Dietista Mariana De Marinis

07/01/2025

Vacanze finite e voglia di riprendere le buone abitudini?

Ecco 8 consigli che ti aiuteranno:⬇️

1️⃣ Mantieniti idratato/a: via libera ad acqua, the e tisane (meglio se depurative), evitare bevande gassate ,zuccherate e alcoliche❌

2️⃣ Dormi a sufficenza (almeno 7 ore a notte) per non alterare il ritmo-sonno veglia

3️⃣ Prediligi proteine di qualità come legumi, pesce fresco e di piccola taglia ,uova bio e carne bianca. Limita o ancora meglio ,evita insaccati e carni grasse ❌

4️⃣ Limita molto, zuccheri semplici e dolciumi, così come le farine raffinate a favore invece di quelle più integrali

5️⃣ Prediligi cereali in chicco (orzo ,farro,riso ecc) o pasta cotta al dente e/o integrale, rispetto a prodotti lievitati (pane, focacce ecc)🥘🍝

6️⃣ Libera scelta a frutta e verdura di stagione, rispettando le frequenze di consumo ( 2-3 frutti di stagione al giorno e almeno 3 porzioni di verdura al giorno)🥝🥗

7️⃣ Abbi uno stile di vita più attivo (cammina di più, usa le scale ecc..) e pratica attività fisica in maniera costante🚶🏼‍♀️🏋🏼‍♀️

8️⃣ Sorridi di più 😁.Il sorriso stimola zone del cervello che producono endorfine, sostanze che conferiscono senso di benessere e appagamento


Durante le festività è normale concedersi qualche dolce in più e mangiare alimenti più conditi.
La cosa importante è riprendere uno stile di vita sano e corretto 💪
Costruite sane abitudini , siate costanti..non perfetti.

Buon 2025 a tutti 🥳

01/05/2024

Buon 1°Maggio

23/04/2024

"La terra non appartiene all'uomo, è l'uomo che appartiene alla terra"

È la nostra casa
Amiamola
Rispettiamola
Proteggiamola
Cambiamo rotta... prima che sia troppo tardi

31/12/2023

Quante cose hai imparato in questo anno e quante ancora ne imparerai sulla strada della tua Evoluzione.

Buon anno a tutti, miei cari pazienti e non.
Un Abbraccio ❤️

29/10/2023

“Essere stati amati tanto profondamente ci protegge per sempre, anche quando la persona che ci ha amato non c’è più. È una cosa che ci resta dentro, nella pelle”

Albus Silente
Harry Potter

23/09/2023

Secondo le indicazioni del piatto sano, cereali e derivati integrali dovrebbero essere presenti ad ogni pasto e occupare circa un quarto del piatto. Questi alimenti, infatti, apportano carboidrati complessi accompagnati da un buon quantitativo di fibra, che contribuisce a ridurre l’aumento della glicemia a seguito del pasto.
Spesso però, per abitudine o per comodità, la scelta degli alimenti fonte di carboidrati tende ad essere piuttosto monotona e a ricadere sui medesimi prodotti: pane, pasta e riso. Le possibilità, però sono molte di più! Esiste, infatti, un’ampia varietà di cereali in chicco e di pseudocereali che rappresentano ottime alternative agli alimenti più comuni.
Scopri in questa infografica un esempio di come distribuire cereali e derivati integrali durante la settimana! ⬇️

29/04/2023

Da una slide di quest'altro bellissimo weekend di formazione...
"La salute è il primo dovere della vita" O.W.

Di salute, ne abbiamo una sola, quando possibile prendiamocene cura.

Grazie ssa_manfra
E alle Dott.sse di questo modulo

07/04/2023

08/03/2023

03/01/2023

👇👇

Buongiorno ortosofisti! Quanto sono buone le zuppe di legumi in queste fredde giornate autunnali? Mi raccomando, privilegiate i legumi secchi da ammollare piuttosto che quelli già cucinati. Hanno un sapore completamente diverso... e sono un concentrato di proteine. Ancora di più se li avete raccolti dal vostro orto 😘

03/01/2023

Auguro un sereno 2023 a tutti