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Dott. Francesco Pirozzi nutrizionista

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Dott. Francesco Pirozzi nutrizionista

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Puoi prenotare una consulenza online alla mail: francesco.pirozzi88@icloud.com

Puoi prenotare una consulenza agli studi:
- Via Cimarosa 50 Napoli
- Rione de Gasperi 32 Giugliano
- Via della Repubblica 16 Mugnano presso New Life

14/05/2025

“Devi bere 2 litri d’acqua al giorno.”

Una frase da stampare sulla maglietta di chi vende borracce, non da dire a chi passa l’intera giornata fuori casa cercando di evitare il bagno della metro.

Nel carosello ti racconto perché Anna beve 2 litri ed è comunque disidratata, mentre Valentina ne beve meno e sta benone.

Perché i 2 litri non sono una regola, ma una media su cui qualcuno ci ha costruito una religione.

E soprattutto:
quanta acqua serve davvero, come capirlo senza impazzire, e come non farti fregare da chi trasforma la semplice idratazione in un’altra inutile sfida dei 21 giorni.

L’acqua ti serve, sì.

Ma non ti serve un’ossessione.

Scrivimi nei commenti se anche tu ti sei sentito sbagliatə perché non avevi finito la borraccia.

Magari ti regalo una strategia per farla diventare una buona abitudine. Non un oggetto da collezione.

PS: No, l’acqua detox non esiste. E no, nemmeno la tua app motivazionale.

05/05/2025

Nuova rubrica📢

Parole tossiche.
Le frasi quotidiane, che ti sabotano senza che te ne renda conto.
🙃 “Vabbè ma io so come si mangia.”

È una delle frasi che ho sentito più spesso.
In genere, chi l’ha detta era da me per dimagrire.

E, te lo dico con (amara) onestà: l’ho detta anch’io.

Il problema è che non basta sapere cosa mangiare.
Perché sapere oggi non è più sufficiente.

📉 Se bastasse leggere 3 post su Instagram o ricordare la piramide alimentare del 1998, nessuno ingrasserebbe.

E io starei a spacciare ricette di quinoa, non a ricostruire le strategie delle persone che si sono p***e per una pizza o per uno “sgarro”.

Questo carosello serve a fare una cosa:
📌 farti smettere di sabotarti senza rendertene conto proprio come quando pensi (o dici) “so già come si mangia”.

Lo step successivo è iniziare a chiederti:

“riesco a gestirmi quando la giornata fa schifo, o quando ho fame, ho quando non ho la testa…”

Se la risposta è “no”, allora è tempo di cambiare la frase.
E forse anche il modo in cui ti parli.

Solo così potremo cambiare i risultati che ottieni.

👇 Qual è la frase che ti sabota più spesso?

Scrivila nei commenti.
Ne smontiamo una alla volta.
Con ironia, ma senza sconti.

24/04/2025

Pasqua è passata.
Ma il casino vero comincia adesso.

Non è l’uovo. Non è il casatiello.
È quello che ti racconti dopo:

“Eh vabbè, ormai…”
“Non ha senso riprendere per pochi giorni.”
“Dai, se ne parla dopo il 1º maggio…”

E intanto passano giorni, chili… e voglia.

Per questo ho creato queste 5 Tips:
semplici, compatibili e subito applicabili.
Quelle che ti aiutano a tornare in carreggiata senza estremismi e senza sensi di colpa.

Ti ci rivedi?
Scrivimi nei commenti qual è la scusa che ti frega più spesso.
Che la smascheriamo insieme.

02/09/2024

Oggi è il giorno ideale per NON iniziare la dieta

No, non sono impazzito.
E questo NON è un invito a procrastinare, se senti di dover sistemare qualcosa nella tua alimentazione.

Questo post nasce solo per aiutarti a uscire fuori dagli schemi.

Schemi che spesso ci intrappolano come sabbie mobili impedendoci i movimenti.

O rallentandoci.

Questo post ti deve servire per provare ad hackerare le tue abitudini, così da portarti ad un risultato diverso.

Sono anni che tutti (o comunque tanti, tra cui anche tu) iniziano la dieta a settembre e finiscono per interromperla al primo intoppo.

Perché il nostro cervello ha il “vizio” di vedere solo bianco o nero, perdendosi le sfumature.

Ecco quindi la mia proposta: inizia martedì, o giovedì, o domenica.

