Dott.ssa Dalia Camilletti Biologa nutrizionista

Dott.ssa Dalia Camilletti Biologa nutrizionista Biologa nutrizionista PhD

Oggi si celebra la giornata mondiale dell’alimentazione vegetariana 🌱Questa giornata non è volta soltanto a promuovere i...
01/10/2025

Oggi si celebra la giornata mondiale dell’alimentazione vegetariana 🌱

Questa giornata non è volta soltanto a promuovere i benefici di un’alimentazione vegetariana ma rappresenta un invito a riflettere sull’opportunità di adottare abitudini alimentari (più) plant-based e a supportare scelte più consapevoli 🌸

Secondo i dati Eurispes 2024, il 9,5% della popolazione segue un’alimentazione vegetariana o vegana, dato in crescita rispetto a quello registrato nel 2023 (6,6%).

Perché scegliere un’alimentazione vegetariana? 🌱🫘

I motivi che incoraggiano l’adozione di un’alimentazione (più) vegetale sono diversi: benefici legati alla salute, motivi ambientalisti (es. ridurre lo spreco di risorse naturali e l’impatto ambientale della produzione di carne), motivi animalisti.

Curiosità: ➡️ dal rapporto Eurispes 2024 emerge che per il 66,5% degli intervistati l’adozione di un’alimentazione più vegetale ha aumentato la propria creatività in cucina 🧑🏻‍🍳.

E tu, ci hai già provato? 😉

Porridge o biscotti a colazione? 🤔➡️ Risposta: è possibile consumare entrambi, cercando di variare le proprie scelte a t...
25/09/2025

Porridge o biscotti a colazione? 🤔

➡️ Risposta: è possibile consumare entrambi, cercando di variare le proprie scelte a tavola anche a colazione ☕.

👉🏻 Leggi il carosello per saperne di più!

E ricorda: non saltare la colazione!😉

➡️ Polpette di ricotta e zucchine al forno 🍽️🤩Ingredienti 📝✅ Ricotta✅ Pangrattato✅ Zucchine✅ Cipolla✅ Pepe✅ Olio extrave...
18/09/2025

➡️ Polpette di ricotta e zucchine al forno 🍽️🤩

Ingredienti 📝

✅ Ricotta

✅ Pangrattato

✅ Zucchine

✅ Cipolla

✅ Pepe

✅ Olio extravergine di oliva

Procedimento 🧑🏻‍🍳

➡️ Lavare le zucchine e tagliarle a cubetti. Nel frattempo scaldare una padella antiaderente, aggiungere poca acqua, le zucchine a cubetti e la cipolla a spicchi e lasciar stufare per qualche minuto. Spegnere poi la fiamma e far raffreddare.

➡️ In una ciotola versare la ricotta, le zucchine e la cipolla stufate e mescolare. Aggiungere poi il pepe e il pangrattato quanto basta, fino ad ottenere un composto omogeneo e lavorabile.

➡️ Con le mani formare le polpette e posizionarle su una teglia ricoperta da carta da forno.

➡️ Scaldare il forno a 180°C e cuocere le polpette per 30 minuti circa, girandole a metà cottura.
Condire infine con un filo di olio extravergine di oliva a crudo.

Conosci le proprietà nutrizionali dei fichi? 🧐➡️ Contengono principalmente acqua, zuccheri semplici e fibra, soprattutto...
11/09/2025

Conosci le proprietà nutrizionali dei fichi? 🧐

➡️ Contengono principalmente acqua, zuccheri semplici e fibra, soprattutto quella di tipo insolubile, che favorisce il transito intestinale.

➡️ Presentano buone quantità di potassio, calcio e vitamine del gruppo B, in particolare acido pantotenico, fondamentale nel metabolismo dei nutrienti.

➡️ Contengono antocianine, molecole antiossidanti che supportano la salute cardiovascolare.

👉🏻Le antocianine conferiscono la colorazione rossa tipica dei fichi maturi e delle varietà di fichi dalla buccia molto scura.

