Dott.ssa Rita Marinelli Psicoterapeuta

10/04/2026

Il sonno è l’unica cosa che non si può ottimizzare, comprimere o sostituire. Eppure è la prima cosa che sacrifichiamo quando la giornata non basta.

La ricerca degli ultimi vent’anni è brutalmente chiara su questo punto. Dormire meno di sei ore per notte in modo cronico altera la sensibilità all’insulina in modo paragonabile a mesi di alimentazione scorretta.

Aumenta i livelli di cortisolo, che favorisce l’accumulo di grasso viscerale. Sopprime la produzione di testosterone e ormone della crescita, che sono esattamente quelli che servono per costruire e mantenere massa muscolare.
In pratica, puoi seguire la dieta più precisa del mondo e allenarti cinque volte a settimana: se dormi male, stai lavorando contro te stesso.

Il problema è che la privazione cronica di sonno altera anche la percezione della stanchezza. Dopo pochi giorni il cervello si abitua al deficit e smette di segnalarlo correttamente. Ti senti funzionale, ma non lo sei, e non riesci nemmeno ad accorgertene.

Nel frattempo il mercato degli energizzanti, degli integratori per la concentrazione e del caffè di ogni tipo fattura miliardi ogni anno. Non per caso. La stanchezza cronica è diventata uno stile di vita normalizzato, e qualcuno ha capito come venderti la soluzione senza mai nominare il problema.

Otto ore non sono un lusso. Sono il requisito minimo perché tutto il resto funzioni.
Prima di comprare un integratore, controlla quante ore hai dormito questa settimana.

09/04/2026

Un bambino che passa molto tempo davanti a un cellulare, un tablet o una consolle, sta smettendo di sperimentare esperienze che risultano essenziali per la sua crescita.

Sta smettendo di correre.
Sta smettendo di fantasticare.
Sta smettendo di annoiarsi.. perchè anche la noia insegna.

Infatti quando un bambino si annoia, inventa. Quando interagisce con altri bambini, impara come risolvere i diverbi. Quando cade, capisce come rialzarsi. Quando si sente sopraffatto da certe situazioni, impara come riprovare.

Un monitor invece, lo priva di molti di questi apprendimenti.
Nell'ambiente tecnologico tutto risulta veloce, semplice e immediato.
Se fallisce, ricomincia. Se si stanca, cambia gioco. Se qualcosa non gli piace, basta muovere il dito.
Tuttavia la realtà non funziona in questo modo.

La quotidianità richiede calma.
La quotidianità richiede impegno.
La quotidianità richiede pazienza.

A causa di ciò, diversi specialisti avvertono che un abuso di dispositivi tecnologici, può alterare la capacità di concentrazione, la resistenza allo sconforto e la capacità di interagire con gli altri.

Non si intende criticare le innovazioni tecnologiche. La tecnologia è una risorsa preziosa quando viene usata con moderazione. Il problema nasce quando il display comincia a sostituire la vita reale.

Quando sostituisce il dialogo in casa.
Quando sostituisce l’attività all’aperto.
Quando sostituisce i racconti prima di dormire.
Quando sostituisce il tempo con i genitori.

Un bambino non ha bisogno solo di distrazioni. Ha bisogno di compagnia.
Ha bisogno che qualcuno gli presti attenzione.
Che qualcuno condivida il gioco con lui.
Che qualcuno gli mostri come affrontare la vita.
L'infanzia è breve, ma i suoi effetti durano per sempre.
Per questo ogni genitore dovrebbe porsi una domanda fondamentale:
"Sto crescendo un figlio pronto per affrontare il futuro?"

Perché alla fine, nessun bambino ricorderà quanti minuti ha passato davanti a un dispositivo… ma ricorderà:
se i suoi genitori hanno trascorso del tempo con lui,
se hanno parlato con lui
e se sono stati accanto a lui quando ne aveva bisogno.
I dispositivi tecnologici riescono a divertire un bambino..
ma solo i genitori riescono a formare ed educare un figlio.

09/04/2026

E senti allora, se pure ti ripetono che puoi fermarti a mezza via o in alto mare, la verità è che non c’è sosta per noi, ma strada, ancora strada, e che il cammino è sempre da ricominciare...

Eugenio Montale

07/04/2026

Ho un difetto, o forse due: una mente che pensa troppo e un cuore che sente tutto.

🎂🍾🌸😊

- Giovanni Pascoli

06/04/2026

"Non si devono regalare ai bambini le cose in qualsiasi momento, quando compiono gli anni, quando è Natale, quando è Pasqua, quando sono promossi… I giocattoli stanno al posto delle parole mancate.

Perché i padri tendono a non parlare tanto con i bambini perché si annoiano. Le madri parlano con i bambini, ma parlano ad un livello fisico: “Sei sudato?” “Stai attento.” “Hai la febbre?” Mai che facciano una domanda psicologica sul tipo: “sei felice?” che il bambino resterebbe anche sconcertato rispetto alla improbabilità che arrivi una domanda del genere.

Adesso poi ci sono i telefonini, gli Ipad, che vengono letteralmente consegnati a loro in modo tale che stanno tranquilli. Ci si siede a tavola, si ordina e poi nell’attesa genitori e figli tutti con il telefonino. Una sorta di solitudine di massa: negazione totale della relazione sociale. Perché non si devono chiamare “social” quelle cose lì, ma si devono chiamare “solitudine di massa”. Colui che interagisce con me deve avere un corpo davanti a me e non semplicemente un’immagine."

Umberto Galimberti

03/04/2026

Il tempo di Pasqua è un potente invito alla rinascita interiore e alla speranza, celebrando la vittoria della vita sulla morte e della luce sulle tenebre. Oltre il significato religioso della Risurrezione, offre uno spazio di riflessione per superare il dolore, rinnovare le relazioni e guardare al futuro con fiducia.

03/04/2026

30/03/2026

❌ PROPONGO:

Attività poco utili per i nostri ragazzi (se fatte troppo spesso)

1. Stare davanti al telefono tutto il giorno
2. Passare ore e ore davanti alla PlayStation o ai videogiochi
3. Guardare video su TikTok senza limiti
4. Guardare cartoni animati per intere giornate senza pause
5. Usare il tablet mentre mangiano per “tenerli buoni”
6. Non annoiarsi mai (riempire ogni momento con stimoli passivi)
7. Fare tutto al posto loro (vestirli, sistemare giochi, ecc.)
8. Evitare qualsiasi fatica o frustrazione
9. Tenerli sempre in ambienti chiusi
10. Non farli sporcare mai
11. Non farli correre per paura che cadano
12. Dargli sempre ragione senza confronto
13. Riempirli di giochi senza lasciare spazio alla creatività
14. Programmare ogni minuto senza lasciare gioco libero
15. Usare lo schermo come premio o punizione continua
16. Farli stare seduti per troppo tempo (auto, casa, ristorante con tablet)
17. Evitare il contatto con la natura
18. Non farli interagire con altri bambini per “comodità”
19. Sostituire il dialogo con contenuti digitali
20. Non permettere loro di sperimentare il rischio (controllato)