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Dott. Dario Contino - Biologo Nutrizionista Clinico e Sportivo, Via Gabriele D'Annunzio, 1/c, Palermo (2026)

21/01/2026

🧐 Sai davvero cosa metti nel carrello? 🛒

Leggere le etichette nutrizionali sembra un’impresa, ma è l’unica vera arma che abbiamo per non farci ingannare dal marketing! 🛡️

Spesso ci facciamo attrarre da scritte colorate come “Light” o “Senza Zuccheri”, ma la verità si nasconde nei piccoli numeri sul retro.
Ecco una guida rapida per diventare un consumatore consapevole:
💡 I 6 Pilastri della Spesa Intelligente:

1️⃣ La Lista Ingredienti è una gerarchia! 📉
Il primo ingrediente è quello più presente. Se trovi zucchero o oli vegetali di scarsa qualità ai primi posti... posalo!

2️⃣ Occhio ai 100g vs Porzione 📏
I produttori usano “porzioni” piccolissime per far sembrare i valori più bassi. Confronta sempre i dati su 100g per avere il valore reale.

3️⃣ Zuccheri “Nascosti” 🍬
Non chiamatelo solo zucchero! Glucosio, fruttosio, maltodestrine e sciroppi sono la stessa cosa. Attenzione se superano i 10g/100g.

4️⃣ Saturi e Sale 🧂
Teniamoli bassi! Un prodotto con più di 1g di sale o 5g di grassi saturi per 100g va consumato con molta moderazione.

5️⃣ Additivi e Aromi 🧪
Più la lista è lunga, più il prodotto è ultra-processato. Cerca la semplicità!

6️⃣ Claim Nutrizionali 📢
“Light” non significa “senza calorie”, ma solo ridotto rispetto alla versione standard. Leggi sempre i numeri!

👉 Qual è la cosa che ti mette più in difficoltà quando leggi un’etichetta? Scrivimelo nei commenti! 👇

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20/01/2026

Perseveranza e costanza.

La disciplina è il ponte tra l’obiettivo e il risultato. Che sia un nuovo massimale sulla panca o un traguardo professionale, la chiave è la perseveranza. I grandi cambiamenti richiedono tempo e sudore. 📈💪

I risultati non arrivano da quello che fai ogni tanto, ma da quello che fai con costanza. Ogni ripetizione in palestra è un mattone per la versione migliore di te stesso. Non fermarti quando sei stanco, fermati quando hai finito. 🧱🔥

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19/01/2026

Il multivitaminico è davvero il “mai più senza” di ogni sportivo? 💊🏃‍♂️

La verità è che NON è essenziale per tutti. Se la tua dieta è varia e copre il tuo fabbisogno calorico, probabilmente hai già tutto ciò che ti serve nei piatti che mangi! 🥗🍎

Tuttavia, può diventare un alleato prezioso se:
✅ Sei in una fase di dieta ipocalorica stretta.
✅ Ti alleni per sport di endurance estremi (più stress ossidativo).
✅ Hai carenze specifiche accertate (come la Vitamina D o il Ferro).

⚠️ Attenzione: il “fai da te” con dosi massicce di antiossidanti può persino rallentare i tuoi adattamenti muscolari. Meglio puntare su un’integrazione mirata!

E tu, integri a caso o hai una strategia? Scrivilo nei commenti! 👇

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16/01/2026

La differenza tra chi sei e chi vuoi essere è in ciò che fai OGGI. 👊✨

La motivazione ti fa partire 🚀, ma è la disciplina che ti porta al traguardo 🏁. Non aspettare di “sentirti pronto” o di avere l’umore giusto: i risultati arrivano quando smetti di ascoltare le tue scuse 🚫🧠.

• Allenati perché ami il tuo corpo, non perché lo odi 🏋️‍♂️🔥.
• Mangia per nutrire il tuo potenziale, non per colmare un vuoto 🍎🥑.
• Sii costante: un piccolo passo ogni giorno batte un salto gigante una volta al mese 👣📈.
Il ferro non mente. Il sudore non tradisce. La costanza paga sempre 💯💦.

Smetti di desiderarlo. Inizia a meritarlo! 💪🏼

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08/01/2026

🥗 1. Riparti dall’alimentazione (senza “punizioni”)
• Torna a orari regolari per i pasti
• Prediligi cibi semplici: verdure, frutta, proteine magre, cereali integrali
• Riduci gradualmente alcol, zuccheri e ultra-processati
• Bevi almeno 1,5–2 L di acqua al giorno

👉 Niente digiuni drastici: peggiorano solo energia e l’umore

🏋️‍♂️ 2. Riprendi ad allenarti in modo progressivo
• Prima settimana: 60–70% dell’intensità abituale
• Punta su full body o allenamenti brevi ma costanti
• Inserisci attività leggere: camminate, bici, mobilità

👉 Meglio 3 allenamenti fatti bene che 5 iniziati e mollati.

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19/12/2025

🚫 Lo studio di nutrizione del Dott. Dario Contino chiude per ferie dal 22 Dicembre al 6 Gennaio ‘26. 🎄

🗓️ Le visite riprenderanno regolarmente dal 7 Gennaio 2026 🎉

✅ PROMEMORIA: ricordo ai pazienti che qualora non riuscissero a ve**re e rispettare l’appuntamento preso a Gennaio di scrivermi e avvisarmi quanto prima per dare la possibilità ad altre persone di poter sfruttare il vostro posto in agenda e per riprogrammare l’appuntamento. 📅

Colgo l’occasione per augurarvi un buon Natale e sereno anno nuovo ♥️🎅🎆

18/12/2025

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05/12/2025

💥 La collaborazione di cui avevi bisogno: Biologo Nutrizionista + Personal Trainer 💥
Il percorso che stavate aspettando è finalmente realtà!

