Nutrizionista Claudia Inginniu

Nutrizionista Claudia Inginniu Biologa Nutrizionista. Oristano, Cuglieri, online. Nutrizione sportiva, dimagrimento e ricomposizion

1 gennaio 2026.Carica? Sรฌ.Progetti? Tanti.Idee? Mille.๐Ÿ’ฃ A cominciare giร  da questo mese: mi รจ venuta un'idea per aiutare...
01/01/2026

1 gennaio 2026.

Carica? Sรฌ.
Progetti? Tanti.
Idee? Mille.

๐Ÿ’ฃ A cominciare giร  da questo mese: mi รจ venuta un'idea per aiutare chi quest'anno ha deciso di impegnarsi davvero per trasformare la propria vita e il proprio corpo. I prossimi giorni spiegherรฒ tutto in un video! ๐ŸŽฅ

๐Ÿ™ Mi sono presa l'impegno (con me stessa) di essere piรน presente nei social rispetto allo scorso anno. Vorrei che le persone possano ricevere degli spunti importanti per poter cambiare il loro stile di vita e prendersi cura della loro salute tramite l'alimentazione e il movimento ๐Ÿฅ‘๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ

๐Ÿ  Vorrei continuare a portare avanti le mie scelte e le mie idee con la stessa passione di sempre, ricaricandomi con l'energia che tutti i giorni mi trasmettono le persone che incontro: nel mio studio, quando alleno come personal trainer, nei corsi che tengo in palestra di functional training e total body.

Seguono aggiornamenti ๐Ÿคฉ
Buona serata a tutti!

Ultime ore di questo 2025! ๐ŸคฉMa io mi porto giร  avanti augurandovi uno splendido 2026.Che tutti i vostri sogni prendano i...
31/12/2025

Ultime ore di questo 2025! ๐Ÿคฉ
Ma io mi porto giร  avanti augurandovi uno splendido 2026.

Che tutti i vostri sogni prendano il volo!
Forma fisica, salute, felicitร ... rincorreteli tutti, sempre.

๐‘ฉ๐’–๐’๐’ ๐‘จ๐’๐’๐’ ๐’‚ ๐’•๐’–๐’•๐’•๐’Š ๐’—๐’๐’Š! ๐‘ช๐’Š ๐’—๐’†๐’…๐’Š๐’‚๐’Ž๐’ ๐’๐’†๐’ ๐Ÿฎ๐Ÿฌ๐Ÿฎ๐Ÿฒ! โค๏ธ

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23/12/2025

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Claudia

๐Ÿ‘‰ Vi informo che sarรฒ nuovamente operativa da lunedรฌ 29 dicembre โ˜บ๏ธ

Un altro anno sta giungendo al termine ๐Ÿ‘‹Ho ascoltato tante persone, racconti, storie di successi e di fallimenti.E propr...
12/12/2025

Un altro anno sta giungendo al termine ๐Ÿ‘‹
Ho ascoltato tante persone, racconti, storie di successi e di fallimenti.

E proprio da qui nasce questo contenuto in cui ho selezionato i 3 errori piรน comuni di questo 2025, sperando sia di aiuto a chi sta decidendo di cambiare il proprio stile di vita e di fare qualcosa di importante per se stesso.

09/12/2025

Una buona abitudine per non prendere peso? ๐Ÿฅฐโฒ๏ธ

โŒ NO, non avere un bodyguard davanti al frigo!
โŒ E nemmeno la nutrizionista nella tua cucina!

โœ… Inizia il pasto con un bel piatto di verdure: ti sazi prima e rimane meno spazio per i cibi piรน calorici.

Ma cโ€™รจ di piรน. Questa pratica aiuta innanzitutto a ricordarsi di mangiare la verdura, che รจ alla base di unโ€™alimentazione sana ed equilibrata anche se spesso viene โ€œdimenticataโ€ nei nostri pasti.

