20/01/2026
COME SI PREPARA UNA MEZZA MARATONA???
In molti mi state chiedendo curiosità sulla mia alimentazione nei giorni che hanno preceduto la
Half Marathon di Doha.🇶🇦
🎯E allora parliamone davvero.
🗓️ Nei giorni prima della gara nulla è stato lasciato al caso. Non si tratta di “mangiare di più” o “mangiare meglio” in modo generico.
👉 Si tratta di seguire una strategia precisa.
Uno dei principi chiave che ho seguito è stato quello della supercompensazione glucidica:
🎯 36-48h prima ho preparato il corpo a immagazzinare più energia possibile sotto forma di glicogeno, per arrivare al giorno della gara con le riserve piene e la mente lucida.
🥖I carboidrati rappresentano il principale carburante per la competizione.
🫒 I grassi, soprattutto i cosiddetti PUFA aiutano il corpo a prepararsi alla gara grazie al loro effetto antinfiammatorio
🍗 Le proteine (1,8g/kg) nella preparazione di una prestazione sono fondamentali per arrivare alla gara in forma
🕦 Il Timing dei nutrienti è fondamentale.
Ciò che fa la differenza tra la nutrizione sportiva e le linee guida generali è soprattutto “quando e come” vengono consumati i nutrienti.
La verità è questa: la performance non nasce il giorno della gara, nasce nei giorni (e nelle settimane) prima.
E l’alimentazione può diventare il tuo più grande alleato… oppure il tuo limite.
👉 Se vuoi capire come nutrirti per rendere di più, sentirti più forte e smettere di andare “a sensazione”, è il momento di fare sul serio.
Scrivimi nei commenti che allenamento fai e ti darò qualche consiglio su come gestire i pasti. 🍽️🔥
