Dott.ssa Angela Romano - Biologa Nutrizionista

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Dott.ssa Angela Romano - Biologa Nutrizionista

Ordine Nazionale Biologi-Sez A( matr.072946)-Laurea in Biotecnologie Mediche ~Specializzata in Scien

12/01/2026

☀️ Ti senti più stanca, spenta e giù di morale d’inverno?

Non è solo una questione di freddo o buio. Potrebbe essere la vitamina D.

Nei mesi invernali, con meno ore di luce e il sole più basso, il corpo produce molta meno vitamina D. E questo ha un impatto diretto su energia, umore e difese immunitarie.

La vitamina D è un ormone che il corpo produce quando la pelle è esposta al sole. Regola l’assorbimento di calcio, rinforza le ossa e sostiene il sistema immunitario.

Ma non solo:

✨ Influenza l’umore: bassi livelli sono collegati alla depressione stagionale.

💪 Sostiene la funzione muscolare.

🛡️ Aiuta a ridurre l’infiammazione.

🐟 Come integrare la vitamina D d’inverno?

Esponiti al sole quando possibile, anche solo 15-20 minuti al giorno.

Mangia pesce grasso come salmone, sgombro e sardine.

Consuma uova (il tuorlo ne contiene).

Scegli latte e yogurt fortificati.

In alcuni casi può servire un integratore, ma prima fai un controllo con esami del sangue. Parlane con il tuo medico o nutrizionista per capire se ne hai davvero bisogno.

💬 Ti senti più stanca d’inverno? Scrivilo nei commenti, condividi il post con un’amica che ha sempre sonno e seguimi per altri consigli su nutrizione e benessere.

09/01/2026

🥝 Lo sapevi che il kiwi può aiutarti a ridurre il gonfiore?

È un frutto piccolo, ma potente. E funziona davvero.

Il kiwi contiene actinidina, un enzima naturale che aiuta a digerire le proteine.

Ha fibre solubili che regolano l’intestino senza fermentare troppo e favorisce la motilità intestinale in modo delicato.

👉🏻 Nei percorsi che costruisco, lo inserisco spesso: a colazione con yogurt greco, come spuntino o anche la sera dopo cena per favorire la digestione.

Quanti kiwi al giorno?

1-2 sono sufficienti. Meglio mangiarli maturi (più digeribili).

Se hai l’intestino molto sensibile, inizia con uno e osserva come reagisci.

✉️ Vuoi scoprire quali altri alimenti possono aiutarti a sgonfiarti?

Scrivi GUIDA nei commenti e ti invio la lista completa.

06/01/2026

🌟 L’Epifania chiude le feste, ma non chiude la possibilità di ricominciare con gentilezza.

Forse in questi giorni hai mangiato più del solito, forse ti senti gonfia, forse hai la sensazione di aver “esagerato”.

✨ Voglio dirti una cosa: va bene così.

Il corpo sa riequilibrarsi, se glielo permetti. Non serve punirlo, non serve compensare, non serve ripartire con restrizioni rigide.

Quello che serve è tornare ad ascoltarti.

Riprendere i tuoi ritmi, senza fretta e senza sensi di colpa.

Mangiare con consapevolezza, non con controllo.

💚 Ricominciare non significa cancellare, significa prendersi cura di sé con costanza, non con perfezione.

🎁 Il mio augurio è che tu possa ripartire da qui con leggerezza, fiducia e rispetto per te stessa.

Buona Epifania.

Angela

02/01/2026

⁣☕ Ti capita di fare colazione e sentirti già stanca alle 11?

Il problema non è la quantità, ma la qualità di quello che mangi al mattino.

Molte colazioni sono fatte solo di zuccheri veloci: brioche, biscotti, cereali raffinati.

Ti danno energia immediata, ma dopo poco crolla tutto.

🌾 Ecco 5 consigli per una colazione invernale che ti scalda e ti dà energia stabile fino a pranzo:

1️⃣ Usa cereali integrali caldi come porridge di avena, crema di riso o miglio. Rilasciano energia in modo graduale e ti scaldano dall’interno.

