Dott. Fabio Pezzoni - Nutrizionista Sportivo

Dott. Fabio Pezzoni - Nutrizionista Sportivo Elaborazione di piani alimentari personalizzati per lo sportivo e per soggetti con patologie.

๐Œ๐จ๐ฅ๐ญ๐ข ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ง๐จ ๐œ๐ก๐ž โ€œ๐Ÿ๐š๐ซ๐ž ๐ฆ๐š๐ฌ๐ฌ๐šโ€ ๐ฌ๐ข๐ ๐ง๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐ก๐ข ๐ฌ๐จ๐ฅ๐จ ๐ฆ๐š๐ง๐ ๐ข๐š๐ซ๐ž ๐ญ๐š๐ง๐ญ๐จ.๐ˆ๐ง ๐ซ๐ž๐š๐ฅ๐ญ๐šฬ€, ๐žฬ€ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐ข๐จ ๐œ๐จ๐ฌ๐ขฬ€ ๐œ๐ก๐ž ๐ฌ๐ข ๐›๐ฎ๐ญ๐ญ๐š ๐ฏ๐ข๐š ๐ญ๐ž๐ฆ๐ฉ๐จ (๐ž ๐Ÿ๐จ๐ซ...
05/11/2025

๐Œ๐จ๐ฅ๐ญ๐ข ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ง๐จ ๐œ๐ก๐ž โ€œ๐Ÿ๐š๐ซ๐ž ๐ฆ๐š๐ฌ๐ฌ๐šโ€ ๐ฌ๐ข๐ ๐ง๐ข๐Ÿ๐ข๐œ๐ก๐ข ๐ฌ๐จ๐ฅ๐จ ๐ฆ๐š๐ง๐ ๐ข๐š๐ซ๐ž ๐ญ๐š๐ง๐ญ๐จ.
๐ˆ๐ง ๐ซ๐ž๐š๐ฅ๐ญ๐šฬ€, ๐žฬ€ ๐ฉ๐ซ๐จ๐ฉ๐ซ๐ข๐จ ๐œ๐จ๐ฌ๐ขฬ€ ๐œ๐ก๐ž ๐ฌ๐ข ๐›๐ฎ๐ญ๐ญ๐š ๐ฏ๐ข๐š ๐ญ๐ž๐ฆ๐ฉ๐จ (๐ž ๐Ÿ๐จ๐ซ๐ฆ๐š ๐Ÿ๐ข๐ฌ๐ข๐œ๐š). ๐Ÿ’ฅ

La fase di costruzione serve a ๐ฆ๐ž๐ญ๐ญ๐ž๐ซ๐ž ๐ฆ๐ฎ๐ฌ๐œ๐จ๐ฅ๐จ, ๐ง๐จ๐ง ๐œ๐ก๐ข๐ฅ๐ข ๐š ๐œ๐š๐ฌ๐จ.
Ecco i 5 errori che vedo piรน spesso negli atleti in off-season:
1๏ธโƒฃ Surplus calorico eccessivo
2๏ธโƒฃ Cibo spazzatura โ€œper arrivare alle kcalโ€
3๏ธโƒฃ Allenamenti sempre al limite, senza progressione
4๏ธโƒฃ Recupero e sonno trascurati
5๏ธโƒฃ Nessun monitoraggio dei progressi

๐Ÿ‘‰ Se eviti questi, puoi crescere pulito, migliorare la performance e farti trovare pronto alla prossima stagione.

๐Ÿ’ก ๐’๐š๐ฅ๐ฏ๐š ๐ข๐ฅ ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ se stai programmando la tua fase di massa.
๐Ÿ“ฉ Oppure scrivimi in DM se vuoi un piano costruito su misura per te.

03/11/2025

๐๐ฎ๐š๐ง๐ญ๐ข ๐œ๐จ๐ซ๐ฌ๐ข ๐ก๐š๐ข ๐ฌ๐ž๐ ๐ฎ๐ข๐ญ๐จ ๐œ๐ก๐ž ๐ญ๐ข ๐ก๐š๐ง๐ง๐จ ๐ฅ๐š๐ฌ๐œ๐ข๐š๐ญ๐จ ๐œ๐จ๐ง ๐ญ๐š๐ง๐ญ๐š ๐ญ๐ž๐จ๐ซ๐ข๐šโ€ฆ ๐ฆ๐š ๐ฉ๐จ๐œ๐ก๐ข ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ฎ๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐ฉ๐ซ๐š๐ญ๐ข๐œ๐ข?

