Dott. Fabio Pezzoni - Nutrizionista Sportivo

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Dott. Fabio Pezzoni - Nutrizionista Sportivo

Elaborazione di piani alimentari personalizzati per lo sportivo e per soggetti con patologie.

15/12/2025

“𝐈𝐧𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐝𝐨𝐩𝐨 𝐥𝐞 𝐟𝐞𝐬𝐭𝐞.”
Ogni anno sentiamo questa frase decine di volte.

E il punto non è la mancanza di motivazione.
È l’idea sbagliata che la dieta debba essere perfetta o che esista il momento giusto per iniziare.

La verità è semplice:
👉 iniziare ora, anche solo al 40–50%, è sempre meglio che rimandare a gennaio.
Aiuta a contenere i danni, a vivere le feste con più equilibrio e a non ricominciare da zero.

La dieta non è una prigione.
È un percorso sostenibile, fatto di scelte reali, non di perfezione.☝🏻

Se questo messaggio ti risuona, segui la mia pagina:
ogni giorno condivido contenuti pratici per rendere l’alimentazione più semplice, sostenibile e senza stress. 💪🏻

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06/12/2025

“𝐀 𝐝𝐢𝐜𝐞𝐦𝐛𝐫𝐞 𝐬𝐢 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐩𝐞𝐫 𝐟𝐨𝐫𝐳𝐚?”

Assolutamente no.
E sai perché?
Perché non è il mese a farti ingrassare, ma le scelte che fai ogni giorno.

Dicembre può essere:
🔥 un mese in cui mantieni la forma
🔥 un mese in cui migliori le abitudini
🔥 un mese in cui ti godi eventi sociali senza ansia
…oppure un mese in cui molli completamente.

💡 Il segreto:
• allenati almeno 3 volte a settimana
• aumenta il movimento quotidiano
• mantieni 80% di scelte sensate, 20% flessibili

🎯𝐍𝐨𝐧 𝐬𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐫𝐢𝐠𝐢𝐝𝐢𝐭𝐚̀. 𝐒𝐞𝐫𝐯𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐚𝐩𝐞𝐯𝐨𝐥𝐞𝐳𝐳𝐚.

💬 Sei team equilibrio o team “ci penso a gennaio”?

04/12/2025

Spoiler: 𝐧𝐨. 𝐄̀ 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐢𝐭𝐚̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐟𝐚 𝐥𝐚 𝐝𝐢𝐟𝐟𝐞𝐫𝐞𝐧𝐳𝐚, 𝐧𝐨𝐧 𝐝𝐮𝐞 𝐜𝐞𝐧𝐞 𝐢𝐧 𝐩𝐢𝐮̀. 🧆

Il periodo prenatalizio 🎄crea sempre ansia: aperitivi, cene, panettoni ovunque…
Ma la verità è che non è un mese “diverso” dagli altri.

Quello che conta davvero è:
• mantenere una routine minima di movimento
• bilanciare i pasti nelle 24–48h
• evitare di arrivare affamati agli eventi
• non trasformare 2 settimane in 2 mesi fuori controllo

UN surplus Occasionale non ti fa ingrassare.
Una mancanza di strategia sì.

🎯 Ricorda: “𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐢 𝐢𝐧𝐠𝐫𝐚𝐬𝐬𝐚 𝐝𝐚 𝐍𝐚𝐭𝐚𝐥𝐞 𝐚 𝐂𝐚𝐩𝐨𝐝𝐚𝐧𝐧𝐨, 𝐦𝐚 𝐝𝐚 𝐂𝐚𝐩𝐨𝐝𝐚𝐧𝐧𝐨 𝐚 𝐍𝐚𝐭𝐚𝐥𝐞” 😉

💬 Scrivimi nei commenti: tu come gestisci il periodo prenatalizio?

03/12/2025

La bilancia dice solo un numero, non la verità. 🔥
Quel peso include muscoli, acqua, glicogeno, contenuto intestinale e grasso — e spesso non sai in quali proporzioni.

👉 Dopo un allenamento intenso puoi pesare meno a causa della disidratazione.
👉 In fase di massa puoi salire di peso ma con body fat stabile.
👉 In fase di recupero puoi trattenere liquidi e vedere numeri “strani”.

Il punto è semplice:
💡 il peso non è un giudizio → è un dato
💡 e va interpretato nel contesto

Vuoi un approccio professionale a composizione corporea, progressi e nutrizione sportiva?
📩 Scrivimi in DM: lavoriamo sui parametri che contano davvero.

