Dott.ssa Oliana Comandini Biologa Nutrizionista

12/11/2025

Fare colazione aiuta ad avere le energie giuste per affrontare la mattinata e facilita il controllo del peso corporeo.
La regolarità, anche a tavola, è un' alleata del benessere❤️😊.

10/11/2025

Quanto esercizio fisico a settimana e quanto incide sulla perdita di peso?
Uno studio clinico ha messo in relazione questi due parametri e quello che vedete nell' info grafica, è un sunto semplificato 😊 su un' attività settimanale di intensità moderata come camminata a passo sostenuto🚶, trekking🧗, bici🚴, corsa🏃...
Naturalmente abbinato ad una sana alimentazione 😅🍎

05/11/2025

Carne bianca (pollo/tacchino/coniglio) quante volte a settimana???🤔
La frequenza ottimale è quella di 2-3, mentre per la carne rossa 🥩 1 volta.
Variate le fonti proteiche e optando anche per quelle vegetali presenti nei legumi (ceci, fagioli, lenticchie...).

28/10/2025

Due suggerimenti per inserire i legumi nella propria alimentazione 😊.
Ho utilizzato legumi decorticati (fave e lenticchie) che si trovano facilmente al supermercato.
Adatti a tutti, proprio perché privi di buccia, sono digeribili, non gonfiano e sono ottimi alleati per chi ha problemi di stipsi e colesterolo alto😊.

Per la ricetta mi sono lasciata inspirare da e .

Risultato strepitoso 😊❤️
Mi condivo nelle storie il video della ricetta che mi è stato tanto utile 😊.

27/10/2025

Piani nutrizionali personalizzati ed educazione alimentare per ogni fascia di età 😊, ricevo su appuntamento a
📍Offida
📍San Benedetto del Tronto
📍 Acquasanta Terme
📍Porto Sant'Elpidio
💻 Consulenza anche online
☎️345 2367064 preferibilmente tramite whatsapp 😊

18/10/2025

Serata ricca di emozioni ❤️
Ringrazio e in modo particolare e l'amministrazione Comunale di Offida, che mi hanno dato questa opportunità 😊 e naturalmente .crescenzipsy per il lavoro di squadra 😊❤️.
Era da tempo che desideravo fare un evento aperto al pubblico su questa tematica e vedere la grande partecipazione è stato un bel regalo per me, anzi per noi!
Un grande grazie a tutti coloro che hanno deciso di passare un venerdì sera in nostra compagnia, per come avete interagito e vi siete messi in gioco!
GRAZIE ❤️❤️❤️

15/10/2025

Castagne arrosto o bollite?🌰🌰
Cosa cambia??? 🤔
Il tipo di cottura influenza non solo la digeribilità ma anche l'apporto nutrizionale 😊, vediamo come 😊🌰!

100 g di 🌰 Arrosto apportano:
🌡️🔥 210 kcal
Proteine 3,7 g
Lipidi 2,4 g
Carboidrati 41,8 g
Fibra 8,3 g

100 g di 🌰 bollite....sono più digeribili 😊:
🔥🌡️ 130 kcal
Proteine 2,5 g
Lipidi 1,3 g
Carboidrati 26,1 g
Fibra 5,9 g

Perché questa differenza?
Perché quelle bollite sono più ricche di acqua !
Vi consiglio di aggiungere un rametto di rosmarino nell' acqua di cottura per renderle più gustose e aromatiche.

Fonte: tabella nutrizionale CREA.

08/10/2025

Sono emozionata ed entusiasta di invitarti a questo evento serale aperto a tutti 😊, uomini e donne di ogni età 🧒🧑🧓 che ha come obiettivo quello di comprendere come la nostra personalità influenza il nostro modo di mangiare 🧠🫀🍴.
Naturalmente con una promessa:
NESSUN GIUDIZIO, SOLO CONSAPEVOLEZZA 😊!

Lo faremo in modo leggero e interattivo, anche giocando insieme! Avrete a disposizione una psicologa-psicoterapeta 🧠❤️ e una nutrizionista 🍎🧑‍⚕️🍴 in un colpo solo 😊!

L'evento è gratuito ma i posti sono limitati e quindi se vuoi garantirti un posto, apri il link per iscriverti.

https://www.eventbrite.it/e/nutrirsi-di-emozioni-17-ottobre-ore-2100-tickets-1781583326689?aff=oddtdtcreator

Vi aspetto numerosi ❤️😊

08/10/2025

Sono emozionata ed entusiasta di invitarvi a questo evento serale aperto a tutti 😊, uomini e donne di ogni età 🧒🧑🧓 che ha come obiettivo quello di comprendere come la nostra personalità influenza il nostro modo di mangiare 🧠🫀🍴.
Naturalmente con una promessa:
NESSUN GIUDIZIO, SOLO CONSAPEVOLEZZA 😊!
Lo faremo in modo leggero e interattivo, anche giocando insieme! Avrete a disposizione una psicologa-psicoterapeta 🧠❤️ e una nutrizionista 🍎🧑‍⚕️🍴 in un colpo solo 😊!
L'evento è gratuito ma i posti sono limitati e quindi se vuoi garantirti un posto, apri il post sottostante dove troverai il link per iscriversi.
Vi aspetto numerosi ❤️😊

⭕️Ti sei mai chiesto/a quanto le tue emozioni influenzano il modo in cui mangi? Durante la nuova serata di PsycOphis esploreremo insieme il legame tra stati d’animo e alimentazione, emozioni e cibo. Un incontro come sempre gratuito e rivolto a tutta la popolazione, per conoscersi meglio e scoprire nuovi modi di prendersi cura di sé.
Riserva il tuo posto al link: https://www.eventbrite.it/e/nutrirsi-di-emozioni-17-ottobre-ore-2100-tickets-1781583326689?aff=oddtdtcreator

05/10/2025

Sentiero ad anello di circa 12 km e 600 m di dislivello: da Tallacano a Pizzo dall'Arco, nel comune di Acquasanta Terme (AP).
Tra boschi di castagno, panorami immensi sui Sibillini - Laga.

03/10/2025

Il PORRIDGE non fa parte della nostra cultura ma spesso lo propongo per la colazione perché ha il grande vantaggio di essere parecchio SAZIANTE e se guarnito con gusto, vi assicuro che non è affatto male 😂😊.
La mia colazione di stamattina 👇

Per prepararlo basta un bicchiere di latte e 3 cucchiai di fiocchi d' avena, scaldati a fuoco 🔥 moderato, per pochi minuti.

01/10/2025

Mentre fuori piove ☔.

PASTA + LEGUMI: quali sono i vantaggi 👇.

Le proteine si completano, perché gli aminoacidi che mancano alla pasta sono presenti nei legumi e viceversa 😊.

Insieme formano un piatto ricco, saziante anche con poca pasta (50 pasta + 50 gr di lenticchie) e se la gustate "brodosa" conferisce ancora più sazietà.

Abbondate con sedano e carote 🥕 😊 e erbe aromatiche (per ridurre il sale).