Dott.ssa Margherita Martino - Biologa nutrizionista

Dott.ssa Margherita Martino - Biologa nutrizionista Biologa nutrizionista, iscritta all’Ordine dei Biologi di Puglia e Basilicata PuB_A4810.

Un percorso nutrizionale non è mai sempre lineare, ci saranno alti e bassi, avrai voglia di mollare, farai dei passi ind...
09/04/2026

Un percorso nutrizionale non è mai sempre lineare, ci saranno alti e bassi, avrai voglia di mollare, farai dei passi indietro ed è del tutto normale.
L’importante è rimanere focalizzati sull’obiettivo e raggiungerlo, con i propri tempi e i propri mezzi.

Trovare il professionista giusto che ti supporti e non ti giudichi, che si metta nei tuoi panni e che sia empatico, è fondamentale.

In questo viaggio non sei solo, scrivimi per iniziare il tuo percorso con me 💚.

Quando si avvicinano le festività, si inizia ad avere timore di prendere peso o di rovinare un percorso.Non deve essere ...
26/03/2026

Quando si avvicinano le festività, si inizia ad avere timore di prendere peso o di rovinare un percorso.
Non deve essere così.
Intraprendere un percorso di cambiamento vuol dire anche cambiare mentalità ed allontanarsi da questi falsi miti, e soprattutto saper gestire la vita di tutti i giorni, e quindi anche le festività. Perché fare “la dieta” non vuol dire non godersi un pranzo con la famiglia, mancare agli eventi o zero convivialità.
Non saranno mai 2 giorni a rovinare tutto.
Goditi Pasqua e Pasquetta.
Senza problemi!

Con i social ci siamo fatti tutti l’idea che se la colazione non è sfiziosa, proteica, con tanti ingredienti, allora non...
25/03/2026

Con i social ci siamo fatti tutti l’idea che se la colazione non è sfiziosa, proteica, con tanti ingredienti, allora non è una buona colazione.
Sicuramente esistono colazioni più complete nutrizionalmente, quindi più sazianti, ma ciò non significa che sia obbligatorio fare soltanto quelle.
Perché poi, nella vita di tutti i giorni, non si riesce sempre a preparare la colazione perfetta o semplicemente non piace.
Infatti, io non obbligo mai i miei pazienti ad inserire dei pasti che non piacciono o che non sono fattibili. Questo perché, in un contesto di dieta e stile di vita sani, mangiare qualche mattina latte con dei biscotti, non danneggia nessuno.

In Italia oggi sempre più persone convivono con malattie croniche legate a sedentarietà e cattiva alimentazione.Eppure c...
20/03/2026

In Italia oggi sempre più persone convivono con malattie croniche legate a sedentarietà e cattiva alimentazione.

Eppure continuiamo a riempire le file della “terapia”, aspettando che il problema arrivi… invece di investire davvero nella “prevenzione”.

Muoversi di più, mangiare meglio, prendersi cura di sé ogni giorno: sono scelte semplici, ma spesso sottovalutate.
Cambiare abitudini oggi, è un investimento per la tua salute di domani.

Sei d’accordo?

⚖️ “Dottoressa, ma quanto dovrei pesare?”❓È una domanda molto comune e lecita, sicuramente. Esiste un peso “ideale”, se ...
19/02/2026

⚖️ “Dottoressa, ma quanto dovrei pesare?”

❓È una domanda molto comune e lecita, sicuramente. Esiste un peso “ideale”, se ci si basa sul BMI, ma questo non è l’unico parametro da considerare, anche perché è il più variabile (può risentire dei liquidi, dei movimenti intestinali, delle mestruazioni ecc.).
Come vedete dalla foto, 2 persone con stesso peso possono avere 2 fisicità completamente differenti, e questo dipende dalla loro composizione corporea.
A parità di peso, la differenza è data dalla % di massa grassa e di quella muscolare. La massa grassa, infatti, occupa molto più spazio rispetto alla massa muscolare.
Per questo, con i miei pazienti, cerco di basarmi principalmente sulla composizione corporea, sulle circonferenze corporee, e solo alla fine sul peso.

