Massimo Trainer e Massaggiatore Palermo

28/02/2026

🔓 PIÙ MOBILITÀ = PIÙ PERFORMANCE

Molti sportivi si allenano duramente,
ma si muovono male.

Rigidità di anche, schiena o spalle
→ compensi
→ sovraccarichi
→ fastidi o stop.

La soluzione non è fermarsi.
È allenare mobilità e controllo nel modo giusto.

🏋️‍♂️ MOBILITY FLOW
allenamento guidato in palestra per sportivi

✔ mobilità articolare reale
✔ core e stabilità
✔ movimento efficiente
✔ prevenzione infortuni

📅 Lunedì – Mercoledì – Venerdì
🕖 19:15

È il lavoro che fa la differenza
tra allenarsi…
e muoversi da atleta.

📍 Palermo
Scrivimi MOBILITY in DM per info

27/02/2026

⚽ ADDUTTORI: IL PUNTO DEBOLE DEL CALCIATORE

Negli sport di campo
gli adduttori lavorano in ogni gesto:

✔ cambi di direzione
✔ scatti
✔ tiri
✔ contrasti

Quando sono sovraccarichi o rigidi
arriva il fastidio all’inguine.

E da lì iniziano:

❌ stiramenti
❌ pubalgia
❌ stop lunghi

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🔎 LA CAUSA NASCOSTA

Spesso non è “solo muscolo”.

È equilibrio tra:

👉 adduttori
👉 core
👉 glutei
👉 bacino

Se il sistema non è stabile,
gli adduttori compensano.

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✅ COSA SERVE DAVVERO

✔ trattamento miofasciale specifico
✔ mobilità anca controllata
✔ rinforzo adduttori + core
✔ stabilità bacino

È il lavoro che applico
con calciatori e sportivi da campo.

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💬 Se senti tensione all’inguine
scrivi ADDUTTORI

27/02/2026

🎾 Spalla dolorante nel padel: la causa nascosta che quasi nessuno considera

Ti fa male la spalla quando schiacci o servi a padel?
Quasi tutti pensano subito a:
👉 cuffia dei rotatori
👉 infiammazione
👉 sovraccarico

Ma spesso la vera causa è altrove.

⚠️ La causa nascosta: scapola instabile + core debole

Nel padel il braccio lavora sopra la testa continuamente.
Se scapola e tronco non stabilizzano, la spalla compensa.

Risultato:
❌ sovraccarico anteriore
❌ impingement
❌ infiammazione tendinea

Non è solo un problema di spalla.
È un problema di controllo del movimento.

🔎 Il segnale tipico

Dolore:
• durante smash o bandeja
• dopo la partita
• nei movimenti sopra la testa
• nel side plank o nelle spinte

👉 Questo indica deficit di stabilità scapolo-toracica.

✅ La soluzione (che funziona davvero)

Non solo riposo o stretching.

Serve:
✔️ rinforzo scapolare
✔️ stabilità del core
✔️ controllo del cingolo scapolare
✔️ integrazione braccio-tronco

👉 esattamente ciò che alleniamo in Pilates e Yoga per sportivi.

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Se giochi a padel e la spalla dà fastidio, scrivimi.
Ti dico se è un problema di spalla… o di stabilità.

22/02/2026

Small Group Mobilità & Core

Non è un corso. È lavoro sul tuo movimento.

Allenarti è importante.
Muoversi bene lo è ancora di più. 🧠🏃‍♂️

Nascono in palestra i nuovi Small Group Mobilità & Core:
piccoli gruppi di lavoro specifico su controllo del movimento, mobilità e stabilità.

Un percorso diverso dal corso:
✔️ più attenzione individuale
✔️ esercizi adattati
✔️ prevenzione fastidi e infortuni
✔️ miglioramento reale del movimento

Gruppi di 5-6 persone per garantire qualità e precisione. 🎯

Prima dell’avvio sono previste sessioni prova gratuite a numero limitato.

Se senti che il tuo corpo ha bisogno di un lavoro più mirato, scrivimi in DM.✉️

Massimo Di Mariano
Trainer Mobilità & Core

20/02/2026

Ischiocrurali rigidi e mal di schiena nello sportivo? ⚠️🏃‍♂️

Gli ischiocrurali “corti” non sono solo una questione di flessibilità. Possono alterare la meccanica tra bacino e colonna lombare durante corsa, squat e movimenti sportivi.

Quando la catena posteriore è rigida:

🔹 il bacino perde mobilità
🔹 la lombare compensa
🔹 aumenta il carico sulla schiena

Nel tempo questo schema può contribuire a tensioni lombari e dolore, soprattutto negli sportivi che corrono, saltano o sollevano.

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❌ Errore comune
Stretching passivo intenso degli hamstring senza controllo del bacino.

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✅ Approccio efficace
✔ mobilità attiva della catena posteriore
✔ controllo bacino–core
✔ rinforzo glutei
✔ integrazione nel gesto sportivo

È il lavoro che sviluppo nei percorsi:

Core & Control → stabilità e coordinazione

Mobility Flow → mobilità funzionale

Massaggio sportivo → riduzione tensioni e recupero

Muoversi meglio significa proteggere la schiena e migliorare la performance.

