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Alessandra Falconieri∙Biologa Nutrizionista, IBCLC

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Alessandra Falconieri∙Biologa Nutrizionista, IBCLC

La dieta con me non è punizione: è il tuo strumento per tornare a vivere 🌸 Sono una Mamma. Con la maternità sono nata anch’io.

👩‍⚕️ Sono una Biologa Nutrizionista per Donne con problemi da Donne:
🌀PCOS, endometriosi, lipedema, fibromialgia, obesità, sovrappeso, disturbi infiammatori 🔥 e autoimmuni. Se mi chiedo chi sono, questa risposta parte in automatico, irrefrenabile, ancor prima che finisca di chiedermelo. Questa nuova me si riflette sul mio lavoro e sul rapporto umano, oltre che professionale, con le pazienti, Donne come me, molto spesso mamme che hanno trascurato la loro salute fisica per figli, marito, casa, lavoro, e che quando mi chiamano hanno voglia di un riscatto che le ‘’riabiliti’’ come Donne. Entrambe combattiamo contro il tempo, contro la scelta tra cucinare o farsi una doccia, tra mangiare bene o riempire lo stomaco. Gestire tutto è sicuramente difficile, ma ci sono passata, ci sto passando, e le rassicuro che si può: se ce la faccio io, ce la possono fare anche loro. Ho conosciuto e provato sulla mia pelle il vuoto (su tutti i livelli) e la confusione di informazioni presenti intorno alla nascita delle mamme, più che dei bambini. E la sensazione di essere foglia leggera in mezzo a mille venti, senza direzione, senza guida, senza appiglio. In questa tempesta molte mamme perdono se stesse, hanno pochi fari, lontani e irraggiungibili (irraggiungibili proprio perché sono pochi), difficilmente sono consapevoli che basta un buon professionista per mettere ordine in quel momento unico nella loro vita, per fare chiarezza e infondere sicurezza, fiducia nelle loro competenze e capacità. Ecco, io nel mio piccolo voglio diventare un altro faro. Quindi, questa sono io (mooolto brevemente): Alessandra, mamma, nutrizionista femminile, consulente professionale in allattamento, faro in stand-by, in attesa che la mia luce possa arrivare a tutte le Donne.

10/04/2026

Ci siamo.

E prima di tutto… grazie.

Perché l’incontro di domani è al completo.
Oltre ogni aspettativa.

💜

Questo significa una cosa sola:
sempre più donne sentono che c’è qualcosa da capire,
da ascoltare,
da non ignorare più.

A tutte voi che ci sarete:
vi aspettiamo.

Con il desiderio di accogliervi, ascoltarvi
e iniziare insieme a mettere ordine tra dubbi, segnali e sensazioni.

Sarà uno spazio vero.
Senza giudizio.
Dove finalmente dare un senso a quello che state vivendo.

✨

A chi invece non è riuscita a prenotarsi:
non finisce qui.

Ci saranno altre occasioni per parlarne, confrontarci e approfondire insieme.

Nel frattempo, restate connesse.

Perché questo è solo l’inizio:
nei prossimi giorni continueremo a parlarne,
usciranno nuovi contenuti
e vi aggiorneremo su tutto quello che sta succedendo.

📺 Domani vi racconteremo anche qualcosa in più…

💜

09/04/2026

Negli ultimi giorni si sta parlando sempre di più di lipedema.

E questo è un segnale importante.

Perché significa che qualcosa si sta muovendo.
Che sempre più donne iniziano a trovare risposte.

Anche la nostra iniziativa è stata raccontata dai giornali locali, che ringraziamo:

👉 https://www.pisatoday.it/benessere/salute/incontro-divulgativo-lipedema-salute-donne-san-giuliano-terme.html

👉 https://pisanews.net/san-giuliano-terme-incontro-sul-lipedema-informazione-e-supporto-per-le-donne/
Non per noi.
Ma perché c’è bisogno di informazione, chiarezza e supporto.

💜

Il lipedema esiste.
E merita di essere riconosciuto.

Sabato 11 aprile saremo lì,
proprio per questo.

Per spiegare.
Per ascoltare.
Per dare strumenti concreti.

✨ Se senti che questo tema ti riguarda,
questo incontro è anche per te.

📞 Prenota il tuo posto:
339 7772548

08/04/2026

✔ Gambe pesanti.
✔ Lividi.
✔ Gonfiore.
✔ Difficoltà a dimagrire.

