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Dott.ssa Marianna Pasqua - Biologa Nutrizionista

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Novara
Dott.ssa Marianna Pasqua - Biologa Nutrizionista

Una sana e corretta alimentazione non ha bisogno di alcuna integrazione, costruiamo insieme un rappo

01/12/2025

TW: grassofobia, cultura della dieta, disturbi alimentari (non descrittivi)

Sono quella che alcune puntate di Friends le sa a memoria, battute incluse.

Alcune scene, però, ci hanno inconsciamente insegnato che il corpo grasso è una gag e quello magro è il premio.
Rivedere Fat Monica è stato uno schiaffo in faccia, che fa parte del mio percorso.

Questa realizzazione non è arrivata in un giorno solo: è stato un rewatch a tappe, un po’ doloroso e un po’ liberatorio.

Oggi però mi permette una cosa in più:
👉 portare più inclusività nel mio lavoro di nutrizionista dei millennial
👉 riconoscere quelle voci nella testa (“devo tornare come prima”, “così non valgo”)
👉 dirti che no, non sei tu quella sbagliatə.

Se ti sei mai sentitə fuori posto nel tuo corpo,
se riguardando queste serie provi più fastidio che nostalgia…
forse nel tuo processo di cura possiamo fare qualcosa di diverso dalle solite diete copia-incolla.

Puoi passare in studio a trovarmi parlare di tutto questo con qualcuno che è cresciuto con le stesse identiche VHS, repliche e DVD.
… e presto ti racconto anche la grande novità in arrivo per il 2026. ✨

🔥Dimmi nei commenti: qual è la scena “cult” che oggi ti sembra solo violenza travestita da comicità?

27/11/2025

Abbiamo l’abitudine di giudicarci come se fossimo fogli Excel: stessa fame, stessa energia, stessa voglia… ogni giorno.
🙅‍♀️Peccato che i corpi non funzionino così.

Non è un fallimento se oggi sei diversə da ieri.
È fisiologia.
È stagionalità.
È malanno che passa.
La vita reale non prevede costanza assoluta.

E quando smettiamo di leggerci con le lenti del giudizio, il corpo smette di sembrarci “sbagliato” e inizia a sembrarci umano.
Ed è proprio lì — in quella oscillazione tra “oggi sì” e “oggi no” — che nasce la parola che ci accompagnerà a dicembre: equilibrio.

Non quello rigido, da manuale… quello vivo, che si aggiusta, che cambia, che ci permette di ascoltarci senza paura.

🌿 Salva questo post per quando ti serve ricordarlo.
E se ti va, raccontami sotto: qual è la cosa che vivi come “fallimento” ma non lo è?

24/11/2025

Sul tema alimentazione complementare gira un’ansia che non serve a nessuno:
né ai bambini, né ai genitori, né al pasto di famiglia.

La verità è che i bambini non hanno bisogno di piatti perfetti: hanno bisogno di esposizione, tempo e sicurezza.

Il gusto si allena fin da piccoli, normalizziamo le difficoltà di questa fase delicata e parliamone insieme 🫰🏻.

Se l’adultə si rilassa, il bambino impara meglio, assaggia di più, si ascolta davvero.

🎉 Sabato 29 novembre
Brunch & Svezzamento con
Un incontro pratico, leggero e rassicurante per sciogliere i dubbi più comuni:
cosa offrire, come proporlo, come gestire la selettività, come evitare ansia a tavola.

👉 Prenota dal link in bio di
I posti sono limitati — ed è più bello farlo insieme.

16/11/2025

Se in autunno hai più fame, meno voglia o più stanchezza…
non è pigrizia: é fisiologia.

Il corpo cambia con le stagioni, e non ha bisogno di essere “aggiustato”:
ha bisogno di essere ascoltato.
Quando smettiamo di trattarlo come un progetto da controllare, diventa tutto più semplice.
E molto più umano.

🌕Martedì 18 novembre, ore 20.15
Serata sulla stagionalità come ciclicità al Centro Yoga.
Meditazione, ascolto, ritmo.
Se ti senti “fuori stagione”, vieni: è più normale di quanto pensi.

12/11/2025

🍂“Stagionalità” non è solo cosa mettiamo nel piatto.
È anche il ritmo con cui viviamo, ci muoviamo, scegliamo.

Ti capita mai di sentirti “fuori stagione”?
Fame che cambia, pancia che si gonfia, stanchezza o voglia di qualcosa di diverso.
Non è casualità: è pattern, il tuo meteo interno.

Invece di aggiustarlo, prova ad ascoltarlo.
Osserva come si ripetono le tue sensazioni, i momenti in cui hai più o meno fame, più o meno spazio.
E chiediti:
🥣 cosa ho scelto?
💭 come mi sono sentitə dopo?

Mangiare in ascolto della propria stagionalità significa non cercare la perfezione, ma riconoscere il ritmo.
E darsi il permesso di rallentare.

🌕 Ne parleremo nella serata “Stagionalità come ciclicità”
🗓️ martedì 18 novembre, ore 20.15–21.30 al Centro Yoga (con Ilaria e Carla)

04/11/2025

Una domanda semplice, che però ci manda in crisi ogni volta.

Dire sì sembra “cedere”, dire no fa sentire rigidi…
e il cibo finisce per diventare una ricompensa, invece che un momento di ascolto e scoperta.

