Psicologo Dott. Angelo Collevecchio

09/01/2026

🎯 Una fonte frequente di fatica emotiva è restare mentalmente proiettati altrove. Nel passato, a rimuginare su ciò che è stato. Nel futuro, a temere ciò che accadrà. Così perdi contatto con l’unico spazio in cui puoi agire davvero.
🌷 Lo stoicismo invita a riportare l’attenzione sull’azione presente. Non sull’esito. Non sul controllo totale. Sull’atto che dipende da te oggi. Questo riduce la dispersione di energia e aumenta il senso di stabilità.
Fare bene ciò che dipende da te non richiede gesti eclatanti. Spesso si tratta di scelte piccole. Dire una cosa in modo chiaro. Mettere un limite. Portare a termine un compito. Prendersi una pausa quando serve.
🧘 Quando ti concentri sull’azione presente, la mente si calma. Non perché i problemi spariscono, ma perché smetti di lottare contro ciò che non controlli. Questo approccio è vicino alla CBT. Entrambi lavorano sulla responsabilità personale, non sul controllo degli esiti.
👍 Nella vita quotidiana questo cambia il modo di affrontare le difficoltà. Invece di chiederti come andrà a finire, chiediti cosa posso fare io ora, in modo coerente con i miei valori.
Oggi prova a individuare un gesto che dipende da te. Anche semplice. Fallo con attenzione. Questo orientamento costruisce fiducia nel tempo.

✨Qual è l’azione che scegli di fare oggi?

06/01/2026

💭 Il dialogo interno accompagna ogni esperienza. È la voce che commenta ciò che fai, ciò che senti, ciò che non va come speravi. Spesso non te ne accorgi, perché è sempre stata lì. Proprio per questo ha un grande peso.
🧠 Quando questa voce è critica, rigida o svalutante, l’effetto non è una maggiore spinta al cambiamento. L’effetto è tensione, insicurezza, evitamento. Frasi come non sono capace, sbaglio sempre, dovevo fare meglio non aiutano a crescere. Aumentano la pressione e riducono la fiducia.
👍 La terapia cognitivo-comportamentale lavora anche su questo aspetto. Non per rendere il dialogo interno artificiosamente positivo, ma per renderlo più realistico e funzionale. Il modo in cui ti parli influenza le emozioni e le azioni che segui.
💭 Un passaggio utile è osservare cosa ti dici nei momenti di errore o difficoltà. Non quando tutto va bene. Proprio quando sei stanco, sotto stress, deluso. Lì emerge lo stile del tuo dialogo interno.
🗣️ Una domanda semplice aiuta a prendere distanza. Parlerei così a una persona a cui tengo. Spesso la risposta è no. Questo non significa indulgere o giustificare tutto. Significa ridurre l’attacco interno che blocca.
Oggi prova a notare una frase che ti dici quando qualcosa non va. Non cambiarla subito. Osservala. Questa attenzione apre spazio a un modo diverso di stare con te stesso.

✨ Scrivimi nei commenti come ti parli nei momenti difficili.

04/01/2026

✨ Rimuginare dà una sensazione ingannevole di utilità. La mente ripassa la situazione, anticipa scenari, cerca risposte. In realtà il problema resta fermo e l’energia mentale si consuma.
🧠 Dal punto di vista psicologico il rimuginio è un tentativo di controllo. La mente cerca sicurezza pensando ancora e ancora. Il paradosso è che più rimugini, più l’ansia cresce.
💭 Il cervello fatica a distinguere tra pensare e agire. Così mentre rimugini ti senti stanco, teso, irritato, come se stessi facendo qualcosa di impegnativo. Ma non stai andando avanti.
🧠 Il rimuginio diventa automatico soprattutto nei momenti di silenzio, stanchezza o incertezza. Spesso riguarda relazioni, errori passati, decisioni future.
Il primo passo non è bloccarlo. È riconoscerlo. Dire a te stesso sto rimuginando. Questo interrompe il pilota automatico.
Subito dopo puoi riportare l’attenzione a ciò che stai facendo. Un gesto. Un compito. Una sensazione corporea. Non per distrarti, ma per uscire dal circolo sterile.
Oggi prova a notare quando inizi a rimuginare di più. In quali momenti e su quali temi. Questa consapevolezza è già un cambiamento.