Nei nostri corsi di nutrizione condivideremo strategie, protocolli e casi reali che potrai applicare subito con i tuoi pazienti.

Niente chiacchiere ๐Ÿ—ฃ๏ธ solo esperienza sul campo.

๐ŸŽฏ Se vuoi imparare a fare, non solo ad ascoltare, trovi tutte le info nel link in bio sul nostro profilo

21/10/2025

โ“๐’๐š๐ข ๐๐š๐ฏ๐ฏ๐ž๐ซ๐จ ๐œ๐จ๐ฆ๐ž ๐ ๐ž๐ฌ๐ญ๐ข๐ซ๐ž ๐ฎ๐ง ๐š๐ญ๐ฅ๐ž๐ญ๐š ๐œ๐ก๐ž ๐ ๐š๐ซ๐ž๐ ๐ ๐ข๐š ๐ข๐ง ๐ฎ๐ง ๐‡๐ฒ๐ซ๐จ๐ฑ?
Dalla colazione pre-gara al recupero: ogni dettaglio conta.

๐ŸŽ“ In questo webinar ti mostreremo le strategie, protocolli e casi pratici per ottimizzare la performance e la gestione nutrizionale dei tuoi atleti.
Perfetto se vuoi fare la differenza come professionista ๐Ÿ‘‡

๐Ÿ”— Vai sulla nostra pagina e clicca sul Link in bio per iscriverti.

โœจ ๐•๐ฎ๐จ๐ข ๐๐ข๐ฏ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ž ๐ฎ๐ง ๐š๐ญ๐ฅ๐ž๐ญ๐š ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž๐ญ๐จ? ๐Ÿ’ฅLโ€™allenamento ibrido puรฒ essere la chiave: un mix di forza e resistenza che ti per...
01/10/2025

โœจ ๐•๐ฎ๐จ๐ข ๐๐ข๐ฏ๐ž๐ง๐ญ๐š๐ซ๐ž ๐ฎ๐ง ๐š๐ญ๐ฅ๐ž๐ญ๐š ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ž๐ญ๐จ? ๐Ÿ’ฅ
Lโ€™allenamento ibrido puรฒ essere la chiave: un mix di forza e resistenza che ti permette di sentirti piรน forte, piรน veloce e piรน resistente.

๐Œ๐š ๐š๐ญ๐ญ๐ž๐ง๐ณ๐ข๐จ๐ง๐žโš ๏ธ: senza una giusta strategia di nutrizione, integrazione e recupero, rischi di trasformare gli allenamenti solo in stanchezza accumulata.

๐Ÿ‘‰ Nel nuovo articolo sul mio sito trovi consigli pratici su ๐‘๐‘œ๐‘š๐‘’ ๐‘”๐‘’๐‘ ๐‘ก๐‘–๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘Ž๐‘™๐‘–๐‘š๐‘’๐‘›๐‘ก๐‘Ž๐‘ง๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘’, ๐‘–๐‘‘๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ก๐‘Ž๐‘ง๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘’ ๐‘’ ๐‘–๐‘›๐‘ก๐‘’๐‘”๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ง๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘’ ๐‘๐‘’๐‘Ÿ ๐ถ๐‘Ÿ๐‘œ๐‘ ๐‘ ๐น๐‘–๐‘ก ๐‘’ ๐ป๐‘ฆ๐‘Ÿ๐‘œ๐‘ฅ, con esempi concreti e differenze tra i due approcci.

๐Ÿ“ฒ Scoprilo cliccando nel link in bio o nelle storie

๐Ÿ”๏ธ๐‚๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐š ๐…๐ซ๐š๐ง๐œ๐ž๐ฌ๐œ๐š!Dopo 10 anni che la seguo, vederla chiudere il Tor des Gรฉants in 144 ore รจ stata una grandissi...
25/09/2025

