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Dott.ssa Melania Montanino - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Melania Montanino - Biologa Nutrizionista

Vi aspetto nel mio studio per uno screening nutrizionale,
- controllo peso,
- altezza,
- circonferen

20/03/2024

Iniziamo la settimana con il primo post : I LEGUMI.
Siete sicuri di sapere bene quanto è grande la famiglia dei legumi?
Scopriamolo!

22/01/2024

Ecco una serie di alimenti che oltre a contenere basse calorie, sono ricchi di vitamine, minerali, antiossidanti ecc. Tutti componenti che non devono mai mancare nella propria dieta

16/12/2023

Non sottovalutare i miei consigli... e ricorda:
per tornare o restare in forma chiama o messaggia

25/09/2023

Settembre è il mese del
”ORA DEVO RIMETTERMI IN FORMA”

Le vacanze sono finite, si ritorna a fare sul serio !
Iniziamo proprio dall’assunzione di frutta e verdura di stagione 🍆🍎

07/06/2023

Donne e uomini, in caso di aumento di peso, tendono (in linea di massima) ad accumulare massa grassa in posizioni diverse del corpo.

Generalmente si distinguono due tipologie di obesità: quella androide (tipicamente maschile) e quella ginoide (presente sopratutto nelle donne). La prima è sotto l’influenza del testosterone e tende a localizzarsi sopratutto sul girovita (obesità a mela).
Si tratta del tipo di obesità più pericolosa, in quanto predispone maggiormente alle patologie cardiovascolari.

L’obesità ginoide è sotto l’influenza degli estrogeni e si localizza prevalentemente su gambe e glutei. Definita anche obesità a pera, predispone maggiormente alla cellulite.
Attenzione però, anche in questo caso si tratta di linee di massima perché esistono uomini con caratteristiche ginoidi e donne androidi. Dipende molto dall’assetto ormonale.

A tal proposito è interessante sottolineare il cambiamento che avviene nelle donne in età menopausale. In seguito a questo forte cambiamento ormonale, le donne tendono ad assumere un aspetto più androide, cominciando ad accumulare massa grassa nell’addome e quindi ad essere maggiormente predisposte a patologie cardiovascolari.

Passati i dolori del ciclo di una vita e con la fastidiosa menopausa oltre il maggior rischio di tumore, di osteoporosi anche i problemi cardiovascolari.

10/05/2023

Non fare questi errori per perdere peso !
Parti avvantaggiato!
Tante persone iniziano un percorso nutrizionale per perdere peso.

All’inizio, l’unico scopo è quello di perdere peso, senza avere la consapevolezza che non si tratta solo di chili in più sulla bilancia.
➡ Quello che si trascura è come deve essere perso il peso!
5 ERRORI DA NON FARE

🔴 Mangiare troppo poco
Se riduci la quantità degli alimenti non farai altro che sbilanciare la nutrizione e provocare qualche carenza nutrizionale
🔴 Dividere gli alimenti in dietetici e non dietetici
Bisogna individuare i nutrienti negli alimenti e cercare di non farli mancare nella propria nutrizione. Tutti i nutrienti sono essenziali!
💡 Ha poco senso quindi dividere in alimenti concessi e proibiti
🔴 Saltare i pasti per compensare gli ‘sgarri’
Facendo così aumenterai la fame e perderai il controllo durante il pasto successivo.
💡 Seguendo un corretto stile alimentare potrai goderti il pasto libero ogni settimana.
🔴 Mangiare in maniera scondita
Non c’è bisogno di togliere i condimenti. L’Olio EVO ad esempio è una fonte di grassi ottimi per il nostro corpo.
💡Usa le spezie e varia i condimenti. Non ingrasserai e mangerai con gusto
🔴 Allenarsi dopo aver mangiato in maniera ossessiva
L’allenamento fa bene alla testa e al corpo.
Non bisogna allenarsi però solo per ‘bruciare calorie’. Oltretutto è sbagliato allenarsi subito dopo aver mangiato.
💡 Non allenarti solo dopo aver mangiato male e/o tanto ma con costanza e disciplina.
⭐ Un piano nutrizionale studiato da un professionista ti aiuterà a perdere peso senza stress e senza commettere errori.
TU QUALI DIFFICOLTA' HAI NEL SEGUIRE UNA DIETA?

07/04/2023

Auguri di buona Pasqua

27/02/2023

Quando si segue un regime alimentare dietetico, sopratutto mirato alla perdita di peso, potrebbe sembrare utile pesarsi ogni giorno per monitorare i cambiamenti del proprio peso.