Inoltre, mangiare le verdure per prime permette di assumere subito le fibre, e questo ordine puรฒ influire positivamente sui valori di glicemia post-prandiale. Una strategia che puรฒ essere utile anche in caso di insulino-resistenza e diabete.

Infine, consumare verdure, ad esempio finocchi, carote e sedano, puรฒ favorire i processi digestivi: la masticazione stimola naturalmente lo stomaco e prepara lโ€™apparato digerente alla fase successiva del pasto.

Questa รจ ๐ฅ๐š ๐ฉ๐š๐ซ๐ญ๐ž ๐œ๐ก๐ž ๐ง๐จ๐ง ๐ฆ๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฆ๐š๐ข ๐๐ž๐ฅ ๐ฆ๐ข๐จ ๐ฅ๐š๐ฏ๐จ๐ซ๐จ, il mio "Dietro le quinte" ๐Ÿ–ฅ๏ธ๐Ÿ“ŠInvisibile ma fondamentale, inizia sub...
02/12/2025

Questa รจ ๐ฅ๐š ๐ฉ๐š๐ซ๐ญ๐ž ๐œ๐ก๐ž ๐ง๐จ๐ง ๐ฆ๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐จ ๐ฆ๐š๐ข ๐๐ž๐ฅ ๐ฆ๐ข๐จ ๐ฅ๐š๐ฏ๐จ๐ซ๐จ, il mio "Dietro le quinte" ๐Ÿ–ฅ๏ธ๐Ÿ“Š

Invisibile ma fondamentale, inizia subito dopo la consulenza con voi e termina quando il piano nutrizionale รจ definitivamente pronto. ๐€๐ง๐š๐ฅ๐ข๐ณ๐ณ๐จ ๐ง๐ฎ๐ฆ๐ž๐ซ๐ข, ๐ญ๐š๐›๐ž๐ฅ๐ฅ๐ž ๐ž ๐ฏ๐š๐ฅ๐จ๐ซ๐ข per poter progettare un percorso di successo che dia risultati e soddisfazioni.

๐Ÿ‘‰ Non mi limito a guardare il peso.

๐Ÿ“‹ Valuto i vostri esami ematochimici (colesterolo, glicemia, trigliceridi, ecc.), i dati della composizione corporea (massa grassa, massa magra, idratazione) e rileggo con attenzione le informazioni sulla vostra storia clinica e le vostre abitudini.

๐Ÿ”ข Da qui, tra le altre cose, calcolo il fabbisogno calorico e bilancio l'apporto di macronutrienti in base ai vostri obiettivi e allo stato di salute. Devo assicurarmi che il piano non solo funzioni, ma sia anche sicuro e sostenibile nel tempo.

Solo dopo aver incrociato i vari dati posso finalmente creare il piano nutrizionale, in attesa della prossima visita... ๐Ÿ˜๐Ÿ‘‹

Per informazioni mi trovi nei miei studi a Oristano e Cuglieri ๐Ÿ˜Š
๐Ÿ“ž 351 6716745

25/11/2025

Gli alimenti ricchi di triptofano, essenziale per la sintesi della serotonina, possono supportare il tuo equilibrio emotivo! Se non conosci la serotonina devi sapere che รจ un ormone chiave per il tono dellโ€™umore! ๐Ÿ‘‰๐Ÿ˜

๐Œ๐š ๐ช๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ข ๐œ๐ข๐›๐ข ๐œ๐ก๐ž ๐ฆ๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐š๐ง๐จ ๐ฅ'๐ฎ๐ฆ๐จ๐ซ๐ž?