๐Ÿ”๏ธ๐‚๐จ๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐š ๐…๐ซ๐š๐ง๐œ๐ž๐ฌ๐œ๐š!
Dopo 10 anni che la seguo, vederla chiudere il Tor des Gรฉants in 144 ore รจ stata una grandissima emozione.
Non era il primo tentativo, ma questa volta รจ riuscita a trovare la combinazione giusta: ๐‘‘๐‘’๐‘ก๐‘’๐‘Ÿ๐‘š๐‘–๐‘›๐‘Ž๐‘ง๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘’, ๐‘Ÿ๐‘’๐‘ ๐‘–๐‘™๐‘–๐‘’๐‘›๐‘ง๐‘Ž ๐‘’ ๐‘ข๐‘›๐‘Ž ๐‘ ๐‘ก๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ก๐‘’๐‘”๐‘–๐‘Ž ๐‘๐‘œ๐‘ ๐‘ก๐‘Ÿ๐‘ข๐‘–๐‘ก๐‘Ž ๐‘ ๐‘ข ๐‘š๐‘–๐‘ ๐‘ข๐‘Ÿ๐‘Ž.

In una gara come il TOR, non basta la preparazione atletica: servono testa, cuore, un piano nutrizionale preciso e un allenamento personalizzato. Proprio qui entra in gioco il lavoro dei miei colleghi e , che hanno costruito per lei un percorso su misura, cucito sulle sue caratteristiche e sugli obiettivi di lungo periodo.

๐Ÿ‘‰ Lโ€™unione tra allenamento specifico e strategia alimentare fa la differenza nelle sfide piรน dure.
Francesca รจ la dimostrazione che con costanza, professionalitร  e una squadra che ti sostiene, tutto รจ possibile! Anche togliersi quel sassolino dalla scarpa che da tempo dava fastidio ๐Ÿ˜Ž.

๐Ÿ”ฅ๐ˆ๐ฅ ๐“๐Ž๐‘ ๐ง๐จ๐ง ๐ฌ๐ข ๐š๐Ÿ๐Ÿ๐ซ๐จ๐ง๐ญ๐š ๐๐š ๐ฌ๐จ๐ฅ๐ข: ๐ฌ๐ข ๐œ๐จ๐ง๐ช๐ฎ๐ข๐ฌ๐ญ๐š ๐ฉ๐š๐ฌ๐ฌ๐จ ๐๐จ๐ฉ๐จ ๐ฉ๐š๐ฌ๐ฌ๐จ, ๐œ๐จ๐ง ๐ข๐ฅ ๐ ๐ข๐ฎ๐ฌ๐ญ๐จ ๐ญ๐ž๐š๐ฆ ๐š๐ฅ ๐ญ๐ฎ๐จ ๐Ÿ๐ข๐š๐ง๐œ๐จ.

๐Ÿ”ฅ ๐๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐ฅ๐š ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐ข๐ง๐œ๐จ๐ง๐ญ๐ซ๐š ๐ฅ๐š ๐๐ž๐ญ๐ž๐ซ๐ฆ๐ข๐ง๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž, ๐ง๐š๐ฌ๐œ๐จ๐ง๐จ ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ž ๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐จ๐ซ๐๐ข๐ง๐š๐ซ๐ข๐ž.โ™ฅ๏ธQuesto weekend a Cervia i miei atleti han...
23/09/2025

๐Ÿ”ฅ ๐๐ฎ๐š๐ง๐๐จ ๐ฅ๐š ๐Ÿ๐š๐ญ๐ข๐œ๐š ๐ข๐ง๐œ๐จ๐ง๐ญ๐ซ๐š ๐ฅ๐š ๐๐ž๐ญ๐ž๐ซ๐ฆ๐ข๐ง๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž, ๐ง๐š๐ฌ๐œ๐จ๐ง๐จ ๐ข๐ฆ๐ฉ๐ซ๐ž๐ฌ๐ž ๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐จ๐ซ๐๐ข๐ง๐š๐ซ๐ข๐ž.โ™ฅ๏ธ

Questo weekend a Cervia i miei atleti hanno dimostrato che con costanza, sacrificio e cuore si possono tagliare traguardi che sembrano impossibili:๐™™๐’‚๐™ก๐’โ€™๐‘ฐ๐™ง๐’๐™ฃ๐’Ž๐™–๐’, ๐™–๐’๐™กโ€™๐™„๐’“๐™ค๐’๐™ข๐’‚๐™ฃ 70.3, ๐™›๐’Š๐™ฃ๐’ ๐’‚๐™ก๐’โ€™๐‘ถ๐™ก๐’Š๐™ข๐’‘๐™ž๐’„๐™ค.

