06/12/2021
Uno degli aspetti che maggiormente risulta minato, dopo la nascita di un bambino o una bambina, è il tempo che le donne dedicano al proprio benessere.
Le neomamme investono poco per loro stesse, in contrapposizione al tempo che dedicano all’accudimento del neonato o neonata. Questo, unito ai significativi mutamenti ormonali, le fa sperimentare pensieri spesso dissonanti e vivere emozioni diverse come euforia e felicità alternate a momenti di confusione e fatica.
Tutto questo è naturale e non deve spaventare.
🆘Qui alcuni consigli per vivere nel miglior modo possibile il periodo del post parto.
⭐️ Evitare stress eccessivi nei giorni successivi alla nascita, per poter permettere alla mamma di riprendersi dall'esperienza del parto. Sarebbe utile, ad esempio, evitare sforzi e affaticamenti, come le faccende domestiche o altre incombenze, delegando il più possibile al partner, familiari e amici.
⭐️Chiedere aiuto se ci si sente stanche o si ha la sensazione di non farcela. È legittimo provare queste sensazioni ed è quindi fondamentale chiedere aiuto.
⭐️Limitare il numero delle visite di parenti e amici e cercare di riposare il più possibile, approfittando dei momenti in cui il neonato o neonata dorme, concedendosi telefonate e visite concordate.
⭐️Seguire un'alimentazione sana ed equilibrata, pasti regolari, evitare alcolici e sostanze eccitanti e idratarsi bevendo acqua a sufficienza, soprattutto se si allatta al seno, aiuta a mantenere le energie e a sentirsi in equilibrio.
⭐️Dopo una prima fase di recupero, ricominciare a uscire di casa e ritagliarsi occasioni di interazione sociale, con il bambino o senza e ritagliarsi del tempo per la cura di se stesse (parrucchiere, estetista, fare passeggiate o bere un caffè con qualche amica/o).
⭐️Avere attese realistiche nei confronti del rapporto di coppia perché aiuta ad adattarsi meglio alla nuova situazione che si sta vivendo e allontana la possibilità di litigi e tensioni. Questo limita lo sperimentare emozioni spiacevoli quali rabbia, frustrazione e tristezza. Un modo utile per vivere al meglio la dimensione di coppia da neo genitori è condividere con il partner le proprie emozioni, pensieri, bisogni e timori rispetto a se stesse, all’accudimento del bambino e alla coppia.
⭐️Avere la possibilità di condividere la propria esperienza, in termini di vissuti, pensieri ed emozioni è fondamentale: in questo senso risulta molto utile potersi confrontare con persone che stanno vivendo un momento di vita simile, come con altre mamme.
⭐️Partecipare a gruppi di auto aiuto: questo consente di condividere le proprie emozioni, di sentirsi meno sole, di acquisire competenze e informazioni e molto spesso di riconoscersi il diritto di concedersi un tempo per sé: prendersi cura del proprio benessere psicologico infatti vuol dire prendersi cura anche di quello del proprio bambino o bambina.
Mai come in questo momento di trasparenza psichica diventa necessario non perdere di vista l’equilibrio personale, prerequisito di base per star bene e potersi prendere cura del neonato o neonata.
