Dott.ssa Lucchese Rosaria - Nutrizionista

24/09/2025

La preparazione delle verdure della settimana nel week end 🥬🥒🫑🥦🍅🍄‍🟫

08/08/2025

Come abbassare il cortisolo in modo naturale:

1. Gestione dello stress: Tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda, il tai chi e lo yoga.
2. Esercizio fisico regolare: Attività fisica moderata e regolare.
3. Sonno di qualità: Assicurarsi di dormire a sufficienza e mantenere un ritmo sonno-veglia regolare.
4. Alimentazione equilibrata: Includi alimenti ricchi di magnesio: Spinaci, semi di zucca, mandorle, banane, avocado.
5. Idratazione: Bere a sufficienza aiuta a mantenere il corpo in equilibrio e a ridurre lo stress.
6. Riduzione della caffeina ed eliminazione dell'alcol e del tabacco.
7. Supporto sociale: Coltivare relazioni positive.
8. Integratori naturali: Alcuni integratori, come l'ashwagandha, la fosfatidilserina e gli acidi grassi omega-3, possono aiutare a ridurre il cortisolo.
9. Integra con probiotici.
10. Integra la melatonina per migliorare la qualità del sonno.

21/06/2025

Un esempio di forza! ❤️

20/06/2025

Meravigliosa prima e dopo ❤️

28/05/2025

18/05/2025

...Ecco la lista delle cose che fanno ingrassare, e non si tratta del cibo:

- la rinuncia alla propria natura per piacere al marito, al figlio, ai parenti, alle amiche, ai colleghi;
- fare ciò che non piace;
- non realizzare la sua predestinazione;
- avere troppi rancori che riguardano il passato;
- avere i rancori nei confronti degli uomini;
- la paura della vita, la paura di non farcela (forma uno strato di grasso nella pancia, come uno scudo contro i colpi della società);
- la rinuncia ai propri desideri;
- Il rifiuto di progredire nella vita, restando in una zona del confort;
- la paura, dal punto di vista della psicologia, è quella emozione che può far ingrassare. Le donne sono spesso propense a mangiare di più per allontanarla... ma non sparisce.

Perciò, quando sentite che la causa dei vostri chili in più è più profonda della semplice insoddisfazione nella vita, cercate di capire le vostre PAURE, e trovate il coraggio di vivere come vi piace e non come si deve, oppure come si è abituati. Affrontate le vostre paure, perché dietro ad esse si cela una grande energia ed una grade forza.
Concentratevi sui vostri desideri e non sull'alimentazione, se volete dimagrire. Una bella figura non è un obiettivo, è il mezzo per raggiungere qualcosa.

18/04/2025

NEAT = Non Exercise Activity Thermogenesis

La somma di piccoli movimenti quotidiani fa una grande differenza.

Nel quotidiano meno tempo trascorri sulla sedia, più è elevata la quantità di calorie che bruci.

Consigli per aumentare il tuo NEAT (maggior consumo calorico giornaliero):

- Quando lavori alla scrivania per tanto tempo capita di cercare distrazioni, invece di guardare post sui social o ricercare lo spuntino, prova a fare esercizi di allungamento o qualche semplice esercizio fisico.
- Cerca di camminare di più scendendo dell'autobus una fermata prima o facendo un giro più lungo dal parcheggio a lavoro, cercando di fare a piedi più commissioni possibile.
- Mentre sei in metropolitana, al telefono, in un meeting o alla scrivania, rimani in piedi. Rispetto a quando siedi, il tuo dispendio energetico è più elevato.
- Sali a piedi invece di prendere le scale mobili,
salire le scale per 15 minuti ti consente di bruciare in media 120 calorie, se sali sempre a piedi sicuramente arriverai a 15 minuti.
- Porta le borse della spesa a mano invece di usare la macchina o la bicicletta.
- Fai risplendere la casa. Le faccende domestiche, soprattutto passare l’aspirapolvere, pulire il pavimento e stirare, aumentano nettamente le calorie bruciate con il NEAT.
- Ti capita di dover aspettare perché devi prendere l’autobus, la persona con cui hai un appuntamento è in ritardo oppure sei tu un anticipo? In questi casi, fai un giro invece di sederti.
- Telefonate o chiacchiere davanti a un caffè: si può fare quasi tutto camminando invece di stare seduti.

29/09/2024

ALLERGIA ALL'ISTAMINA

11/09/2024

Stupenda!!!!!