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La Nutrizionista Sportiva

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Palermo
La Nutrizionista Sportiva

Dott.ssa Gabriella Citarrella, Biologo Nutrizionista

Ciao sono Gabriella, la mia passione per la nutrizione sportiva nasce quando molti anni fa, a causa di una dieta fai da te e di un allenamento sbagliato, mi sono procurata dei danni a livello fisico: credendo di mangiare bene ho perso i miei muscoli. Dalla mia esperienza diretta nasce Ricostruzione Corporea, il mio metodo alimentare per sportivi, che ti permette di dimagrire mangiando, di mantenere o migliorare la massa muscolare e di accrescere le tue prestazioni sportive!

14/01/2026

Colazione di oggi
Carboidrati
Proteine
Grassi
Mai mangiare i carboidrati da soli, sentono la solitudine!
Se vuoi capire se questo tipo di percorso fa per te, scrivici “ciao” su WhatsApp. Potrai scaricare la guida informativa e scoprire tutto sui percorsi nutrizionali.
Clicca qui per scriverci direttamente su WhatsApp ➡️ https://wa.me/message/3KI3YWSWBM5AE1

25/12/2025

A Natale uno sportivo non dovrebbe mai sentirsi in punizione.
Né a tavola, né lontano dagli allenamenti, né con se stesso.

Il Natale non è una prova da superare.
È un momento per rallentare, condividere, stare con le persone che contano.

Allenarsi è disciplina.
Ma è anche equilibrio.
Ed equilibrio significa saper vivere una cena, un dolce, un momento diverso…
senza paura che tutto il lavoro vada perso.

Qualche giorno fuori routine non rovina un percorso fatto bene.
Spesso lo rende solo più sostenibile.

Goditi il Natale.
Goditi chi ami.
Il corpo sa aspettare.
La vita, no

Buone feste 🎄✨

23/12/2025

Nuova colazione sportiva BILANCIATA con
❤️fonte proteica
💙fonte di carboidrati
💚frutta
💜fonte di grassi
QUANDO? Meglio lontano dall’allenamento per via della presenza di grassi che rallentano la digestione
MEGLIO se vuoi rimanere sazio a lungo ❤️
Condividi questa colazione con l’amico che mangia solo fette biscottate e latte perché è a dieta 😜

17/12/2025

Se stai cercando di dimagrire e la prima cosa che hai tolto sono i carboidrati… fermati un attimo.
I carboidrati non sono il problema.
Il problema è come (e quanto) li usi.
Quando sono inseriti nel modo giusto:
👉 ti danno energia per allenarti meglio
👉 aiutano a preservare la massa muscolare
👉 ti fanno sentire più sazio e soddisfatto
Dimagrire non significa mangiare sempre meno.
Significa mangiare meglio, per dare al corpo ciò di cui ha davvero bisogno.

10/12/2025

Chi ha detto che uno sportivo che vuole dimagrire deve mangiare colazioni tristi?!
Inizia la giornata con
Carboidrati
Proteine
Grassi
Dimagrire non sarà triste!

01/12/2025

Cosa fare dopo un allenamento intenso o una gara?

Mangiare schifezze? Meglio di no!

😁😅

24/11/2025

“Una condizione psico-fisica mai raggiunta…
senza mai patire la fame o penalizzare la performance in allenamento!
Un qualcosa che nessun nutrizionista prima di lei è riuscito a darmi.”
In 7 mesi di lavoro insieme:
✅ –13,4 kg di sola massa grassa
✅ –14 cm di circonferenza addome
✅ +3 kg di massa muscolare
💪 Mangiando sempre di più e senza perdere forza.
Dopo quasi due anni di stop, si era allontanato dal suo fisico e dalla sua identità.
Non si riconosceva più.
E questa sensazione pesava più dei chili presi.
Abbiamo iniziato un percorso fatto di fiducia, costanza… e più cibo.
Sì, più cibo, non meno.
Perché per dimagrire non serve punirsi, ma nutrirsi nel modo giusto.
✨ Se anche tu non ti riconosci più, se non ti vedi bene allo specchio e non ti senti bene in questo fisico… è arrivato il momento di cambiare la tua vita.
Le trasformazioni di settembre iniziano oggi.
Ogni giorno che aspetti è un giorno perso per arrivare alla tua migliore condizione di sempre.
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22/11/2025

Ecco i 3 segnali che ci dicono che non stai mangiando abbastanza!

