Nutrizione consapevole

22/02/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Quando ci alziamo tardi (dalle 12 in poi) perché abbiamo passato una lunga serata di divertimento, abbiamo il fuso orario o perché siamo turnisti e abbiamo lavorato fino al mattino meglio optare per un brunch (colazione dolce e salata) o, direttamente, per una colazione salata.
In questo modo ci riallineiamo al ritmo circadiano (sonno/veglia) più rapidamente, senza continui spiluccamenti e riprendiamo la solita routine con lo spuntino pomeridiano.😉

Sometimes the very best breakfast eats are the simplest. – Scarica questa foto di Brooke Lark su Unsplash

15/02/2026

PILLOLA DI CARNEVALE 🥳
A Carnevale ogni scherzo vale, anche quello della bilancia.🤭
Godiamoci per un giorno qualche piccola delizia, magari al posto della merenda, accompagnandole con una sana passeggiata.
Possiamo ridurre, stasera, la quota di carboidrati, senza senso di colpa.🎉🤡

Foto dal web

08/02/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Tè e biscotti è una merenda che insegna:
🍋 La semplicità del mangiare. Il gusto accattivante non è solo dei dolci farciti;
☕ A bere anche lontano dai pasti principali. Anche scegliendo orzo o tisane se il tè non ci piace;
🥯 La sazietà, mangiando e bevendo lentamente. Purché prepariamo in un piattino la quantità, senza "affondare" nel pacco e perdere il conto 😉;
⏰A dedicare del tempo per una pausa a metà pomeriggio (bastano 10 minuti) per ricaricarsi, per socializzare, fermarsi a riflettere, appuntarsi qualche commissione da sbrigare o fare un bilancio della giornata.

01/02/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Non lasciamo i buoni propositi solo all'inizio dell'anno, rischiando di fallire.
📌Fissiamo obiettivi piccoli ma precisi ogni mese (es: non più frutta, ma 3 frutti al giorno🍎🍎🍎)
📊Monitoriamo con onestà i risultati (es: ok la mattina e la sera🍎🍎, NO a pranzo⬇️)
🏆Fissiamo un premio per il raggiungimento (es: una nuova pianta per il giardino🪴, un libro che ci interessa approfondire📖, ecc.), che ci ricordi la capacità di avere successo e, contemporaneamente, ci aiuti a raggiungere altri obiettivi😉

31/01/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Non lasciamo i buoni propositi solo all'inizio dell'anno.
📌Fissiamo un obiettivo piccolo ma preciso al mese (⬇️non: più frutta, ma 3 frutti al giorno⬆️🍎);
📊Segniamoci in modo oggettivo e onesto quanto lo stiamo rispettando (🔝mattina e sera; 🔂pranzo ancora no);
🏆Fissiamo un premio al raggiungimento (🏡es: una nuova pianta in giardino🪴) che resti a ricordarci i nostri successi🥳🥂.
Legheremo i nostri sforzi futuri alla dimostrazione tangibile della nostra costanza nel raggiungere gli obiettivi😏

25/01/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
I trucchetti per non fare scadere i prodotti in dispensa?💡
🔖 Quando riponiamo ciò che abbiamo appena acquistato, posizioniamolo dietro e portiamo avanti la stessa tipologia già presente (biscotti, legumi, conserve, ecc)🫙
🔖 Riponiamolo in frigo con la data di scadenza a vista o, se nello sportello, in fila per ordine di scadenza (latte, yogurt, succhi)📉
🔖 Se ancora non consumato e vicino alla scadenza, mettiamolo in bella vista e scegliamo una ricetta accattivante per consumarlo😋
🔜Chi vuole, può partecipare anche al test anti spreco della Codacons cliccando sulla immagine in basso ⤵️


https://www.facebook.com/share/p/18JCr1Vkz7/

L’iniziativa nasce con un obiettivo preciso: promuovere un consumo più consapevole e ridurre lo spreco alimentare domestico.

18/01/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Uno, nessuno o centomila..quanti spuntini facciamo al giorno?
🥯Se non ci sentiamo al meglio e non sappiamo perché, iniziamo a migliorare da qui😉

11/01/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
La regola dei 30 secondi:
"Tutto ciò che richiede entro 30 secondi andrebbe sbrigato subito"
Applichiamola anche in cucina:
💼 Impostiamo il menù del pasto prima di uscire
❄️ Scongeliamo il necessario
📝 Appuntiamo rapidamente le cose da acquistare via via che le rammentiamo
Sembrano piccoli gesti, ma sono un gran sollievo quando dovremo preparare il pranzo o la cena, stanchi e affamati 😛


(Foto free da unsplash)

06/01/2026

PILLOLA DELLA BEFANA
Assegniamo un dolcetto a ogni gesto positivo, compito ben fatto, buona azione compiuta lo scorso anno.
I bambini impareranno:
🍭 che l'abbondanza è nel modo di essere e non nella quantità di cibo
🍭 che i dolci si usano per festeggiare e non per consolare
🍭 che la gratitudine ci rende migliori
Buona Epifania a tutti!👏🧁

Easter gingerbread cookies – Scarica questa foto di Vera Davidova su Unsplash

04/01/2026

PILLOLA DELLA DOMENICA
Non ascoltiamo le parole degli influencers circa la "leggerezza" di molte ricette.
Se contengono panna, mascarpone, cioccolato, cocco e frutta secca saranno sempre energetiche. Meglio:
🥯 Gustare una porzione moderata, magari lontano dai pasti;
🍰 Non sommare altre fonti energetiche (pizza, fritti, torte rustiche, salatini)
🍩 Distanziare l'assunzione di dolci limitandoci alle festività, soprattutto ora che siamo ancora pieni di dolci natalizi in casa.😜

American Heritage Chocolate, Chocolate Lava Cake – Scarica questa foto di American Heritage Chocolate su Unsplash

01/01/2026

IL MIO AUGURIO PER IL 2026
Che riusciate ad acquisire un'abitudine che prima non avevate.
Anche una sola, ma sana, se applicata sul lungo periodo migliorerà di molto la vostra vita.
Buon anno!💪🥂✨😜

Scarica questa foto di Quan Nguyen su Unsplash

28/12/2025

PILLOLA DELLA DOMENICA
Se cerchi del cibo "da sgranocchiare", il cioccolatino... che non è mai solo uno, quello stuzzichino che non sai neanche perché...
🔝Non lasciarti condizionare da nessuno, neanche da te.
🔜Affida "cosa cerchi, cosa senti" a un diario. Solo qualche appunto: quando, quanto, cosa, perché.📝
🆙Scoprirai un mondo, il tuo mondo 🌎 e la ricerca di cibo non sarà più un problema 😉
Piccoli gesti sono una gran cura!🤸

Writing in a journal – Scarica questa foto di Cathryn Lavery su Unsplash