Dott.ssa Di Meo Maria

08/08/2025

🔥 “SE PENSI DI MOLLARE, LEGGI QUESTO

✨ Il cambiamento è una maratona, non uno sprint ✨

Quando inizi un percorso di miglioramento – che sia dimagrire, mangiare meglio o semplicemente sentirti più in forma – ricorda:
non servono salti giganti, servono passi costanti.

Troppo spesso vedo persone partire a mille, fare cambiamenti drastici, poi crollare per la stanchezza e sentirsi “fallite”.
La verità è che non hai fallito: hai solo chiesto al tuo corpo (e alla tua mente) più di quanto potessero dare in quel momento.

💡 Regola d’oro: quando sei stanco, riposa.
Non mollare il percorso, ricarica le energie e riprendi a camminare.
Il progresso arriva piano, quasi silenzioso… finché un giorno ti guardi indietro e ti accorgi di quanto lontano sei arrivato.

🍃 Ascolta il tuo corpo.
🕰 Dai tempo ai tuoi risultati.
❤️ Sii paziente con te stesso.

21/07/2025

📉 Il peso sulla bilancia non dice tutto.
Conta COME è fatto il tuo corpo.

💪 Massa muscolare
• Uomini: 33–39%
• Donne: 24–30%
➡️ Aumentarla significa metabolismo attivo, forza, salute.

🔥 Massa grassa
• Uomini: 10–20%
• Donne: 18–28%
➡️ Troppa può aumentare i rischi per la salute.

⚠️ Grasso viscerale
Non deve superare il valore 9 (scala bioimpedenziometrica)
➡️ È il più pericoloso: associato a diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari.

⸻

🎯 Non puntare solo a pesare meno. Punta a stare meglio.
💡 Conoscere la tua composizione corporea è il primo passo per trasformare il tuo corpo in modo sano, efficace e duraturo.

📅 Inizia da qui. La bilancia non basta: serve un approccio completo.

Con l'avanzare degli anni si assiste ad una naturale riduzione della massa muscolare, ma ci sono diversi interventi che possono contrastare questo fenomeno. Ecco alcune strategie efficaci:

🍎Alimentazione equilibrata: è fondamentale seguire una dieta adeguata, che garantisca un apporto sufficiente di nutrienti essenziali per il mantenimento della massa muscolare.

🍗Adeguato apporto proteico: consumare una quantità di proteine che soddisfi i fabbisogni giornalieri è essenziale per la sintesi muscolare e il recupero.

🏋🏻‍♀️Attività fisica regolare: mantenersi fisicamente attivi, con un focus particolare su esercizi di resistenza (come il sollevamento pesi), aiuta a preservare e stimolare la massa muscolare.

😴Sonno di qualità: un buon riposo notturno è cruciale per il recupero muscolare. Dormire bene consente al corpo di rigenerarsi e sostenere la salute muscolare.

Implementando questi semplici accorgimenti è possibile contrastare la perdita di massa muscolare legata all'età e migliorare la qualità della vita✅

16/07/2025

🌊 “Più grasso viscerale che mare”
E non è un giudizio né un commento estetico.
È una riflessione sulla salute.

Siamo donne, mamme, spesso ultime nella lista delle priorità.
Pensiamo a tutto: casa, figli, lavoro… e noi?
Quando arriva il momento di prenderci cura di noi stesse?

🍽️ Il cibo non è il nemico.
Ma quando diventa una valvola di sfogo, rischiamo di perdere il contatto con ciò di cui abbiamo davvero bisogno: ascolto, cura, tempo, respiro.

❓Ti capita di mangiare per nervosismo, stanchezza, gratificazione?
👉 Fermati un attimo. Chiediti: ho davvero fame o sto cercando qualcos’altro?

❤️ Non è troppo tardi.
Puoi ricominciare. Con piccoli passi, con scelte semplici ma consapevoli.
La salute non è perfezione. È equilibrio. È rispetto per noi stesse.

👣 Fuori dal tunnel si torna a brillare. E tu lo meriti.