โ–ช๏ธLatte e latticini (yogurt, ricotta)
โ–ซ๏ธLegumi (ceci, fagioli, fagiolini)
โ–ช๏ธCarne (pollo, tacchino)
โ–ซ๏ธPesce (acciughe, orata, spigola, sogliola, merluzzo, tonno)
โ–ช๏ธUova
โ–ซ๏ธVerdure (indivia, cavoli, asparagi, lattuga, bieta, spinaci, zucchine)
โ–ช๏ธCioccolato fondente, meglio extra fondente โ‰ฅ70%

In generale, per sostenere il tono dellโ€™umore, il benessere mentale e il corretto funzionamento del sistema nervoso centrale sono importanti anche la vitamina B12, la vitamina B6 e il ferro. Se la B12 la troviamo negli alimenti di origine animale, la B6 si trova nei cereali integrali, nelle carni bianche, nel pesce, negli spinaci, nelle patate e nei legumi.

Il ferro, come detto, gioca un ruolo importante per il tuo stato d'animo! Lo trovi nella carne, nei legumi, nel pesce, nei cereali e nelle verdure a foglia verde. Non dimentichiamo poi che anche una buona dose di frutta e verdura ricche di carotenoidi (come gli agrumi e gli ortaggi colorati) possono darti una spinta naturale al buonumore! ๐ŸŠ๐Ÿฅ•

๐๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ข ๐Ÿ“ ๐š๐ฅ๐ข๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐ญ๐จ๐ฉ ๐๐ข ๐ง๐จ๐ฏ๐ž๐ฆ๐›๐ซ๐ž?Ho selezionato 5 prodotti che... hanno qualcosa di davvero speciale โœจScopri qui ...
18/11/2025

๐๐ฎ๐š๐ฅ๐ข ๐ฌ๐จ๐ง๐จ ๐ข ๐Ÿ“ ๐š๐ฅ๐ข๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐ญ๐จ๐ฉ ๐๐ข ๐ง๐จ๐ฏ๐ž๐ฆ๐›๐ซ๐ž?
Ho selezionato 5 prodotti che... hanno qualcosa di davvero speciale โœจ

Scopri qui le loro caratteristiche e perchรฉ possono darti una marcia in piรน!

๐Ÿ‘‰ Se questo contenuto ti รจ piaciuto fammelo sapere lasciando un like e seguendo la mia pagina โค

11/11/2025

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Se pensi che per ottenere risultati e stare bene devi dedicare ore e ore all'allenamento, lascia che ti dica la veritร : ti stai sbagliandoโ—๏ธ

๐‹๐จ ๐ฌ๐š๐ข ๐œ๐ก๐ž ๐ฉ๐ฎ๐จ๐ข ๐ญ๐ซ๐š๐ฌ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ฆ๐š๐ซ๐ž ๐ข๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐œ๐จ๐ซ๐ฉ๐จ ๐ž ๐ฆ๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐š๐ซ๐ž ๐ฅ๐š ๐ญ๐ฎ๐š ๐ฌ๐š๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ž ๐œ๐จ๐ง ๐ฌ๐จ๐ฅ๐ข ๐Ÿ‘๐ŸŽ ๐ฆ๐ข๐ง๐ฎ๐ญ๐ข ๐๐ข ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ ๐š๐ฅ ๐ ๐ข๐จ๐ซ๐ง๐จ? โฑ

โœ… E' sufficiente creare un workout specifico che si adatti al tuo stile di vita. Riorganizziamo la tua giornata in modo semplice e sostenibile, ti aiuto a mangiare meglio e quei pochi minuti che hai a disposizione li usiamo per allenarci.

Se vuoi conoscere il mio metodo contattami ๐Ÿ˜Š
๐Ÿ“ž 351 6716745

Non sono una fotografa ma...๐…๐š๐œ๐œ๐ข๐จ ๐Ÿ๐จ๐ญ๐จ๐ ๐ซ๐š๐Ÿ๐ข๐ž ๐š๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐ฌ๐ญ๐š๐ญ๐จ ๐๐ข ๐ฌ๐š๐ฅ๐ฎ๐ญ๐ž! ๐Ÿ“ธCon l'esame bioimpedenziometrico (BIA) rilevo pri...
06/11/2025

Non sono una fotografa ma...
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Con l'esame bioimpedenziometrico (BIA) rilevo principalmente lโ€™acqua totale corporea (TBW) , che costituisce circa il 60% del peso corporeo totale, la massa magra (FFM) e la massa grassa (FM). Valuto la composizione corporea, lo stato di idratazione e il livello di nutrizione della persona.

