangiare tutti in modo sano.

17/10/2024

Non sono stata educata allo sport, sono cresciuta senza fare nessun tipo di attività.
Poco prima dei 18 anni ho iniziato ad andare in palestra, seguivo dei corsi e muovermi mi faceva sentire bene.
Oggi continuo ad allenarmi, cerco di trovare motivazioni e sfide quotidiane così da trovare la forza di non abbandonarmi alla pigrizia.
Purtroppo non sempre la motivazione è alta, infatti nel corso degli anni ho avuto tanti momenti di down, periodi dove non avevo voglia oppure dove mi allenavo male.
Oggi sto lavorando sulla "disciplina", ovvero prendermi cura di me, della mia mente e del mio corpo anche quando le motivazioni e la voglia non ci sono.
Quindi mi alzo dal letto, preparo la borsa e vado ad allenarmi perché questo è ciò che serve per stare bene e per sentirsi bene.
Scegli lo sport, l'attività fisica, il corso che preferisci e rendilo parte della tua quotidianità ♥️

07/10/2024

🅣🅐🅒🅞🅢 🅓🅘 🅒🅐🅡🅞🅣🅔 🌮 🥕

•250g di carote grattugiate
•70g di scamorza grattugiata
•1 uovo medio
•sale
•spezie a piacere

Inizia ad accendere il forno ventilato a 200°, così mentre prepari i tacos si risalda.
Grattugiare le carote e la scamorza, impastare con gli altri ingredienti con le mani fino a che non sono ben amalgamati.
Mettere la carta forno su una leccarda, dividere l'impasto in 4 palline e stenderle formando dei dischi.
Cuocere per 15/20min, fino alla croccantezza che preferisci!

Io li ho farciti con formaggio spalmabile, rucola e pomodoro, ma puoi riempirli come più ti piace!

Provali e buon appetito 🫶🏻

Indirizzo

Naples

Telefono

+393472695459

Sito Web

http://www.miodottore.it/z/KjS8hi

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