24/07/2025
🌞 𝗖𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲… 𝗿𝗲𝗴𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶𝘁𝗮̀!
Se soffri di 𝘀𝘁𝗶𝗽𝘀𝗶, la colazione può diventare un momento strategico per aiutare l’intestino a ritrovare il suo ritmo naturale.
Ecco 4 consigli utili per 𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗶 e 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮𝘁𝗲
🥣 𝟭. 𝗩𝗶𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗮 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗹𝘂𝗯𝗶𝗹𝗶:
Avena integrale, semi di chia o lino, prugne secche (senza zuccheri aggiunti) aiutano a stimolare il transito.
💧 𝟮. 𝗜𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲, 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲:
Acqua, tisane tiepide o un bicchiere d’acqua e limone appena svegli possono “risvegliare” l’intestino.
🍓 𝟯. 𝗙𝗿𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗮 𝗲 𝗻𝗼𝗻 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗶𝗳𝘂𝗴𝗮𝘁𝗮:
Mirtilli, kiwi e pere con la buccia apportano fibre utili e hanno un effetto leggermente lassativo.
🧠 𝟰. 𝗥𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗲 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼:
Anche la regolarità dei pasti e una breve passeggiata mattutina aiutano a rieducare l’intestino pigro.
👇🏻 Ecco qualche esempio di colazione per te:
1️⃣ 𝗖𝗵𝗶𝗮 𝗣𝘂𝗱𝗱𝗶𝗻𝗴, con 2 cucchiai di semi di chia, fiocchi d'avena e yogurt bianco.
2️⃣ 𝗢𝘃𝗲𝗿𝗻𝗶𝗴𝗵𝘁 𝘄𝗲𝗲𝘁𝗮𝗯𝗶𝘅, con 2 weetabix , 50 ml di latte, 100 gr di yogurt bianco. Rompi le tavolette con le mani, aggiungi il latte e mescola creando una pappetta da riporre sul fondo di una tazza. Copri con yogurt e frutta fresca magari kiwi e riponi in frigo tutta la notte.
3️⃣ 𝗧𝗼𝗮𝘀𝘁 𝘀𝗮𝗹𝗮𝘁𝗼, con pane Pema, uova strapazzate, salsa tahina con pomodorini.
4️⃣ 𝗣𝗮𝗻𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹𝗲 𝘁𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗼, con yogurt bianco, mela cotta e 2 noci.
5️⃣ 𝗣𝗮𝗻𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹𝗲 𝘁𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗼, con olio evo a crudo e pomodorini secchi.
6️⃣ 𝗦𝗸𝘆𝗿, con fiocchi d'avena, semi di lino e 2 datteri.
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Dott.ssa Amelia Cornacchia
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