02/07/2024
In psicoterapia, lavorare sul proprio autocontrollo è una strategia potente per migliorare la gestione dei comportamenti impulsivi, aiutandoci a vivere in modo più sano e consapevole.
Nella pratica clinica con i miei pazienti, abbiamo più volte considerato l'autocontrollo una sorta di forza interiore che ci permette di dominare le nostre reazioni impulsive, guidandoci verso comportamenti che rispecchiano i nostri obiettivi a lungo termine. L'autocontrollo è la capacità di governare le proprie emozioni, pensieri e comportamenti, di fronte a tentazioni e impulsi momentanei.
L'impulsività, al contrario, è la tendenza a reagire immediatamente a stimoli esterni senza riflettere sulle conseguenze a lungo termine. Questo comportamento può portare a decisioni avventate e a un controllo limitato su abitudini e desideri.
Le persone con scarso autocontrollo spesso si lasciano trascinare dai desideri del momento, anziché seguire le proprie intenzioni e aspirazioni profonde. Questo aspetto è cruciale per la gestione di abitudini legate al benessere (come la dieta, il sonno, le dipendenze, il consumo di alcol), per l'espressione adeguata delle nostre emozioni (irritabilità, agitazione, crisi di rabbia) e per la regolazione dei nostri comportamenti (spericolatezza, promiscuità sessuale, sperpero di denaro, ecc.).
Anche un eccesso di autocontrollo può essere dannoso, poiché potrebbe ingenerare problematiche ossessive e scarsa espressività emotiva, con ingabbiamento nello sforzo e nella performance.
L'autocontrollo può essere migliorato in psicoterapia, grazie al dialogo interno della persona e al potenziamento della capacità di autoanalisi e autoregolazione interna. In alcuni orientamenti della psicologia, l'autocontrollo viene allenato per migliorare la gestione dei comportamenti impulsivi, ad esempio con gi esercizi Go/No-go (GNG) realizzati con app specifiche e tecnologie molto semplici da utilizzare, studiate nel mondo della ricerca e della psicologia sperimentale.
Ritengo l'autocontrollo fondamentale per vivere una vita equilibrata e soddisfacente, e per perseguire i nostri obiettivi con determinazione e consapevolezza.