29/11/2025

L’off-season non è un passo indietro, ma un investimento sul futuro. 🔥
In questo periodo è normale che il peso salga un po’ — e va bene così.
Un piccolo surplus di energia e nutrienti permette al corpo di recuperare, ricostruire e tornare più forte nella nuova stagione.

💡 Obiettivo realistico: fino a +3% del proprio peso forma, senza ansia e senza sentire di “tradirsi”.
Durante l’off-season si lavora su:
• recupero nervoso e muscolare
• ricostruzione delle riserve energetiche
• rapporto sereno con cibo e allenamento

La costanza nel tempo batte la perfezione nel breve.
💪 Crescita vera = rispetto dei tempi fisiologici, ascolto del corpo e strategia nutrizionale.

👉 Salva il post se sei in fase off-season.
📩 Se vuoi una guida personalizzata, scrivimi in DM.

25/11/2025

“𝐏𝐞𝐫𝐜𝐡𝐞́ 𝐥𝐚 𝐜𝐨𝐬𝐭𝐚𝐧𝐳𝐚 𝐛𝐚𝐭𝐭𝐞 𝐥𝐚 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞”

Tutti cercano la “dieta perfetta”, il “workout perfetto”, i numeri perfetti.
Ma la realtà è che la perfezione non crea risultati: la costanza sì. 💥

A volte allenarsi al 70% è meglio che saltare una sessione.
Mangiare “bene abbastanza” è meglio che mollare perché non è tutto perfetto.
I risultati non arrivano da un giorno impeccabile…
ma da settimane e mesi in cui fai il “bene” in modo continuativo.

💡 Se vuoi progressi reali → lavora sulla regolarità, non sull’ossessione.
Non servono giornate perfette. Serve un percorso che non interrompi.

🔥 Se sei d’accordo, salva il post e mandalo a un amico che continua a inseguire la perfezione perdendo costanza.

14/11/2025

In inverno non basta allenarsi bene: serve sostenere il corpo in modo intelligente. ❄️
Le giornate si accorciano, lo stress aumenta e il sistema immunitario è più esposto. È il periodo in cui molti atleti iniziano a sentirsi stanchi, meno reattivi o più soggetti ai malanni di stagione.

Ecco perché ci sono 3 integrazioni che in questa stagione fanno davvero la differenza per chi si allena con costanza:
1. Vitamina D3+K2 → immunità, forza e recupero
2. Omega-3 → articolazioni, infiammazione, performance
3. Magnesio bisglicinato → sonno, sistema nervoso, qualità del recupero

👉 Nel carosello trovi benefici reali e consigli pratici.
💡 Ricorda: il valore sta nella personalizzazione, non nel “prendere un po’ di tutto”.

📩 Se vuoi un piano di integrazione preciso, calibrato su esami del sangue, obiettivi e volumi di allenamento, scrivimi in DM.

07/11/2025

𝐀𝐥𝐥𝐞𝐧𝐚𝐫𝐬𝐢 𝐛𝐞𝐧𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐚 𝐜𝐢𝐨̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐢 𝐧𝐞𝐥 𝐩𝐢𝐚𝐭𝐭𝐨, 𝐧𝐨𝐧 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐝𝐚𝐥 𝐫𝐢𝐬𝐜𝐚𝐥𝐝𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨🔥

Un pasto sbagliato prima dell’allenamento può farti sentire pesante o scarico.

💡 Il 𝐬𝐞𝐠𝐫𝐞𝐭𝐨 è scegliere cibi digeribili, caldi e ricchi di carboidrati, modulando la quantità in base all’orario dell’allenamento.

👉 Scorri il carosello per esempi pratici e salva il post se ti alleni anche d’inverno.

📩 Vuoi sapere come adattare la tua nutrizione alla stagione e ai tuoi obiettivi? Scrivimi in DM: possiamo costruirla insieme.

