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Dott.ssa Sara Quartucci - Bellezza in Equilibrio

Casa
Italia
Pandino
Dott.ssa Sara Quartucci - Bellezza in Equilibrio

BIOLOGA NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E LIFE COACH

06/01/2025

✨ Ti senti bloccato dopo le feste?

Hai paura di aver “fallito” o di non essere pronto per ripartire?

Ti 𝒄𝒂𝒑𝒊𝒔𝒄𝒐: spesso ci sentiamo così quando perdiamo il ritmo. Ma sai una cosa?

Non hai fallito.
Hai 𝒗𝒊𝒔𝒔𝒖𝒕𝒐.

E ora puoi scegliere di rimettere al centro te 𝒔𝒕𝒆𝒔𝒔𝒐.

👉 Questo 𝒄𝒂𝒓𝒐𝒔𝒆𝒍𝒍𝒐 è per te, che vuoi riprendere con 𝒔𝒆𝒓𝒆𝒏𝒊𝒕𝒂, senza sensi di colpa e con 𝒐𝒃𝒊𝒆𝒕𝒊𝒗𝒊 chiari per il 2025.

Ricorda: il momento perfetto non esiste, ma il momento giusto è 𝒂𝒅𝒆𝒔𝒔𝒐.

💡 𝒔𝒄𝒐𝒑𝒓𝒊 come superare il blocco, coltivare nuove qualità e smettere di rimandare ciò che desideri davvero: stare bene con te stesso, ogni giorno. Sei pronto? 💪

❤️ Leggi, rifletti e raccontami nei commenti il tuo primo passo verso il benessere!

💌 Per saperne di più sui miei percorsi di alimentazione, allenamento e mindset, 𝒔𝒄𝒊𝒓𝒗𝒊𝒎𝒊 in DM: 𝒊𝒏𝒔𝒊𝒆𝒎𝒆 possiamo costruire il tuo 𝒆𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒊𝒐.

26/12/2024

🎅 Non buttare gli avanzi di Natale! Trasformali in piatti sani e gustosi! 🍴✨

Hai un po’ di pandoro, panettone o pasta che avanzano dopo le feste? 🎄🍝 Non sprecarli!

Con qualche idea creativa puoi creare ricette sfiziose e bilanciate, perfette per ripartire con equilibrio senza rinunciare al gusto. 😋

✅ Zero sprechi, ma tanto sapore!
✅ Piatti sani che rispettano la linea e il Natale. 🎁

🌟 Festività sostenibili e gustose 😋 mantenendo la linea

Guarda il carosello e scopri come reinventare gli avanzi con facilità e creatività. 👩‍🍳✨

💾 Salva il post e condividi con chi vuole vivere le feste senza sprechi ma con tanto equilibrio! 🥂

06/12/2024

🔥 cosa c è di più buono in queste serate freddissime ❄️ come dei Piatti caldi per nutrire il corpo e sostenere i tuoi organi! 🍵✨

Sai che quello che metti nel piatto può trasformarsi in un alleato per il tuo benessere? 😍 Ho creato una selezione di ricette funzionali perfette per sostenere il cuore, il fegato, l’intestino e il sistema immunitario… tutto con ingredienti di stagione e tanto gusto! 🥬🍲

✨ Zuppe, vellutate e minestre che ti fanno sentire leggero, energico e sano, senza rinunciare al piacere della tavola.
✨ Piatti semplici, veloci e ideali per chi vuole prendersi cura di sé attraverso scelte consapevoli.

💡 Perché mangiare sano non significa rinunciare al gusto, ma scegliere con amore per te stesso.

➡️ Scorri il carosello, scopri a quale organo fa bene ogni piatto e lasciati ispirare.

➡️ Salva il post per avere sempre a portata di mano queste idee sane e nutrienti! 🥰

05/12/2024

" 𝑴𝒂𝒓𝒈𝒉𝒆𝒓𝒊𝒕𝒂 aveva una paura: 𝒆 𝒔𝒆 𝒏𝒐𝒏 𝒇𝒐𝒔𝒔𝒊 𝒄𝒂𝒑𝒂𝒄𝒆 di farcela? E se non fossi 𝒄𝒐𝒔𝒕𝒂𝒏𝒕𝒆?
Oggi, invece, si guarda allo 𝒔𝒑𝒆𝒄𝒄𝒉𝒊𝒐 con orgoglio.” 💭✨

Quando Rita ha iniziato il percorso con me, aveva tante paure:
❌ La paura di non farcela.
❌ La paura di non essere costante.
❌ La convinzione che una dieta significasse solo rinunce e sacrifici.

Ma insieme, abbiamo cambiato prospettiva. 🌱💡

Abbiamo costruito un percorso che rispettasse i suoi 𝒈𝒖𝒔𝒕𝒊, scegliendo abbinamenti che la facessero sentire appagata e serena.