23/06/2025

📌

Negli ultimi decenni, un numero crescente di ricerche ha messo in evidenza prove scientifiche significative che collegano l'aderenza alla dieta mediterranea con una riduzione del rischio di malattie croniche. Contemporaneamente, si sono intensificate le preoccupazioni per l'impatto ambientale del sistema alimentare, soprattutto in considerazione della crescita demografica prevista per i prossimi anni♻️

E’ in questo contesto che è stata creata una nuova rappresentazione grafica del tradizionale modello dietetico mediterraneo, sviluppata dalla !😍

🍎Questo nuovo modello enfatizza gli alimenti di origine vegetale, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, legumi e olio extravergine di oliva, riflettendo il loro significato storico e scientifico nella dieta mediterranea. I prodotti di origine animale, in particolare le carni rosse e lavorate, sono messi in secondo piano, mentre i latticini, le carni bianche e le uova sono raccomandati per un consumo moderato e settimanale🍗

La piramide raccomanda anche di limitare gli zuccheri aggiunti, il sale e l'alcol per affrontare i loro legami con le malattie croniche. I principi di sostenibilità sono integrati nel quadro, dando priorità agli alimenti locali, di stagione e minimamente lavorati, scoraggiando al contempo gli sprechi alimentari👩🏻‍🌾

La piramide si allinea alle raccomandazioni globali della FAO e dell'OMS, offrendo una guida completa per adottare uno stile di vita alimentare sano e sostenibile.

Fonte👉🏼Sofi F, Martini D, Angelino D, et al. Mediterranean diet: Why a new pyramid? An updated representation of the traditionalMediterranean diet by the Italian Society of Human Nutrition(SINU). Nutr Metab Cardiovasc Dis. Published online February21, 2025.

05/06/2025

📉 Il peso sulla bilancia NON racconta tutta la verità!

Spesso ci si fissa su un numero, ma il vero indicatore di salute e forma fisica è la composizione corporea, non solo i chili che vediamo sulla bilancia.

✅ Una persona può essere normopeso secondo il BMI, ma avere comunque un’alta percentuale di massa grassa e poca massa muscolare.

❌ Questo porta a un fisico meno tonico, accumuli localizzati (addome, cosce, glutei) e a volte anche a un metabolismo rallentato. 📌

Ricorda: un corpo tonico, definito e in salute può pesare di più sulla bilancia… ma sarà decisamente più bello, forte e sano.

Questo per dirvi di NON GUARDARE SOLO IL NUMERO SULLA BILANCIA, soprattutto se si rientra in un normopeso, ma dare molto più valore a valori come circonferenze e composizione corporea. 👍

08/05/2025

Oggi voglio dedicare alcune parole a tutti coloro che da poco hanno iniziato un percorso di cambiamento. 🌱

Cambiare stile di vita, soprattutto a livello nutrizionale, può sembrare un’impresa enorme. All’inizio il traguardo appare lontano, quasi irraggiungibile 🏁.
Ma la verità è che non importa quanto lentamente si vada… ciò che conta è iniziare 🚶‍♀️🚶‍♂️

Ogni passo, anche il più piccolo, è una vittoria 🏆.
Ogni scelta consapevole è un gesto d’amore verso se stessi ❤️
E sì, cambiare può fare paura 😌.
Ma è proprio attraverso questo cambiamento che potrai incontrare la versione migliore di te ✨

Un’alimentazione sana non è solo una questione di corpo, ma di mente e di cuore 🧠❤️🥗
È un percorso che ti insegna a volerti bene, davvero.

Non servono rivoluzioni. Serve solo coraggio 💪
E tu hai già iniziato.

Continua così. Ce la stai già facendo ⭐️

09/04/2025

🌱 Diventa la miglior versione di te stesso, un passo alla volta! 🌱

Sono un professionista che ama affiancare ogni persona nel suo percorso verso una salute migliore, con un approccio personalizzato e graduale. Non credo nei cambiamenti drastici, ma nelle piccole azioni quotidiane che portano a risultati straordinari nel tempo. ✨

Mi piace che chi segue i miei protocolli mi contatti per chiarimenti, dubbi o semplicemente per un consiglio. Il mio obiettivo non è solo darti un piano, ma accompagnarti in ogni fase del tuo cammino. Non sei mai solo in questo viaggio 🚀

Grazie a chi ripone in me la propria fiducia, ricambierò sempre con professionalità, disponibilità e competenza 👩🏻‍⚕️📖

01/01/2025

Auguri di Buon 2025 dalla tua nutrizionista

In questo nuovo anno, il mio augurio più sincero è che la salute, bene inestimabile, diventi davvero la nostra priorità.