E' come, appunto, scattare una fotografia della tua salute! ๐Ÿ‘ฉโ€โš•๏ธ
Questi dati sono fondamentali per poter costruire diete e programmi alimentari davvero personalizzati e mirati per te.

04/11/2025

๐ƒ๐ข๐ž๐ญ๐š ๐Ÿ๐ž๐ซ๐ซ๐ž๐š ๐จ ๐š๐ฅ๐ฅ๐ž๐ง๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐จ? ๐Ÿฅฆ o ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ?

โš ๏ธ Molte persone si concentrano solo sulla dieta o solo sull'allenamento, ottenendo inevitabilmente risultati lenti o insoddisfacenti. Come nutrizionista e personal trainer ti dico la veritร : ๐ข๐ฅ ๐ฏ๐ž๐ซ๐จ ๐ฉ๐จ๐ญ๐ž๐ซ๐žโ€ฆ ๐ซ๐ข๐ฌ๐ข๐ž๐๐ž ๐ง๐ž๐ฅ๐ฅ๐š ๐ฌ๐ข๐ง๐ž๐ซ๐ ๐ข๐š! โœ…๐Ÿ‘
In questo modo moltiplichi i risultati, li raggiungi prima e soprattutto meglio.

๐‘†๐‘’ ๐‘ฃ๐‘ข๐‘œ๐‘– ๐‘š๐‘Ž๐‘ ๐‘ ๐‘–๐‘š๐‘–๐‘ง๐‘ง๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘™๐‘Ž ๐‘๐‘’๐‘Ÿ๐‘‘๐‘–๐‘ก๐‘Ž ๐‘‘๐‘– ๐‘”๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ ๐‘ ๐‘œ, ๐‘Ž๐‘๐‘๐‘’๐‘™๐‘’๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘™'๐‘Ž๐‘ข๐‘š๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘œ ๐‘‘๐‘– ๐‘“๐‘œ๐‘Ÿ๐‘ง๐‘Ž ๐‘’ ๐‘œ๐‘ก๐‘ก๐‘’๐‘›๐‘’๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘™๐‘Ž ๐‘“๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š๐‘Ž ๐‘“๐‘–๐‘ ๐‘–๐‘๐‘Ž ๐‘โ„Ž๐‘’ ๐‘‘๐‘’๐‘ ๐‘–๐‘‘๐‘’๐‘Ÿ๐‘– ๐‘‘๐‘’๐‘ฃ๐‘– ๐‘›๐‘’๐‘๐‘’๐‘ ๐‘ ๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘Ž๐‘š๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘’ ๐‘Ž๐‘”๐‘–๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘ ๐‘ข ๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘š๐‘๐‘– ๐‘– ๐‘“๐‘Ÿ๐‘œ๐‘›๐‘ก๐‘– ๐Ÿฝ๐Ÿ—

๐ŸŽฏ Ma iniziamo col dire che ๐ฅโ€™๐จ๐›๐ข๐ž๐ญ๐ญ๐ข๐ฏ๐จ ๐ง๐จ๐ง ๐๐ž๐ฏ๐ž ๐ž๐ฌ๐ฌ๐ž๐ซ๐ž ๐›๐š๐ง๐š๐ฅ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ž ๐ฌ๐จ๐ฅ๐จ ๐ช๐ฎ๐ž๐ฅ๐ฅ๐จ ๐๐ข "๐ฉ๐ž๐ซ๐๐ž๐ซ๐ž ๐ฉ๐ž๐ฌ๐จ", bensรฌ quello di cambiare la composizione corporea, ridurre il grasso e costruire muscolo ๐Ÿ’ช