✅ Come consumare i fichi? 😉

🌸 A colazione con pane, ricotta e cannella

🌸 Per merenda con frutta secca/crema di frutta secca 100% o uno yogurt.

10/09/2025

SABATO 13 settembre a Senigallia,
presso City Hotel
Convegno sull’alimentazione sostenibile, con focus sulle diete flexitariane (tra cui quella mediterranea vera), vegane e vegetariane 🌱

Focus su svezzamento, integrazione di B12 e…
Falsi miti sulla soia!

Per professionisti, gratuito.

Vi aspettiamo con Centro Salus Familiae e Nutra-be.it

Settembre è il mese del ritorno alla routine ma anche di nuovi inizi 🌸😉Hai mai pensato di approfittare di questo periodo...
03/09/2025

Settembre è il mese del ritorno alla routine ma anche di nuovi inizi 🌸😉

Hai mai pensato di approfittare di questo periodo per cambiare le tue abitudini alimentari?

Potrebbe essere il momento per migliorare le tue scelte a tavola oppure per provare ad adottare un’alimentazione più vegetale! 🌱

Mi trovi:

➡️ ad Osimo presso il Centro Eureka

➡️ a Maiolati Spontini presso il Centro Clinico Victor Moie

➡️ a Senigallia presso il Centro Salus Familiae

➡️ a Tolentino presso il Centro Esserci

➡️ on-line

I miei contatti:

📞 Tel. 350 590 7968

✉️ E-mail. daliacamilletti.nutrizionista@gmail.com

Hai poco tempo per cucinare e non sai cosa preparare? 🤔Oggi ti propongo una ricetta dal gusto unico e completamente vege...
28/08/2025

Hai poco tempo per cucinare e non sai cosa preparare? 🤔

Oggi ti propongo una ricetta dal gusto unico e completamente vegetale, prepararla è inoltre davvero semplice e veloce!
Spaghetti con tahina e pomodorini 🍅

Ingredienti 🍝

➡️ Spaghetti di farro

➡️ Pomodorini freschi

➡️Tahina (crema di semi di sesamo 100%)

➡️ Olio extra-vergine di oliva

➡️ Scaglie di mandorle

Procedimento 🧑🏻‍🍳

Cuoci la pasta in acqua bollente per il tempo riportato sulla confezione. Nel frattempo lava i pomodorini poi tagliali a pezzetti.

In una ciotolina versa 2 cucchiaini di tahina e stemperala con un po’ di acqua di cottura della pasta.

Terminata la cottura, scola la pasta, versala in una ciotola e condiscila con tahina e olio extra-vergine di oliva. Infine aggiungi pomodorini freschi e mandorle in scaglie.

✅ Tahina e mandorle sono ottime fonti vegetali di calcio, un micronutriente fondamentale per la salute!

🌸 🌱 Ricorda: mangiare vegetale è più semplice di quanto pensi! Proverai questa ricetta? 😉

Durante il periodo estivo può capitare più frequentemente di consumare pasti fuori casa  e spesso, per chi segue un’alim...
21/08/2025

Durante il periodo estivo può capitare più frequentemente di consumare pasti fuori casa e spesso, per chi segue un’alimentazione completamente vegetale, non è scontato trovare alternative! 🌱

Come fare? 👉🏻 Ecco alcuni suggerimenti!

✅ Se si tratta di un pasto da consumare sotto l’ombrellone o di un pranzo al sacco per una passeggiata in montagna, puoi preparare in anticipo il pasto a casa 😉, altrimenti prova a proporre un pranzo con piatti da condividere, per il quale ciascuno porta una pietanza.
In questo modo ci sarà maggiore attenzione alle esigenze di tutti e l’opportunità di assaggiare nuovi piatti! 🧑🏻‍🍳

✅ Se si opta invece per un pasto al ristorante o in un altro locale, cerca di proporre un posto che frequenti abitualmente 🌸.
Se il locale scelto per te è nuovo, chiedi quali sono le alternative vegetali presenti nel menù: i consumatori, con le loro richieste ed esigenze, possono sensibilizzare i ristoratori verso scelte più vegetali! 🫘 Facciamo noi il primo passo!🙌🏻

