Psicologa Silvia Pasqualone

19/04/2022

𝐌𝐈𝐍𝐃𝐅𝐔𝐋𝐍𝐄𝐒𝐒

La ᴍɪɴᴅғᴜʟɴᴇss è un modo di essere.
Si impara a stare nel presente così com’è, ponendovi attenzione in modo non giudicante.
Si vive l’esperienza del momento, nel qui e ora.

Non è una tecnica di rilassamento.

E’ una condizione di pienezza della mente, che assorbe totalmente il qui e ora e non e più in cerca di pensieri disturbanti.

La sua origine risale al buddismo. In particolare possiamo ricordare Thich Nhat Hanh che ha diffuso negli Stati Uniti la pratica della meditazione buddista, e Jon Kabat Zinn, il primo a sperimentare e creare un adattamento terapeutico dei principi buddisti sviluppando un programma chiamato Mindfulness Based Stress Reduction.

ᴘᴇʀᴄʜᴇ́ la mindfulness?

Per uscire dall’automatismo delle nostre reazioni alle situazioni che la vita ci presenta, dei nostri pensieri, delle nostre emozioni, e imparare un nuovo modo di porci con le nostre esperienze mentali e corporee.

Per apprezzare i singoli istanti che viviamo in ogni situazione.

📌 Ti faccio un esempio: mentre mangi, quante volte ti capita di assaporare il tuo pasto, godere del tempo per gustare ogni boccone? Quante volte invece mangi di fretta o mentre guardi la tv/il telefono/finisci di cucinare altro/organizzi il lavoro … ?

Questo modo di essere, nel qυι є σяα ci porta ad acquisire piena consapevolezza di ogni nostra azione o pensiero, senza divagare. Dal mangiare, al camminare, al guidare… Per arrivare anche ad essere utile in situazioni in cui ci si trova a vivere un disagio psicologico.

E tu, hai mai praticato la minfulness?

Dott.ssa Silvia Pasqualone

11/04/2022

𝐂𝐨𝐦𝐞 𝐠𝐞𝐬𝐭𝐢𝐬𝐜𝐢 𝐢𝐥 𝐭𝐮𝐨 𝐝𝐨𝐥𝐨𝐫𝐞?

Perdere il lavoro, una persona cara, un animale domestico, ma anche scoprire un tradimento, ritrovarsi ad affrontare un divorzio, insomma, vivere un trauma, o eventi negativi, rappresenta qualcosa di particolarmente difficile da gestire, che può causare una grande sofferenza anche a distanza di tempo.

Nella società odierna si osserva purtroppo una positività forzata, dove il negativo viene costantemente mascherato, taciuto (o almeno ci si prova).
Sei d’accordo?
Questo accade perché si pensa di poter evitare la sofferenza.

Può essere vero? Qualcuno può dire di non aver mai sofferto?

⚠️⚠️⚠️Il dolore fa parte della vita e non si dovrebbe ignorare!

Bisognerebbe piuttosto divenirne consapevoli e viverlo, cercando di far coesistere piacere e dolore. Il benessere non si può raggiungere accrescendo il piacere ed evitando tutto ciò che affligge. La vera e profonda gioia, la si vive solo sperimentando anche ciò che fa soffrire. Nelle tragedie per esempio, 𝒊𝒍 𝒅𝒐𝒍𝒐𝒓𝒆 𝒓𝒊𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒍𝒂 𝒏𝒐𝒔𝒕𝒓𝒂 𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒔𝒖𝒍𝒍𝒆 𝒄𝒐𝒔𝒆 𝒑𝒆𝒓 𝒏𝒐𝒊 𝒗𝒆𝒓𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒆 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕𝒊.

📌 Ti capita di vivere indirettamente situazioni spiacevoli e pensare quanto sarebbe importante apprezzare davvero la tua semplice quotidianità?
📌Pensa invece chi vive direttamente un trauma, o se sei proprio TU ad aver vissuto un trauma…

In certe situazioni, si riesce facilmente ad apprezzare anche la cosa più insignificante!