E una sensazione costante:
💭 “𝑺𝒕𝒐 𝒔𝒃𝒂𝒈𝒍𝒊𝒂𝒏𝒅𝒐 𝒒𝒖𝒂𝒍𝒄𝒐𝒔𝒂”.

Poi arriva una diagnosi: 𝑳𝒊𝒑𝒆𝒅𝒆𝒎𝒂.

Finalmente un nome.
Ma ancora nessuna direzione.

Perché sapere non basta,
𝘴𝘦 𝘯𝘰𝘯 𝘴𝘢𝘪 𝘤𝘰𝘴𝘢 𝘧𝘢𝘳𝘦.

La svolta non è arrivata subito.
𝘌̀ 𝘢𝘳𝘳𝘪𝘷𝘢𝘵𝘢 𝘲𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘩𝘢 𝘴𝘮𝘦𝘴𝘴𝘰 𝘥𝘪 𝘧𝘢𝘳𝘦 𝘥𝘢 𝘴𝘰𝘭𝘢.

Quando ha iniziato a sentirsi 𝙨𝙚𝙜𝙪𝙞𝙩𝙖.
𝘼𝙨𝙘𝙤𝙡𝙩𝙖𝙩𝙖.
𝘾𝙤𝙢𝙥𝙧𝙚𝙨𝙖.

E da lì qualcosa è cambiato.

✅ Il dolore si è ridotto.
✅ La pesantezza anche.
✅ Il corpo ha iniziato a rispondere.

Ma soprattutto:

💬 “𝙃𝙤 𝙞𝙣𝙞𝙯𝙞𝙖𝙩𝙤 𝙖 𝙜𝙪𝙖𝙧𝙙𝙖𝙧𝙢𝙞 𝙞𝙣 𝙢𝙤𝙙𝙤 𝙙𝙞𝙫𝙚𝙧𝙨𝙤.”

Perché il cambiamento più grande
non è stato solo fisico.

È stato capire che non era colpa sua.

𝗜𝗹 𝗹𝗶𝗽𝗲𝗱𝗲𝗺𝗮 𝗻𝗼𝗻 𝘀𝗶 𝗲𝗹𝗶𝗺𝗶𝗻𝗮.
𝗠𝗮 𝘀𝗶 𝗽𝘂𝗼̀ 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗿𝗲.

E farlo con il giusto supporto
cambia tutto.

💜

𝗦𝗮𝗯𝗮𝘁𝗼 𝟭𝟭 𝗮𝗽𝗿𝗶𝗹𝗲 Deborah sarà con noi
per raccontare la sua esperienza dal vivo.

✨ Se ti sei riconosciuta anche solo in una parte di questa storia,
forse è il momento di fare un passo in più.

📞 𝗣𝗿𝗲𝗻𝗼𝘁𝗮 𝗶𝗹 𝘁𝘂𝗼 𝗽𝗼𝘀𝘁𝗼:
𝟯𝟯𝟵 𝟳𝟳𝟳𝟮𝟱𝟰𝟴

07/04/2026

🗓️ Oggi è la giornata mondiale della Salute.

E c’è una cosa che vedo ogni giorno, nel mio studio.

Donne che pensano che essere in salute significhi “mangiare *perfetto*”.

E se per un attimo “sgarrano”…
si sentono in colpa, come se avessero rovinato tutto.

Ma la verità è un’altra.

👉 Se pensi che la salute sia mangiare perfetto… ti stai facendo del male.

❌ Perché la salute non è controllo.

❌ Non è rigidità.

❌ Non è vivere con l’ansia di sbagliare.

✅ La salute è quando il tuo corpo inizia a parlare e tu *torni ad ascoltarlo*.

È quando:

✨ hai più energia durante la giornata

✨ la pelle migliora

✨ l’affanno sparisce

✨ il ciclo si regolarizza

✨ ti senti più leggera, anche senza guardare la bilancia

Perché la bilancia segna un numero.

Ma non ti dirà mai come stai davvero.

E il punto non è fare tutto perfetto.

👉 È tornare a stare bene dentro il proprio corpo!

💬 Lascia da parte la bilancia un attimo e dimmi: cosa ti fa sentire davvero in salute nel tuo corpo?

01/04/2026

Non tutte le storie iniziano con una diagnosi.

Molte iniziano con un dubbio.

Con quella sensazione che qualcosa non torni.
Che il tuo corpo stia cambiando…
ma nessuno riesca davvero a spiegarti perché.

All’inizio lo ignori.
Poi provi a fare di più.

Mangiare meglio.
Allenarti di più.
Controllarti di più.

Ma il corpo non segue.

E allora inizi a pensare:

💭 “Forse sono io.”
💭 “Forse non sto facendo abbastanza.”