Mettiamola al primo posto o se questo non è possibile almeno non dimentichiamoci di tutelarla.
Troviamo il tempo per un po’ di movimento, per una passeggiata all’aria aperta, per qualche minuto di riflessione, per scegliere bene il cibo da portare a tavola e circondandoci di emozioni positive.
La salute è il primo passo verso tutto ciò che vogliamo raggiungere.

Nel 2025, ricorda che puoi essere la versione migliore di te stesso: prenditi il tempo per crescere, migliorare e fare spazio al benessere nella tua vita.

Ti auguro un anno ricco di salute, serenità e realizzazione.

Buon 2025!

29/11/2024

La vita di una mamma è sempre frenetica: lavoro, casa, figli… Stasera, per mancanza di tempo, preparo a mio figlio di 4 anni la pasta con il formaggino. Ma lui guarda il piatto, si mette a piangere e, con un’espressione triste, apre la dispensa per farmi vedere una bustina di legumi, dicendo: “Mamma, questi volevo, il formaggino non mi piace”.

Mi sento un po’ sopraffatta, ma allo stesso tempo felice: devo cucinare da capo, ma credo che questo piccolo gesto dimostri che, in qualche modo, sono riuscita a educarlo a un’alimentazione sana. È un piccolo passo, ma per me è una grande soddisfazione. 💪🥗

Ps: Chiaramente la pasta con il formaggino non andrà buttata ma diventerà una frittatina per noi grandi. No allo spreco alimentare

14/10/2024

Il Lupinus albus, noto semplicemente come lupino, è una pianta della famiglia delle
leguminose, e i suoi semi sono usati da secoli come alimento ricco e nutriente✅

🧐Il lupino è infatti una fonte eccellente di proteine vegetali di alta qualità, fibre e di composti bioattivi, come polifenoli e antiossidanti. Studi scientifici hanno dimostrato che il lupino può contribuire a migliorare la salute del cuore, a regolare il colesterolo e a tenere sotto controllo i livelli di glicemia. Un vero alleato per il nostro benessere🥰

Tuttavia, attenzione al sale! I lupini che troviamo spesso al supermercato in salamoia possono essere molto ricchi di sodio. Quindi, meglio sciacquarli bene prima di gustarli, riporli in frigo e consumarli in un breve arco di tempo!

Fonte👉🏼Lemus-Conejo A, Rivero-Pino F, Montserrat-de la Paz S, Millan-Linares MC. Nutritional composition and biological activity of narrow-leafed lupins (Lupinus angustifolius L.) hydrolysates and seeds. Food Chem. 2023 Sep 15;420:136104. doi: 10.1016/j.foodchem.2023.136104. Epub 2023 Apr 3. PMID: 37059020.

14/10/2024

Il rischio di sviluppare un della mammella è di quasi il 25% in più per le non fumatrici che però sono esposte al fumo passivo, rispetto a quelle che non lo sono. Un aumento del rischio paragonabile al consumo moderato e quotidiano di alcol (all’incirca un bicchiere di vino o una lattina di birra al giorno). Il dato emerge da uno studio che ha analizzato 60 ricerche sul tema, i cui risultati sono stati raccolti nel corso degli ultimi vent’anni.

Come ha spiegato il gruppo di ricerca, supportato da Fondazione AIRC, il passivo contiene decine di composti potenzialmente cancerogeni, come la nicotina e l’arsenico, e quanto più vi si è esposti tanto più aumenta il rischio di sviluppare una neoplasia. Il problema è particolarmente sentito nei luoghi chiusi, in cui trascorriamo la maggior parte del nostro tempo. Incidono anche altri fattori, tra cui la genetica, ma la conferma che il fumo passivo è uno dei principali fattori di rischio per il tumore al seno.

Puoi trovare maggiori informazioni sul traguardo qui ➡️ https://bit.ly/3ZIrVKt

14/10/2024

Ci sta a cuore il tuo cuore! è il nome del nostro impegno per portare a conoscere tutti i guadagni di una piena salute cardiovascolare. Scopri quali sono e come ottenerli seguendoci in questo racconto qui sui social o vieni nella nostra farmacia per un consulto personale.