Inizia subito.

Inizia facendo il primo semplice gesto, quello che pensi possa significare un nuovo inizio.

(Potrebbe essere quello di scrivermi e prenotare un appuntamento, ma anche “solo” iniziare a fare una spesa più “pulita”).

Inizia nel momento in cui senti la necessità di farlo.

Dopo aver provato quel vestito che vorresti indossare di nuovo.

O dopo che ti sei guardata allo specchio (anche quello interiore) ed hai focalizzato quello che di te vuoi migliorare.

Senza farti condizionare dalle trappole che il tuo cervello crea.

Ps. Non prendertela nemmeno col tuo cervello, lo fa con le migliori intenzioni…😁

Ecco perché oggi NON è il giorno ideale per iniziare la dieta.

Perché quel giorno potrebbe essere sempre.

O mai, se non fai alcuni passaggi.
(Ne parleremo nei prossimi giorni.)

Intanto, continua a seguirmi e tagga chi inizia il 2 settembre ma resta vittima di questo processo.

25/12/2023

Auguri di buon Natale!❤️
Auguri a tutti, soprattutto…
…a chi oggi non festeggia,
festeggerete poi!🤍

04/09/2023

[𝕄𝕖𝕟𝕥𝕣𝕖 𝕡𝕣𝕠𝕘𝕣𝕒𝕞𝕞𝕚 𝕕𝕚 𝕒𝕘𝕚𝕣𝕖: 𝕚𝕟𝕘𝕣𝕒𝕤𝕤𝕚!]

Scorri questo carosello solo se sei pronto a leggere LA VERITÀ nuda e cruda.

Senza filtri.

Senza essere politically correct.

Ti mostro tutte quelle “scuse” che il cervello ti mette davanti pur di non farti muovere.

- 𝘓𝘢 𝘥𝘪𝘦𝘵𝘢 𝘴𝘪 𝘪𝘯𝘪𝘻𝘪𝘢 𝘥𝘪 𝘭𝘶𝘯𝘦𝘥𝘪̀
- 𝘝𝘰𝘨𝘭𝘪𝘰 𝘱𝘳𝘪𝘮𝘢 𝘧𝘢𝘳𝘦 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵
- 𝘖𝘳𝘢 𝘯𝘰𝘯 𝘦̀ 𝘪𝘭 𝘮𝘰𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰
- 𝘐𝘯𝘪𝘻𝘪𝘰 𝘪𝘯𝘴𝘪𝘦𝘮𝘦 𝘢 𝘵𝘪𝘻𝘪𝘰
- 𝘖𝘳𝘢 𝘯𝘰𝘯 𝘩𝘰 𝘭𝘢 𝘵𝘦𝘴𝘵𝘢…

Beh, questo è solo il tuo cervello che non vuole uscire dalla sua zona di confort.

Perché farlo gli costa fatica.
Deve mettersi in discussione.
Deve fare qualcosa di diverso dal solito.

Lo so che ti sei rivista in almeno una di queste scuse e che ti stai chiedendo come evitare che ciò accada.

Non puoi.

È inevitabile che il tuo cervello 🧠 faccia questo.

Quello che puoi fare è solo agire.

Fare.

Fare esattamente il contrario di quello che ti dice il cervello.

Senza metterti a ragionare.
(Il cervello ti batterebbe)

Puoi silenziare il cervello con l’unica cosa che lui non può fare: FACENDO!

Nel post trovi un po’ di esempi, e tu a quale gruppo appartieni?

Scrivimelo nei commenti.

26/06/2023

Nei primi 4 mesi lontano da te, hai riscritto le “leggi a cui credevo, e/o di cui ero schiavo”.

Nei successivi 4 mesi, hai riscritto le “leggi del mio cuore e della mia mente”.

Domenica abbiamo chiuso un primo capitolo intenso, duro.

Ora hai un libro bianco davanti, da riempire a modo tuo. E, non oso immaginare…

Io e mamma .giulia saremo lettori privilegiati della tua “opera”.

Riscrivere le regole è IL TUO DESTINO!

Altro che uno scudetto atteso da una vita.

O di un concerto che pregustavo dall’adolescenza.

E, di sicuro, mi hai insegnato più tu che una vita sui libri.

Buona rinascita amore mio.

05/06/2023

Napoli campione d’Italia dopo 33 anni!

