05/02/2026
NORDIC WALKING OPPURE TREKKING?
L’uso delle bacchette durante il cammino è consigliabile in molte situazioni di difficoltà motoria.
Tra le due principali tipologie di bacchette – da trekking o da Nordic Walking – esistono differenze significative sia nell’impugnatura che nella tecnica di utilizzo. Per aiutarvi nella scelta della bacchetta giusta vediamo i criteri di scelta.
TIPO DI SENTIERO
Il sentiero è in piano e la superficie è omogenea? Nordic Walking
Le pendenze sia in salita che in discesa sono importanti? Il fondo è disomogeneo ed irregolare? Il sentiero è stretto? Trekking
VOSTRE CARATTERISTICHE
La mano fatica a tenere stretta l’impugnatura? Nordic walking.
Un braccio vi ubbidisce poco? Il passo è asimmetrico? Nordic walking
Il ginocchio vi tradisce in discesa? Il ginocchio fa male quando dovete superare gradoni o pendenze importanti? Trekking
OBIETTIVI DELLA PASSEGGIATA
Scaricare parte del peso sulle braccia? Vanno bene entrambe, scegliete in base al sentiero.
Rinforzare gli arti superiori e il tronco, consumare più calorie, andare più veloci? Nordic walking
Recuperare il movimento fisiologico delle braccia durante il cammino? Nordic walking
Maggiore sicurezza o riduzione del dolore articolare nell’affrontare i dislivelli? Trekking
DIFFERENTI IMPUGNATURE
NORDIC WALKING
La bacchetta da Nordic walking ha un’impugnatura più fasciante ed ergonomica, che serve per poter lasciare andare l’impugnatura ad ogni passo senza perdere la bacchetta (vedi oltre la tecnica). La spinta sulle bacchette viene inoltre distribuita sul polso più che sulle dita. In questo modo la mano si stanca di meno e si riesce ad imprimere maggiore forza ad ogni passo. Coinvolgendo tutta la muscolatura superiore nel movimento. Questo lavoro richiede però una tecnica specifica di cammino. Che ci costringe ad un movimento della spalla accentuato e ritmico sia in flessione che in estensione.
Queste caratteristiche possono essere usate per un esercizio di recupero di movimento e di coordinazione della spalla e di tutto l’arto superiore, e per un ricondizionamento globale dell’organismo.
TREKKING
La bacchetta da Trekking deve essere impugnata costantemente perché il lacciolo non permette di spingere, ma solo di non perdere la bacchetta. L’uso della bacchetta da Trekking è più versatile e si presta meglio a rispondere alle irregolarità del terreno.
Se osservate l’impugnatura di questo modello di bacchette da Trekking noterete che vi sono più impugnature, che potete vedere nelle tre foto seguenti. NB) abbiamo scelto una marca di bacchette professionale, perché non tutte le bacchette hanno queste caratteristiche. Venite a provarle.
L’impugnatura principale è da utilizzare durante il cammino in piano. In discesa è possibile impugnare la bacchetta come un bastone da passeggio. Mentre in salita per ottimizzare i movimenti del braccio e la spinta si può usare l’impugnatura inferiore che “accorcia” la bacchetta al bisogno.
LA TECNICA DEL NORDIC WALKING
Nato come allenamento estivo degli sciatori di fondo, mantiene alcune caratteristiche della tecnica invernale. Le bacchette servono per spingersi in avanti, aumentando velocità e lunghezza del passo grazie allo sforzo degli arti superiori. Il gesto ampio che deve essere fatto a livello di spalla rende questo tipo di cammino un buon esercizio per migliorare l’uso degli arti superiori nel cammino.
Le immagini sono riprese durante uno degli esercizi da fermi propedeutici all’uso delle bacchette, ed illustrano come la mano debba lasciare completamente l’impugnatura “lanciando” la bacchetta indietro, per poi recuperare la presa al passo successivo.
La tecnica deve essere gradualmente imparata, ma il supporto degli arti superiori al cammino si percepisce da subito. In termini di scarico di peso, di aumento di velocità e di lavoro degli arti superiori. Lo sforzo di concentrazione necessario per sincronizzare le bacchette al passo mette in imbarazzo la prima volta che si provano le bacchette, ma già dalla seconda volta il ritmo alternato vi consentirà di percepire eventuali asimmetrie del passo. Di solito le prime volte le bacchette si provano su asfalto e la percezione del ritmo è rinforzato dal rumore della punta della bacchetta che colpisce il fondo, simile ad un metronomo che vi guida nel passo.
COME PROVARE LE BACCHETTE
Se siete stati presi in carico dal Centro per la riabilitazione vi verrà proposto di provare le bacchette quando la riabilitazione vi avrà messo in condizione di affrontare percorsi esterni, inizialmente accompagnati dai nostri chinesiologi e poi autonomamente.
Per assegnare percorsi adeguati alle caratteristiche della singola persona ed agli obiettivi del trattamento stiamo mappando i sentieri che partono dal Centro sulla piattaforma Wikiloc, indicando non solo le caratteristiche di lunghezza, dislivello e difficoltà globale del percorso, ma anche le caratteristiche di fondo e pendenza. Fondamentali per abbinare il percorso alle condizioni di stabilità o dolore articolare ed alla condizione di forma dell’organismo. Esplorate i nostri sentieri su Wikiloc cercando come autore CRIME oppure cercando i sentieri che partono dal nostro centro.
E se non siete clienti Crime? Venite una volta a vedere le bacchette con i nostri chinesiologi e si ragiona sul fatto che serva un trattamento riabilitativo più completo oppure se vi serva solo imparare ad usare le bacchette in autonomia.