❗ ❗𝒯𝓊𝓉𝓉𝑜 𝓆𝓊𝑒𝓁𝓁𝑜 𝒸𝒽𝑒 𝒹𝒾𝒶𝓂𝑜 𝓅𝑒𝓇 𝓈𝒸𝑜𝓃𝓉𝒶𝓉𝑜… 𝓃𝑜𝓃 𝓁𝑜 𝑒̀ ❗ ❗

Anche per questo è bene vivere il dolore e percepirlo come qualcosa di 𝒊𝒎𝒑𝒓𝒆𝒔𝒄𝒊𝒏𝒅𝒊𝒃𝒊𝒍𝒆 𝒅𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒏𝒐𝒔𝒕𝒓𝒂 𝒔𝒕𝒆𝒔𝒔𝒂 𝒇𝒆𝒍𝒊𝒄𝒊𝒕𝒂̀. D’altra parte, negarlo, o evitarlo, fa davvero stare meglio? O lo accresce nel tempo?

Alcune frasi, fanno sentire ancora più soli e incompresi:

❌ “Smettila di stare così, ormai è passata!”
❌ “Non piangere, non vorrebbe vederti così”
❌ “Anche io non me la sento ma lo faccio lo stesso”
❌ “Devi essere forte, il tempo ti aiuterà”

…certo, il tempo aiuta, ma solo se affrontiamo la nostra sofferenza senza nasconderla.

Non ci sono parole precise per confortare chi sta soffrendo, c’è chi può avere bisogno di essere incoraggiato, chi sostenuto, etc.
✅ Quello che puoi fare è mostrarti realmente interessato, gentile, essere disponibile all’ascolto, anche alla presenza silenziosa, non far sentire l'altro solo ma a proprio agio.

Impariamo a vivere le nostre emozioni senza vergogna, anche quelle più buie e profonde, con la consapevolezza di quanto siano importanti proprio per tornare a sentirci meglio.

𝗠𝗮 𝗮𝗹𝗹𝗼𝗿𝗮 𝗰𝗼𝘀𝗮 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿𝗲 𝗽𝘀𝗶𝗰𝗼𝗹𝗼𝗴𝗶𝗰𝗼?

✅ significa accoglierlo e accettarlo come parte della nostra esperienza di vita

𝗖𝗼𝗺𝗲?
𝟭. Riconosci il tuo dolore
𝟮. Concediti il tempo per farlo, con pazienza
𝟯. Distraiti. Fai una pausa dedicandoti, seppur controvoglia e per pochi istanti, ad una qualunque attività piacevole, dona liberazione
𝟰. Soffermati su ciò che puoi controllare. Non possiamo controllare ciò che è stato. Tornare indietro nel tempo e pensare “se avessi fatto…”, “se avessi detto…”, non può aiutarci perché non possiamo farlo realmente. Se il dolore affiora lasciandoti con forza un grande senso di impotenza, fermati a controllare ciò che puoi fare qυι є σяα.
𝟱. Pratica la mindfulness. Fermati ad osservare le sensazioni del tuo corpo, ascolta ogni suono intorno a te, concentrati sulla tua respirazione e percepisci la sensazione dell’aria che entra e che esce dai polmoni.

Dott.ssa Silvia Pasqualone

06/04/2022

😔 “STO MALE E NESSUNO SE NE ACCORGE”😔

Può capitare a tutti di attraversare un periodo critico, ed è possibile che nessuno attorno a noi riesca a cogliere il dolore che proviamo. Questo non fa che aumentare la nostra sofferenza.

𝒫𝑒𝓇𝒸𝒽𝑒̀ 𝒶𝒸𝒸𝒶𝒹𝑒?

I motivi possono essere diversi:
✔️potrebbe trattarsi di distrazione da parte chi ti sta intorno;
✔️quello che per te è un problema, dagli altri potrebbe non essere percepito come tale;
✔️forse mascheri il tuo reale stato d’animo e diventa difficile per chiunque capire come stai davvero;
✔️potrebbe essere un meccanismo di difesa. E' più facile ignorare la sofferenza, seppur di un nostro caro, che accoglierla e gestirla. I ritmi di vita quotidiani sono altissimi, e fuggire è più facile che fermarsi a capire cosa c’è che non va nel nostro partner/ figlio/amico etc.

