Pilates PPM Parabiago

Pilates PPM Parabiago È il primo Studio di Parabiago a proporre il Pilates tradizionale con metodo posturale

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼 - 𝗜𝗜 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲Per migliorare la mobilità del collo, provate ques...
15/05/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼 - 𝗜𝗜 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲

Per migliorare la mobilità del collo, provate questa breve sequenza:

Sdraiatevi proni, con la fronte appoggiata sul dorso delle mani, poste una sull’altra. Se sentite accentuarsi la curva lombare, posizionate un piccolo spessore sotto l’addome, in corrispondenza delle vertebre lombari, un cuscino basso o un asciugamano ripiegato.

Sollevate ora la fronte dalle mani, senza perdere l’allungamento del collo e della colonna vertebrale. Ruotate appena la testa verso destra e verso sinistra, come se voleste strofinare la fronte sulle mani. Riallineate la testa e riappoggiatela sulle mani. Respirate liberamente e ripetete il movimento per 3/5 volte.

Provate ora ad aumentare l’ampiezza del movimento.

Nella stessa posizione di partenza, sollevate la fronte dalle mani sempre mantenendo l’allungamento del collo e della colonna. Espirate ruotando la testa verso destra, fino a portare lo sguardo al gomito destro. Inspirate ritornando in centro. Ripetete ruotando la testa verso sinistra, fino a posare lo sguardo sul gomito sinistro. Inspirate ritornando nel centro e riposate riappoggiando la testa sulle mani. Eseguite per 3/5 volte tutta la sequenza.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - - 𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼La testa accoglie gran parte dei nostri organi di senso. Ciò...
01/05/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼

La testa accoglie gran parte dei nostri organi di senso. Ciò che viene visto dagli occhi, quel che sentono le orecchie, gli odori percepiti dal naso, i sapori distinti dalla bocca, muovono la testa e il collo e stimolano una reazione nel corpo.

I muscoli del viso e del collo sono direttamente coinvolti nella nostra risposta sensoriale, nella parola e nel respiro. I muscoli del collo, in particolare, sono sollecitati continuamente. I muscoli anteriori, posteriori e laterali lavorano in sinergia in ogni momento e posizione, per tenere in equilibrio la testa e compensare le forze gravitazionali.

𝗡𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗹’𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗹 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗲̀ 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲, 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗱𝗶 𝗱𝗶𝗺𝗶𝗻𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼, 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---𝗜𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼Il respiro è un movimento ciclico spontaneo, regolato dal siste...
15/04/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗜𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼

Il respiro è un movimento ciclico spontaneo, regolato dal sistema nervoso autonomo, che ne adatta ritmo e profondità in base all’ambiente e agli stati emotivi. Può però essere influenzato volontariamente per accompagnare un movimento o sostenere la voce.

L’alternanza tra inspirazione ed espirazione, talvolta con brevi apnee, coinvolge spalle, coste e addome. Nel Pilates, l’attenzione al respiro diventa uno strumento consapevole: agisce sulla muscolatura del tronco e della colonna, favorendo una connessione più profonda tra corpo e mente e migliorando concentrazione e qualità del movimento.

Imparare a usare il respiro durante gli esercizi è una reale opportunità di cambiamento.

Struttura corporea e respirazione si influenzano: inspirazione ed espirazione accompagnano i movimenti del tronco e contribuiscono al lavoro addominale.

𝗨𝗡𝗔 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗣𝗘𝗥 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗥𝗘 𝗜𝗟 𝗥𝗘𝗦𝗣𝗜𝗥𝗢

Seduti con la colonna allungata, inspirate dal naso mantenendo le spalle rilassate. Espirate lentamente con la bocca leggermente aperta, come per appannare un vetro. Chiudete la bocca e inspirate di nuovo. Ripetete per 10 volte.

Applicate questa tecnica durante i movimenti: verso la fine dell’espirazione gli addominali si attivano naturalmente e la struttura ossea migliora mobilità e flessibilità, favorendo la funzionalità del corpo.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

-- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮Le 𝗼𝘀𝘀𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲 formano una struttura flessibile capace di adattarsi...
30/03/2026

-- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮

Le 𝗼𝘀𝘀𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲 formano una struttura flessibile capace di adattarsi alle diverse superfici che incontra. Il piede nell’appoggio si adatta e sposta il corpo per mantenere l’equilibrio e la stabilità. Muovere le dita del piede lavora non solo sulla mobilità del piede e della caviglia, migliorando la salute dell’intera gamba, ma va a 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝗮𝗿𝗲𝗲 𝗰𝗲𝗿𝗲𝗯𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻𝗴𝗼𝗻𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.

In pratica:

In piedi, con i piedi distanti tra loro quanto la larghezza delle vostre anche, percepite l’appoggio della pianta del piede, ricercate l’appoggio dell’avampiede in corrispondenza dell’alluce e del quinto dito e l’appoggio del retropiede in corrispondenza del centro del tallone. Rilassate le dita e poi sollevate tutte le dita, senza perdere l’appoggio della pianta del piede. Cercate di allargare le dita, mettendo spazio tra esse. Poi riappoggiatele a terra e dinuovo rilassatele. Ripetete più volte.

