Dott. Leandro Citarda biologo nutrizionista

02/09/2025

Settembre segna sempre un nuovo inizio: si torna alla routine, agli impegni e… spesso anche al desiderio di rimettere ordine nello stile di vita.
La buona notizia? Non servono rivoluzioni ✨. Bastano piccoli gesti quotidiani per ritrovare energia ed equilibrio: scegliere alimenti di stagione, dedicare tempo ai pasti, ascoltare i segnali del proprio corpo.

La natura ci aiuta con frutta e verdura che fanno bene e colorano la tavola: uva, fichi, pere, zucca e tante altre meraviglie 🍇🥦.

Settembre non è solo “fine estate”: è l’occasione per prendersi cura di sé, un passo alla volta 💚

👉 E tu, con quale buona abitudine vuoi ricominciare questo mese?

01/08/2025

🌿 “Agosto: prenditi cura di te, anche senza appuntamenti”

📅 Inizia l’ultima settimana prima della pausa, ma la dieta può essere gestita in serenità ☀️
Anche se ci rivediamo a settembre, puoi iniziare (o continuare) a prenderti cura della tua alimentazione.

Ecco qualche spunto per una buona autogestione ad agosto:
✅ Mantieni orari regolari per i pasti (quando possibile)
✅ Ascolta il senso di fame e sazietà, anche in vacanza
✅ Privilegia la freschezza: frutta, verdura, cereali leggeri
✅ Muoviti ogni giorno, anche solo con una camminata
✅ Bevi tanta acqua (non solo quando hai sete!)

🎯 Obiettivo? Arrivare a settembre senza sensi di colpa, ma con equilibrio e serenità.

Ci rivediamo a settembre con nuove energie e obiettivi personalizzati 💪🏻

19/04/2025

Pasqua è alle porte… e con lei anche le mille tentazioni 🍫
Ma niente panico: godiamoci il momento con equilibrio ✨ e poi si torna alla routine con più consapevolezza.
Spoiler: non serve aspettare lunedì per ricominciare, basta volerlo (anche martedì va bene) 💪🏻

09/04/2025

“I 3 Miti sul Cibo che Tutti Credono (Ma Sono Falsi!)”

🟥 “STOP a questi 3 falsi miti alimentari!”

❌ Mito 1: “Mangiare carboidrati la sera fa ingrassare”
✅ Verità: Conta il bilancio calorico giornaliero, non l’orario in cui li mangi.

❌ Mito 2: “I grassi fanno male”
✅ Verità: I grassi sani (frutta secca, olio EVO, noci) sono essenziali per il corpo.

❌ Mito 3: “Più proteine = più muscoli”
✅ Verità: Serve l’allenamento giusto, non solo proteine in eccesso.

02/04/2025

La tua prestazione sportiva inizia a tavola! 🥗💪
L’alimentazione giusta è fondamentale per supportare la performance sportiva 🔝
Un corpo ben nutrito è più resistente, energico e pronto a recuperare 🤩
Prendersi cura di ciò che mangiamo è il primo passo verso il miglioramento.

27/03/2025

🌱 Nutrire il corpo con consapevolezza 🌱
Una corretta alimentazione non significa solo mangiare bene, ma nutrire il corpo in modo equilibrato e consapevole. Ogni scelta alimentare è un passo verso il nostro benessere fisico e mentale. 💪
🔹 Scegli con cura: ✔️ Verdure fresche per antiossidanti e fibre ✔️ Proteine magre per la costruzione muscolare ✔️ Carboidrati integrali per energia duratura ✔️ Grassi sani per supportare le funzioni vitali
Quando nutrirsi diventa un gesto di cura per sé stessi, ogni pasto diventa un’opportunità di benessere. 🍴✨
🧠 Ricorda: non esistono diete miracolose, ma piccoli cambiamenti che, giorno dopo giorno, fanno la differenza!
👉 Sei pronto a fare il primo passo verso una vita più sana?

31/12/2024

Buon 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ 🥳

14/12/2024

Nuova (e definitiva) sede del mio studio di Nutrizione, situato in via Giuseppe Arcoleo 39 🥳🎉

12/11/2024

“L’attività antivirale delle proteine del siero del latte” 💪🏻🏋🏻‍♂️🏋🏻‍♀️💪🏻

18/10/2024

La FORMAZIONE continua 💪🏻 🍏 🔝 “la dieta chetogena nel paziente obeso”

02/10/2024

La FORMAZIONE continua 👦🏻🍏

01/09/2024