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Dott.ssa Marianna Pasqua - Biologa Nutrizionista

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Novara
Dott.ssa Marianna Pasqua - Biologa Nutrizionista

Una sana e corretta alimentazione non ha bisogno di alcuna integrazione, costruiamo insieme un rappo

24/04/2026

TW: immagine corporea, cambio di stagione, rapporto con il corpo.
Il tuo corpo può non piacerti. Ma questo non vuol dire che lo devi massacrare di giudizio.
Ogni cambio di stagione porta con sé quel momento: scoprirsi, tirar fuori i vestiti leggeri, guardarsi allo specchio con occhi che già giudicano prima ancora di aver aperto l’armadio.
Il giudice interiore non si ferma al corpo. Spesso arriva fino al tuo valore come persona. “Non sono statə in grado di mantenermi” (come se il tuo corpo fosse un progetto fallito).
Qualche cosa concreta che puoi fare:
Trova i tuoi capi safe. Quelli comodi, larghi, che nelle giornate no ti salvano senza chiederti niente in cambio.
Parla con il giudice interiore prima di aprire l’armadio. Non per dargli ragione, ma per abbassargli il volume.
Se il tuo corpo è cambiato e senti che hai bisogno di supporto, scegli percorsi gentili. Non la prova costume, non i carboidrati tagliati da domani, non le restrizioni che durano tre settimane e poi ti lasciano peggio di prima.
Ci sono percorsi psicologici e nutrizionali che lavorano sull’ascolto, non sul controllo. Che ti accompagnano senza farti sentire sotto esame.
Sono i vestiti ad doversi adattare ai corpi. Non il contrario.
Ricevo a Novara e online. 👇

22/04/2026

TW: immagine corporea, rapporto con il corpo, diet culture.
“Quando sarò dimagritə.”
È il pensiero che torna ogni volta che apri l’armadio. Ogni volta che ti spogli davanti allo specchio e ogni volta che l’estate si avvicina e i vestiti leggeri escono fuori.

Non è vanità e non é superficiale se non stai bene.
È il risultato di anni in cui ti hanno insegnato che il corpo che hai adesso non è ancora abbastanza per stare bene, per startene al mare, per occupare spazio senza scusarti.
Il cambio di stagione per molte non è solo una questione di vestiti.
È un appuntamento con tutto quello che non si riesce ad accettare.

Se ti riconosci, non sei solə.
E se sei stancə di aspettare che il corpo cambi per iniziare a vivere, scrivimi.
Ricevo a Novara e online. 👇

08/04/2026

TW: movimento, esercizio fisico, rapporto con il corpo, diet culture.
La diet culture ha preso anche il movimento, una cosa per cui siamo nati, e lo ha trasformato in una performance.
Lo ha farcito di sensi di colpa, routine rigidissime, giornate strutturate al minuto.

E di compensazione: se ti alleni, puoi mangiare di più. Se salti, hai sbagliato.

Molte persone vivono il movimento esattamente così: Con difficoltà e con una voce che giudica ogni scelta.

Il nono principio del intuitive eating dice: “fai movimento e senti la differenza.”

Quando fai lo sport che ti piace davvero, non quello che “fa bene” o quello che “brucia di più”, riesci a sentirla? Riesci a descrivere con una parola sola come ti fa sentire dopo?

Scrivimela nei commenti. Sono curiosa. 👇

Ricevo a Novara e online e in studio parliamo anche di questo, lavorando per ritrovare un rapporto più sereno con il movimento e con il cibo.

05/04/2026

Loro imparano guardando noi, e questa cosa mi stupisce ogni volta.
Stavo disegnando un volto con Emma, un occhio per volta. Lei faceva esattamente lo stesso, accanto a me. Non le avevo detto niente. Mi stava solo guardando.
È una cosa bellissima, e allo stesso tempo è una responsabilità enorme. Ci imitano in tutto, nei giochi, nelle parole, in quello che sentono dire in casa. E noi non siamo perfettə, è ovvio. A volte ci scappa il commento sulla pancia davanti allo specchio, la smorfia quando ci proviamo un vestito, la frase buttata lì su quello che abbiamo mangiato.
Non si tratta di colpevolizzarsi. Si tratta di chiedersi, piano piano, se c’è un modo un po’ più gentile di parlarci, anche per loro, che intanto guardano e registrano tutto.
Buona Pasqua a tuttə 🌿
Flan di spinaci (e sì, ho sbagliato contenitore, gli imprevisti fanno parte della vita, l’importante è correggersi in corsa)
400 g spinaci lessati e strizzati bene, 4 uova, 100 g parmigiano grattugiato, 40 g pinoli, sale, pepe, olio. Frullare tutto insieme fino a composto omogeneo. Versare negli stampini oliati. Cuocere in forno a 180° a bagno maria per circa 25-30 minuti, finché il centro è s**o. Servire tiepidi.