Sollevate di nuovo tutte le dita e provate questa volta a poggiarle a terra una alla volta, dal quinto dito all’alluce, cercate di lavorare contemporaneamente con i due piedi. E ripetete fino a raggiungere una 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---𝗔𝘁𝘁𝗶𝘃𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶I 𝘁𝗿𝗲 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲 sono il 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝗲, 𝗹𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲...
16/03/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗔𝘁𝘁𝗶𝘃𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶

I 𝘁𝗿𝗲 𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲 sono il 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝗲, 𝗹𝗮 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗼 𝗱𝗶𝘁𝗼 (il primo metatarso) e la 𝗯𝗮𝘀𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗾𝘂𝗶𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶𝘁o (il quinto metatarso). Tra questi tre punti si forma la 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗲, una cupola che sostiene il peso del corpo. Se la volta è poco mobile, il piede può indebolirsi.

Provate: 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗶 𝗰𝗼𝗻 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝗯𝗲𝗻 𝗲𝗿𝗲𝘁𝘁𝗮 𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝗶 da scarpe e calze. Posizionate i 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗿𝗮𝗹𝗹𝗲𝗹𝗶 tra loro e 𝗯𝗲𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗮𝘁𝗶 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮. Iniziate con il piede destro, 𝗮𝗰𝗰𝗲𝗻𝘁𝘂𝗮𝘁𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘁𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮𝘀𝗰𝗶𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗮𝘁𝗲 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮, distese, cercate di non arricciarle. Fate avanzare il tallone senza spostare le dita, la volta si accorcerà e diventerà più alta. 𝗦𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗼𝗿𝗮 𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝘁𝗮𝗻𝗮𝗿𝗹𝗲 𝗱𝗮𝗹 𝘁𝗮𝗹𝗹𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗿𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗮. Immaginate il 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗶 𝘂𝗻 𝗯𝗿𝘂𝗰𝗼. Avanzate fino a che potete mantenere un buon appoggio del piede, poi fate il movimento contrario portando le dita verso il tallone, fino a riportare il piede nella posizione di partenza. Ripetete con il sinistro.

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--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶Rilassare i muscoli dei piedi rigenera l’arco plantare, distende le dit...
02/03/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶

Rilassare i muscoli dei piedi rigenera l’arco plantare, distende le dita ed è un buon aiuto per limitare la comparsa di crampi. 𝗙𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶 𝗰𝗼𝗻 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗮 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗮̀ 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀ 𝗱𝗲𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗵𝗲́ 𝘀𝗶 𝘀𝘁𝗶𝗺𝗼𝗹𝗮𝗻𝗼 𝗹𝗲 𝗳𝗮𝘀𝗰𝗲 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶 𝗲 𝗶 𝗺𝗶𝗰𝗿𝗼𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗼𝘀𝘀𝗮. È bene utilizzare una pallina di gomma morbida, che abbia un diametro di 3 o 5 cm. Se i piedi sono sensibili, meglio utilizzarne una più grande, come una pallina da tennis, sempre morbida, molto usata o da principiante.

Per iniziare: posizionatevi in piedi, con i piedi paralleli tra loro e le dita rivolte avanti. Mantenete i piedi paralleli per tutto lo svolgimento dell’esercizio. Fate scorrere la palla sotto un piede, sotto tutta la pianta, fino a sentire una piacevole sensazione di calore, lo strofinamento così creato aumenta la circolazione. Dosate la pressione del piede sulla pallina, potrebbero esserci punti dolenti, alleggerite dove serve la pressione. Mettete in pratica per almeno 20 secondi, più a lungo se lo sentite piacevole.

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--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---𝗦𝘂𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶I piedi per buona parte della giornata sono chiusi in calze e scarpe, senza pot...
16/02/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗦𝘂𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶

I piedi per buona parte della giornata sono chiusi in calze e scarpe, senza potersi muovere liberamente. Questo condiziona la struttura scheletrica dei piedi. Un loro scarso utilizzo durante la giornata, se si passano molte ore seduti, indebolisce i piedi.

Anche un uso intenso dei piedi nel camminare, nel correre e nel fare attività sportive senza aver coscienza di come viene distribuito il peso del corpo nell’appoggio, può creare tensione a carico dei muscoli e dei tendini. Il peso del corpo esercita sui piedi una pressione continua, essi diventano così una zona carica di tensioni e rigidità. 𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗾𝘂𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗵𝗶, 𝗺𝗶𝗴𝗹𝗶𝗼𝗿𝗮𝗿𝗻𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗶𝗿𝗰𝗼𝗹𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗮𝗻𝗴𝘂𝗶𝗴𝗻𝗮 𝗲 𝗹𝗶𝗻𝗳𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮, 𝗶𝗹 𝘁𝗼𝗻𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 𝗲 𝗹𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗳𝗹𝗲𝘀𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝘁𝗮̀, 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗶 𝗹𝗲 𝗰𝗮𝘃𝗶𝗴𝗹𝗶𝗲, 𝗿𝗶𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗹’𝗲𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶 𝗲 𝗹𝗶 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼.