📍 Sportivi e atleti – Palermo

19/02/2026

Fastidio sotto il gluteo dopo corsa o scatti? 🏃‍♂️⚠️

Molti runner e sportivi avvertono un dolore localizzato sotto il gluteo e lo interpretano come semplice “rigidità”.

Nella maggior parte dei casi si tratta invece di irritazione del tendine prossimale degli ischiocrurali.

Compare spesso quando:

✔ aumentano i carichi o i km
✔ si inseriscono salite o sprint
✔ la catena posteriore è rigida
✔ i glutei lavorano poco

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⚠️ Segnali tipici
• tiraggio sotto il gluteo
• fastidio dopo la corsa
• rigidità da seduti
• tensione nel sollevare la gamba

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❌ Errore comune
Stretching intenso degli hamstring.

Quando il tendine è irritato, lo stretching aggressivo può peggiorare il sintomo.

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✅ Cosa aiuta davvero
✔ rinforzo dei glutei
✔ controllo del bacino
✔ mobilità progressiva
✔ carico eccentrico graduale

È il lavoro che utilizzo con runner e sportivi per ridurre dolore e prevenire infortuni nella corsa.

💬 Se senti questo fastidio durante o dopo l’allenamento, intervenire presto fa la differenza.

📍 Mobilità e prevenzione per sportivi – Palermo

18/02/2026

Dolore all’inguine durante gli addominali? ⚠️🏃‍♂️

Molti sportivi sentono fastidio all’inguine mentre fanno addominali e pensano sia solo un problema di adduttori o di forza.

Spesso la vera causa è una compensazione dello psoas per un core che non stabilizza correttamente il bacino.

🔹 Il core profondo non stabilizza → il corpo cerca supporto altrove🔹 Lo psoas entra in compenso → tensione su inguine/adduttori🔹 Risultato: dolore o fastidio durante esercizi per l’addome

La soluzione non è solo “fare più addominali”. Serve integrare core, mobilità dell’anca e controllo del tronco nel movimento.

Esercizi utili:✔️ Dead bug controllato✔️ Heel slides supini✔️ Quadrupedia ginocchio al petto (mobilità + core)

Allenare il corpo a muoversi in modo integrato = più performance, meno infortuni ⚙️💪

📍 Sportivi e atleti a Palermo

17/02/2026

Mobilità anca + stabilità core nello sportivo ⚙️🏃‍♂️

In questo lavoro in quadrupedia l’obiettivo non è solo portare il ginocchio al petto.

Si allenano tre elementi fondamentali per la performance e la prevenzione infortuni:

🔹 mobilità attiva dell’anca🔹 controllo della colonna lombare🔹 attivazione del core in movimento

Quando l’anca si muove mantenendo stabilità del tronco, il gesto diventa più efficiente e sicuro in corsa, cambi di direzione e azioni sportive.

Se invece la colonna compensa per rigidità dell’anca, nel tempo aumentano sovraccarichi su lombare e inguine.

La mobilità sportiva non è stretching generico:è controllo, integrazione e qualità del movimento.

Allenare il corpo a muoversi meglio significa allenarlo a performare di più e in sicurezza.

📍 Lavoro con sportivi e atleti su mobilità, core e prevenzione infortuni a Palermo

17/02/2026

16/02/2026

💚 Il tuo corpo seguito davvero
Pilates, Yoga e terapia a Palermo

Ogni corpo ha una storia.
Ogni spalla racconta gesti, sforzi, adattamenti.

Nel mio lavoro unisco terapia manuale, Pilates e Yoga per accompagnare le persone — e gli atleti — a ritrovare libertà, fiducia e qualità nel movimento.

Il trattamento mirato prepara il tessuto.
La pratica consapevole lo rieduca.
L’ascolto costruisce il cambiamento.

È così che il recupero diventa evoluzione, non solo sollievo. ✨

Se desideri un percorso personalizzato a Palermo, tra terapia e movimento, ti accolgo con competenza, presenza e attenzione reale alla persona. 🤲

Scrivimi per informazioni sui percorsi individuali e sui corsi.

14/02/2026

🌿 Il valore di un insegnamento professionale di Pilates e Yoga

Pilates e Yoga non sono semplicemente sequenze di esercizi, ma discipline di consapevolezza e di educazione al movimento.
La loro efficacia dipende in modo decisivo dalla qualità della guida. ✨

Un insegnante formato e competente non si limita a condurre una lezione: osserva, analizza, adatta. Riconosce le caratteristiche individuali, i compensi, le rigidità e i bisogni specifici di ogni persona, proponendo varianti e progressioni sicure. 🎯

In un insegnamento professionale lo studente non è parte indistinta di un gruppo, ma un corpo unico da comprendere e accompagnare. La presenza dell’insegnante, l’attenzione ai dettagli e la capacità di personalizzazione rendono la pratica efficace, sicura e realmente trasformativa. 🧠🫶

Nei miei corsi di Pilates e Yoga l’obiettivo è offrire:• guida attenta e qualificata• correzioni mirate• adattamenti individuali• progressioni consapevoli

Perché un lavoro sul corpo è davvero di qualità solo quando è visto, seguito e compreso. 🌱

Se desideri una pratica professionale, precisa e profondamente rispettosa del tuo corpo, ti aspetto nei miei corsi. 🤍

12/02/2026