12/01/2026
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☯️INDUISMO☯️
🧘♀️𝗠𝗲𝗱𝗶𝘁𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲🧘🏼♂️
🔸Metanoia ed equanimità
Qᵘᵉˢᵗᵃ ᵐᵉᵈᶦᵗᵃᶻᶦᵒⁿᵉ ˢᶦ ᶦˢᵖᶦʳᵃ ᵃˡˡᵃ ᵖʳᵃᵗᶦᶜᵃ ᑫᵘᵒᵗᶦᵈᶦᵃⁿᵃ ᶜʰᵉ ᴾᵃᵈʳᵉ ᴮᵉᵈᵉ ᴳʳᶦᶠᶠᶦᵗʰˢ ᵗᵉⁿᵉᵛᵃ ᵃ ˢʰᵃⁿᵗᶦᵛᵃⁿᵃᵐ, ᵈᵒᵛᵉ ˡᵃ ˡᶦᵗᵘʳᵍᶦᵃ ᶜʳᶦˢᵗᶦᵃⁿᵃ ˢᶦ ᶠᵒⁿᵈᵉᵛᵃ ᶜᵒⁿ ᶦˡ ˢᶦˡᵉⁿᶻᶦᵒ ᵈᵉˡˡᵃ ᵗʳᵃᵈᶦᶻᶦᵒⁿᵉ ᶦⁿᵈᶦᵃⁿᵃ. ᴾᵉʳ ᴳʳᶦᶠᶠᶦᵗʰˢ, ˡᵃ ᵐᵉᵈᶦᵗᵃᶻᶦᵒⁿᵉ ⁿᵒⁿ ᵉ̀ ᵘⁿᵃ ᵗᵉᶜⁿᶦᶜᵃ ᵖᵉʳ ᵒᵗᵗᵉⁿᵉʳᵉ ᑫᵘᵃˡᶜᵒˢᵃ, ᵐᵃ ᵘⁿ "ˡᵃˢᶜᶦᵃʳˢᶦ ᵃⁿᵈᵃʳᵉ" ⁿᵉˡˡ'ᵒᶜᵉᵃⁿᵒ ᵈᵉˡˡ'ᴬᵐᵒʳᵉ ᵈᶦᵛᶦⁿᵒ ᶜʰᵉ ᵉ̀ ᵍᶦᵃ̀ ᵖʳᵉˢᵉⁿᵗᵉ ᶦⁿ ⁿᵒᶦ.
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Trova una posizione comoda, con la schiena dritta ma non rigida, e segui questi passaggi.
𝟏. 𝐋𝐚 𝐏𝐫𝐞𝐩𝐚𝐫𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞: 𝐈𝐥 𝐑𝐢𝐭𝐨𝐫𝐧𝐨 𝐚𝐥 𝐂𝐨𝐫𝐩𝐨
Chiudi gli occhi.
Prendi coscienza del tuo corpo come di un tempio.
"𝐼𝑙 𝑡𝑢𝑜 𝑐𝑜𝑟𝑝𝑜 𝑒̀ 𝑙'𝑢𝑛𝑖𝑣𝑒𝑟𝑠𝑜 𝑐ℎ𝑒 𝑠𝑖 𝑒̀ 𝑓𝑎𝑡𝑡𝑜 𝑐𝑎𝑟𝑛𝑒".(B. Griffiths)
Senti il contatto dei piedi sul suolo o del corpo sulla sedia.
Rilassa le spalle, il collo, il viso.
Non cercare di controllare nulla; limitati a essere presente.
𝟐. 𝐈𝐥 𝐑𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐨: 𝐈𝐥 𝐏𝐨𝐧𝐭𝐞 𝐭𝐫𝐚 𝐌𝐚𝐭𝐞𝐫𝐢𝐚 𝐞 𝐒𝐩𝐢𝐫𝐢𝐭𝐨
Porta l'attenzione al respiro. Non forzarlo. Osserva l'aria che entra e che esce.
𝑖𝑙 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑖𝑟𝑜 (𝑃𝑟𝑎𝑛𝑎) 𝑒̀ 𝑙𝑜 𝑆𝑝𝑖𝑟𝑖𝑡𝑜 𝑆𝑎𝑛𝑡𝑜 𝑐ℎ𝑒 𝑎𝑛𝑖𝑚𝑎 𝑙𝑎 𝑐𝑟𝑒𝑎𝑧𝑖𝑜𝑛𝑒(B. Griffiths).
Ad ogni respiro, immagina di ricevere la vita come un dono.
Ad ogni espirazione, immagina di allontanarti dalle tue preoccupazioni, giudizi, etichette (amico, nemico, successo, fallimento).