E se non fosse così?

Il lipedema è ancora oggi poco conosciuto
e troppo spesso confuso con altro: sovrappeso, cellulite...

Per questo tante donne restano per anni
senza risposte.
E senza essere davvero ascoltate.

💜

Per questo abbiamo scelto di creare un incontro
insieme ad un team multidisciplinare al femminile,

per fare chiarezza, informare e dare finalmente voce
a qualcosa che per troppo tempo è rimasto invisibile.

📌 E nei prossimi giorni condivideremo proprio questo:

le storie.
le esperienze reali.
la voce delle donne.

Perché riconoscersi è sempre il primo passo.

✨ Se senti che c’è qualcosa che non ti torna,
non ignorarlo.

📞 Prenota il tuo posto:
339 7772548

28/03/2026

28 marzo.
Giornata mondiale dell’endometriosi 💟

📅 Ma non è solo una data.

Sono anni di dolore non creduto.
Sono visite su visite, spesso tutte a pagamento.
Sono diagnosi che arrivano in ritardo.

È sentirsi dire: “è normale”.
Quando normale non lo è affatto.

È il lavoro affrontato con fatica,
la paura di non reggere.

È voci che chiedono aiuto…
ma che troppo spesso non vengono credute, ascoltate, capite.

È anche il desiderio di una gravidanza
che a volte tarda ad arrivare.

E no, non è “solo dolore pelvico”.
È molto di più 💜

Negli anni ho visto tante donne arrivare stanche, confuse, spesso sfiduciate.

Ma ho visto anche qualcosa di importante:
👉 quando si ascolta davvero, molto può cambiare.

L’alimentazione, in questo, non è tutto.
Ma è uno strumento potente 💪🏼

Può aiutare a ridurre l’infiammazione 🔥
a migliorare i sintomi,
a sostenere il corpo anche nei percorsi di fertilità🤰

Non è una promessa facile.
È un lavoro.
E funziona quando è costruito su misura 🪡🧵

📌 La testimonianza qui sotto racconta proprio questo.

Non una “dieta”,
ma un percorso 🛣️

Non un tentativo in più,
ma un approccio diverso 👩🏻‍⚕️

💬 Se anche tu hai avuto la sensazione di non essere capita, di dover combattere da sola…
forse è il momento di parlarne insieme.

📧 nutrizionistafalconieri@gmail.com

23/03/2026

Ti hanno detto che è solo cellulite?

Che devi impegnarti di più?
Che se non funziona… è colpa tua?

🍎 Che devi mangiare meglio.
🏋🏻‍♀️ Allenarti di più.
😬 Stringere i denti.

E intanto il tuo corpo…
non cambia 💔

E se il problema non fossi tu❓

Esistono condizioni, come il lipedema,
ancora poco conosciute e spesso confuse con la cellulite.

E questo porta tante donne a sentirsi sbagliate…
quando in realtà non lo sono.

Per questo abbiamo creato un incontro dedicato alle donne
che vogliono capire davvero il proprio corpo 🪷

👩🏻‍⚕️ Un team multidisciplinare al femminile
per fare chiarezza, insieme.

Nei prossimi giorni parleremo proprio di questo.
Di segnali, storie reali e risposte che forse non hai mai ricevuto.

✨ Se ti sei rivista anche solo in una di queste parole,
scrivici nei commenti oppure prenota direttamente il tuo posto:
📞 339 7772548

04/03/2026

Domande dal gruppo Facebook “Un Mondo di Donne”:
🗣️“Ma l’eritritolo fa male”?

Innanzitutto cos'è l'eritritolo?
Perché lo usiamo?
Perché dovrebbe fare male?

Partiamo dall'inizio...

Nel 2023 è uscito uno studio che ha creato un po’ di allarme 🚨 perché ha trovato un’associazione tra alti livelli di eritritolo nel sangue e rischio cardiovascolare ❤️‍🩹

Ma facciamo chiarezza.

Lo studio era stato condotto su persone già ad alto rischio:

⚠️ obesità importante
⚠️ diabete
⚠️ malattie cardiovascolari

E soprattutto 👇
associazione NON significa causa.

Ad oggi non esiste una prova che dimostri che l’eritritolo “faccia ve**re infarti”.

Quello che sappiamo con certezza è un’altra cosa:
lo zucchero in eccesso 🍰 crea infiammazione, altera la glicemia e favorisce l’aumento di peso.