𝑶𝒈𝒈𝒊 Margherita mi dice:
“Non mi sento privata di nulla, mangio con piacere e sto bene con me stessa.” 🥗💚

Inoltre, abbiamo lavorato sul 𝒎𝒊𝒏𝒅𝒔𝒆𝒕:

💪 Ha imparato a mettersi al centro, prendersi la responsabilità dei suoi risultati e riscoprire le sue risorse interiori.
🏡 Con gli allenamenti da casa, ha ritrovato forza, energia e un corpo che si sente finalmente “𝒔𝒖𝒐”.

Oggi Margherita quando varca la soglia del mio studio è più radiosa che mai:

⭐️ Ha perso peso, sì, ma soprattutto ha ritrovato fiducia, consapevolezza e benessere.

🌟 Anche tu vuoi smettere di sentirti in lotta con te stessa e iniziare a prenderti cura di te con amore? 🌟

Scrivimi “INFO”

per scoprire come il percorso 𝑩𝒆𝒍𝒍𝒆𝒛𝒛𝒂 𝒊𝒏 𝑬𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒊𝒐 può aiutarti a trasformare il tuo corpo, la tua mente e il tuo rapporto con il cibo. 💌💚

04/11/2024

Ti capita di mangiare per noia, stress o emozioni intense? 🍫😬

La fame emotiva è una sfida comune che può ostacolare il nostro benessere. Spesso ci porta a mangiare senza reale bisogno fisico, ma esistono tecniche per riconoscerla e imparare a gestirla con consapevolezza.

Ecco 3 strategie di Mindful Eating per aiutarti a ritrovare l’equilibrio:

1. Riconosci i segnali di fame 🧐
Prima di mangiare, prenditi un momento per chiederti: “Ho davvero fame?”. La fame fisica arriva gradualmente, mentre quella emotiva è improvvisa e spesso legata a emozioni specifiche. Imparare a distinguere tra i due tipi di fame è il primo passo verso un’alimentazione più consapevole.

2. Mangia con consapevolezza 🧘‍♀️
Dedica tempo al pasto: evita distrazioni come il telefono o la TV e concentrati su sapori, consistenze e profumi. Mangiare lentamente ti permette di apprezzare il cibo e di sentirti sazio senza esagerare. Ricorda, la consapevolezza inizia dal piatto!

3. Fai una pausa e rifletti 🛑
Quando senti l’impulso di mangiare, fai una breve pausa. Chiediti quali emozioni stai provando e se davvero il cibo è la risposta. Questa pausa può aiutarti a evitare le abbuffate emotive e a trovare modi alternativi per gestire le emozioni.

👉 Prova queste tecniche e scopri come il Mindful Eating può migliorare la tua relazione con il cibo.

🔖 Salva questo post per rileggerlo quando ne avrai bisogno e seguimi per altri consigli su nutrizione e benessere! 💫

Contatti per maggiori informazioni

🌱 Se vuoi approfondire e creare un percorso di benessere personalizzato, sono qui per aiutarti!
📞 Telefono: +39 3441355082
📧 Email: info@bellezzainequilibrio

04/11/2024

Sara Quartucci

07/07/2024

🍫 **Kinder Delice Fit** 🍫

Hai voglia di un dolce goloso ma sano? Prova la mia ricetta del Kinder Delice Fit, perfetta per chi segue un'alimentazione bilanciata senza rinunciare al gusto!

**Ingredienti:**
⭐️110g di albume d'uovo
⭐️35g di farina di avena aromatizzata
⭐️5g di cacao amaro (per l'impasto)
⭐️50g di yogurt greco fruyo stracciatella
⭐️2g di idrolitina
⭐️5g di cacao amaro (per il topping)
⭐️20ml di acqua (per il topping)

**Procedimento:**
1. M***a gli albumi con una forchetta
2. Aggiungi la farina di avena aromatizzata e 5g di cacao amaro, mescolando delicatamente fino a ottenere un composto omogeneo.
3. Aggiungi l’idrolitina
4.Versa il composto in una teglia adatta per microonde.

**Cottura:**
- **In microonde:** Cuoci alla massima potenza per circa 4/5 min.
Lascia raffreddare un attimo.

- **In forno o friggitrice ad aria :** Cuoci in forno preriscaldato a 160*C per circa 15-20 minuti, o fino a quando il dolce risulta cotto. Lascia raffreddare completamente.

👆🏻Trasferisci su un piatto e taglia il dolce a metà per ottenere due dischi.

👆🏻Farcisci con lo yogurt greco fruyo stracciatella e chiudi con l'altro disco.

👆🏻Per il topping, miscela 5g di cacao amaro con 20ml di acqua e un dolcificante come l'idrolitina, se desiderato. Versa il topping sopra il dolce.

