Federica Patrinicola Biologa Nutrizionista

03/02/2026

Vogliamo tutto e lo vorremmo subito.
E quando ci scontriamo con le prime difficoltà dovute al cambiamento di abitudini magari consolidate da 10… 20… 30 anni… puff: ci sentiamo sopraffattə e molliamo.

Una delle strategie a cui ancorarsi è tenere presente che il cervello cambia per addizione, non per sottrazione.

Quindi dovremmo ricordarci che, ogni volta che vogliamo cambiare abitudine, non stiamo cercando di cancellare le vecchie vie neurali: ne stiamo creando di nuove, in aggiunta a quelle preesistenti.
Ad esempio, invece di pensare a quante cose dovrei eliminare, a quante rinunce dovrei fare per seguire un’alimentazione sana, perché non pensare a cosa posso aggiungere alle mie attuali abitudini? Più verdura? Più varietà? Più legumi? Più acqua? Più movimento?

Come per ogni nuova abilità, cominciare è difficile ma, con la pratica, diventa più facile. E anche se fosse di un millimetro al giorno, col tempo questi cambiamenti diventeranno nuovi automatismi e porteranno a grandi risultati.

12/01/2026

Una piramide rovesciata comunica immediatamente un’idea di ribaltamento, di rottura con il passato, “di rivoluzione alimentare”.

Se però si va oltre l’immagine e si guardano i contenuti reali, il quadro è molto diverso.

10/01/2026

A volte sono le aspettative irrealistiche che ci imponiamo, altre volte è l’esposizione continua a modelli irraggiungibili e a vite che non ci appartengono, costruite su contesti, privilegi e tempi completamente diversi dai nostri.

Altre volte ancora è il confronto costante con versioni passate di noi stessæ, senza considerare che le risorse non sono infinite, che le energie cambiano, che attraversiamo fasi diverse e che non tutto può essere affrontato allo stesso modo, sempre.

Tutto questo alimenta — o amplifica — un senso di inadeguatezza sottile ma persistente, che nel tempo può diventare molto pesante. Un peso che spesso ci portiamo addosso in silenzio, convincendoci che dovremmo semplicemente “fare di più”, “reggere meglio”, “non sentire così”.
Eppure ci sono molte cose che cerchiamo disperatamente di controllare — risultati, reazioni altrui, tempi, confronti — e che forse, invece, dovremmo imparare a lasciare fluire.

Non per rinunciare, ma per smettere di spendere energia in battaglie che non ci nutrono.
Quello che puoi davvero controllare è altro.
È come scegli di trattarti ogni giorno, soprattutto nei momenti di fatica.
Sono le parole che usi quando parli a te stessæ e agli altri.
Sono i confini che impari a creare e a rispettare.
È il modo in cui ti relazioni, come interpreti ciò che accade e come rispondi alle situazioni che ti trovi ad affrontare.

08/01/2026

07/01/2026

Quello che dovremmo fare dopo le feste è esattamente ciò che dovremmo fare durante tutto l’anno, senza lasciarci condizionare da sensi di colpa o da inutili estremismi.
In questi periodi, infatti, circolano moltissime fake news e messaggi allarmistici che fanno credere che pochi giorni di convivialità possano “compromettere tutto”, quando in realtà non è affatto così.

Imparare a vivere le festività all’interno di un modello alimentare complessivamente equilibrato e appagante significa costruire un rapporto sano e sereno con il cibo, basato sulla consapevolezza e sulla flessibilità, non su restrizioni punitive.

Questo è l’obiettivo per affrontare con equilibrio non solo le feste, ma anche tutti quei momenti che escono dalla routine quotidiana, senza paure inutili e senza lasciarsi influenzare da falsi allarmi.

20/12/2025

✨ Una raccolta di frasi lette, sentite e condivise, alcune riportate anche nella stanza di cura con le mie pazienti e durante i miei incontri.
Parole che hanno accompagnato momenti di riflessione, coraggio e confronto…
Spero possano risuonare anche a voi. 💛

11/11/2025

Quest’estate ho letto il libro “La biblioteca di mezzanotte” di Matt Haig, un romanzo che mi ha fatto riflettere sul tema delle scelte e delle infinite possibilità della vita. La protagonista, Nora Seed, si ritrova in un luogo misterioso tra la vita e la morte: una biblioteca infinita in cui ogni libro rappresenta una versione diversa della sua esistenza, una vita che avrebbe potuto vivere se avesse fatto scelte differenti.
Attraverso questo viaggio tra realtà alternative, Nora scopre il valore della propria vita e il peso (ma anche la bellezza) delle decisioni che prendiamo ogni giorno.
Riflettendo sul messaggio del libro, mi è venuto in mente quanto scrive Massimo Montanari nel suo libro “Il mito delle origini” la parola-chiave è sempre incontrare.
“Dato un punto di partenza x, non esiste un solo punto d’arrivo y ma una molteplicità di direzioni possibili […] Più numerosi e interessanti saranno stati gli incontri, più ricchi saranno i risultati, più forte e robusta la pianta. In questo modo essa avrà costruito la propria identità, che come ogni prodotto della storia è VIVA e MUTEVOLE.”

✨ Il moto è causa di ogni vita ✨

La vita non è una linea retta, ma un territorio instabile, attraversato da crisi prevedibili e imprevedibili e rivoluzioni interiori che si ripetono come onde 🌊.

Momenti in cui tutto ciò che pensavamo saldo crolla, lasciandoci sospesi tra perdita e possibilità, tra ciò che eravamo e ciò che possiamo diventare ma che ancora non siamo.

E forse la vera crescita sta nel sapere stare tra i “passaggi” senza la frenesia dell’arrivo…tanto poi arriviamo tutti allo stesso punto 🪦😅.

Se sei arrivatæ a leggere fin qui batti un colpo e lascia un 🌈