Il Pasto Giusto - Dott.ssa Graziana Messina

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Il Pasto Giusto - Dott.ssa Graziana Messina

Rubrica di educazione alimentare curata dalla dott.ssa Graziana Messina, biologa nutrizionista.

29/08/2025

🌡️ Perché aumenta la ritenzione idrica in estate❓💧Con l’aumento delle temperature, è normale sperimentare una maggiore RITENZIONE IDRICA, soprattutto a livello di gambe, caviglie e addome.

Ma perché succede❓
1️⃣ Dilatazione dei vasi sanguigni.
2️⃣ Sudorazione e disidratazione.
Bere poco può peggiorare la ritenzione.
Se il corpo percepisce carenza d’acqua, tende a trattenerla.
3️⃣ Alimentazione estiva sbilanciata.

👇 Ti capita anche a te❓Vuoi sapere cosa puoi fare per sentirsi più leggeri❓✨

27/08/2025

🥑 AVOCADO
Fa bene davvero o è solo moda❓

È un frutto ricco di grassi buoni (monoinsaturi), fibre, vitamine e antiossidanti 👍💯
⚠️ Attenzione però❗Non è “LIGHT” 😱
Va inserito nelle giuste quantità 😅

🍽️ CREMA di AVOCADO 🍽️
👉Taglia l’avocado a metà, rimuovi il nocciolo e la buccia. Schiaccialo in una ciotola con una forchetta. Aggiungi succo di limone, un filo d’olio, sale e pepe. Mescola bene.

25/08/2025

👉 Un mito da lasciar perdere❗
Il metabolismo non si spegne dopo le 1️⃣8️⃣. Saltare o ridurre troppo la cena può portarti a:
🍪 attacchi di fame notturni
🥱 scarsa qualità del sonno
⚖️ rallentamento del metabolismo

La distribuzione dei pasti va PERSONALIZZATA❗
➡️ Non tutti hanno fame al mattino.
➡️ Alcuni lavorano di sera o si allenano tardi.

💬 Ti è mai capitato di sentirti in colpa per aver mangiato “troppo” a cena?
Scrivilo nei commenti! 👇

21/08/2025

🌿 Bentornati dalle ferie! È tempo di ripartire… insieme! 🌿

Dopo la pausa estiva è il momento perfetto per rimettersi in sintonia con il proprio corpo, ritrovare l’equilibrio e riprendere (o iniziare!) un percorso nutrizionale consapevole 😍

🍎 Ti senti appesantito dopo l’estate❓
🥗 Vuoi riprendere buone abitudini senza rinunce❓
💬 Hai bisogno di una guida personalizzata per i tuoi obiettivi❓

📅 Le visite sono di nuovo disponibili su appuntamento 💯
Contattami per fissare il tuo incontro: iniziamo insieme un settembre pieno di energia e benessere❗

09/08/2025

🌞 Ricarico le energie per tornare con ancora più forza 💪, passione 😍
e nuovi progetti❗

✅ Sarò a disposizione per informazioni o prenotazioni dal 2️⃣1️⃣ AGOSTO.

BUONE VACANZE 🏖️

07/08/2025

Prima di salutarci per la pausa estiva voglio condividere con voi il meraviglioso "prima e dopo" di uno dei miei pazienti 💪✨

👉 Peso da 96 kg a 87 kg
👉 Massa Grassa da 32 kg a 19 kg
👉 Percentuale Massa Muscolare da 66,7% a 78,2% in sinergia con allenamento
👉 Circonferenza Vita da 109 cm a 101 cm

🔹 Costanza, impegno e supporto professionale hanno portato a questi risultati reali con DIETA MEDITERRANEA.
Ogni percorso è unico e il mio obiettivo resta sempre lo stesso: farti stare meglio nel tuo corpo 😍

❓Ti piace questo cambiamento ❓

04/08/2025

3️⃣ cose che NON devi fare dopo un weekend di SGARRI 👉Ti sei svegliata con il senso di colpa per le pizze, i gelati o gli aperitivi del weekend❓

➡️ Ecco 3️⃣ cose che NON devi assolutamente fare oggi:
❌ Saltare la colazione per compensare
❌ Allenarti ore e ore per rimediare
❌ Mangiare solo insalata tutto il giorno

Fai invece questo:
✅ Bevi acqua 💧 e inizia la giornata con una colazione bilanciata
✅ Cammina, respira, muoviti con piacere
✅ Riprendi la tua alimentazione di routine

🌿 Il tuo corpo ha bisogno di equilibrio, non di castighi❗

31/07/2025

👉 Il metabolismo rallenta dopo i 3️⃣0️⃣ anni❓È vero: ma non è colpa dell’età❗

È colpa di:
❌ Più sedentarietà
❌ Meno massa muscolare
❌ Pasti saltati, diete drastiche,
poca varietà

✅ Cosa puoi fare allora?
👉 Aggiungi proteine ad ogni pasto
👉 Fai esercizio regolare, anche leggero
👉 Dormi almeno 7 ore
👉 Evita diete “yo-yo”
📌 Il metabolismo è un alleato, non un nemico. Trattalo bene 😉

17/07/2025

😍 Oggi voglio condividere con voi il percorso straordinario di una mia paziente, che in poco più di 3️⃣ mesi ha raggiunto un traguardo importantissimo:

✅ -17 kg di peso corporeo
✅ Riduzione della massa grassa
✅ Circonferenze visibilmente diminuite
✅ Più energia, più vitalità, più consapevolezza a tavola! ♥️

📉 Ma la cosa più importante?
Si è trattato di un percorso personalizzato, costruito sul suo stile di vita con strategia e tanta costanza.

👉 Ogni corpo è diverso. Ma con il giusto supporto e un piano studiato sulle proprie esigenze, i risultati arrivano… e restano.

11/07/2025

☀️ Estate è tempo di gelato 🍨
ma tu sei a dieta e non puoi mangiarlo❗
Niente di più sbagliato 😲

01/07/2025

💡Anche il cibo idrata!
Scegli frutta e verdura ricche d'acqua, soprattutto in estate.
✅ Bevi almeno 1,5-2 L al giorno
✅ In estate aumenta le porzioni di frutta e verdura idratanti
✅ Inserisci anche tisane fredde, ghiaccioli fatti in casa e zuppe fredde

27/06/2025

Oggi ti propongo un esempio di pranzo che puoi trovare nei miei piani alimentari

PASTA CON CREMA DI ZUCCHINE E MANDORLE 🍝
Un primo piatto semplice, veloce e super nutriente! Perfetto per l’estate, leggero ma ricco di gusto.
✨ Perché provarla?
✅ Le zucchine sono ricche di acqua, fibre e antiossidanti.
✅ Le mandorle apportano grassi buoni, vitamina E e una piacevole nota croccante.
✅ È un piatto completo

💚 Perfetta per chi cerca un'alternativa vegetale, digeribile e saporita!

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