𝟑. 𝐈𝐥 𝐌𝐚𝐧𝐭𝐫𝐚: 𝐂𝐚𝐥𝐦𝐚𝐫𝐞 𝐥𝐚 𝐌𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐃𝐢𝐬𝐜𝐨𝐫𝐬𝐢𝐯𝐚
Per passare dalla mente che ragiona alla mente che contempla, usa una parola sacra. Scegline una che risuoni con il tuo cuore. Padre Bede suggeriva spesso:
"Abba" (Padre)
"Yeshua" (Gesù)
"Om Namah Shivaya" (Mi inchino al Signore)
O semplicemente "Maranatha" (Vieni, Signore).
Recita il mantra interiormente, facendolo scivolare nel ritmo del respiro. Il mantra è come un'ancora: quando la mente discorsiva inizia a vagare tra i ricordi o i progetti, riportala dolcemente alla vibrazione della parola.
𝟒. 𝐋𝐚 𝐃𝐢𝐬𝐜𝐞𝐬𝐚 𝐧𝐞𝐥 𝐂𝐮𝐨𝐫𝐞 (𝐆𝐮𝐡𝐚𝐲𝐚𝐦)
Ora, sposta l'attenzione dalla testa verso il centro del petto, il "cuore mistico".
Visualizza un piccolo spazio di luce pura al centro del tuo essere.
In questo spazio, non ci sono distinzioni. Qui sei uno con Cristo, uno con l'Atman, uno con l'umanità intera.
Qui il "santo" e il "peccatore" di cui parla la Gita sono avvolti dalla stessa luce.
𝟓. 𝐈𝐥 𝐒𝐢𝐥𝐞𝐧𝐳𝐢𝐨 𝐂𝐨𝐧𝐭𝐞𝐦𝐩𝐥𝐚𝐭𝐢𝐯𝐨
Dopo alcuni minuti, lascia che anche il mantra sfumi.
Rimani semplicemente in questo silenzio.
È un silenzio vigile.
Se arrivano pensieri, non combatterli; lasciali passare come nuvole in un cielo infinito.
Tu sei il cielo, non le nuvole. In questo stato, stai praticando l'equanimità di cui parla il versetto 6,9.
𝐂𝐨𝐧𝐜𝐥𝐮𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐝𝐞𝐥𝐥𝐚 𝐦𝐞𝐝𝐢𝐭𝐚𝐳𝐢𝐨𝐧𝐞
Quando ti senti pronta/o, fai un respiro profondo.
Prima di riaprire gli occhi, formula questa intenzione:
"𝐶ℎ𝑒 𝑖𝑜 𝑝𝑜𝑠𝑠𝑎 𝑝𝑜𝑟𝑡𝑎𝑟𝑒 𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑒𝑞𝑢𝑎𝑛𝑖𝑚𝑖𝑡𝑎̀ 𝑒 𝑞𝑢𝑒𝑠𝑡𝑎 𝑣𝑖𝑠𝑖𝑜𝑛𝑒 𝑢𝑛𝑖𝑡𝑎𝑟𝑖𝑎 𝑖𝑛 𝑜𝑔𝑛𝑖 𝑖𝑛𝑐𝑜𝑛𝑡𝑟𝑜 𝑑𝑒𝑙𝑙𝑎 𝑚𝑖𝑎 𝑔𝑖𝑜𝑟𝑛𝑎𝑡𝑎."
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🔸️VIVERE DALL'INTERNO
ˢᵘᵍᵍᵉʳᶦᵐᵉⁿᵗᶦ ᵖᵉʳ ᵛᶦᵛᵉʳᵉ ˡᵃ ᶜᵒⁿᵗᵉᵐᵖˡᵃᶻᶦᵒⁿᵉ ⁿᵉˡˡᵃ ᵛᶦᵗᵃ ᑫᵘᵒᵗᶦᵈᶦᵃⁿᵃ
"𝑣𝑖𝑣𝑒𝑟𝑒 𝑑𝑎𝑙𝑙'𝑖𝑛𝑡𝑒𝑟𝑛𝑜 𝑠𝑖𝑔𝑛𝑖𝑓𝑖𝑐𝑎 𝑒𝑠𝑠𝑒𝑟𝑒 𝑝𝑟𝑒𝑠𝑒𝑛𝑡𝑖 𝑎𝑙 𝑚𝑜𝑛𝑑𝑜 𝑝𝑎𝑟𝑡𝑒𝑛𝑑𝑜 𝑑𝑎 𝑢𝑛 𝑐𝑒𝑛𝑡𝑟𝑜 𝑑𝑖 𝑝𝑎𝑐𝑒 𝑐ℎ𝑒 𝑛𝑜𝑛 𝑐𝑎𝑚𝑏𝑖𝑎".
Bede Griffiths
Ecco i suggerimenti pratici che Griffiths offriva per integrare l'equanimità della Gita e la presenza di Cristo nella routine:
𝟭. 𝗜𝗹 "𝗠𝗮𝗻𝘁𝗿𝗮 𝗱𝗶 𝗦𝗼𝘁𝘁𝗼𝗳𝗼𝗻𝗱𝗼"
Come un ronzio leggero o una musica in lontananza, Griffiths consigliava di
>tenere il mantra scelto sempre "attivo" nella mente, specialmente durante le attività meccaniche (camminare, lavare i piatti, guidare).