Ognuno con la propria storia, ognuno con la propria battagliaโ€ฆ tutti con la stessa voglia di arrivare fino in fondo. ๐Ÿ…๐Ÿ’ช

Sono orgoglioso di voi: ๐’๐’‚ ๐’—๐’†๐’“๐’‚ ๐’—๐’Š๐’•๐’•๐’๐’“๐’Š๐’‚ ๐’๐’๐’ ๐’†ฬ€ ๐’”๐’๐’๐’ ๐’๐’‚ ๐’Ž๐’†๐’…๐’‚๐’ˆ๐’๐’Š๐’‚, ๐’Ž๐’‚ ๐’๐’‚ ๐’‘๐’†๐’“๐’”๐’๐’๐’‚ ๐’„๐’‰๐’† ๐’…๐’Š๐’—๐’†๐’๐’•๐’‚๐’•๐’† ๐’๐’–๐’๐’ˆ๐’ ๐’Š๐’ ๐’„๐’‚๐’Ž๐’Ž๐’Š๐’๐’. ๐Ÿš€

Congratulazioni ancora ๐Ÿ’ช๐Ÿป



๐Ÿ‘‰ E tu? Qual รจ la sfida che sogni di affrontare?
Scrivimi in DM, ti aiuto a prepararla al meglio.

๐Ÿ’ฅ Non tutti i gel energetici sono uguali.โš ๏ธ Il rapporto tra glucosio e fruttosio puรฒ fare la differenza tra una performa...
05/09/2025

๐Ÿ’ฅ Non tutti i gel energetici sono uguali.

โš ๏ธ Il rapporto tra glucosio e fruttosio puรฒ fare la differenza tra una performance costanteโ€ฆ e una corsa ai bagni chimici ๐Ÿšฝ

In questo carosello ti spiego i rapporti piรน usati (1:0 โ€“ 2:1 โ€“ 1:0.8), i limiti di assorbimento e come scegliere il gel giusto in base al tuo obiettivo.

๐ŸŽฏ Lโ€™obiettivo? Ottenere fino a 90-100g di carboidrati/oraโ€ฆ senza mettere in crisi lโ€™intestino.

๐Ÿงช Ricorda: quello che funziona in gara va provato in allenamento.
Il timing, il tipo di zucchero, la tolleranza intestinale: tutto si puรฒ allenare.
Ma non improvvisare.

๐Ÿ‘‡ Hai giร  trovato il gel giusto per te?
Scrivimelo nei commenti o tagga chi deve ancora capirci qualcosa ๐Ÿงƒ๐Ÿ”ฅ

๐๐ฎ๐š๐ง๐ญ๐ž ๐ฏ๐จ๐ฅ๐ญ๐ž ๐ก๐š๐ข ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ญ๐จ ๐œ๐ก๐ž ๐œ๐ก๐ข ๐ก๐š ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐ฅ๐ข๐ค๐ž ๐ฌ๐ข๐š ๐š๐ง๐œ๐ก๐ž ๐ข๐ฅ ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ž๐ญ๐ž๐ง๐ญ๐ž? ๐Ÿค”In nutrizione (ma non solo) questo รจ uno de...
22/08/2025

๐๐ฎ๐š๐ง๐ญ๐ž ๐ฏ๐จ๐ฅ๐ญ๐ž ๐ก๐š๐ข ๐ฉ๐ž๐ง๐ฌ๐š๐ญ๐จ ๐œ๐ก๐ž ๐œ๐ก๐ข ๐ก๐š ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐ฅ๐ข๐ค๐ž ๐ฌ๐ข๐š ๐š๐ง๐œ๐ก๐ž ๐ข๐ฅ ๐ฉ๐ข๐ฎฬ€ ๐œ๐จ๐ฆ๐ฉ๐ž๐ญ๐ž๐ง๐ญ๐ž? ๐Ÿค”
In nutrizione (ma non solo) questo รจ uno degli errori piรน comuni: ๐‘๐‘œ๐‘›๐‘“๐‘œ๐‘›๐‘‘๐‘’๐‘Ÿ๐‘’ ๐‘™๐‘Ž ๐‘๐‘œ๐‘๐‘œ๐‘™๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘–๐‘ก๐‘Žฬ€ ๐‘๐‘œ๐‘› ๐‘™๐‘Ž ๐‘ž๐‘ข๐‘Ž๐‘™๐‘–๐‘ก๐‘Žฬ€.

