Dott. Fabio Pezzoni - Nutrizionista Sportivo

01/04/2026

30/03/2026

Sempre più atleti fanno HYROX singolo + doubles nello stesso weekend.

Ma il problema non è la seconda gara.

👉 È come recuperi tra le due.

Se sbagli nutrizione e idratazione
la domenica parti già scarico. 🪫

Salva questo carosello se hai in programma
due gare nello stesso weekend 💥e condividilo con si cimenterà in questa impresa 💪🏻

16/03/2026

La maratona non si perde solo con le gambe.
Spesso si perde con la nutrizione.☝🏻

Ogni anno vedo runner preparatissimi arrivare al km 30…
e poi crollare completamente.🤦🏻

Nel 90% dei casi il problema è semplice:

👉 carboidrati gestiti male.

Nel carosello trovi:

✔ strategia giorno prima
✔ colazione pre gara
✔ grammi di carbo durante la gara
✔ tips pratici per evitare la crisi

Se domenica corri la Maratona di Roma🏛️questo post può salvarti la gara.

Salvalo per rileggerlo prima della partenza.

E se sei un runner:
scrivimi nei commenti 👇

quanti gel usi in maratona?

12/03/2026

Essere forti da freschi è facile.
Il problema arriva quando sei stanco.😮‍💨

⚠️È lì che si vedono:
– perdita di postura
– collasso delle ginocchia
– compensi
– sovraccarichi.

La forza vera non è quella che mostri in palestra.💪🏻
È quella che mantiene la struttura quando il sistema è sotto stress.

E questo è uno dei fattori più importanti nella prevenzione degli infortuni negli sport di endurance.

Se fai corsa 🏃🏻‍♂️, ciclismo 🚴🏻‍♂️ o triathlon 🏊🏻‍♂️, salva questo contenuto e condividilo con il tuo compagno/a di squadra che non allena mai la forza 💪🏻

06/03/2026

Allenare la forza non ti rallenta. ❌🐌

Allenarla male sì. ☝🏻

Negli sport di endurance il problema non è la forza,
ma il dosaggio.

Troppo volume fatto senza criterio può:
– irrigidire il gesto
– aumentare la fatica
– interferire con l’endurance.

Ma eliminarla è ancora peggio.🤦🏻

Perché senza forza il corpo diventa fragile:
– peggiora il controllo articolare
– aumenta lo stress ripetuto
– crescono i sovraccarichi.

La forza non serve solo a migliorare la performance.

Serve a rendere sostenibile lo sport che fai.🔥

Se fai corsa, ciclismo o triathlon,
ignorare la forza non limita solo il risultato.

Riduce la durata del tuo corpo nel tempo.😖

E tu la alleni?
Scrivicelo nei commenti 😉

26/02/2026

La resistenza non è solo “fare più chilometri”.❌

È ridurre il costo 🪫di ogni singolo gesto.

⚠️Quando migliori l’economia del gesto:
– disperdi meno energia
– ritardi la fatica
– riduci lo stress articolare
– rendi il carico sostenibile nel tempo

La forza, se programmata bene, non ti rallenta.
Ti rende più efficiente.
E l’efficienza è ciò che ti fa durare.

Se fai endurance, questo è un tema che ti riguarda: Salva il video e condividilo con i tuoi compagni di squadra🔥💪🏻

19/02/2026

2:1 e 1:0,8 non sono strategie di marketing.
Sono strategie metaboliche.☝🏻

✔️ Due trasportatori intestinali diversi
✔️ Maggiore capacità di assorbimento
✔️ Possibilità di superare i 90 g/h di carboidrati

⚠️Ma attenzione:

🔸 Più fruttosio ≠ sempre meglio
🔸 L’intestino va allenato
🔸 La tolleranza è individuale

Nel triathlon, nella maratona o nelle gare oltre le 2h, la scelta del rapporto può fare la differenza tra performance e crisi gastrointestinale.

L’intestino è un organo allenabile.💪🏻

Tu che rapporto usi in gara?
Scrivimelo qui sotto nei commenti 👇🏻e condividi il reel con amic* che non conosce queste differenze.

nutrizionistafabiopezzoni

18/02/2026

L’allenamento combinato forza 💪🏻+ endurance🏃🏻‍♂️
richiede equilibrio tra stimolo e disponibilità energetica.🔋

Quando il carico è corretto ma l’energia non è sufficiente,
il sistema non adatta: compensa.😢

Ed è qui che nasce l’interferenza.☝🏻

Non è la forza a rallentarti.
È la gestione del recupero,
della periodizzazione
e della nutrizione.

Un atleta che vuole migliorare
deve sostenere l’adattamento neuromuscolare,
non solo stimolarlo.

Nel prossimo video analizziamo quali strategie nutrizionali
possono supportare realmente questo equilibrio.

27/01/2026

La settimana della gara non serve a “fare di più”,
ma a mettere l’atleta nelle condizioni fisiologiche migliori per esprimersi.

Riduzione del volume, gestione dei carboidrati, equilibrio idro-elettrolitico
e recupero del sistema nervoso sono i veri determinanti della performance.

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09/01/2026

Dopo le feste partono sempre le “𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞 𝐝𝐞𝐭𝐨𝐱”.
Peccato che il nostro corpo abbia già un sistema di detossificazione perfettamente funzionante:𝐢𝐥 𝐟𝐞𝐠𝐚𝐭𝐨.

Nessun succo magico, nessuna tisana miracolosa.
Solo fisiologia, buone abitudini e un ritorno alla normalità.

📌 Se vuoi davvero “ripartire”, inizia da qui.

03/01/2026

𝐋𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐝𝐢 𝐠𝐞𝐧𝐧𝐚𝐢𝐨 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞❌

Se per “dieta” intendi punirti per dicembre,
compensare gli eccessi,
o ripartire con regole impossibili da mantenere.

Se durante le feste hai mangiato di più, cambiato ritmi o “mollato un attimo”,
non hai rovinato nulla.
E no, non serve ricominciare da zero.

👉 A gennaio NON servono:
– digiuni “riparatori”
– diete drastiche
– allenamenti punitivi
– senso di colpa

👉 Quello che invece funziona davvero:
✔ tornare a mangiare in modo regolare
✔ rimettere ordine negli orari
✔ ripartire dal sostenibile, non dal “perfetto”
✔ fare una cosa alla volta (non tutto insieme)

Il mio lavoro non è giudicarti per dicembre,
ma aiutarti a costruire gennaio, febbraio e tutto l’anno in modo realistico.

Si riparte.
Con calma.
Con metodo.
E soprattutto: senza punizioni.

👉 Se vuoi approfondire, ho scritto un articolo sul blog dove spiego come ripartire davvero a gennaio (link in bio).