>Perché funziona: Impedisce alla mente discorsiva di scivolare nel giudizio o nell'ansia.
Se la tua mente è occupata da una parola sacra, non ha spazio per rimuginare su un'offesa ricevuta o su una preoccupazione futura.
𝟮. 𝗟𝗮 𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹'𝗜𝗻𝘁𝗲𝗿𝘃𝗮𝗹𝗹𝗼 𝗦𝗮𝗰𝗿𝗼
Griffiths suggeriva di non passare bruscamente da un impegno all'altro.
>𝙇'𝙚𝙨𝙚𝙧𝙘𝙞𝙯𝙞𝙤: Prima di iniziare una riunione, di rispondere a una mail difficile o di entrare in casa dopo il lavoro, fermati per 𝑡𝑟𝑒 𝑟𝑒𝑠𝑝𝑖𝑟𝑖 𝑐𝑜𝑛𝑠𝑎𝑝𝑒𝑣𝑜𝑙𝑖.
In quegli istanti, ricorda a te stesso:
"𝐼𝑙 𝑆𝑒́ (𝑙'𝐴𝑡𝑚𝑎𝑛) 𝑖𝑛 𝑚𝑒 𝑠𝑎𝑙𝑢𝑡𝑎 𝑖𝑙 𝑆𝑒́ 𝑛𝑒𝑙𝑙'𝑎𝑙𝑡𝑟𝑜".
Questo trasforma ogni interazione in un atto di culto.
𝟯. 𝗩𝗲𝗱𝗲𝗿𝗲 𝗼𝗹𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗲 "𝗠𝗮𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝗲" (Il metodo del versetto 6,9)
Quando incontri una persona difficile (il "nemico" o il "peccatore" del versetto), Griffiths invitava a fare un
>𝐞𝐬𝐞𝐫𝐜𝐢𝐳𝐢𝐨 𝐝𝐢 𝐯𝐢𝐬𝐢𝐨𝐧𝐞 𝐦𝐢𝐬𝐭𝐢𝐜𝐚:
Guarda la persona e dì a te stesso:
"𝑆𝑜𝑡𝑡𝑜 𝑖𝑙 𝑠𝑢𝑜 𝑐𝑎𝑟𝑎𝑡𝑡𝑒𝑟𝑒, 𝑠𝑜𝑡𝑡𝑜 𝑖 𝑠𝑢𝑜𝑖 𝑒𝑟𝑟𝑜𝑟𝑖, 𝑎𝑏𝑖𝑡𝑎 𝑙𝑎 𝑠𝑡𝑒𝑠𝑠𝑎 𝐿𝑢𝑐𝑒 𝑐ℎ𝑒 𝑎𝑏𝑖𝑡𝑎 𝑖𝑛 𝑚𝑒".
Questo non significa approvare ciò che l'altro fa, ma s̲m̲e̲t̲t̲e̲r̲e̲ ̲d̲i̲ ̲r̲e̲a̲g̲i̲r̲e̲ ̲a̲l̲l̲'̲e̲g̲o̲ ̲d̲e̲l̲l̲'̲a̲l̲t̲r̲o̲ ̲c̲o̲n̲ ̲i̲l̲ ̲p̲r̲o̲p̲r̲i̲o̲ ̲e̲g̲o̲.
È la vera equanimità.
𝟰. 𝗜𝗹 "𝗦𝗮𝗰𝗿𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗠𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲"
Padre Bede, citando spesso la tradizione mistica occidentale e orientale, insegnava che Dio non è nel passato o nel futuro, ma solo nell'Ora.
>Se stai mangiando, mangia.
>Se stai ascoltando qualcuno, ascoltalo totalmente.
𝘓𝘢 𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘥𝘪𝘴𝘤𝘰𝘳𝘴𝘪𝘷𝘢 𝘷𝘶𝘰𝘭𝘦 𝘴𝘦𝘮𝘱𝘳𝘦 𝘦𝘴𝘴𝘦𝘳𝘦 𝘢𝘭𝘵𝘳𝘰𝘷𝘦.
𝗟𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗲𝗺𝗽𝗹𝗮𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗮𝗰𝗰𝗲𝘁𝘁𝗮 𝗶𝗹 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝘀𝗶̀ 𝗰𝗼𝗺'𝗲̀
ℚ𝕦𝕖𝕤𝕥𝕒 𝕒𝕔𝕔𝕖𝕥𝕥𝕒𝕫𝕚𝕠𝕟𝕖 𝕖̀ 𝕝𝕒 𝕗𝕠𝕣𝕞𝕒 𝕡𝕚𝕦̀ 𝕒𝕝𝕥𝕒 𝕕𝕚 𝕡𝕣𝕖𝕘𝕙𝕚𝕖𝕣𝕒.
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