🧐 E tu, invece, ti concentri di più sul peso o sulla composizione corporea?

05/02/2026

Finisce sempre così 😹

Non è mai troppo tardi!
Scrivimi per iniziare il tuo percorso nutrizionale con me 💖

Ecco cosa farei per iniziare a cambiare stile di vita: sono piccole cose che possono sembrare banali, ma non lo sono, so...
30/01/2026

Ecco cosa farei per iniziare a cambiare stile di vita: sono piccole cose che possono sembrare banali, ma non lo sono, soprattutto se non diamo loro la giusta attenzione.

1. Mangiare verdura ad ogni pasto è importante perché aiuta a gestire il senso di sazietà ed è ricca di micronutrienti.
2. Fondamentale è anche prestare attenzione alla giusta quota di proteine, sia vegetali che animali.
3. La sostenibilità è la chiave, quindi è sempre bene “concedersi” i propri piatti preferiti di tanto in tanto, senza sentirsi in colpa qualora non fossero propriamente “sani”.
4. Concedersi del tempo all’aria aperta, lunghe passeggiate in compagnia, con il cane o da soli per rilassare la mente.
5. Rilassarsi. Viviamo in un modo che va di fretta e fermarsi sembra impossibile, o se lo facciamo ci sentiamo in colpa perché avremmo potuto usare quel tempo per fare altro. Qualche volta serve anche mettere in pausa tutto e prendersi del tempo per riposare.

Sei d’accordo con me?

23/01/2026

Il video è ironico, però ti succede spesso?
Se è così, vuol dire che forse la tua dieta non è proprio adatta a te.

Se aspetti soltanto il pasto libero, molto probabilmente ciò che mangi non ti soddisfa pienamente.

La dieta giusta per te deve contenere soprattutto gli alimenti che ti piacciono di più, così da rendere più semplice seguirla ed evitare di attendere il weekend per “sgarrare”!

Uno studio recente di Skerrett‑Byrne et al. (2025) su uomini della Western Pacific Region mostra come ambiente, stile di...
21/01/2026

Uno studio recente di Skerrett‑Byrne et al. (2025) su uomini della Western Pacific Region mostra come ambiente, stile di vita e fattori biologici possano influenzare significativamente la qualità dello sperma. 🧬⚠️

📉 Pesticidi, metalli pesanti, obesità, alcol e stress non sono solo problemi di salute generale: possono avere effetti concreti sulla capacità di concepire.

💡 La buona notizia? Alcuni fattori sono modificabili: alimentazione sana, attività fisica regolare e riduzione di sostanze tossiche possono fare la differenza.

Non hai bisogno di più forza di volontà.Hai bisogno di un metodo che funzioni nella vita reale.💚 L’alimentazione non è p...
15/01/2026

Non hai bisogno di più forza di volontà.
Hai bisogno di un metodo che funzioni nella vita reale.

💚 L’alimentazione non è punizione, è cura.

Scrivimi nei commenti cosa trovi più difficile:
tempo ⏰, fame nervosa 😵‍💫, socialità 🍕 o motivazione 🔥?

22/12/2025

Un sogno 🤣

Con la PCOS non serve mangiare sempre meno.Serve mangiare meglio, con una strategia ottimale che rispetti ormoni e metab...
22/12/2025

Con la PCOS non serve mangiare sempre meno.
Serve mangiare meglio, con una strategia ottimale che rispetti ormoni e metabolismo.

👉 Eliminare i carboidrati o seguire diete drastiche spesso peggiora la situazione.
👉 La chiave è la personalizzazione.

📩 Scrivimi in DM se vuoi un percorso su misura

Indirizzo

Via Largo Castello
Policoro
75025

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 13:00
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Martedì 09:00 - 13:00
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Mercoledì 09:00 - 13:00
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