08/05/2024
Recupero dell'estensione completa del ginocchio.
🚩A seguito di una lesione al ginocchio o di un intervento chirurgico, ripristinare l'estensione completa del ginocchio dovrebbe essere una priorità assoluta per la maggior parte dei casi.
✔️ Per aiutare a migliorare l'estensione del ginocchio, l'esercizio principale che dovresti fare è un quad set e dovresti farlo il più spesso possibile.
↗️ Raddrizza la gamba meglio che puoi, quindi strizza i quadricipiti (i muscoli davanti alla coscia) cercando di spingere la parte posteriore del ginocchio nel pavimento.
Tieni per 10 secondi, rilassati e ripeti per 10 ripetizioni. Fallo più volte al giorno, ogni giorno.
Se è doloroso o scomodo, puoi provare a mettere un asciugamano o un cuscino sotto il ginocchio.
✔️Per progredire il quad set, appoggia il tallone su un piccolo oggetto per muoverti attraverso un raggio di movimento più ampio.
Con il tempo, puoi aggiungere peso appena sopra il ginocchio.
Puoi fare una variante simile anche se sei seduto alla scrivania, a tavola, sul divano, ecc.
↗️Raddrizza la gamba, stringi i quadricipiti per 10 secondi, rilassati e ripeti. Se vuoi aumentare il raggio di movimento, usa un cinturino e tira su il piede per aggiungere l'allungamento del polpaccio.
