06/01/2026
Fiecare antrenament produce micro-leziuni musculare, consum mare de minerale, oxidare și scădere tranzitorie a imunității. În lipsa recuperării corecte apar: - oboseală cronică - inflamație musculară persistentă - crampe, tulburări electrolitice - scăderea performanței - risc crescut de accidentări Corpul are nevoie de materiale de construcție (proteine, vitamine, minerale, oligoelemente), de antiinflamatoare naturale, și de suport neuro-hormonal pentru a gestiona stresul antrenamentelor. Stresul psihic: inamicul tăcut al sportului Antrenamentul intens, lipsa somnului, presiunea de performanță și ritmul de viață rapid cresc nivelul de cortizol. Un cortizol ridicat: - încetinește repararea musculară - crește riscul de leziuni - afectează glicemia și controlul foamei - scade concentrarea și motivația Și aici integratorii nu sunt „opționali”: anumite substanțe (magnesiu, omega-3, adaptogeni) scad reactivitatea la stres și ajută sistemul nervos să rămână stabil. Integratorii care chiar fac diferența Magneziul Esențial pentru contracția musculară, sistemul nervos și recuperare.
Forme ideale pentru sportivi: clorură, bisglicinat, malat. Omega-3 Reduce inflamația, protejează articulațiile, susține sistemul nervos și capacitatea de concentrare. Proteine + aminoacizi Nu doar pentru creștere musculară: importante pentru imunitate, recuperare, sinteză hormonală și stabilitate glicemică. Vitamina D + K2 Reglează imunitatea, osatura și forța. Deficitul de D încetinește recuperarea și crește riscul de leziuni. Adaptogeni Ashwagandha, Rhodiola, Ginseng – pentru echilibrarea axei stresului, energie mentală și performanță fără suprastimulare. Electroliți Sodiu, potasiu, magneziu – indispensabili în transpirație intensă, crampe sau sport în condiții de căldură. Calciul este cofactor enzimatic în reacțiile de producere a energiei (ATP). Susține activarea corectă a enzimelor implicate în arderea grăsimilor și reglarea glicemiei. Funcția musculară: Esențial pentru contracția musculară corectă. Previne oboseala musculară și crampele în contexte de activitate fizică sau slăbire. Sistem nervos. Participă la transmiterea impulsului nervos. Ajută la stabilitatea neuromusculară (mai puțină agitație, mai mult control). Diferența reală: combinația între nutriție, somn și suplimente Un integrator nu poate compensa: - lipsa somnului - alimentația haotică - suprasolicitarea fără pauză - hidratarea insuficientă Dar poate transforma un sportiv obosit într-un sportiv rezilient, dacă baza este corectă: alimentație bună, 7–8 ore de somn, hidratare și un plan de recuperare. Nicolae G Naturopat