03/04/2026

TW: alimentazione, rapporto con il cibo, diet culture.
Certo che te la mangeresti tutta, la busta di biscotti.
O tutta la tavoletta di cioccolato.
E no, non è un tuo difetto.
Quei cibi sono progettati esattamente per questo: per attivare una risposta sensoriale, per farti ve**re voglia ancora prima di aprirli. È il loro lavoro.
Il problema vero è un altro. Quando un cibo diventa proibito, la mente ci si fissa sopra. E quando finalmente cedi, mangi con l’ansia, non con il piacere. Poi arriva la colpa. Poi la regola più stretta. E il loop ricomincia.
Accetta che quei cibi siano sempre disponibili e succede qualcosa di preciso: il gusto del proibito si abbassa. Li normalizzi. La loro esistenza, il loro piacere. E impari a mangiarli nella quantità che ti serve in quel momento, senza urgenza e senza senso di colpa.
Questo vale per i biscotti, per il cioccolato, per il sushi, per il pranzo di Pasqua, per la cena fuori. Ogni cibo finito nella categoria “pericoloso” sta alimentando esattamente il meccanismo che vorresti fermare.
Sciogliere questo loop è possibile. Ci si lavora insieme.
Ricevo a Novara e online, trovi il link in bio. 👇

30/03/2026

"Il tuo corpo merita spazio"
lo scrivo spesso, ma cosa vuol dire davvero?

Il 14 aprile proviamo a rispondere insieme.
Link in bio 🌿

Ps: accettarsi non vuol dire piacersi a tutti i costi, sei d'accordo?

29/03/2026

Il cibo non è un esame. Eppure ogni giorno, davanti al piatto, c’è una voce che giudica, contabilizza, mette alla prova.
La diet culture si nasconde nelle frasi che ci sembrano normali: “devo finire tutto”, “da domani non lo compro più”, “se non è in casa non sbaglio”.
Il mangiare intuitivo è imparare ad ascoltare di nuovo il tuo corpo, invece di sovrascriverlo con le regole di qualcun altro.
Se ti sei riconosciutə nella voce di sotto, non è colpa tua. È il rumore di fondo con cui siamo cresciutə.
Dimmi nei commenti: in quale situazione ti riconosci di più? Il piatto, il dolce fuori, i biscotti a casa, il supermercato — o tutte e quattro? 👇
Se vuoi lavorarci, ti aspetto nello
Se vuoi essere informatə, seguimi su .pasqua_nutrizionista . 📍 Novara, Via Mameli 5a

25/03/2026

Una frase che mi è rimasta impressa dal primo incontro di marzo.

Non l’ho detta io, ma una delle persone che era lì alla mia domanda: “cos’è il peso oggi, per te?”

Ecco cosa succede quando parliamo di cibo senza giudicarci.

Il 14 aprile si ricomincia. Corpo & Spazio.
Link in bio 🌿

24/03/2026

Una frase che mi è rimasta impressa dal primo incontro di marzo.

Non l'ho detta io, ma una delle persone che era lì alla mia domanda: "cos'è il peso oggi, per te?"

Ecco cosa succede quando parliamo di cibo senza giudicarci.

Il 14 aprile si ricomincia. Corpo & Spazio.
Link in bio 🌿

13/03/2026

Il tuo corpo occupa spazio.
Non troppo. Non poco.
Esattamente quanto dovrebbe.
Ma quante volte hai desiderato che il tuo aspetto fosse diverso?
Il 14 aprile a Novara parliamo di corpo e di spazio, di come il modo in cui lo abitiamo dice tanto su come stiamo.
Durante la prima puntata di Respira, Ascolta, Nutri abbiamo parlato di pea ed è stato potente.
Non perderti la seconda ✨

I posti sono limitati. Link in bio per tutti i dettagli 🌿

millennial

11/03/2026

Hai presente quando il pensiero del cibo diventa un rumore di fondo costante?
Cosa mangiare, quando, quanto, come “fare bene”, come dimagrire, come non sbagliare.

In tante persone questo nasce da anni passati a credere che il corpo vada corretto, contenuto, disciplinato.

Quando la mente è impegnata a volerci sempre più piccolə, resta meno spazio per ascoltare i bisogni, per riconoscere la fatica, per prenderci cura di noi, per stare bene davvero.

E forse la domanda da farsi non è “perché non riesco a controllarmi meglio?”, ma:
cosa mi è stato insegnato sul mio valore, sul mio corpo e sullo spazio che penso di meritare?

Se ti rivedi in queste righe, non sei solə e non ti manca disciplina.
Sul mio profilo trovi contenuti su cibo, corpo e cultura della dieta.
E se senti che da questa fatica vuoi iniziare a uscire davvero, nel mio lavoro accompagno chi è stanchə di controllarsi tuttə il tempo a ritrovare più spazio, respiro e fiducia.

01/12/2025

TW: grassofobia, cultura della dieta, disturbi alimentari (non descrittivi)

Sono quella che alcune puntate di Friends le sa a memoria, battute incluse.

Alcune scene, però, ci hanno inconsciamente insegnato che il corpo grasso è una gag e quello magro è il premio.
Rivedere Fat Monica è stato uno schiaffo in faccia, che fa parte del mio percorso.

Questa realizzazione non è arrivata in un giorno solo: è stato un rewatch a tappe, un po’ doloroso e un po’ liberatorio.

Oggi però mi permette una cosa in più:
👉 portare più inclusività nel mio lavoro di nutrizionista dei millennial
👉 riconoscere quelle voci nella testa (“devo tornare come prima”, “così non valgo”)
👉 dirti che no, non sei tu quella sbagliatə.

Se ti sei mai sentitə fuori posto nel tuo corpo,
se riguardando queste serie provi più fastidio che nostalgia…
forse nel tuo processo di cura possiamo fare qualcosa di diverso dalle solite diete copia-incolla.

Puoi passare in studio a trovarmi parlare di tutto questo con qualcuno che è cresciuto con le stesse identiche VHS, repliche e DVD.
… e presto ti racconto anche la grande novità in arrivo per il 2026. ✨

🔥Dimmi nei commenti: qual è la scena “cult” che oggi ti sembra solo violenza travestita da comicità?

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