๐Ÿฅฆ๐Ÿซ– In una dieta restrittiva, non perdi solo grassoโ€ฆ rischi anche di consumare i preziosi muscoli! Questo rallenta i tuoi progressi e rende difficile mantenere i risultati nel tempo โš ๏ธ Lโ€™allenamento contro resistenza, invece, dice al tuo corpo: โ€œMantieni o costruisci massa muscolareโ€ ๐Ÿƒโ€โ™€๏ธ๐Ÿ‘

๐Ÿ˜‰๐Ÿ‘‰ ๐ด๐‘™๐‘–๐‘š๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘Ž๐‘ง๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘’ ๐‘๐‘œ๐‘Ÿ๐‘Ÿ๐‘’๐‘ก๐‘ก๐‘Ž ๐‘’ ๐‘Ž๐‘™๐‘™๐‘’๐‘›๐‘Ž๐‘š๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘œ, ๐‘–๐‘›๐‘ ๐‘–๐‘’๐‘š๐‘’, ๐‘ก๐‘– ๐‘Ž๐‘–๐‘ข๐‘ก๐‘Ž๐‘›๐‘œ ๐‘Ž ๐‘Ÿ๐‘–๐‘‘๐‘ข๐‘Ÿ๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘–๐‘™ ๐‘”๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ ๐‘ ๐‘œ ๐‘–๐‘› ๐‘š๐‘œ๐‘‘๐‘œ ๐‘’๐‘“๐‘“๐‘–๐‘๐‘Ž๐‘๐‘’ ๐‘’ ๐‘๐‘Ÿ๐‘œ๐‘ก๐‘’๐‘”๐‘”๐‘’๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘– ๐‘š๐‘ข๐‘ ๐‘๐‘œ๐‘™๐‘–. ๐ถ๐‘œ๐‘ ๐‘–ฬ€ ๐‘œ๐‘ก๐‘ก๐‘–๐‘’๐‘›๐‘– ๐‘Ÿ๐‘–๐‘ ๐‘ข๐‘™๐‘ก๐‘Ž๐‘ก๐‘– ๐‘‘๐‘ข๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ก๐‘ข๐‘Ÿ๐‘– ๐‘’ ๐‘š๐‘–๐‘”๐‘™๐‘–๐‘œ๐‘Ÿ๐‘– ๐‘™๐‘Ž ๐‘ก๐‘ข๐‘Ž ๐‘“๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š๐‘Ž ๐‘“๐‘–๐‘ ๐‘–๐‘๐‘Ž.

โ„น๏ธ Lโ€™esercizio fisico rende le tue cellule muscolari piรน ricettive allโ€™insulina. Seguendo una dieta ben strutturata, puoi sfruttare questa maggiore sensibilitร : i nutrienti che assumi vengono indirizzati principalmente ai tuoi muscoli per favorirne la crescita, invece che al tessuto adiposo ๐Ÿ’ช

โ„น๏ธ La velocitร  e la qualitร  del tuo recupero muscolare dipendono in gran parte da cosa e quando mangi. Ad esempio, assumere carboidrati e proteine subito dopo lโ€™allenamento aiuta a ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli e accelera la riparazione delle fibre. Cosรฌ sei pronto piรน velocemente per la prossima sessione ๐Ÿ‹๏ธโ€โ™€๏ธ

โ„น๏ธ Un adeguato apporto di micronutrienti come magnesio, potassio e vitamine รจ fondamentale per prevenire crampi e sostenere la funzionalitร  ottimale dei muscoli ๐Ÿ”

Se vuoi saperne di piรน mi trovi nei miei studi a:
๐Ÿ“ Oristano
๐Ÿ“ Cuglieri (OR)

๐Ÿ“ž Per info 351 6716745
๐ŸŒ www.nutrizionistaclaudiainginniu.it

Indirizzo

Via Domenico Cimarosa 6
Oristano
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