05/11/2025

𝐌𝐨𝐥𝐭𝐢 𝐩𝐞𝐧𝐬𝐚𝐧𝐨 𝐜𝐡𝐞 “𝐟𝐚𝐫𝐞 𝐦𝐚𝐬𝐬𝐚” 𝐬𝐢𝐠𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐡𝐢 𝐬𝐨𝐥𝐨 𝐦𝐚𝐧𝐠𝐢𝐚𝐫𝐞 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐨.
𝐈𝐧 𝐫𝐞𝐚𝐥𝐭𝐚̀, 𝐞̀ 𝐩𝐫𝐨𝐩𝐫𝐢𝐨 𝐜𝐨𝐬𝐢̀ 𝐜𝐡𝐞 𝐬𝐢 𝐛𝐮𝐭𝐭𝐚 𝐯𝐢𝐚 𝐭𝐞𝐦𝐩𝐨 (𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚 𝐟𝐢𝐬𝐢𝐜𝐚). 💥

La fase di costruzione serve a 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐞𝐫𝐞 𝐦𝐮𝐬𝐜𝐨𝐥𝐨, 𝐧𝐨𝐧 𝐜𝐡𝐢𝐥𝐢 𝐚 𝐜𝐚𝐬𝐨.
Ecco i 5 errori che vedo più spesso negli atleti in off-season:
1️⃣ Surplus calorico eccessivo
2️⃣ Cibo spazzatura “per arrivare alle kcal”
3️⃣ Allenamenti sempre al limite, senza progressione
4️⃣ Recupero e sonno trascurati
5️⃣ Nessun monitoraggio dei progressi

👉 Se eviti questi, puoi crescere pulito, migliorare la performance e farti trovare pronto alla prossima stagione.

💡 𝐒𝐚𝐥𝐯𝐚 𝐢𝐥 𝐩𝐨𝐬𝐭 se stai programmando la tua fase di massa.
📩 Oppure scrivimi in DM se vuoi un piano costruito su misura per te.

03/11/2025

𝐐𝐮𝐚𝐧𝐭𝐢 𝐜𝐨𝐫𝐬𝐢 𝐡𝐚𝐢 𝐬𝐞𝐠𝐮𝐢𝐭𝐨 𝐜𝐡𝐞 𝐭𝐢 𝐡𝐚𝐧𝐧𝐨 𝐥𝐚𝐬𝐜𝐢𝐚𝐭𝐨 𝐜𝐨𝐧 𝐭𝐚𝐧𝐭𝐚 𝐭𝐞𝐨𝐫𝐢𝐚… 𝐦𝐚 𝐩𝐨𝐜𝐡𝐢 𝐬𝐭𝐫𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐢 𝐩𝐫𝐚𝐭𝐢𝐜𝐢?

Nei nostri corsi di nutrizione condivideremo strategie, protocolli e casi reali che potrai applicare subito con i tuoi pazienti.

Niente chiacchiere 🗣️ solo esperienza sul campo.

🎯 Se vuoi imparare a fare, non solo ad ascoltare, trovi tutte le info nel link in bio sul nostro profilo

21/10/2025

❓𝐒𝐚𝐢 𝐝𝐚𝐯𝐯𝐞𝐫𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐚𝐭𝐥𝐞𝐭𝐚 𝐜𝐡𝐞 𝐠𝐚𝐫𝐞𝐠𝐠𝐢𝐚 𝐢𝐧 𝐮𝐧 𝐇𝐲𝐫𝐨𝐱?
Dalla colazione pre-gara al recupero: ogni dettaglio conta.

🎓 In questo webinar ti mostreremo le strategie, protocolli e casi pratici per ottimizzare la performance e la gestione nutrizionale dei tuoi atleti.
Perfetto se vuoi fare la differenza come professionista 👇

🔗 Vai sulla nostra pagina e clicca sul Link in bio per iscriverti.

01/10/2025

✨ 𝐕𝐮𝐨𝐢 𝐝𝐢𝐯𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐮𝐧 𝐚𝐭𝐥𝐞𝐭𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐥𝐞𝐭𝐨? 💥
L’allenamento ibrido può essere la chiave: un mix di forza e resistenza che ti permette di sentirti più forte, più veloce e più resistente.

𝐌𝐚 𝐚𝐭𝐭𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞⚠️: senza una giusta strategia di nutrizione, integrazione e recupero, rischi di trasformare gli allenamenti solo in stanchezza accumulata.

👉 Nel nuovo articolo sul mio sito trovi consigli pratici su 𝑐𝑜𝑚𝑒 𝑔𝑒𝑠𝑡𝑖𝑟𝑒 𝑎𝑙𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒, 𝑖𝑑𝑟𝑎𝑡𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑒 𝑖𝑛𝑡𝑒𝑔𝑟𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑝𝑒𝑟 𝐶𝑟𝑜𝑠𝑠𝐹𝑖𝑡 𝑒 𝐻𝑦𝑟𝑜𝑥, con esempi concreti e differenze tra i due approcci.

📲 Scoprilo cliccando nel link in bio o nelle storie

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