Psicologia e Mindfulness

14/04/2026

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https://federicaerca.it/2026/04/14/mindfulness-based-stress-reduction-ad-oristano-aprile-2026/

25/03/2026

Alla soglia della parola 🌷

23/03/2026

«La vita è il solo modo
per coprirsi di foglie,
prendere fiato sulla sabbia,
sollevarsi sulle ali;
essere un cane,
o carezzarlo sul suo pelo caldo;
distinguere il dolore
da tutto ciò che dolore non è;
stare dentro gli eventi,
dileguarsi nelle vedute,
cercare il più piccolo errore.
Un’occasione eccezionale
per ricordare per un attimo
di che si è parlato
a luce spenta;
e almeno per una volta
inciampare in una pietra,
ba****si in qualche pioggia,
perdere le chiavi tra l’erba;
e seguire con gli occhi una scintilla di vento;
e persistere nel non sapere
qualcosa d’importante.»

15/03/2026

…Dunque, sedersi in meditazione,
accogliere in silenzio il respiro, conoscere senza pensare,
è un gesto politico.

🙏

La postura della meditazione è una postura fisica:
stiamo seduti a terra con un forte senso di radicamento,
le ginocchia toccano il pavimento, le natiche sono appoggiate,
la schiena è eretta, ma flessuosa, non rigida,
il petto è aperto al mondo, all’infinito,
le mani sono appoggiate con semplicità una sull’altra
oppure sulle ginocchia, gli occhi sono chiusi o lo sguardo
è abbassato e fuori fuoco, una vista periferica.
Ma la postura è soprattutto una postura del cuore,
senza la postura del cuore non c’è nemmeno quella del corpo
o è forzata e rigida. La postura del cuore è:
io sono qui, aperta a qualsiasi cosa sorga e mi visiti,
sono radicata a terra, sento il suo sostegno,
e insieme mi alzo verso il cielo, nello spazio, li cucio.
Il respiro è il mio alleato,
mi fa stare qui in questo momento che fugge,
nel presente che non è un tempo,
sono seduta come un gatto, pronto a lanciarsi nel mondo
se necessario. Sono seduta per conoscere,
non per fuggire in un mondo solo interno,
in un oltre. Sono seduta perché tutto brucia
di illusione e di incantamento e ora so
che non voglio piú essere incantata, che voglio svegliarmi.
Sono seduta e seguo umilmente e con pazienza il respiro
perché so che pensare non dà soluzioni, solo aggiunge
nuove narrazioni all’autonarrazione
e la narrazione non è la vita. La voce dell’autonarrazione
non è nostra, è convenzionale, antenata,
è strategia di sopravvivenza. La postura è esporsi all’essere. Dunque, sedersi in meditazione,
accogliere in silenzio il respiro, conoscere senza pensare,
è un gesto politico. Ha una portata collettiva indelebile,
mi trasforma e con me trasforma tutto il mondo
attraverso il cambiamento del mio atteggiamento
verso ogni fenomeno con cui entro in contatto,
non solo mentre medito, la meditazione formale
non è che una palestra, un laboratorio,
ma sempre e ovunque, nella vita quotidiana
che è l’unica che c’è.

Chandra Candiani da 'Il silenzio è cosa viva.' Einaudi

08/03/2026

Parla anche tu
parla per ultimo,
di’ la tua.

Parla –
ma non separare il no dal sì.
Da’ al tuo detto anche il senso:
dagli ombra.

Dagli l’ombra che basti,
dagliene tanta,
quanta tu sai ripartita intorno a te tra
mezzanotte e mezzogiorno e mezzanotte.

Guarda in giro:
vedi come intorno è vivo –
Alla morte! Vivo!
Dice il vero chi dice ombra.

Ora però si restringe il luogo dove stai:
dove adesso spogliato dell’ombra, dove?
Sali. Tasta in alto.
Più sottile diventi, più irriconoscibile, più fine!
Più fine: un filo
su quale vuole scendere la stella:
per nuotare giù, giù,
dove lei si vede brillare: nella risacca
di parole erranti.

01/03/2026

Cercare una cosa
è incontrarne sempre un’altra.
Così, per trovare qualcosa,
bisogna cercare ciò che non è.
Cercare l’uccello per incontrare la rosa,
cercare l’amore per trovare l’esilio,
cercare il nulla per scoprire un uomo,
tornare indietro per andare avanti.
La chiave del cammino,
più che nelle sue biforcazioni,
– il suo inizio sospettoso
o la sua fine incerta –
risiede nel caustico umore
del suo doppio senso.
Si arriva sempre,
ma da un’altra parte.

Tutto viene e torna.
Ma al rovescio.

12/02/2026

La prima occhiata dalla finestra la mattina
Il vecchio libro ritrovato
Volti pieni di entusiasmo
Neve, il volgere delle stagioni
Il quotidiano
Il cane
La dialettica
Fare la doccia, nuotare
Musica antica
Scarpe comode
Comprendere
Musica nuova
Scrivere, piantare
Viaggiare
Cantare
Essere cordiale.

07/02/2026

Non sappiamo mai quanto siamo alti

Finché non siamo chiamati ad alzarci

E allora, se siamo conformi allo scopo

Le nostre stature toccano i cieli –

L’Eroismo che recitiamo

Sarebbe una cosa normale

Se non curvassimo noi stessi i Cubiti

Per paura di essere un Re –

31/01/2026

Non temevamo fame né freddo
né alcun pericolo: calmi come sovrani
di cui nulla può minacciare l’incrollabile regno.
Eppure la sola ricchezza di ciascuno era l’esistenza dell’altro
e camminavamo su una fune sottile, tesa attraverso il cielo

25/11/2025

Se senti il desiderio di prenderti cura di te attraverso la Mindfulness, sarò felice di incontrarti per un colloquio informativo individuale.
Puoi contattarmi al numero 393 5171494 😊

https://federicaerca.it/2025/11/25/mindfulness-based-stress-reduction-ad-oristano-gennaio-febbraio-2026/

Federica Erca, psicologa psicoterapeuta e istruttrice mindfulness ad Oristano e Cagliari.
Via Sardegna 67 Oristano e Via Crispi 19 Cagliari

24/11/2025

“La sorpresa è l'emozione più fugace, perché restiamo sorpresi solo finché non scopriamo perché lo siamo. Si tratta sempre di qualcosa di inaspettato”

🙏

07/11/2025

Lasciare che la vita scorra, senza resistere o controllare, è un atto di fiducia.
Perché anche quando non possiamo fare nulla… la vita continua a fiorire.

Da bambina, quando qualcosa non andava come volevo, mia nonna mi guardava con quel sorriso gentile, un po’ ironico e […]