Lo so che vuoi dimagrire, ma lo stai facendo nel modo sbagliato! Sei uno sportivo, hai necessità diverse!

Mangiare pochissimo NON è sostenibile nel lungo periodo!

TI STAI FACENDO DEL MALE!

Condividi il post con l’amico che mangia sempre poco, che è sempre a dieta, ha sempre fame e non ha risultati nello sport!

19/11/2025

Ecco la colazione del giorno!

Proteine, carboidrati e grassi ❤️

E tu cosa hai mangiato a colazione?
Scrivilo tra i commenti!

04/11/2025

Non è questione di mangiare poco ma…
Di scegliere bene:
Carboidrati
Proteine
Grassi

E tu che colazione hai fatto oggi?

30/09/2025

🥈 Un grande applauso a Federico! 🥈

Domenica, alla Maratonina di Trappeto, ha conquistato un bellissimo secondo posto di categoria 👏

Chi lo conosce sa quanto impegno e costanza mette in ogni allenamento.
Io lo so bene, perché oltre ad essere un mio paziente, ormai è anche un amico.
Negli ultimi mesi è cresciuto tantissimo, migliorando allenamento dopo allenamento.

Un percorso che non riguarda solo lo sport: insieme abbiamo lavorato per perdere massa grassa e avere più energia, pronto ad affrontare gli allenamenti con ancora più forza e continuità.

Quello che più mi colpisce di lui non è solo il risultato sportivo, ma la sua resilienza: qualche mese fa, durante una gara, è caduto e si è infortunato… ma come sempre, ha trovato la forza di rialzarsi. In tutti i sensi. 💪

Questo trofeo è il simbolo non solo della sua preparazione, ma del suo carattere: la capacità di non mollare mai, di trasformare le difficoltà in nuova energia.

Complimenti Fede, orgogliosa di te! Questa è solo una tappa, e sono certa che il meglio deve ancora arrivare 🛕❤️

E tu sei pronto a raggiungere nuovi traguardi? Scarica la guida informativa gratuita scrivendo “ciao” su whatsapp, clicca sul link diretto ➡️ https://wa.me/message/3KI3YWSWBM5AE1

29/09/2025

Doppia vittoria, doppia emozione 🏆

Oggi voglio festeggiare due persone speciali: Giorgio e Yassi 💙

Compagni nella vita, compagni nello sport e… oggi entrambi primi di categoria in una gara OCR! 🔥

Sono miei pazienti da tanto tempo e ho visto in loro una qualità rara: la costanza.

Hanno scelto di fidarsi, di essere disciplinati, di non mollare mai, neanche nei momenti più difficili.

Quella di oggi non è una vittoria casuale: è il frutto di allenamenti, di scelte quotidiane, di sacrifici e soprattutto della determinazione con cui hanno vissuto ogni giorno del percorso.

Per me è una grande emozione vederli crescere, migliorare e arrivare a risultati così importanti. Non è solo una medaglia, ma la prova che con fiducia e impegno costante, i traguardi arrivano.

Bravi Giorgio e Yassi, oggi siete il simbolo di quanto la forza di coppia, la determinazione e la costanza possano portare lontano.

Indirizzo

Via Vincenzo Di Marco, 29
Palermo
90143

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 20:00
Martedì	09:00 - 20:00
Mercoledì	09:00 - 20:00
Giovedì	09:00 - 20:00
Venerdì	09:00 - 20:00

Sito Web

https://www.lanutrizionistasportiva.it/

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I miei piani alimentari

Ciao e benvenuto! Sono una biologa nutrizionista. Come deve essere un piano di nutrizione sportiva per essere perfetto? 1. Personalizzato 2. Dinamico e variabile 3. Semplice da seguire 4. Salutare Con i miei piani alimentari, aiuto bambini, ragazzi, adulti a migliorare la propria ALIMENTAZIONE per avere una migliore COMPOSIZIONE CORPOREA e, nel caso degli sportivi, a migliorare la PERFORMANCE!

Sei stanco delle diete tutte uguali? Contattami per una dieta personalizzata che tenga conto di: patologie, intolleranze, preferenze alimentari, orari di lavoro, sport praticato, orari e tipologie di allenamento, obiettivi, preferenze personali. Effettuo consulenze nutrizionali a Palermo!