2️⃣ Aggiungi frutta secca: noci, mandorle, nocciole. Grassi buoni che saziano a lungo e proteggono il cuore. Bastano 20-30g.

3️⃣ Includi una fonte proteica: yogurt greco, ricotta, uova o latte. Le proteine stabilizzano la glicemia e mantengono alta la concentrazione.

4️⃣ Usa spezie come la cannella: aiuta a regolare gli zuccheri nel sangue e dà quel sapore “coccola” senza calorie extra.

5️⃣ Idratati con tisane calde: zenzero, limone, fi*****io. Scaldano, idratano e aiutano la digestione.

Una colazione così non è complicata. È solo più consapevole. E ti cambia la giornata.

💬 Quale di questi consigli userai per primo domani mattina?

Scrivilo nei commenti, condividi il post con un’amica che ha sempre fame a metà mattina e seguimi per altri consigli pratici sulla nutrizione.

31/12/2025

⁣✨ 2025: L’anno dei grandi viaggi, delle piccole meraviglie e di un traguardo speciale

Guardando indietro a questo anno, il cuore si riempie di gratitudine.

🇺🇸 Il 2025 ci ha regalato l’avventura più incredibile: il nostro viaggio on the road in America.

California, Nevada, Arizona, Utah - quattro stati attraversati con Sasy al nostro fianco.

🏜️ E poi lui, il Grand Canyon, maestoso e immenso, che ci ha fatto sentire piccoli e fortunati allo stesso tempo.

Las Vegas con le sue luci, i tramonti infuocati del deserto, e gli occhi spalancati di Sasy davanti a ogni nuova scoperta.

🎂 Ma il 2025 è stato anche l’anno dei due anni di Sasy.

La sua festa, la torta, i suoi sorrisi: momenti che valgono più di qualsiasi meta esotica.

E poi l’estate: il mare, la sabbia, le risate.

♥️ E quel weekend in cui io e mio marito siamo riusciti a ritagliarci un momento solo per noi, ricordandoci che oltre ai genitori, siamo anche una coppia che ha bisogno di nutrire la propria complicità.

Quest’anno ho celebrato anche un traguardo professionale importante: 10 anni di attività come nutrizionista.

💚 10 anni in cui ho avuto l’onore di accompagnare centinaia di persone verso il loro benessere.

E ogni giorno parlo di equilibrio, di nutrire il corpo nel modo giusto.

Ma questo 2025 mi ha insegnato che il benessere vero è fatto anche di questo: esperienze che nutrono l’anima, legami che ci rendono forti, ricordi che ci fanno sorridere.

E come chiudere questo anno?

🎡 Sulla ruota panoramica sotto le luci di Natale, io e il mio piccolo a guardare il mondo dall’alto, con quella meraviglia negli occhi che solo i bambini sanno avere.

Il mio augurio per il 2026?

Che tu possa prenderti cura di te a 360°. Nutrire il corpo con consapevolezza, l’anima con esperienze autentiche, e il cuore con le persone che ami.

💚 Grazie per essere parte di questo viaggio

✨ Buon 2026!

Angela

30/12/2025

👉🏻 Merende buone, nutrienti e adatte a grandi e piccoli esistono… basta scegliere con consapevolezza.

Unire proteine di qualità, fibre, antiossidanti e grassi buoni è la chiave per creare merende che sostengono l’energia, favoriscono il senso di sazietà e contribuiscono al benessere del sistema immunitario, soprattutto nei mesi invernali.

In questo reel ti mostro due idee semplici e veloci, realizzate con i prodotti Sigma: dalla cioccolata calda light con frutta secca, allo yogurt con muesli e mandarini.

🌟 Piccoli gesti quotidiani che fanno la differenza nell’alimentazione di tutta la famiglia, senza rinunciare al gusto.

Quale merenda proverai per prima?

👇🏻 Scrivimelo nei commenti e tagga Sigma Campania

Indirizzo

Piazza Duca D'Aosta, 8
Ottaviano
80044

Sito Web

https://bit.ly/i-segreti-della-dieta-mediterranea

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