E, in ogni caso, ricorda: non è il singolo pasto a fare la differenza! Se il tuo pasto non è bilanciato dal punto di vista nutrizionale, per esempio non sei riuscito ad inserire tutti i nutrienti (come le proteine), potrai “recuperare” durante la giornata, inserendo altri alimenti 😉

In foto: cous cous con ceci e verdure al forno condito con pesto alla genovese 🫘🥕🫑🍅

21/08/2025

Bentrovat* a tutt*,
è stata un’estate fantastica e continuerà ad esserlo, come continuerà ad essere attivo il Centro Esserci con tutti i suoi servizi e tutti i professionisti che sono a vostra disposizione con serietà e passione. Vi proponiamo i nostri servizi:
- Percorso Diagnostico
- Percorso Psicologico
- Percorso Psicoterapia
- Visite Neuropsichiatriche
- Visite Oculistiche
- Logopedia
- Neuropsicomotricità
- Pedagogia
- Osteopatia
- Fisioterapia
- Naturopatia
- Nutrizione
- Doposcuola Specialistico
- Aiuto compiti
- Progettazione Sociale
- Formazione per: Insegnanti e personale scolastico - Genitori
Per qualsiasi informazione:
www.centroessercitolentino.it
0733.966047 / 3342134157

L'anguria è il frutto simbolo dell'estate 🍉 ☀️Conosci le sue proprietà nutrizionali? 👉🏻 Scorri il carosello per scoprirl...
14/08/2025

L'anguria è il frutto simbolo dell'estate 🍉 ☀️

Conosci le sue proprietà nutrizionali?

👉🏻 Scorri il carosello per scoprirle!

La pasta al pomodoro è uno dei simboli della tradizione culinaria italiana 🧑🏻‍🍳🍝➡️ Da sola può costituire un pasto? 🤔Dal...
07/08/2025

La pasta al pomodoro è uno dei simboli della tradizione culinaria italiana 🧑🏻‍🍳🍝

➡️ Da sola può costituire un pasto? 🤔

Dal punto di vista nutrizionale, se la pasta viene consumata da sola, non rappresenta un piatto bilanciato ❌

➡️ Come bilanciare in pochi minuti un piatto di pasta al pomodoro? 🍝

Ricorda: la pasta è un’ottima fonte di carboidrati complessi 😉.

Per ottenere un piatto equilibrato basta aggiungere pochi e semplici ingredienti:

✅ grana o parmigiano oppure granella di frutta secca (es. mandorle o noci o anacardi) per una versione veg (👉🏻 fonti di proteine e grassi)

✅ erbe aromatiche a piacere (es. basilico, origano, prezzemolo) (👉🏻 per ridurre l’utilizzo del sale)

✅ un contorno di verdure di stagione (👉🏻 fonte di vitamine, minerali e fibra).

Completa il pasto con un frutto fresco e il gioco è fatto!🍑🍉

Ti sei mai chiesto se consumare un frutto o un succo di frutta sia la stessa cosa? 🧐🍎🍒➡️  Il frutto fresco di stagione è...
30/07/2025

Ti sei mai chiesto se consumare un frutto o un succo di frutta sia la stessa cosa? 🧐🍎🍒

➡️ Il frutto fresco di stagione è ricco di acqua, vitamine, minerali, zuccheri semplici e fibra e viene di solito consumato intero, conferendo un maggiore senso di sazietà.

➡️ Il succo di frutta, a differenza del frutto, è un concentrato di zuccheri semplici ed è privato della componente fibrosa del frutto.

👉🏻 Bere un succo di frutta non equivale perciò a consumare un frutto fresco 🍉

Ricorda 😉:

🍑 preferisci quotidianamente il frutto intero e consuma il succo di frutta solo occasionalmente

🍑 i succhi di frutta presentano spesso zuccheri aggiunti, in caso di consumo è opportuno scegliere succhi di frutta 100%

🍑 associa sempre il frutto o il succo di frutta a frutta secca per ottenere uno spuntino nutriente e bilanciato!

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