𝒫𝓊𝑜̀ 𝒾𝓃𝒻𝓁𝓊𝒾𝓇𝑒 𝒸𝑜𝓈𝒾̀ 𝓉𝒶𝓃𝓉𝑜 𝓁𝒶 𝒸𝑜𝓃𝓈𝒾𝒹𝑒𝓇𝒶𝓏𝒾𝑜𝓃𝑒 𝒶𝓁𝓉𝓇𝓊𝒾 𝒶𝓁 𝓃𝑜𝓈𝓉𝓇𝑜 𝓂𝒶𝓁𝑒𝓈𝓈𝑒𝓇𝑒?

Certo, il ruolo dell’altro è importante, siamo o no animali sociali? 😉

Se una persona cara ci ascolta, ci comprende, ci sta vicino confortandoci, mettendoci a nostro agio, sicuramente ci aiuterà a gestire il dolore.

ℳ𝒶 𝒶𝓉𝓉𝑒𝓃𝓏𝒾𝑜𝓃𝑒!
Non dobbiamo dimenticare che ogni essere umano è unico. La diversità diventa la particolarità di ciò che siamo, e иσи ρσѕѕιαмσ ρяєтєи∂єяє che l’altro ci capisca come vorremmo, che ci rivolga le attenzioni che desideriamo anche se non può/vuole, o che diventi quello che noi vorremmo fosse.

Come gestire allora il disagio dovuto anche a questa forma di incomprensione?

🖐️ 5 🇨🇴🇳🇸🇮🇬🇱🇮 🇺🇹🇮🇱🇮:

1️⃣ Impara a identificare le tue emozioni. Tutti hanno bisogni emotivi, accogli le tue emozioni con naturalezza, imparerai a gestirle al meglio!
⚠️Se ritieni che la tua reazione alla situazione che stai vivendo stia ostacolando la tua quotidianità, rivolgerti a un esperto potrà aiutarti e prevenire che tutto peggiori.
2️⃣ Riconosci le tue esigenze emotive. Hai bisogno di isolarti? Di piangere? Di sfogarti con qualcuno? Fallo, non privarti di momenti da dedicare esclusivamente alla tua persona, non vietarti di piangere perché potresti apparire debole, parla con qualcuno senza farti troppi problemi… ❌ma fai attenzione ai tempi, stare soli può far bene, ma isolarsi completamente no; piangere può essere salutare, ma farlo ogni giorno, per settimane, o mesi, no. Cerca di essere obiettivo, se ti rendi conto che questi tempi sono troppo lunghi, rivolgiti a un esperto, prima cercherai aiuto, più semplice sarà intervenire e ritrovare il tuo equilibrio psicofisico.
3️⃣ Scegli le persone con cui trascorrere del tempo (per parlare ma anche per stare in silenzio; di persona, o al telefono). Non vergognarti mai di comunicare o far trasparire le tue emozioni, tutti meritiamo di dedicare e ricevere affetto, soprattutto in alcuni momenti della vita.
4️⃣ Non ti aspettare che gli altri ti leggano nel pensiero, condividi tu ciò che per te è importante! Forse siamo molto bravi a nascondere, o semplicemente il nostro caro non riesce a cogliere la nostra sofferenza (per quanto fastidioso possa essere, non può essere obbligato a vedere qualcosa in noi).
5️⃣ Cerca anche tu di capire gli altri. Non puoi aspettarti che gli altri ti capiscano, se tu per primo non cerchi di capire cosa l’altro voglia comunicarti.

Dott.ssa SIlvia Pasqualone 3331838029

04/12/2020

Dal 21 dicembre al 6 gennaio ogni spostamento tra regioni sarà vietato e chi vive lontano dalle proprie famiglie sarà costretto a passare un Natale diverso

13/11/2020