🍰 dieta personalizzata e con gusto 😋☺️

📍 Mi trovi in via Circonvallazione A 20, Pandino, e anche online per consulenze e programmi personalizzati.
📞 Per maggiori informazioni o per prenotare una consulenza, chiamami al 3441355082.
📧 Oppure scrivimi a info@bellezzainequilibrio.com.

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𝑫𝒐𝒕𝒕.𝒔𝒔𝒂 Sara Quartucci

Nutrizionista, Life Coach e Personal Trainer
𝑩𝑬𝑳𝑳𝑬𝒁𝒁𝑨 𝑰𝑵 𝑬𝑸𝑼𝑰𝑳𝑰𝑩𝑹𝑰𝑶

https://bellezzainequilibrio.com

06/07/2024

🌱 Ricetta del Giorno: Budino Vegan ai Semi di Chia 🌱

Se stai cercando una colazione o uno snack sano, gustoso e facile da preparare, il Budino Vegan ai Semi di Chia è la scelta perfetta per te!

Ingredienti:

• 200 ml di latte di mandorle senza zucchero
• 1 pizzico di vaniglia in polvere
• 1 cucchiaio di succo di limone
• 30 gr di semi di chia
• 1 manciata di mirtilli

Preparalo la sera prima per una colazione pronta al mattino o gustalo come snack pomeridiano. Ricco di fibre, proteine e antiossidanti, questo budino ti darà l’energia necessaria per affrontare la giornata!

🔍 Curiosità sui Semi di Chia:
I semi di chia sono una fonte incredibile di fibre, che aiutano a mantenere la regolarità intestinale e promuovono una digestione sana. Sono anche ricchi di omega-3, proteine e antiossidanti, perfetti per chi cerca un’alimentazione equilibrata e nutriente.

📍 Mi trovi in via Circonvallazione A 20, Pandino, e anche online per consulenze e programmi personalizzati.
📞 Per maggiori informazioni o per prenotare una consulenza, chiamami al 3441355082.
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👉 Prova anche tu questa ricetta

𝑫𝒐𝒕𝒕.𝒔𝒔𝒂 𝑺𝒂𝒓𝒂 𝑸𝒖𝒂𝒓𝒕𝒖𝒄𝒄𝒊
Nutrizionista, Life Coach e Personal Trainer

𝑩𝒆𝒍𝒍𝒆𝒛𝒛𝒂 𝒊𝒏 𝒆𝒒𝒖𝒊𝒍𝒊𝒃𝒓𝒊𝒐

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26/06/2024

Sei pronto/a per una nuova e deliziosa avventura culinaria? 🍽️🌟

Oggi vi presento una ricetta irresistibile che non puoi non provare: Insalata di riso Venere, pollo e ananas! 🥗🍍

Perfetta per chi desidera un pasto leggero, nutriente e pieno di sapore, pronto in pochissimo tempo.

Sentirai subito un pieno di energia e gusto😋

Ingredienti:

• 120g di petto di pollo 🍗
• 40g di riso Venere 🍚
• 100g di ananas 🍍
• Insalata e pomodorini a piacere 🥬🍅
• 2 noci brasiliane 🌰
• 1 cucchiaino di olio EVO 🥄

Immagina il contrasto tra la dolcezza dell’ananas e il sapore deciso del riso Venere, il tutto arricchito dalla croccantezza delle noci brasiliane e dalla freschezza dell’insalata.

Perché provarlo? 🤔

Questo piatto è ideale per chi vuole mantenersi in forma senza rinunciare al gusto.

E la cosa migliore? È velocissimo da preparare, perfetto anche per chi ha poco tempo! ⏱️

🎯 per sapere di più dei miei percorsi info 👇🏻

📞 3441355082
📧 info@bellezzainequilibrio.com
📍 studio in via Circonvallazione A 20, Pandino,
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Adoro elaborare diete personalizzate, semplici e attuabili che rispecchino i gusti personali.

Ricordate, uno stile di vita sano è per sempre! 💪🌟

🌸 Dott.ssa Sara Quartucci - Bellezza in Equilibrio 🌸
𝑵𝒖𝒕𝒓𝒊𝒛𝒊𝒐𝒏𝒊𝒔𝒕𝒂
𝑷𝒆𝒓𝒔𝒐𝒏𝒂𝒍 𝒕𝒓𝒂𝒊𝒏𝒆𝒓
𝑳𝒊𝒇𝒆𝒄𝒐𝒂𝒄𝒉 𝒊𝒏 𝑷𝑵𝑳

Indirizzo

Via Circonvallazione A 20
Pandino
26025

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 18:00
Mercoledì	09:00 - 19:00
Sabato	09:00 - 19:00

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Sito Web

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