19/03/2026
È vero che per sentirsi più leggere serva mangiare meno?
È quello che pensava anche la mia paziente che si allenava tanto ed era disciplinata e motivata.
Proprio per questo motivo, col tempo, aveva iniziato a ridurre sempre più le quantità di cibo durante la giornata.
Il problema è che il corpo non ragiona in termini di leggerezza.
Ragiona in termini di energia disponibile.
Quando mangi troppo poco rispetto a quanto ti alleni:
• il cortisolo si alza
• l’asse ipotalamo-ipofisi si altera
• la conversione T4 → T3 diminuisce
E il corpo entra in modalità sopravvivenza e quello che percepisci è:
– stanchezza costante
– recupero lento
– pochissima forza
– sonno disturbato
– ciclo mestruale irregolare
Ed è esattamente quello che stava succedendo a G.
Il lavoro insieme non è stato togliere ancora di più.
È stato imparare a nutrire davvero il suo corpo.
Quando il corpo ha smesso di percepire carenza energetica:
✔ l’energia è tornata stabile
✔ la performance è migliorata
✔ il ciclo è tornato regolare
Non è un problema di disciplina.
Se ti alleni tanto ma:
– sei sempre stanca
– mangi poco e ti senti bloccata durante gli allenamenti
– la forza ti manca
– il ciclo è irregolare
forse il tuo corpo non ha bisogno di più controllo e di un’alimentazione strategica.
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