La verità è che non è possibile valutare dei cambiamenti reali del peso da un giorno all’altro, anzi questo comportamento può essere anche controproducente e demotivante. È importante rendersi conto che ne si dimagrisce e ne si ingrassa da un giorno all’altro. Il dimagrimento vero è un processo che impiega settimane per essere visibile, non ha quindi senso pesarsi ogni giorno perché non si noterebbero gli effetti dei nostri sforzi ma solo variazioni di peso naturali solitamente a carico del compartimento idrico corporeo (che possono dipendere anche da cosa abbiamo mangiato la sera precedente.

La cosa migliore è pesarsi una volta a settimana, lo stesso giorno e alla stessa ora.
Ricordate il nostro corpo non è un sasso, ma un sistema in costante movimento, con costanti scambi di liquidi

17/02/2023

Cercate sempre di rispettare alcune regole semplici ma efficaci

18/01/2023

I consigli della Dottoressa Melania Montanino
Perché l'acqua fa dimagrire?
Bere tanta acqua stimola ad eliminare i liquidi in eccesso,
facilita la digestione!
Allonta il senso di gonfiore
seguendo questi pratici consigli 🙂

22/12/2022

Buon Natale dallo Studio di Dietetica e Nutrizione della Dott.ssa Melania Montanino

14/12/2022

Per prenotare la tua visita e avere il tuo piano alimentare personalizzato, contattami al numero 📞 +39 333 633 8797 👩🏻‍⚕️
Dottoressa Melania Montanino

30/11/2022

Il Natale è ormai alle porte... quindi, ecco per voi dei consigli per delle feste sostenibili!

Non arrivare affamati al momento dei pranzi.

Ascoltare e rispettare i segnali di sazietà

Evitare pani e grissini vari tra una portata e l’altra

Evitare di farsi versare il vino più volte, bere a piccoli sorsi controllando la quantità e cercare di limitare i superalcolici a dei piccoli assaggi o evitarli del tutto

Alternare piatti più ricchi di grassi e condimenti con altri meno ricchi e prevedendo sempre dei contorni di verdura.

Farsi servire porzioni piccole/moderate

Non rinunciare alle verdure, che aiutano a saziarsi,
soprattutto se esse vengono mangiate crude come antipasto.

Acquistare alimenti nella quantità corretta e proporzionata al numero degli invitati.

Approfittare del tempo libero per muoversi un po’ (magari
una bella camminata)

19/10/2022

Come possiamo vedere in grafica si parla principalmente di tre depositi corporei;

Deposito sottocutaneo:
Appena sotto la pelle, non comporta particolari rischi per la salute e proprio per questo il corpo lo elimina per ultimo.

Deposito viscerale:
Tra gli organi dell’addome ed è quello più pericoloso per la salute.

Deposito intramuscolare:
Piccole riserve dei muscoli, primo ad essere utilizzato durante l’attività fisica moderata e non ha nessuna rilevanza estetica.

In realtà possediamo anche alcune riserve lipidiche che non devono essere intaccate, il così detto grasso essenziale.

Le donne hanno un 8-12% del proprio peso sotto forma di grasso essenziale mentre gli uomini attorno al 3-4%. La riserva aggiuntiva della donna sarà molto utile in gravidanza.

La conformazione tipica delle donne (grasso su cosce e fianchi) e degli uomini (addome) è data dalla distribuzione differente del grasso essenziale femminile, situata di solito su cosce e fianchi appunto.

La deposizione del grasso è anche influenzata dagli ormoni: quando infatti la donna entra in menopausa, assistiamo a una distribuzione del grasso più simile a quella maschile.

Quando si inizia a dimagrire il primo deposito di grasso intaccato è quello viscerale, motivo per cui spesso non si associa alla perdita iniziale di peso un migliore aspetto estetico.

13/07/2022

Sempre utili consigli .

06/07/2022

⚠️ Secondo l'OMS gli zuccheri liberi non dovrebbero essere più del 10% del nostro apporto energetico giornaliero e, per ottenere ulteriori benefici, il consiglio è di ridurli al 5% dell'apporto energetico totale.
🧁Tuttavia, nella nostra alimentazione gli zuccheri sono dappertutto. Si trovano naturalmente negli alimenti o vengono aggiunti a varie pietanze e bevande.
💁‍♀️ Per raggiungere l’obiettivo è molto importante moderare il consumo di alimenti e bevande dolci e fare attenzione sia agli “zuccheri nascosti” sia ai diversi falsi miti che circondano questo alimento!
🤔Quali sono?
Eccone 4! 👇

Indirizzo

Via Po N°1 (Parco Parva Domus )
Naples
80126

Orario di apertura

15:30 - 20:00

Sito Web

facebook.com

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