Quando alimentazione personalizzata e allenamento su misura si uniscono, nasce un percorso a 360° capace di trasformare davvero il tuo corpo, la tua energia e il tuo stile di vita. 🏋️‍♂️

👉 Piani nutrizionali personalizzati
👉 Nutrizione sportiva e clinica
👉 Programmi di allenamento ottimizzati
👉 Servizio personal training One to One
👉 Supporto costante, motivazione e risultati reali
👉 Un team che lavora insieme… per portare te più vicino ai tuoi obiettivi 🚀

È il momento giusto per iniziare a prenderti cura di te in modo completo, consapevole e professionale.
Pronto a stravolgere la tua vita? Noi siamo qui per te 🦍💪🏼

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Claudio Mazzola Pt - Preparatore tecnico sportivo
📞 320.0945543 (Whatsapp)

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02/12/2025

𝗣𝗥𝗜𝗠𝗔 𝗲 𝗗𝗢𝗣𝗢 (in corso d’opera)💯

😎 Ecco un altro cambiamento (avvenuto nel giro di soli 7️⃣ mesi) di un mio caro paziente !!
Iniziato come un semplice percorso per attuare una ricomposizione corporea, è andato avanti (e continua) per l’aumento della massa muscolare 💪🏼
Anche in questo caso è avvenuto un fantastico cambiamento: perdita di massa grassa, maggiore definizione e volume muscolare e incremento della massa magra.

💪🏼 Il percorso del mio paziente è ancora in opera, ma volevo complimentarmi con lui per la forza di volontà e la voglia arrivare agli obiettivi prefissati 🆗

✅ Il percorso ha visto anche la figura del personal trainer che collaborando con me e confrontandoci di pari passo abbiamo sempre trovato la strategia migliore 💪🏼
Un ottimo lavoro di squadra 🙏🏼

Ne vedremo delle belle, continua così 💪🏼😎

Ringrazio il mio paziente per avermi dato il consenso e la possibilità di far vedere i suoi risultati!

𝙑𝙪𝙤𝙞 𝙚𝙨𝙨𝙚𝙧𝙚 𝙨𝙚𝙜𝙪𝙞𝙩𝙤 𝙚 𝙧𝙖𝙜𝙜𝙞𝙪𝙣𝙜𝙚𝙧𝙚 𝙖𝙣𝙘𝙝𝙚 𝙩𝙪 𝙞 𝙩𝙪𝙤𝙞 𝙤𝙗𝙞𝙚𝙩𝙩𝙞𝙫𝙞?

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25/11/2025

🔥 Esistono acceleratori del metabolismo?
In realtà… no, nessun cibo o integratore fa miracoli!
Ma alcune strategie possono davvero aiutarti:

💪 Aumenta la massa muscolare → il vero “boost” al metabolismo.
🍗 Proteine adeguate → aumentano la termogenesi.
🚶‍♂️ Muoviti di più durante il giorno (NEAT) → bruci molte più kcal di quanto pensi.
😴 Dormi bene e riduci lo stress → ormoni più efficienti.
☕ Caffeina & tè verde → effetto leggero, non decisivo.

✨ Conclusione: Non servono pozioni magiche… serve uno stile di vita solido.
Il tuo metabolismo può essere il tuo alleato, con le giuste abitudini! 💥

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17/11/2025

🥗 Allenamento & Dieta: La Vera Chiave del Successo! 🏋️

Diciamocelo chiaramente: non è un gioco di percentuali (basta con l’80% dieta - 20% allenamento! 😉).
Entrambi sono FONDAMENTALI per raggiungere risultati concreti e duraturi.

Perché concentrarsi solo su uno dei due ti farà fallire, te lo dice un Biologo Nutrizionista e sportivo! 🙋‍♂️

✅ PRIMA COSA: Definisci il tuo OBIETTIVO! Vuoi dimagrire? Tonificare? Aumentare la massa?
La risposta determina la strategia.
• L’importanza di un Piano su Misura:
• Un piano di allenamento dev’essere “cucito” su di te, tenendo conto della tua base, esperienza e stile di vita.
• Una dieta deve rispettare i tuoi gusti, esigenze e soprattutto dev’essere SINCERIZZATA con il tuo piano di allenamento! Una taglia unica non esiste. 🚫

👉 Il consiglio più importante: Fatti seguire da PROFESSIONISTI! Un bravo Nutrizionista (iscritto all’Albo) e un Personal Trainer (con certificazioni valide).

➡️ Ricorda: L’investimento che fai oggi per mangiare bene, imparare a gestire il cibo e allenarti con criterio, è l’investimento migliore che puoi fare sulla tua salute e sul tuo futuro. È un investimento a lungo termine sul tuo corpo! 💪

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14/11/2025

🌿 Magnesio: non tutti i tipi sono uguali!
Ecco i principali tipi di magnesio e i loro benefici 👇

🔹 Magnesio Citrato
Ideale per migliorare la digestione e favorire la regolarità intestinale. Ottimo se ti senti “appesantito” 💨

🔹 Magnesio Bisglicinato
La forma più biodisponibile: favorisce rilassamento, sonno e riduzione dello stress 😌🌙

🔹 Magnesio Lattato
Assorbimento eccellente, ideale per chi ha carenze più importanti e necessita di un supporto costante 🔋

🔹 Magnesio Malato
Ottimo per contrastare affaticamento e stanchezza cronica, supporta la produzione energetica 🔥

✨ Consiglio: la scelta migliore dipende dal tuo obiettivo! Parlane con un professionista per trovare la forma più adatta a te 😉

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