Un sogno che avrei voluto vivere da”ragazzo”, e che invece mi ritrovo a vivere da padre.

Ma le emozioni non si annullano, al massimo si sommano, evolvono.

Passi dal “non vedo l’ora di andare in piazza a festeggiare” al… “non vedo l’ora di festeggiare con mia figlia!”

Ed è giusto così, ma dopo le emozioni arrivano sempre le riflessioni.

Dopo che abbiamo festeggiato per un mese e continueremo a farlo, ma mi sono posto una domanda:

𝐄̀ 𝐩𝐨𝐬𝐬𝐢𝐛𝐢𝐥𝐞 “𝐫𝐮𝐛𝐚𝐫𝐞” 𝐪𝐮𝐚𝐥𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐞𝐠𝐫𝐞𝐭𝐨 𝐚𝐥 𝐍𝐚𝐩𝐨𝐥𝐢 𝐂𝐚𝐦𝐩𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝’𝐈𝐭𝐚𝐥𝐢𝐚?

Sì.
Sono riuscito a trovarne 7.

(𝑔𝑖𝑢𝑟𝑜 𝑐ℎ𝑒 𝑛𝑒𝑠𝑠𝑢𝑛𝑜 𝑑𝑒𝑖 7 𝑝𝑟𝑒𝑣𝑒𝑑𝑒 𝑑𝑖 𝑔𝑖𝑜𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑢𝑛𝑎 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑖𝑡𝑎 𝑑𝑖 𝑐𝑎𝑙𝑐𝑖𝑜 𝑜𝑔𝑛𝑖 3 𝑔𝑖𝑜𝑟𝑛𝑖.)😁

L’abilità che più mi ha colpito è proprio quella che riguarda l’ammettere che…la fortuna esiste. E conta!

Già, perché troppo spesso in giro sento un approccio con la fortuna (e la sfortuna) malato, quasi negazionista.

𝘓𝘢 𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘢 𝘯𝘰𝘯 𝘦𝘴𝘪𝘴𝘵𝘦.
𝘚𝘦𝘪 𝘵𝘶 𝘢 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘳𝘦 𝘭𝘢 𝘵𝘶𝘢 𝘧𝘰𝘳𝘵𝘶𝘯𝘢.
𝘋𝘪𝘱𝘦𝘯𝘥𝘦 𝘵𝘶𝘵𝘵𝘰 𝘥𝘢 𝘵𝘦.

Continuo a sentire guru e motivatori da strapazzo che ripetono come ossessi il loro “mantra del successo”.

E lo fanno a fin di bene, cercano di tirar fuori il meglio dai propri “adepti”.

In realtà, tutte queste persone dopo un “picco motivazionale” iniziale si ritrovano (prima o poi) da soli con il senso di colpa per non avercela fatta.

Un po’ come il Napoli di Sarri nel 2017 in cui totalizzò più punti di quest’anno.

Ecco.

Queste ed altre 6 (+1 bonus) che ognuno di noi dovrebbe “rubare” al Napoli.

Scorri il carosello e leggile tutte, fammi sapere quale reputi più adatta a te.

Forza Napoli, sempre!!!

09/01/2023

Sei ingrassata a Natale?🎄

Stai ancora smaltendo la calza? 🍫

Dimagrire è il tuo proposito del 2023?📝

Beh, la tua soluzione non è la dieta!

Ecco 5 azioni:
- Pratiche
- Semplici
- Sostenibili

Per regalarti il 2023 che desideri.

Proprio oggi che il PRIMO, VERO lunedì dell’anno!

Ecco 5 mosse (più un bonus) che ti aiuteranno a raggiungere un risultato definitivo.

Finalmente, direi!

Vediamo insieme cosa fare:

1) Non fare ca**ate.
2) Scegli 3 obiettivi.
3) Scrivi perché lo fai.
4) Riservati il giusto tempo.
5) Scegli un metodo che sia compatibile con te.

Bonus: accetta di fallire.

Ora che hai tutto non ti resta che iniziare!😉

01/01/2023

Buon 2023!

Magari bastava scrivere così…

Invece, ho preferito andare oltre le frasi fatte e provare a condividere con te, qualcosa che reputo più importante.

La formula segreta per il dimagrimento? No.

Il segreto per la longevità? No.

Come non ingrassare a capodanno? Nemmeno.

Ho voluto condividere come rendere il tuo 2023, un buon anno!
Come?

