15/09/2025
--- 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---
𝗟𝗮 𝘇𝗼𝗻𝗮 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗼𝘀𝗮𝗰𝗿𝗮𝗹𝗲
𝗟𝗮 𝘇𝗼𝗻𝗮 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲 𝗽𝘂𝗼̀ 𝘀𝗽𝗲𝘀𝘀𝗼 𝗮𝘃𝗲𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶: 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝘀𝘂𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶 𝗱𝗲𝗹 𝗯𝗮𝗰𝗶𝗻𝗼 𝗲 𝘀𝘂𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗮𝗶𝘂𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗮 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮.
Distendetevi a terra in posizione semi-supina, con le gambe piegate e unite e i piedi ben radicati a terra. Portate le braccia distese lateralmente, poco sotto l’altezza delle spalle coi palmi rivolti verso il basso, e premete leggermente le scapole a terra, per mantenere le spalle ben appoggiate.
Inspirate mantenendo la posizione. Mentre espirate ruotate le ginocchia verso destra, portando le gambe piegate e unite verso terra. Lasciate che si sollevi poco il bacino sul lato sinistro, ma mantenete ben uniti piedi e ginocchia, e non lasciate che si sollevi da terra la scapola sinistra.
Concentratevi sul sentire l’appoggio del bacino spostarsi sul lato destro. Qui vi fermate, inspirate.
Espirate per attivare delicatamente gli addominali e riportare le ginocchia nella posizione di partenza.
Ripetete verso sinistra.
Sentirete un piacevole allungamento sui fianchi; concentratevi sul sentire i muscoli profondi dell’addome guidare il movimento delle gambe.
𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.