🔶Scrivimi nei commenti quando senti partire il rimuginio nella tua giornata.

30/12/2025

🧘‍♂️ L’accettazione è una delle parole più fraintese. Spesso viene vissuta come una resa, come se accettare significasse smettere di desiderare un cambiamento. 

🧠 In realtà è l’opposto.
Accettare vuol dire riconoscere ciò che esiste ora. Una situazione. Un limite. Un’emozione. Senza aggiungere giudizi continui, domande ripetute, resistenze mentali. Questo passaggio riduce la sofferenza inutile.

💭 Lo stoicismo insegna che combattere mentalmente ciò che non dipende da te consuma energia e chiarezza. La realtà non cambia perché la rifiuti. Cambia il tuo stato interno. La tensione aumenta. La lucidità diminuisce.

🗣️ Nella vita quotidiana è evidente nelle relazioni. Se lotti continuamente contro il modo di essere di una persona, resti bloccato. Se accetti che quella persona è così, puoi scegliere cosa fare tu. Parlare. Mettere un limite. Allontanarti. Restare. Tutte azioni che diventano possibili solo dopo l’accettazione.
Anche in CBT questo principio è centrale. Finché combatti contro ciò che senti o contro ciò che è già accaduto, resti intrappolato. Quando riconosci la realtà, recuperi spazio di scelta.

🧘Oggi prova a osservare cosa stai combattendo senza risultati. Accettarlo non lo rende giusto. Lo rende reale. E questo ti permette di agire con più lucidità.

💪 Cosa stai lottando di accettare in questo momento?

28/12/2025

😠 Molte persone vivono le emozioni come comandi assoluti.
 Se c’è ansia bisogna scappare.
 Se c’è rabbia bisogna reagire. 
Se c’è tristezza bisogna fermarsi. Questo modo di funzionare è comprensibile, ma nel tempo riduce la libertà.

😍 Le emozioni hanno una funzione importante. Segnalano che qualcosa per te conta. Ti informano. Ma non sono ordini da eseguire automaticamente. 

La terapia cognitivo comportamentale lavora proprio su questa distinzione.
Quando segui sempre l’impulso emotivo, il cervello impara che quell’emozione è pericolosa o incontrollabile. L’ansia cresce perché l’evitamento la rinforza. La rabbia esplode perché diventa l’unico modo di esprimersi. La tristezza si allarga perché ogni rinuncia la conferma.

🤣 Fare una scelta diversa non significa reprimere ciò che senti. Significa riconoscere l’emozione e decidere come agire. Questo passaggio restituisce senso di efficacia personale.

Anche una scelta minima è un allenamento. Restare qualche minuto in una situazione che crea ansia. Rimandare una reazione impulsiva. Fare un passo coerente con i tuoi valori.

Oggi prova a notare un’emozione che ti guida spesso. Fermati un istante prima di agire. Chiediti cosa ti spinge a fare e cosa scegli tu. Questa è una competenza che si costruisce nel tempo.

🙃 Scrivimi nei commenti quale emozione senti guidare più spesso le tue azioni.

23/12/2025

🧠 Molte persone parlano di stress come se fosse solo un fatto mentale. In realtà lo stress è una risposta dell’intero organismo. Il corpo reagisce prima delle parole, prima delle spiegazioni, prima delle analisi.
🗣️ Tensione muscolare, respiro superficiale, stanchezza persistente sono segnali di uno stato di allerta che si prolunga. Questo meccanismo è utile a breve termine. Diventa faticoso quando non si spegne.
🧠 Il problema non è avere stress. Il problema è non ascoltarlo. Quando ignori i segnali corporei, continui a chiedere prestazioni come se nulla stesse accadendo. Il corpo allora alza il volume.
👍 Imparare a riconoscere le sensazioni fisiche ti aiuta a intervenire prima che la tensione diventi cronica. Non serve rilassarsi a tutti i costi. Serve consapevolezza.
🧘Un gesto semplice è fermarsi un minuto e notare una sensazione nel corpo. Senza cambiarla. Senza giudicarla. Questo riduce l’attivazione e migliora il rapporto con il tuo corpo.

🧘‍♂️Scrivimi nei commenti dove senti più spesso lo stress.