Preferendo il fare ai buoni propositi.

Allora inizia proprio da qui.
Scrivi la tua prima azione per rendere “buon” il tuo 2023.

(Anche se non c’entra con l’alimentazione, anche se ti sembra troppo piccola). Scrivila e basta!

Inizia a rendere fantastico, non solo”buon”, il tuo 2023!

17/12/2022

[Eventi speciali]
Gli eventi speciali ci sono.

Sono rari, certo.

Eppure, posso dire con orgoglio di aver partecipato ad uno di questi.

Domenica 11 dicembre a Roma.

Intervenire come relatore davanti a oltre 130 colleghi è stato per me un grande onore.

Prima di me su quel palco c’era stato Marco Camisani Calzolari, non l’ultimo degli scappati di casa…

Ero di fronte a 130 colleghi con cui ho condiviso parte del mio metodo di lavoro.

Nel mio intervento c’erano le storie di tutti i miei pazienti di cui mi prendo cura dal 2016.

Ho quindi parlato di voi, di te!

Ho cercato di trasferire una parte delicata del mio lavoro.

Quella che collega dei “freddi numeri”…

…con la riuscita del percorso dei miei pazienti.

Chi mi conosce sa quanto io sia legato (quasi ossessionato) ai (e dai) numeri, e quanto adori la loro interpretazione.

E chi mi conosce sa anche quanto io sia legato al successo dei miei pazienti, e quanto adori supportarli a 360 gradi.

L’argomento era delicato, soprattutto dopo 10 ore di corso.

Eppure è andata!

Ed è andata anche piuttosto bene.

Per questo volevo ringraziare i miei pazienti.

Perché se sono riuscito a trasferire qualcosa di buono, di positivo, è grazie a voi.

19/09/2022

𝘌𝘩 𝘮𝘢 𝘪𝘭 𝘮𝘪𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘣𝘭𝘦𝘮𝘢 𝘦̀ 𝘭𝘢 𝘮𝘰𝘵𝘪𝘷𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦…
𝘋𝘰𝘱𝘰 𝘶𝘯 𝘱𝘰’ 𝘮𝘪 𝘴𝘤𝘰𝘤𝘤𝘪𝘰…
𝘚𝘪̀, 𝘮𝘢 𝘪𝘰 𝘯𝘰𝘯 𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘤𝘰𝘴𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦…
𝘗𝘢𝘳𝘵𝘰 𝘣𝘦𝘯𝘦 𝘮𝘢 𝘱𝘰𝘪 𝘮𝘪 𝘧𝘦𝘳𝘮𝘰…

Tutti abbiamo provato queste sensazioni.

Pochi riescono davvero a superarle.

Pochi riescono ad evitare di ritrovarsi nelle sabbie mobili mentali che siamo bravissimi a crearci.

In giro leggo cose del tipo: pensa positivo, basta la forza di volontà, la forza è dentro di te…

…e tante altre cose che ti fanno dire: Yeah! Ce la farò!
(Per 58 secondi)

Giusto prima di cadere di nuovo, ancora più in basso.

Per riuscirci davvero serve qualcosa in più.

Qualcosa di pratico da fare che ti aiuta a non mollare.

Non la forza di volontà ma…

Degli strumenti che aiutano la forza di volontà a lavorare!

1) Ricordati del PERCHÉ lo stai facendo. Il motivo vero. Quello intimo che conosci solo tu.

2) Ricordati da dove sei partita.

Non il peso ma il punto esatto mentale e fisico.

Se hai fatto “tanto” ti motiverà a non fermarti.
Se hai fatto “meno” ti stimolerà a migliorarti!

3) La forza di volontà è inutile senza un metodo, prepara ciò che ti serve per arrivare dove vuoi.

Così la forza di volontà non dovrà fare fatica e ti aiuterà davvero.

4) Ognuno è diverso. Smettila di vivere all’ombra degli altri, dei loro risultati (reali o finti che siano).

Non è uno stimolo a fare meglio, ma un motivo per mollare!

5) Fatti un complimento!
Non dico sempre eh…
Ma ogni tanto!

Fosse mai che dovessi aiutare te stessa a “farcela”!
Te lo meriti, tutti lo meritiamo!

Altro che robaccia motivazionale, provali subito, non sarà facile e veloce, ma almeno il tuo risultato sarà vero, reale!

E non qualcosa di effimero e passeggero.

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