A volte basta cambiare la prospettiva:
💬 “Il tuo pancino cosa dice?”
💬 “Cosa ti è piaciuto di quello che hai mangiato?”

È da qui che nasce Mangiamo colorato:
un laboratorio per imparare insieme — bambini e genitori — che il cibo può essere curiosità, gioco e consapevolezza.

🎨 Laboratorio + merenda
📅 sabato 8 novembre, 10.00–11.30
📍 Via Carducci 3, Novara
✨ Iscrizioni fino al 7 novembre — posti limitati!
🔗 Link in bio o scrivimi in DM

29/10/2025

L’unico prima e dopo che conta è quello tra fame e sazietà, tra mi va e mi basta.
Non serve trasformazione: serve presenza.
Di chi cucina, assaggia, condivide, gode.

Il cibo non è solo nutrizione, è relazione.
E il corpo non si misura in “dopo”:
si vive nel mentre, con equilibrio, curiosità e ascolto.

🎂 Questa è la mia idea di nutrizione inclusiva e alimentazione consapevole:
senza diete restrittive, senza moralismi, con spazio per il piacere e per la normalità.

26/10/2025

🎙️ “Più provi a controllare, più perdi il controllo.”
La relazione con il cibo diventa tossica quando è governata da regole, conteggi, sensi di colpa.
Il controllo non è equilibrio, è paura travestita da disciplina.
E finché restiamo intrappolate lì dentro, non c’è spazio per ascoltare davvero il corpo, per sentire fame, sazietà, piacere.

👉 In questa pillola per Story Time Radio (Canale Italia) racconto perché il vero cambiamento non passa dal controllo, ma dalla fiducia.

15/10/2025

La cultura della dieta in gravidanza cambia solo voce.
Diventa quella del medico:
“Non mangiare per due, ma due volte meglio.”
Della suocera: “ah ai miei tempi mangiavo quello che volevo e la birra fa latte”
Della collega: “occhio che i kg presi non li perdi più”

Traduzione: controllati, ma fallo con grazia materna.

In gravidanza bisogna:
💭 avere fiducia nel corpo che cambia e sa cosa sta facendo: TRUST THE PROCESS
🥖 Accortezza alla sicurezza microbiologica
🕊️ può essere il momento per fare il punto della situazione sulla tua qualità della vita: il lavoro ti appaga? Il sonno è sufficiente? Bevo abbastanza acqua? Un po’ di attività fisica come potrei gestirla, mi piace qualcosa in particolare?

Non devi essere la paziente modello.
Né mangiare due volte meglio.

Cerca di comprendere che questo cambiamento può alterare il senso di fame. E sai cosa fare se le nausee di fanno persistenti? E dell’intestino che mi dici?

Di questo e altro ne parlerò presto in un appuntamento dedicato ai genitori in divenire!
Faremo una chiacchierata informale su tutti questi aspetti il prossimo 25 ottobre!
Se sei interessatə scrivimi in DM o commenta “MOLLATEMI” - gravidanza edition!

06/10/2025

“Ti vedo gonfia.”
“Evita il pane.”
“Sei dimagrita, stai benissimo.”
🎯 Traduzione: giudizio travestito da consiglio.
In questo carosello ti accompagno a riconoscere quelle frasi che ci fanno sentire sbagliatə… e a lasciarle andare.
💬 Ti è mai capitato? Raccontamelo nei commenti.

24/09/2025

🎈 Gonfiore addominale: non è colpa del glutine (spoiler!)
Hai la pancia gonfia e pensi subito: “È il pane! È il lattosio! È la mia vita!”?
Aspetta un attimo. Il gonfiore non è un demone da esorcizzare, ma un sintomo da ascoltare. E no, non sempre è distensione: a volte è solo una sensazione (sì, come quando pensi che ti stiano ignorando su WhatsApp).
🔬 Da dove viene il gas?

💨Aerofagia (parlare, mangiare in fretta, bere gassato… sì, anche il chewing gum!)
🦠Fermentazione batterica (ciao carboidrati non assorbiti 👋)
🧪Reazioni chimiche (CO₂, non solo nelle bibite)

🚩 Quando preoccuparsi?
Se compaiono dolore forte, febbre, sangue nelle feci o calo di peso… non è più solo gonfiore: chiama il medico, non chiedere a Google.

🥦 Cibo: adotta un approccio gentile

No diete punitive (mangiare in “bianco” non è una certezza)
Low FODMAP? Solo se c’è una diagnosi di IBS e con un professionista
Fibre: sì, ma quelle giuste (la crusca non è sempre tua amica)
Verdure cotte e porzioni moderate = win-win

🧘‍♀️ Movimento e respiro: alleati dell’intestino
Camminata, yoga, pasti regolari, esercizi sul diaframma… il tuo intestino ama la routine più di te.
💡 Conclusione?
Il gonfiore non è un nemico, è un messaggio. Non serve demonizzare il cibo, serve capire il contesto. E magari chiedere aiuto, invece di fare test a caso (ce l’ho con chi li propone, mai con chi si sottopone).

📌 Salva il post e condividilo con chi pensa che il gonfiore si combatta solo con tisane detox e rinunce infinite.
📩 Vuoi approfondire o lavorare insieme?
marianna.pasqua.mp@gmail.com
📱 +39 3463516524

Ci vediamo il 21 ottobre per il secondo appuntamento sulla Digestione.
Link in bio per iscriversi

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