23/12/2025

🫂 Carissimi amici,
La diretta che, purtroppo, ieri non c'è stata si terrà questa sera, sempre alle 20:30.

✨ L'argomento sarà
“Carattere? Temperamento? Si può cambiare?”

🧠 Ti sei mai chiesto se sei davvero “fatto così” o se qualcosa di te può ancora evolvere?

Nella diretta esploreremo in modo chiaro e concreto cosa significa essere fatti in un certo modo, e fino a che punto possiamo trasformarci senza perdere coerenza con ciò che siamo.

🔶Parleremo di:
-differenza tra temperamento, carattere e personalità
-quanto nasce con noi e quanto si costruisce nel tempo
-cosa si può modificare davvero e cosa va compreso e accettato
-come portare cambiamento anche dove credi non ci sia spazio

Non sarà una lezione teorica, ma uno spazio aperto di confronto, pensato per chi vuole capirsi meglio.

Vi aspetto.
🫂Un abbraccio
Angelo

Ecco il link per la diretta

C'è una domanda che torna spesso quando si parla di crescita personale:posso cambiare davvero o sono fatto così e basta?In questa diretta esploreremo il sign...

22/12/2025

🧠 Una parte importante del malessere quotidiano nasce dal tentativo di controllare ciò che non è controllabile. Le reazioni degli altri. Le scelte altrui. Il passato. Le aspettative non espresse. Quando investi energia in queste aree, la tensione cresce e il senso di impotenza aumenta.
☘️ Lo stoicismo propone una distinzione semplice ma profonda. Alcune cose dipendono da te. Altre no.
🧠 I tuoi pensieri, i tuoi giudizi, le tue azioni intenzionali rientrano nella prima categoria. Gli esiti, le risposte degli altri, il comportamento del mondo esterno rientrano nella seconda.
Questa distinzione non invita alla passività. Invita alla lucidità.
👍 Quando smetti di combattere ciò che non dipende da te, recuperi energia per agire dove puoi davvero fare la differenza.
☘️ Nelle relazioni è evidente. Puoi comunicare in modo chiaro. Puoi rispettare i tuoi limiti. Puoi scegliere come comportarti. Non puoi garantire la risposta dell’altro. Se confondi questi piani, resti intrappolato nella frustrazione.
📚 Anche in CBT questo principio è centrale. Non si lavora sul controllo totale, ma sulla responsabilità personale. Fare ciò che è tuo, senza caricarti di ciò che non lo è.
➡️ Oggi prova a osservare dove stai cercando di controllare l’incontrollabile. E riporta l’attenzione su una scelta possibile, concreta, qui e ora.
Su cosa stai spendendo energia in questo momento?

21/12/2025

📌 DOMANI SERA – DIRETTA RISERVATA AGLI ABBONATI
🗓️ Lunedì 22 dicembre
🕗 Ore 20:30
🎥 Diretta su YouTube → accesso tramite abbonamento alla Community
“Carattere? Temperamento? Si può cambiare?”

Ti sei mai chiesto se sei davvero “fatto così” o se qualcosa di te può ancora evolvere?
Nella diretta di domani esploreremo in modo chiaro e concreto cosa significa essere fatti in un certo modo, e fino a che punto possiamo trasformarci senza perdere coerenza con ciò che siamo.
Parleremo di:
* differenza tra temperamento, carattere e personalità
* quanto nasce con noi e quanto si costruisce nel tempo
* cosa si può modificare davvero e cosa va compreso e accettato
* come portare cambiamento anche dove credi non ci sia spazio

Non sarà una lezione teorica, ma uno spazio aperto di confronto, pensato per chi vuole capirsi meglio.
👥 La diretta è riservata agli abbonati alla Community del Canale YouTube.
👉 Se vuoi partecipare, abbonati qui: https://www.youtube.com/channel/UCSjEWNwOYvsL34_21Yslm3A/join

🎥 Link diretto alla diretta di domani sera: https://youtube.com/live/DKNfBvrbrWk

Io ci sarò, e se vuoi esserci anche tu, ti aspetto.
Con tutto quello che sei, anche i tuoi dubbi.

20/12/2025

🧠 Nella vita quotidiana capita spesso di sentirsi tristi, irritati o in ansia senza un motivo evidente. In questi momenti tendiamo a cercare la causa fuori, in ciò che è successo o in ciò che non è successo.