Un post virale puรฒ essere accattivante, ma non sempre รจ corretto o utile per la tua salute.
๐Ÿ‘‰ I like misurano quanto un contenuto piace, non quanto sia scientifico.

๐Ÿ”Ž Ecco 3 modi per riconoscere un contenuto di qualitร :
1. Si basa su evidenze scientifiche, non su mode del momento.
2. Non promette risultati impossibili (โ€œ-5 kg in 1 settimanaโ€).
3. Ti spiega il perchรฉ, non solo il cosa.

Ricorda: un professionista non si valuta dai numeri, ma dal valore e dalla competenza che ti trasmette. ๐Ÿ’ก

๐Ÿ“… Dal 9 al 24 agosto sarรฒ in ferieTempo di sole, mare e ricaricare le energie โ˜€๏ธ๐ŸŒŠPrendersi una pausa รจ fondamentale: ser...
08/08/2025

๐Ÿ“… Dal 9 al 24 agosto sarรฒ in ferie
Tempo di sole, mare e ricaricare le energie โ˜€๏ธ๐ŸŒŠ

Prendersi una pausa รจ fondamentale: serve a ritrovare lโ€™equilibrio, la creativitร  e la giusta carica per tornare al massimo.
A settembre si riparteโ€ฆ a cannone ๐Ÿš€

Per ๐—ฃ๐—ฅ๐—˜๐—ก๐——๐—˜๐—ฅ๐—˜ ๐—”๐—ฃ๐—ฃ๐—จ๐—ก๐—ง๐—”๐— ๐—˜๐—ก๐—ง๐—ข ๐—ผ ๐—ฆ๐—ฃ๐—ข๐—ฆ๐—ง๐—”๐—ฅ๐—ก๐—˜ ๐—จ๐—ก๐—ข potrete contattare il numero:
+39 370 3250224 (anche whatsapp).

Tutte le altre richieste verrano prese in carico al mio rientro.

Dott. Pezzoni

๐Ÿ‡ฒ๐Ÿ‡ฆ๐‚๐š๐ฆ๐ฉ๐ข๐จ๐ง๐š๐ญ๐ข ๐Œ๐š๐ซ๐จ๐œ๐œ๐ก๐ข๐ง๐ข ๐๐ข ๐๐ฎ๐จ๐ญ๐จ ๐Ÿ๐ŸŽ๐Ÿ๐Ÿ“๐Ÿ… Oggi voglio fare i complimenti a per i risultati straordinari che ha ottenuto ne...
07/08/2025

๐Ÿ‡ฒ๐Ÿ‡ฆ๐‚๐š๐ฆ๐ฉ๐ข๐จ๐ง๐š๐ญ๐ข ๐Œ๐š๐ซ๐จ๐œ๐œ๐ก๐ข๐ง๐ข ๐๐ข ๐๐ฎ๐จ๐ญ๐จ ๐Ÿ๐ŸŽ๐Ÿ๐Ÿ“

๐Ÿ… Oggi voglio fare i complimenti a per i risultati straordinari che ha ottenuto nelle ultime gare in Marocco.

๐Ÿ‘‰๐ŸปSofia, da inizio anno, ha voluto fare uno step in avanti abbinando al duro allenamento unโ€™integrazione e alimentazione personalizzata per supportare e migliorare la sua performance ๐Ÿ’ช๐Ÿป. Questa dedizione e costanza le ha permesso di abbassare notevolmente i suoi tempi โฑ๏ธin vasca ๐ŸŠโ€โ™€๏ธ

Un riepilogo delle ultime gare: ๐Ÿ‘‡๐Ÿป

๐Ÿฅ‡ Gare Individuali
โ€ข 400 Misti โ€“ ๐Ÿฅ‡ 1ยฐ posto
โฑ 5โ€™19โ€53 โ€” 1ยบ tempo assoluto
โ€ข 200 Rana โ€“ ๐Ÿฅ‡ 1ยฐ posto
โฑ 2โ€™49โ€06 โ€” 3ยบ tempo assoluto
โ€ข 100 Rana โ€“ ๐Ÿฅ‡ 1ยฐ posto
โฑ 1โ€™17โ€74 โ€” 4ยบ tempo assoluto
โ€ข 50 Farfalla โ€“ ๐Ÿฅ‡ 1ยฐ posto
โฑ 30โ€33 โ€” 2ยบ tempo assoluto
โ€ข 100 Farfalla โ€“ ๐Ÿฅ‰ 3ยฐ posto
โฑ 1โ€™09โ€42 โ€” 4ยบ tempo assoluto
โ€ข 200 Misti โ€“ ๐Ÿฅˆ 2ยฐ posto
โฑ 2โ€™28โ€87 โ€” 2ยบ tempo assoluto

