06/03/2024
🍽PIATTO SANO
👉Cosa intendiamo per piatto sano?
Immaginiamo il nostro piatto tondo, dividiamolo in 4 fette,
1/4 è composto da cereali,
1/4 dalle proteine,
2/4 dalle frutta e dalla verdura
Quindi per piatto sano intendiamo ciò che comprende un pasto completo.
🫒Accanto al piatto è presente l’olio, molto importante ed utile nella nostra alimentazione,
🧊non dimentichiamo il bicchiere d’acqua evitando bevande dolci,
🏃♀️infine per una dieta sana è altrettanto importante accompagnare la nostra settimana con attività fisica.
🌾CEREALI
La categoria dei cereali è più vasta di quello che puoi pensare,
Ricordati di variare con…
🍝Pasta integrale
🍚Riso
🥖pane integrale,
🥘couscous
🍲farro, orzo, quinoa….
🥔 tuberi come patate
👍🏼Prediligi l’integrale
💪🏼 ALIMENTI RICCHI DI PROTEINE
nella categoria sono considerati
🟤Legumi: fagioli, ceci, lenticchie, fave, soia, piselli. Puoi acquistarli secchi, freschi, in barattolo di vetro, in lattina cotti al vapore, surgelati.
🥜Frutta secca oleosa e semi oleosi: noci, noci brasiliane, noci pecan, pinoli, pistacchi, nocciole, mandorle, semi di zucca, semi di girasole…
🐠Pesce: vanno bene i filetti freschi o surgelati oppure i pesci interi, molluschi e crostacei (1 volta a settimana).
Si possono usare anche pesci già cotti in barattolo di vetro es. tonno, sgombro…
🥩Carni: prediligendo le carni bianche, limitando le carni rosse.
Cerca di evitare i salumi.
🧀 Formaggi in quantità limitata
🍳 Uova
🥗VERDURA
è la porzione di piatto più grande.
Sono comprese in questa categoria tutte le verdure cotte o crude.
Anche per la verdura la parola chiave è variare!
🥒 cetrioli,
🍅pomodori
🥬insalata,
🥕carote,
🥦broccoli
🥒zucchine,
🍆melanzane,
🫑peperoni….
Tieni sempre in freezer una confezione di verdure surgelate o cotte.
In questa categoria non sono contemplate le patate.
🍌FRUTTA
Mangia colorato!
🍉🍎🍊🍐🍋🍓🍇🫐🍍🍒🥝🥥
Per la frutta è essenziale variare, mangiarne di tutti i colori.
Quando acquisti la frutta controlla la stagionalità, la zona di produzione e il grado di maturazione.
Consigliata assumerla lontano dai pasti!
🧑⚕️
📍Physiorelax
☎️ 0238238784