Per questo motivo io considero l’eritritolo uno strumento 🛠️

Non una bacchetta magica.
Non qualcosa da usare a cucchiaiate ogni giorno.
Ma un’alternativa utile per ridurre lo zucchero nelle preparazioni fatte in casa.

Va limitato se soffri di:

⚠️ gonfiore importante
⚠️ diarrea
⚠️ rischio cardiovascolare elevato

Come sempre, la differenza non la fa l’alimento.
La fa il contesto 💛

La nutrizione non è bianco o nero.
È equilibrio.

Nel mio gruppo privato “Un Mondo di Donne” trovi tante ricette dolci senza zucchero — alcune con eritritolo, altre senza — sempre pensate per l’equilibrio ormonale femminile 🌸

Se vuoi imparare a gestire i dolci senza paura e senza estremismi, lì trovi strumenti concreti ogni settimana 💛

👉 Puoi entrare da qui:
🔗 https://www.facebook.com/groups/223248598798087

È gratuito, riservato alle donne, ed è uno spazio che cresce ogni giorno con i vostri spunti e le vostre domande✨

📌 Se vuoi leggere le storie di chi ha già intrapreso questo percorso:
📖 https://www.facebook.com/alessandrafalconierinutr.../reviews

Ti aspetto 💛

La tua Doc 👩🏻‍⚕️

04/03/2026

🌍La Giornata Mondiale dell’Obesità apre il mese di Marzo:
il mese dedicato alla prevenzione femminile, alla Donna 🌸

E io lavoro ogni giorno con Donne.

Donne spesso “dolcemente complicate” 🎶

Oggi non ti parlerò di BMI.
Non ti parlerò di percentuali né di calorie.

Voglio parlarti di quello che non si vede.

Del peso che non è sempre solo sulla bilancia.

🔹È nel modo in cui ti cambi in fretta in bagno,
lontana dagli occhi del tuo compagno.

🔹È nella luce spenta prima di andare a letto.

🔹È nello specchio davanti al quale passi…
senza guardarti.

🔹È nella spiaggia che eviti da anni🌊

🔹È nella sensazione di non sentirti più “abbastanza”.

Per una Donna l’obesità non è solo un numero sulla bilancia ⚖️

È vita rimandata.
È intimità evitata.
È femminilità messa in pausa ⏸️

E io, ogni giorno, nel mio studio,
non vedo solo peso.

Vedo donne stanche di nascondersi.

E sai qual è la cosa più importante?

La consapevolezza che il loro percorso non servirà solo a dimagrire.

Servirà a tornare a vivere.

🪷A spogliarsi senza vergogna.
🪷A fare l’amore senza paura.
🪷A guardarsi allo specchio senza abbassare gli occhi.
🪷A tornare a prendere il sole in spiaggia e fare un bagno in mare.
🪷A tornare a sentirsi Donna.

Se oggi ti sei riconosciuta in queste righe,
voglio dirti una cosa semplice 🤍

Non sei sbagliata.
Non sei pigra.
Non sei senza forza di volontà.

Hai solo bisogno di un percorso giusto.
E di qualcuno che veda oltre il peso.

Io quel peso lo conosco.
E so che si può alleggerire.

Dentro e fuori ☘️

📌 Qui trovi chi ha scelto di farcela:
https://www.facebook.com/alessandrafalconierinutrizionista/reviews

📩 Scrivimi: nutrizionistafalconieri@gmail.com
—

E ora dimmi 👇

qual è l’argomento che vorresti approfondire di più?

Scrivilo nei commenti ⬇️

Gli argomenti più richiesti li affronteremo insieme in diretta nel gruppo Facebook “Un Mondo di Donne” https://www.facebook.com/groups/223248598798087

Perché capire è il primo passo per tornare a sentirsi bene.

26/02/2026

Elena aveva 38 anni quando ha iniziato a non riconoscersi più.

Si svegliava già stanca 😪

Aveva dolori alle articolazioni 🤕

Il viso gonfio 🎈

Il peso che aumentava anche mangiando “come sempre” 🍎

Gli esami?

“Quasi” normali.

▪️Il suo medico di base le disse che era stress.

▪️Un altro le suggerì di dormire di più.

▪️Qualcuno le fece capire che forse era solo ansia.

Intanto Elena smetteva di uscire.
Smetteva di spiegarsi.
Smetteva di credere che ci fosse una risposta.

Dopo mesi arrivò una diagnosi:
una malattia autoimmune rara.

Non fu un sollievo totale.
Ma almeno non era “tutto nella sua testa”.

Quando è arrivata nel mio studio non cercava una “dieta” (anche perché sapete che la “dieta” da me non si fa ⛔️).