โธป

๐ŸŠโ€โ™€๏ธ Staffetta
โ€ข 4ร—100 Stile Libero โ€“ ๐Ÿฅˆ 2ยฐ posto
โฑ 1โ€™02โ€76 (tempo individuale)

โธป

โœจ 7 Gare, 6 Podii Individuali, 1 Podio a Squadre

Una grande atleta in vasca, esempio di grinta e talento.
Continua cosรฌ, il meglio deve ancora ve**re! ๐Ÿ’ช๐Ÿป

๐Ÿ†๐‚๐š๐ฆ๐ฉ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐‘๐ž๐ ๐ข๐จ๐ง๐š๐ฅ๐ž ๐—๐‚๐‚ ๐ž ๐—๐‚๐Ž ๐Ÿ†La collaborazione con Mark รจ iniziata questa primavera con obiettivi ben definiti: ottene...
27/06/2025

๐Ÿ†๐‚๐š๐ฆ๐ฉ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐‘๐ž๐ ๐ข๐จ๐ง๐š๐ฅ๐ž ๐—๐‚๐‚ ๐ž ๐—๐‚๐Ž ๐Ÿ†

La collaborazione con Mark รจ iniziata questa primavera con obiettivi ben definiti: ottenere risultati di rilievo a livello nazionale ๐Ÿ‡ฎ๐Ÿ‡น e raggiungere posizioni di vertice nelle competizioni internazionali ๐ŸŒŽ.

Oltre allโ€™allenamento specifico ๐Ÿšต๐Ÿป, seguito con dedizione dal suo preparatore atletico, Mark desiderava ottimizzare la propria alimentazione, avvalendosi di un piano nutrizionale personalizzato in grado di supportare i volumi di allenamento settimanali (sei giorni su sette) e ๐๐ž๐Ÿ๐ข๐ง๐ข๐ซ๐ž ๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ ๐ข๐ž ๐๐ข ๐ข๐ง๐ญ๐ž๐ ๐ซ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž ๐ฉ๐ซ๐ž, ๐๐ฎ๐ซ๐š๐ง๐ญ๐ž ๐ž ๐ฉ๐จ๐ฌ๐ญ ๐ ๐š๐ซ๐š ๐Ÿ. La consapevolezza dellโ€™importanza di questo aspetto per la performance rappresenta giร  un ottimo punto di partenza.๐Ÿ˜‰

In atleti di questo livello, che possiedono giร  una conoscenza approfondita delle proprie esigenze (non tutti, ma una buona percentuale), non รจ scontato individuare immediatamente la strategia piรน efficace. Anche nel nostro caso, sono state necessarie alcune settimane di lavoro. โ˜๐Ÿป

Tuttavia, grazie a una comunicazione costante e allโ€™analisi ๐Ÿ“Š dei feedback relativi ad allenamenti e gare, siamo riusciti a trovare la giusta sinergia, ottenendo i risultati sperati.๐Ÿ’ช๐Ÿป

Nelle ultime settimane, Mark si รจ laureato Campione Regionale nelle specialitร  #๐‘‹๐ถ๐ถ ๐‘’ #๐‘‹๐ถ๐‘‚, vincendo entrambe le tappe del circuito a Panchiร , in Val di Fiemme. ๐Ÿ†

Ora concentriamoci sugli obiettivi internazionali, con lโ€™obiettivo di ottenere ulteriori successi. ๐Ÿ’ช๐Ÿป๐Ÿ˜‰







๐Ÿ’ฅ ๐๐ซ๐ข๐ฆ๐š ๐ž ๐ƒ๐จ๐ฉ๐จ? ๐๐จ๐ง ๐žฬ€ ๐ฆ๐š๐ ๐ข๐š, ๐žฬ€ ๐ฌ๐ž๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐œ๐ž ๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ ๐ข๐š.Questo รจ il risultato dopo mesi in cui non abbiamo puntato alla perf...
19/06/2025

๐Ÿ’ฅ ๐๐ซ๐ข๐ฆ๐š ๐ž ๐ƒ๐จ๐ฉ๐จ? ๐๐จ๐ง ๐žฬ€ ๐ฆ๐š๐ ๐ข๐š, ๐žฬ€ ๐ฌ๐ž๐ฆ๐ฉ๐ฅ๐ข๐œ๐ž ๐ฌ๐ญ๐ซ๐š๐ญ๐ž๐ ๐ข๐š.