👍 La terapia cognitivo comportamentale invita a guardare un passaggio in più.

Tra l’evento e l’emozione c’è sempre un pensiero. A volte è rapido, automatico, quasi invisibile. Proprio per questo ha un grande impatto.

Quando pensi "non conto, sto sbagliando, non andrà mai bene", il corpo reagisce come se fosse una verità oggettiva.

🧠 I pensieri automatici non sono scelti. Sono abitudini mentali costruite nel tempo. Non indicano debolezza né negatività. Indicano solo come hai imparato a interpretare alcune situazioni.

➡️ Il punto centrale non è pensare positivo.

È diventare consapevole di ciò che pensi. Quando riconosci un pensiero, crei una piccola distanza. Non lo sei più. Lo stai osservando. Questo riduce l’intensità emotiva e apre uno spazio di scelta.

📚 Allenare questa attenzione è uno dei pilastri della CBT. Non serve farlo sempre. Basta iniziare da un pensiero al giorno. Notarlo. Dargli un nome. Lasciarlo passare.

🔶 Scrivimi nei commenti quale pensiero senti tornare più spesso nella tua giornata.

09/12/2025

📌 DOMANI SERA – DIRETTA RISERVATA AGLI ABBONATI
🗓️ Mercoledì 10 dicembre
🕗 Ore 20:30
🎥 Diretta su YouTube → accesso tramite abbonamento alla Community
“Perché non cambio?”
Quante volte hai provato a cambiare qualcosa nella tua vita, ma ti sei ritrovato esattamente al punto di partenza?
Non è pigrizia, non è mancanza di volontà. Spesso è qualcosa di più profondo.
Resistenze interiori, paure invisibili, dinamiche automatiche che ti tengono fermo anche quando desideri muoverti.
Nella diretta di domani esploreremo insieme:
* perché il cambiamento fa così paura
* come riconoscere le trappole dell’auto-sabotaggio
* quali strumenti possono aiutarti a sbloccare davvero il processo
come iniziare a cambiare senza pretendere di farlo “perfettamente”

👥 La diretta è riservata agli abbonati alla Community del Canale YouTube.
👉 Se vuoi partecipare, puoi abbonarti qui: https://www.youtube.com/channel/UCSjEWNwOYvsL34_21Yslm3A/join

🎥 E domani sera potrai accedere da questo link diretto: https://youtube.com/live/L-TfojclpiI

Sarà uno spazio autentico, dove puoi fare domande, ascoltare, riflettere.
Io ci sarò.

E se vuoi esserci anche tu, ti aspetto.

08/12/2025

🎯 A DICEMBRE, DUE DIRETTE RISERVATE AGLI ABBONATI
Due serate per chi sente il bisogno di cambiare qualcosa nella propria vita, ma si ritrova a fare i conti con blocchi, dubbi e vecchi schemi che sembrano non mollare mai.
🎥 Le dirette si terranno su YouTube e sono accessibili solo agli abbonati alla Community del Canale.
Se vuoi esserci, abbonati da qui → https://www.youtube.com/channel/UCSjEWNwOYvsL34_21Yslm3A/join

Ecco i due appuntamenti:

🗓️ Mercoledì 10 dicembre – ore 20:30
“Perché non cambio?”
Cambiare non è solo questione di forza di volontà. Ci sono paure, resistenze invisibili, convinzioni che ci tengono fermi. In questa diretta parleremo di quei meccanismi nascosti che ti sabotano senza che te ne accorga. E di cosa puoi fare, concretamente, per sbloccarti.

🗓️ Lunedì 22 dicembre – ore 20:30
“Carattere? Temperamento? Si può cambiare?”
Quanto di quello che siamo è davvero “fisso”? E cosa possiamo invece trasformare? In questa diretta esploreremo le differenze tra temperamento, carattere e personalità. E parleremo di cambiamento vero, senza illusioni ma con realismo e possibilità.
👥 Puoi partecipare anche se non hai mai preso parte a una diretta. Non servono conoscenze, solo la voglia di capirti un po’ meglio.
Io ci sarò. E se vuoi esserci anche tu, ti aspetto.
Un abbraccio
Angelo