Elena cercava qualcuno che capisse che il suo corpo stava combattendo.

Abbiamo lavorato su:

✔ infiammazione
✔ equilibrio intestinale
✔ carenze nutrizionali
✔ energia metabolica

Non per “guarire tutto”, ma per darle strumenti ⚒️

Oggi Elena convive con la sua patologia.

Ma non convive più con il senso di colpa.

Non si sente più invisibile.

Ha ripreso il controllo di ciò che può controllare (e non è poco).

🦓 Oggi è la Giornata delle Malattie Rare 🦓

E voglio dirlo chiaramente:
la cosa più rara non è la malattia.

È essere ascoltate davvero.

Se ti sei riconosciuta in questa storia, sappi che non sei sola.

Ti è mai capitato di sentirti dire “è solo stress” quando invece dentro sentivi che c’era qualcosa di più?

Raccontamelo nei commenti ⬇️

26/01/2026

🍞 “Cosa ne pensi di questo pane?”

Questa è una domanda che mi viene fatta spesso.
Foto di etichette, prodotti “proteici”, alimenti che promettono di essere la scelta giusta ✅

E ogni volta la risposta è la stessa:
👉 dipende dal contesto.

Un alimento non è mai solo:
🔹 il numero delle proteine
🔹 la parola scritta in grande sulla confezione
🔹 il marketing che lo accompagna

Un alimento è fatto di:
🧩 ingredienti
🧩 quantità
🧩 frequenza
🧩 persona che lo consuma
🧩 momento della vita in cui si trova

✨ “Proteico” non significa automaticamente sano.
E non significa adatto a tutti.

Imparare a leggere un’etichetta non serve per controllare di più,
ma per scegliere meglio.
Senza paura, senza estremismi, senza scorciatoie 🚫

È così che si parla nel mio gruppo:
🧠 meno risposte facili
🧠 più ragionamento

Perché il corpo non ha bisogno di regole rigide,
ma di scelte consapevoli 💛

📌 Se vuoi approfondire questi temi e confrontarti con altre donne,
ho creato un gruppo Facebook riservato, dove condivido riflessioni, rispondo alle domande e accompagno chi lo desidera in un percorso di maggiore consapevolezza.

👉 Puoi entrare da qui:
🔗 https://www.facebook.com/groups/223248598798087

È gratuito, riservato alle donne, ed è uno spazio che cresce ogni giorno con i vostri spunti e le vostre domande✨

📌 Se vuoi leggere le storie di chi ha già intrapreso questo percorso:
📖 https://www.facebook.com/alessandrafalconierinutrizionista/reviews

Ti aspetto 💛
La tua Doc 👩🏻‍⚕️

15/01/2026

📌 “La bilancia segna di più. Ma non è quello che pensi.”

In questi giorni molte di voi salgono sulla bilancia e vedono un numero più alto.
E subito partono i pensieri:
“Ho rovinato tutto”
“Ho messo su grasso”
“Devo rimediare”

Facciamo un attimo chiarezza, con calma.

👉 Per mettere su 1 kg di grasso servono circa 7.000 kcal in surplus reale.
Non un pasto, non due giorni diversi dal solito, non le feste.

Quello che la bilancia segnala ora, nella stragrande maggioranza dei casi, non è grasso.

È:

ritenzione idrica

infiammazione intestinale

glicogeno (energia di riserva)

variazioni ormonali (che noi donne conosciamo bene)

📉📈 Il peso nelle donne oscilla. È fisiologico.
Cambia durante il ciclo, con lo stress, con il sonno, con il sale, con ciò che mangiamo… e anche con ciò che viviamo.

Il problema non è il numero.
Il problema è guardare quel numero senza contesto.

👉 La bilancia non misura:

- come stai

- come digerisci

- quanta infiammazione hai

- se il tuo corpo è sotto stress

- se stai costruendo un equilibrio migliore

Un numero, da solo, non racconta nulla.

Se in questo periodo ti senti più gonfia, più appesantita o diversa…
la risposta non è punirti, ma capire cosa il corpo sta comunicando.

Il corpo non sbaglia.
Parla. Sta a noi imparare ad ascoltarlo, senza paura.

La tua Doc 👩🏻‍⚕️

📌 Qui trovi chi ha scelto di farcela:
https://www.facebook.com/alessandrafalconierinutrizionista/reviews

💬 Se vuoi parlarne, il gruppo ti aspetta: https://www.facebook.com/groups/223248598798087

📩 Scrivimi: nutrizionistafalconieri@gmail.com

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