Questo รจ il risultato dopo mesi in cui non abbiamo puntato alla perfezione, ma a ๐ฉ๐ข๐œ๐œ๐จ๐ฅ๐ข ๐ฆ๐ข๐ ๐ฅ๐ข๐จ๐ซ๐š๐ฆ๐ž๐ง๐ญ๐ข ๐ช๐ฎ๐จ๐ญ๐ข๐๐ข๐š๐ง๐ข.

Come dice James Clear nel bellissimo libro Atomic Habits (consiglio a tutti di leggerlo):
โ€œ๐ผ๐‘™ ๐‘ ๐‘ข๐‘๐‘๐‘’๐‘ ๐‘ ๐‘œ ๐‘’ฬ€ ๐‘–๐‘™ ๐‘๐‘Ÿ๐‘œ๐‘‘๐‘œ๐‘ก๐‘ก๐‘œ ๐‘‘๐‘’๐‘™๐‘™๐‘’ ๐‘Ž๐‘๐‘–๐‘ก๐‘ข๐‘‘๐‘–๐‘›๐‘– ๐‘ž๐‘ข๐‘œ๐‘ก๐‘–๐‘‘๐‘–๐‘Ž๐‘›๐‘’, ๐‘›๐‘œ๐‘› ๐‘‘๐‘– ๐‘ก๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘ ๐‘“๐‘œ๐‘Ÿ๐‘š๐‘Ž๐‘ง๐‘–๐‘œ๐‘›๐‘– ๐‘ข๐‘›๐‘Ž ๐‘ก๐‘Ž๐‘›๐‘ก๐‘ข๐‘š.โ€

Conosco G. da ormai qualche anno e agli inizi non รจ stato facile cambiare alcuni abitudini; non lo รจ per nessuno a dire il vero.
La foto iniziale non รจ rappresentativa dello stato di massa grassa e peso massimo raggiunti durante il percorso; รจ arrivato in un momento di โ€œdown psicofisicoโ€ anche a quasi 105, con un giro vita e fianchi nettamente piรน โ€œsporchiโ€ rispetto ai 99 della foto (ma quella situazione non รจ stata documentata ๐Ÿ“ธโ€ฆ..๐Ÿฅฒ).

Ciรฒ detto:

abbiamo iniziato a ๐‘๐‘Ÿ๐‘œ๐‘”๐‘Ÿ๐‘Ž๐‘š๐‘š๐‘Ž๐‘Ÿ๐‘’ meglio il suo cambiamento lavorando su:
โ€ข Costanza, non restrizioni eccessive.
โ€ข Allenamento sostenibile.
โ€ข Cambiamenti semplici, ma duraturi.

E soprattutto: abbiamo ๐ฌ๐ฆ๐ž๐ฌ๐ฌ๐จ ๐๐ข ๐œ๐ž๐ซ๐œ๐š๐ซ๐ž ๐ฅ๐š ๐ฆ๐จ๐ญ๐ข๐ฏ๐š๐ณ๐ข๐จ๐ง๐ž e iniziato a ๐œ๐จ๐ฌ๐ญ๐ซ๐ฎ๐ข๐ซ๐ž ๐š๐›๐ข๐ญ๐ฎ๐๐ข๐ง๐ข ๐œ๐จ๐ซ๐ซ๐ž๐ญ๐ญ๐ž.
A volte concentrarsi troppo sullโ€™obiettivo finale non รจ di aiuto.
Bisogna creare piccoli obiettivi intermedi, piรน facilmente raggiungibili e motivanti ๐Ÿ’ช๐Ÿป.

Un passo dopo lโ€™altro, con pazienza, passione e costanza โ™ฅ๏ธ.

๐Ÿง  Ricorda: il corpo cambia quando cambiano le tue scelte. Anche quelle piccole โ˜๐Ÿป.







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