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- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -𝗟𝗮 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲𝗟𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗶 danno al dorso, in questa zona, una 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗶𝗹...
03/02/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗟𝗮 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲

𝗟𝗲 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗯𝗿𝗲 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗶 danno al dorso, in questa zona, una 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗶𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗮𝘃𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲. Questa curvatura viene definita 𝗹𝗼𝗿𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲.
La curva lombare è determinata dalla disposizione delle ossa che la compongono, dalle proporzioni del corpo, da come è posizionato il bacino e dai muscoli che intervengono in compensazione, quando le strutture profonde, i muscoli posturali, hanno bisogno di sostegno.

Il bacino se in antiversione, inclinato in avanti rispetto ai femori, determina una accentuazione della lordosi lombare. Una sua retroversione, inclinato all’indietro rispetto ai femori, comporta una attenuazione della curva.

L’accentuazione della curva può essere causata da un accorciamento dei muscoli anteriori dell’anca.

𝗟𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗱𝗼𝘀𝗶 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲 quando è naturale e non conseguenza di una rigidità articolare, 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲 𝗮𝗱 𝗮𝗺𝗺𝗼𝗿𝘁𝗶𝘇𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮 𝗱𝗶 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗹 𝘀𝘂𝗼𝗹𝗼.

La 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 ha inoltre sostegno dai muscoli psoas che si collocano nella convessità lombare e ne determinano una attenuazione. 𝗥𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗼 𝗽𝘀𝗼𝗮𝘀 𝗶𝗻𝘀𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗮𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗮𝗱𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗶, permette di 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮 𝗹𝗼𝗺𝗯𝗮𝗿𝗲.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮Dopo aver praticato le posizioni del Cane e del Gatto, rilassar...
19/01/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗥𝗶𝗹𝗮𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮

Dopo aver praticato le posizioni del Cane e del Gatto, rilassare la schiena è utile per distendere i muscoli della colonna.

Fare un semplice allungamento sarà molto riposante. Dalla posizione di quadrupedia, espirate portando i glutei sui talloni, fino a poggiare il busto sulle cosce e la fronte a terra. Fate scivolare in avanti le mani, così da distendere le braccia, per sentire un piacevole allungamento della schiena.

Potete portare le braccia lungo i fianchi, in appoggio a terra ai lati delle gambe, per alleggerire le spalle.

Mantenete la posizione per un minuto, respirate liberamente.

Se la posizione vi risulta faticosa per le ginocchia, potete mettere un cuscino tra i glutei e i talloni. Se anche così non siete a vostro agio, sdraiatevi sul fianco in posizione fetale e riposate.

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--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗚𝗮𝘁𝘁𝗼La posizione del Gatto fa 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝘀𝘂 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴...
07/01/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗚𝗮𝘁𝘁𝗼

La posizione del Gatto fa 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮𝗿𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝘀𝘂 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝗹𝘂𝗻𝗴𝗵𝗲𝘇𝘇𝗮, dal coccige alla testa con 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗺𝗼𝗿𝗯𝗶𝗱𝗶 𝗲 𝗳𝗹𝘂𝗶𝗱𝗶, 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘁𝗶 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼.

Si parte dalla posizione di 𝗾𝘂𝗮𝗱𝗿𝘂𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮. 𝗟𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 𝘀𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗮 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮 distanti tra loro quanto la larghezza delle spalle, le ginocchia e i piedi distanti tra loro quanto la larghezza delle anche. 𝗠𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝘁𝗲 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮. 𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲.

Espirate 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗵𝗶𝗲𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝗹’𝗮𝗹𝘁𝗼, fate partire il movimento dal bacino I muscoli addominali si contraggono, dal coccige la colonna si flette e la testa si avvicina a terra, portate lo sguardo alle cosce.

𝗜𝗻𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗹’𝗮𝗹𝗹𝘂𝗻𝗴𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼, senza accentuare la curva dorsale, non lasciate che le spalle si stringano alla base del collo.

𝗘𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗶𝘁𝗼𝗿𝗻𝗮𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻𝘇𝗮, partite dal coccige e risalite lungo la colonna, per arrivare alla testa. Sostenete la colonna lombare con i muscoli addominali, non lasciate che si inarchi.

Mantenete il peso equamente distribuito su braccia e gambe durante i movimenti e 𝗿𝗶𝗽𝗲𝘁𝗲𝘁𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝟱 𝘃𝗼𝗹𝘁𝗲.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

Indirizzo

Piazza Maggiolini 34
Parabiago
20015

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 21:00
Martedì 09:00 - 21:00
Mercoledì 09:00 - 21:00
Giovedì 09:00 - 21:00
Venerdì 09:00 - 21:00
Sabato 09:00 - 12:00

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