05/01/2026
🍎🍐 Oggi parliamo di un argomento fondamentale per impostare la strategia alimentare e di allenamento più efficace:
👉 sei una Mela o una Pera?
Scopriamo insieme le differenze tra il morfotipo ginoide (pera) e quello androide (mela).
Capire come il tuo corpo distribuisce il grasso può rivelarsi fondamentale ed è il primo passo per raggiungere i tuoi obiettivi.
🍐 Morfotipo Ginoide (a “Pera”)
Questo morfotipo è caratterizzato dalla distribuzione del grasso prevalentemente nella parte inferiore del corpo.
📍 Zone di accumulo: fianchi, glutei e cosce
🔺 Forma tipica: a “pera”
⚖️ Ormoni coinvolti: prevalenza di estrogeni
🩺 Salute: maggiore tendenza a ritenzione idrica, cellulite e problemi circolatori; il rischio cardiovascolare è generalmente più basso.
👉 Strategia nutrizionale e stile di vita:
💧 focus sul drenaggio con alimenti ad azione drenante e antinfiammatoria (frutti di bosco, ananas, tisane, verdure a foglia verde)
🍞 attenzione ai carboidrati, privilegiando quelli integrali e a basso indice glicemico
🏊♀️ movimento che migliori la circolazione e il tono degli arti inferiori (nuoto, camminate veloci, esercizi a basso impatto).
🍎 Morfotipo Androide (a “Mela”)
Questo morfotipo è caratterizzato dall’accumulo di grasso nella parte superiore del corpo.
📍 Zone di accumulo: addome, tronco, spalle e collo (grasso viscerale)
🔵 Forma tipica: a “mela”
⚠️ Ormoni coinvolti: tendenza a iperinsulinemia e livelli di cortisolo più elevati
❤️ Rischio salute: maggiore rischio di patologie metaboliche e cardiovascolari (ipertensione, diabete di tipo 2) e resistenza insulinica.
👉 Strategia nutrizionale e stile di vita:
📊 controllo glicemico riducendo zuccheri semplici e carboidrati raffinati, bilanciando i pasti con proteine e grassi sani
🧘♀️ gestione dello stress (sonno di qualità, meditazione, yoga)
🏃♂️ attività cardio moderate-intense per migliorare metabolismo e sensibilità insulinica.
✨ Ricorda!!
Non esistono corpi perfetti, ma corpi che meritano di essere nutriti e allenati nel modo giusto.
Conoscere il proprio morfotipo non è una condanna, ma uno strumento per lavorare con il tuo corpo, non contro!
Vuoi scoprire il piano alimentare ideale per il tuo morfotipo e i tuoi obiettivi specifici?
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